Santé 505
Test Meltonic : le gâteau énergétique BIO « noisette et miel »
La marque du nutrition sportive française MELTONIC continue d’élargir sa gamme de produits, en proposant des nouveautés répondant aux besoins des sportifs. Bio, naturels, de haute qualité nutritionnelle, les produits Meltonic sont conçus pour accompagner vos efforts !
TEST : le tee-shirt Lyne Fit de Percko, contre le mal de dos
Mi-Janvier, Papa Noël est repassé pour me déposer un beau petit haut de chez PERCKO contre le mal de dos ! Faut dire qu’à 129€ pièce, il a dû sûrement attendre la fin du mois pour pouvoir m’offrir ce dernier cadeau.
Manger comme un kenyan en 10 points
Multiples sont les raisons qui expliquent le succès des coureurs kenyans et parmi celles-ci « la nourriture que nous mangeons », explique Elijah Lagat, vainqueur des marathons de Berlin 1997, Prague 1998, et Boston 2000.
Gérer au mieux la blessure
En course à pied, la blessure représente pratiquement un passage obligé, comme si ça faisait partie de l’apprentissage. En gros, on court, on se blesse et on apprend ; et ça, que l’on soit débutant, coureur régulier ou stakhanoviste de l’entraînement.
Vitaline : l’optimisation de la nutrition !
La nutrition fait partie intégrante de la performance du sportif ! Pas toujours évident de trouver la formule idéale, qui pourra s’intégrer dans votre préparation. Vitaline s’est penchée sur la question, et propose aujourd’hui des solutions nutritives très intéressantes !
Test : STC Nutrition, gamme Élite Fitness
Sportive avertie, Laura utilise des produits diététiques lors de ses différents entraînements. Avec sa pratique quasi quotidienne du fitness/crossfit, elle était la cible parfaite pour tester ces deux nouveautés STC Nutrition : la boisson de récup hyperprotéinée, le gel de massage cryo défatigant.
Le débardeur Lyne Fit/Percko : pour un dos protégé !
Lancée en 2015 par deux jeunes diplômés d’École de Commerce, la société Percko propose une ligne de produits conçus pour répondre à une problématique qui touche malheureusement 80% de la population française : le mal de dos.
La blessure : un mal… pour un bien ?
La blessure tant qu’on ne la vit pas, on ne peut pas vraiment savoir… ce que le coureur vit. Autour de nous, quand quelqu’un se blesse, on est toujours là au soutien avec des mots d’espoir. « Ne t’en fais pas, soignes-toi, tu reviendras à ton niveau, tu es encore jeune… »
TEST : le débardeur femme Lyne Fit de la marque Percko
LYNE FIT – LE T-SHIRT QUI PREND SOIN DE VOTRE DOS PENDANT LE SPORT. La start-up française Percko avait lancée avec succès l’an dernier son sous-vêtement Lyne Up « spécial dos », équipé de tenseurs en tissu à la géométrie étudiée avec des ostéopathes.
Manges tes graines : se faire plaisir sainement !
Julie, j’ai eu l’occasion de la rencontrer sur le Salon de l’UTMB cet été. Elle se baladait entre les chalets du village, avec ses petits bocaux de graines à la main. Elle m’a fait goûter ses petits mélanges gourmands, j’ai adoré !
Épine calcanéenne : quels sont les traitements ?
Le coureur à pied ne ménage pas son corps. Malgré notre capacité à gérer des efforts extrême et à pousser la machine à son maximum, parfois, ça casse … la blessure arrive et nous signale qu’il est temps de freiner un peu.
Test : la boisson énergétique Nutrisens
J’ai eu l’occasion de tester les boissons énergétiques Nutrisens lors de diverses sorties.
Test : les nouveautés Meltonic
Le choix de la manière dont vous allez vous alimenter sur vos courses est stratégique dans le cadre d’une recherche de performance ! Un paramètre qu’il ne faut donc pas négliger dans le cadre de sa préparation.
L’Ugali ou le secret diététique kenyan
Le secret de la réussite kenyane repose sur différents facteurs parmi lesquels on retrouve un régime alimentaire hyper-glucidique. Selon les études, les glucides représentent 67 à 76% de l’apport énergétique global des coureurs kenyans !
Cryoadvance vous accompagne pour une meilleure Saintélyon !
Partenaire officiel de la Saintélyon, le centre de cryothérapie lyonnais, installé au centre sportif de Gerland, a tout mis en oeuvre pour vous accompagner du mieux possible lors de votre Saintélyon !
Comment faire pour ne pas perdre de poids en courant régulièrement ?
Voilà une question qui peut sembler paradoxale tant sont nombreux les coureurs ou coureuses qui pratiquent notre sport pour perdre du poids ou pour s’affûter en vue d’un objectif précis.
3 exercices pour renforcer les chevilles
Le renforcement des chevilles passe par des exercices dits de proprioception. L’entraînement de la proprioception se fait par des exercices d’équilibre en situation instable ou des exercices dynamiques.
Pour délaisser l’amorti progressivement
Pendant quelques temps, on s’est dit que plus on mettrait de l’amorti, plus on serait protégé … des chocs.
Compex propose une nouvelle gamme d’orthèses
Parmi les leaders dans le domaine de l’électrostimulation, Compex a étendu son domaine d’expertise en développant toute une gamme d’orthèses sportives.
Pieds-chevilles : protégez-vous
Les pieds ou les chevilles sont mobilisés sans arrêt et même au repos, quand on doit récupérer d’un bobo, ils ne le sont jamais … Il faut donc penser à en prendre soin, et malgré bobos et handicaps (même passagers) on peut les aider à supporter nos aventures.
TEST : NATURIUM, la nouvelle boisson des efforts longues distances
Nutrisens Sport, spécialiste en diététique & nutrition sportive, lance Naturium, sa nouvelle boisson énergétique spéciale efforts longues distances issue de deux ans de développement en partenariat avec François D’Haene, le traileur du team Salomon, récent vainqueur de l’UTMB 2017.
Les atouts du café
Le café, ou plus exactement la caféine, a de nombreux effets positifs sur la performance en endurance ; à tel point que l’EFSA (European Food Safety Authority) a reconnu en 2011 que la caféine pouvait constituer une aide ergogénique.
Pas qu’une histoire de drop
Le drop, rappelons-le, c’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied sur une chaussure. Depuis quelques années, on fait beaucoup plus attention à cette différence car une hauteur trop importante est cause de blessures.
Nouveautés Stimium : les produits gainage et défenses immunitaires
C’est dans le but de répondre aux besoins des sportifs, que le laboratoire français Biocodex a créé une gamme de compléments nutritifs appelée STIMIUM®. Premier né de cette gamme et lancé en février 2016, le MC3, destiné à la récupération des sportifs.
Naturium, la nouvelle boisson énergétique de Nutrisens sport
Nutrisens Sport, spécialiste en diététique & nutrition sportive, propose désormais une nouvelle boisson énergétique : NATURIUM. Un produit spécialement conçu pour les efforts de longue durée, en collaboration avec le traileur du team Salomon, François D’Haene.
Les produits Isostar sur le banc d’essai
Une semaine de vélo et de trail dans les Pyrénées, quel meilleur cadre espérer pour tester les produits Isostar ? Retour d’expérience sur la dernière gamme de la marque de diététique sportive.
Les barres énergétiques et gourmandes de Baouw! Organic Nutrition
Pour viser la performance en sports d’endurance et d’outdoor, tous les paramètres doivent être pris en compte. L’alimentation en fait partie, tant avant, que pendant et après l’effort.
Être végétarien et courir : est-ce possible ?
Il existe plusieurs mythes sur la course et l’alimentation. Par exemple, on associe souvent la viande à la force physique et à la performance sportive. Pourtant, plusieurs athlètes de haut niveau sont végétariens ou végétaliens.
Comment éviter les courbatures ?
Il n’est pas rare d’avoir des courbatures lorsque l’on fait du sport. Mais elles peuvent être quelquefois très gênantes et douloureuses.
Stimium MC3, un partenaire nutritif idéal !
Le laboratoire français Biocodex a lancé, début 2016, un complément nutritif composé de malate de citrulline qui aide à la récupération et la gestion de la fatigue chez les sportifs : STIMIUM. Nos ambassadeurs nous confirment son efficacité !
i-Run.fr accueille la marque Mulebar
Mulebar est une marque de nutrition sportive, qui propose, depuis plus de 10 ans maintenant, une large gamme de barres et gels énergétiques naturels. Au delà de sa volonté d’aider les athlètes à pousser leurs limites, Mulebar cherche avant tout à leur proposer des produits bons et de qualité, afin qu’ils se fassent aussi plaisir.
Courir à jeun
L’été, courir tôt le matin devient vite une nécessité pour gagner en confort et libérer sa journée ! Le plus souvent, on est obligé de partir sans avoir petit-déjeuner. Il nous sembler donc utile de vous rappeler quelques règles essentielles !
Test : protégez votre corps avec EPITACT
Les produits EPITACT SPORT ont été élaborés et testés avec les athlètes de l’INSEP et sportif d’univers différents. Pour les aider au mieux, les produits s’utilisent pendant la pratique et ont été conçus avec grande précision et finesse pour ne pas gêner le geste sportif.
15 conseils nutrition pour mieux récupérer et mieux performer !
S’entraîner, c’est bien, penser à récupérer pour optimiser ses entraînements, c’est nécessaire aussi ! Voici 15 conseils nutrition pour mieux récupérer et mieux performer !
Le Pain du Montagnard : l’allié des traileurs !
Quel traileur n’a pas déjà croisé notre sympathique Thierry sur une course, derrière son stand de pain des fruits ? Son pain du Montagnard, il en a fait son bébé, et c’est toujours avec beaucoup de passion et de sincérité qu’il nous en parle. Rencontre avec cet homme, simple et attachant.
Nutrisens : le test de la gamme sport
Nutrisens Sport est une marque française de nutrition sportive. Anciennement Go2 (jusqu’en 2015), elle propose une large gamme de produits destinés à vous accompagner pour vous aider avant, pendant et après votre effort.
Test produits énergétique Nutrisens
Nutrisens Sport est une marque française de nutrition sportive. Anciennement Go2 (jusqu’en 2015), elle propose une large gamme de produits destinés à vous accompagner pour vous aider avant, pendant et après votre effort.
TEST : la nouvelle gamme de produits diététiques NUTRISENS
Que l’on soit sportif amateur ou averti, l’alimentation joue un rôle important sur notre performance. Pas si facile de trouver le bon produit ! En fonction de nos objectifs et de l’exercice pratiqué, les besoins nutritifs peuvent varier.
La boisson énergétique idéale
Les boissons énergétiques permettent d’apporter de l’énergie à l’organisme tout en favorisant son hydratation. Mais leurs bénéfices ne se résument pas à ça.
Pratiquez le fitness mental pour améliorer vos performances
Didier Sicaut est psychologue, spécialisé dans la gestion de la performance. Il est l’auteur d’une méthode de fitness mental spécialement destinée aux coureurs de longue distance. Rencontre.
Test des produits diététiques Isostar
Isostar est LE précurseur de la nutrition sportive avec sa première boisson de l’effort, lancée en Suisse en 1977 ! Depuis, la marque n’a cessé d’accompagner les sportifs pour les aider à progresser et à atteindre leurs objectifs en leur garantissant des produits non dopants, sous le label Isostar Clean.
Hallux valgus et course à pied
L’hallux valgus, couramment appelé « oignon », est une déformation du premier métatarse avec une déviation du gros orteil vers l’extérieur du pied et la formation d’une proéminence à la tête du métatarse.
Nouveauté : le collant K-Proprium de SKINS
Parmi les nouveautés 2017 très innovantes de la marque SKINS, son collant K-Proprium. Doté de la technologie de compression Gradient Dynamique, déjà présente dans plusieurs produits SKINS, le K-Proprium de Skins possède d’autres avantages qui le destinent aux sportifs assidus !
4 conseils pour mieux récupérer !
S’entraîner pour progresser ok, mais pensez à récupérer pour éviter de régresser ! Le corps est une bien belle machine, mais qui a besoin de repos après un effort intense. Le coach nous dévoile ici ses conseils pour optimiser cette récupération.
L’astuce du mois : du miel pour mieux dormir
Dormir pour mieux optimiser sa récupération. Et pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil, Mimi nous donne sa petite astuce diététique !
Le syndrome rotulien ou fémoro-patellaire
Selon Daniel Dubois, ostéopathe, le syndrome rotulien est une pathologie fréquente et sans gravité réelle, à condition d’en limiter l’évolution dans le temps.
Cryoadvance : la thérapie par le froid
La méthode n’est pas nouvelle, mais son utilisation tend à se généraliser dans le monde du sport, avec la multiplication des centres équipés. La cryothérapie, véritable thérapie par le froid, a prouvé son efficacité chez les coureurs (relire l’article : cryothérapie).
Comment éviter les troubles digestifs
Les troubles digestifs sont parmi les problématiques les plus récurrentes chez le coureur à pied longue distance puisque 30 à 65% de ces derniers en seraient victimes avec un pic à la 6ème heure de course et après 12 h.
5 conseils pour se remettre en forme petit à petit
Vous êtes pris d’un élan de bonnes résolutions et vous sentez que c’est le moment de vous reprendre en main après une période d’inactivité ? Pour retrouver la forme, rien de tel que de se remettre au sport, et notamment, la course à pied ! Mais attention cependant de ne pas griller les étapes. Voici […]
Impacts des chaussures sur les blessures
Un constat est clair et ne fait pas débat : malgré les différentes évolutions technologiques qu’a connues la chaussure de course ces 30 dernières années et l’apparition de systèmes de maintien et d’amorti, le taux de blessures n’a pas baissé.
MELTONIC : le test de son pack trail
Cette marque diététique sportive a fait son apparition tout récemment chez i-Run.fr. Spécialisée dans les produits naturels à base de miel et gelée royale bio, Meltonic a développé une gamme adaptée aux besoins des coureurs, et notamment des traileurs.
Misez sur la glutamine !
Comme nous l’écrivions dans un article récent (le relire ici), la prise de compléments alimentaires peut être conseillée en cas d’états de fatigue prononcés, lors des changements de saison, lors de périodes d’entraînement intensif ou si une carence a été diagnostiquée après un examen biologique.
Un modèle non adapté peut vous blesser
Si vous vous posez la question, choisir un modèle non adapté à vos caractéristiques et vos pratiques peut être source de blessures. En premier lieu, il faut tout de même se poser la question de savoir si notre façon de procéder à l’entraînement ou au quotidien dans l’hygiène de vie ne cloche pas. Une super chaussure […]
Le rôle du podologue
Le podologue est le professionnel de santé de référence pour l’entretien des pieds et la prévention ou le traitement des pathologies du pied.
Haro sur les compléments alimentaires
Un complément alimentaire est une denrée alimentaire dont le but est de fournir un complément de nutriments ou de substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique (vitamines, minéraux, acides gras ou acides aminés) et qui serait manquant ou en quantité insuffisante dans le régime alimentaire normal d’un individu.
Les étirements ne préviennent pas les blessures
Plusieurs études récentes vont à l’encontre de tout ce qui était avancé jusqu’à présent et sont arrivées à la conclusion suivante : « l’impact des étirements pendant l’échauffement sur la performance et sur les blessures n’a pas l’importance qu’on a l’habitude de lui accorder ».
Focus sur la périostite tibiale
La périostite tibiale, ou « medial tibial stress syndrome » (MTSS), correspond à l’inflammation du périoste, une fine membrane conjonctive qui recouvre l’os au niveau de la partie moyenne du tibia.
S’étirer avant la séance favorise-t-il la performance ?
Les études concernant l’impact des étirements sur la performance ont traditionnellement été réalisées par rapport à des exercices de type force explosive et de puissance comme les sauts verticaux, simples ou avec contre-mouvement.
Les étirements favorisent-ils la récupération ?
Les étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaire, et une récupération de la souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.
Concilier course à pied et hypertension artérielle
La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères. Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera […]
Course à pied et pression artérielle
La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères. Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le cœur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera […]
Les gels STC Nutrition en test
L’heure des objectifs d’automne a sonné ! Marathon, semi, 10 Km, longues ou petites distances … la nutrition redevient alors un facteur important de la pratique. Dans sa gamme de produits dédiés au running, STC Nutrition propose une série de gels que nous avons testé.
Arthrose et course à pied
L’arthrose peut être définie comme « la dégénérescence ou vieillissement » du cartilage articulaire. Le lien entre la course à pied et l’apparition d’arthrose au genou a souvent été évoqué, mettant en cause les traumatismes répétés qu’occasionne cette pratique sportive.
Course à pied et allaitement
Comme pendant la période de grossesse, la course à pied est possible durant l’allaitement.
Traitements et prévention des tendinites
Une tendinite est une inflammation du tendon, élément fibreux entouré d’une gaine liant le muscle à l’os. Tout comme le muscle, il est capable de se déformer et de s’allonger de l’ordre de 5 à 10% pour supporter les tensions importantes qu’il subit, mais perd ses caractéristiques élastiques dans le temps et avec l’âge.
Gels STC NUTRITION : de l’énergie à revendre !
Après avoir été conquis par mon premier test de produits de la marque STC Nutrition, c’est avec plaisir que j’ai testé pour u-Run un échantillon de 7 gels destinés au “avant”, au “pendant” et au “après l’effort”. Une gamme toute nouvelle qui m’a une nouvelle fois pleinement conquis.
La marque MELTONIC débarque sur i-Run.fr !
Le numéro 1 de la vente en ligne d’articles de sport (running, trail, fitness) continue d’étoffer son catalogue de produits ! C’est la maque diététique MELTONIC qui vient de faire son apparition chez i-Run.fr et que l’on vient présenter ici.
Conseil chaussures : quand et pourquoi passer à une gamme supérieure
Vous avez débuté avec une simple paire de basket qui vous a coûté 20 ou 30€ et c’était bien… pour vos premiers footings. A ce prix là, ni la structure de la semelle ni celle de la chaussure n’était adaptée à réceptionner vos foulées.
Test : le pack trail de la marque APURNA
Apurna est une marque de produits énergétiques française affiliée au grand groupe Lactalis (premier groupe laitier mondial et regroupant notamment des marques comme Président, Galbani, La Laitière, …), dont la spécialité est une protéine de lait, appelée PROLACTA.
Test : les manchons et chaussettes de compression MC DAVID
Mc David est une marque américaine dont l’histoire a commencé en 1969 par la création d’une genouillère de protection pour le Football… Américain ! Depuis, Mc David a élargi sa gamme de produits à d’autres articulations et d’autres sports !
Courir au soleil oui, mais pas n’importe comment !
Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent favoriser le développement du cancer de la peau. On compte chaque année environ 10 000 nouveaux cas de mélanome, forme […]
Nouveautés LYTESS® CIBLE ACTIVE : agir pour soulager !
Parce que le corps est constamment sollicité, et plus encore pendant la pratique sportive, nos articulations ont besoin d’être protégées, ou encore soulagées lorsque des douleurs surviennent. C’est dans cette volonté de prévention et/ou de soin, que la marque LYTESS® lance cette nouvelle gamme de produits aux actifs apaisants.
Nouveaux produits APURNA : le test
La marque diététique APURNA® vient d’élargir sa gamme en proposant de nouveaux produits ou de nouvelles saveurs que l’on s’est empressé de tester ! La diététique est une composante importante de l’effort d’endurance et de la performance en permettant une régulation de la glycémie et une optimisation de l’énergie ; le tout si possible en évitant de […]
Reprise après entorse de la cheville
Une entorse de la cheville peut avoir plusieurs degrés de gravité. Avant de penser à recourir le plus vite possible, il est important de bien diagnostiquer cette blessure. En fonction, vous pourrez entamer un protocole de reprise par étapes. La reprise de la course à pied après une entorse doit être progressive.
Un départ de course à 3h30, ça se gère comment ?
On a tous accepté l’idée de se lever tôt pour prendre le départ d’une course. Ça fait partie du « package compet » !! Entre 6h30 et 9h, disons que c’est la fourchette classique (et largement acceptable !). Plus rares sont les départs, comme à la Maxi-Race, avant 4h du matin.
Zoom sur le fer
Le fer est un oligoélément minéral essentiel au transport de l’oxygène et à la formation cellulaire (et en premier lieu des globules rouges). Il constitue un élément central de l’hémoglobine puisqu’il capte l’oxygène lorsque le sang traverse les poumons et véhicule ce gaz précieux jusqu’aux muscles.
Baume du tigre : soulage, apaise et relaxe
Ça tire, ça coince, c’est bloqué… Pardon ?? Et bien oui quand on fait du sport, qu’on se dépense, qu’on court, on met son corps à rude épreuve. Tout se met en branle et spécialement vos muscles qui même s’ils sont habitués à l’effort n’en souffrent pas moins pour autant.
Pack Marathon Apurna, votre compagnon nutrition !
J’ai eu le plaisir de tester pour u-Run le Pack Marathon Apurna. J’ai réalisé ce test dans le cadre d’une préparation marathon et plus spécialement sur les 3 jours qui précèdent la course. Pas très adepte des produits industriels en général, j’ai été agréablement surpris par ces produits et leurs saveurs.
APURNA : des gels nouvelles saveurs !
La marque diététique APURNA® élargit sa gamme en proposant des nouvelles saveurs de gels antioxydants. Des produits diététiques qui permettent de « booster » l’organisme lors d’activités sportives intenses et d’éviter les coups de pompe !
Test : les produits de la gamme Baume du Tigre
Un test de produit cosmétique pour u-Run ?! Boah, remarque, pourquoi pas ! Ce sera l’occasion de tester enfin ce fameux Baume du Tigre dont j’entends parler depuis longtemps sans savoir de quoi il s’agit vraiment !!!
Pas tous égaux quand il fait chaud
Dans un article précédent, nous vous avons parlé de la notion de thermorégulation et de ses différents mécanismes qui ont pour fonction de contrôler la température corporelle.
Test – Gamme Baume du tigre
J’en ai souvent entendu parler sans vraiment savoir ce que c’était, ni l’avoir utilisé … c’est donc une sacrée zone d’ombre que l’on me donne enfin l’occasion d’éclaircir au travers de l’essai de la gamme « Baume du tigre ».
Endurance+, la nouvelle gamme d’ISOSTAR
Le spécialiste de la nutrition sportive, ISOSTAR, a lancé une nouvelle gamme très complète, qui allie technicité et goût du fait maison, en proposant notamment des produits salés : la gamme Endurance+.
Diététique sportive : présentation de Performax Forte
On a testé Performax, un complément alimentaire destiné aux sportifs souhaitant optimiser leur préparation grâce à une meilleure récupération et ainsi une possibilité de mieux assimiler les fortes charges d’entrainement. Labellisé SPORT PROTECT, Performax est fabriqué selon les règlements et la législation française et européenne. Le traileur du team trail adidas, Sébastien Spehler, en est […]
Les bienfaits de la CCE (cryothérapie du corps entier)
L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.
MC3 de Stimium, nouveau partenaire nutrition des athlètes !
La récupération fait partie intégrante de l’entraînement. Elle s’avère primordiale pour permettre au corps de se régénérer après des efforts intenses. Elle se gère bien post activités sportives (repos, alimentation, cryo, ou autres méthodes efficaces utilisés par les meilleurs), mais peut également être anticipée et s’intégrer dans la préparation générale du sportif. C’est l’objectif de […]
APURNA propose des packs trail et marathon
APURNA® innove et facilite le quotidien des athlètes en leur proposant des solutions diététiques pratiques ! Après son gâteau énergie prêt à l’emploi, la marque française et agréé par la commission médicale de la Fédération Française d’Athlétisme, lance ses packs clés en main !
APURNA propose un gâteau énergie prêt à l’emploi !
APURNA a lancé son gâteau de l’effort l’an dernier. Un bon moyen d’assurer un petit-déjeuner complet et plein d’énergie avant l’effort, sans avoir de problèmes de digestion. Cette collation est parfaite pour faire le plein de glucides avant les épreuves d’endurance, et peut s’avaler jusqu’à 1h avant l’épreuve.
Quelle quantité optimale de glucides absorber pendant l’effort ?
Plusieurs études qui datent des années 90 ont établi que l’apport optimal de glucides était compris entre 1 et 1,5g/minute soit 60 à 90g/heure.
Matériel pour la récupération
Commençons par une chose claire : le matériel pour aider à la récupération ne doit pas remplacer le footing de retour au calme à la fin d’une séance ou une bonne sieste pour recharger les batteries !
SOPHROLOGIE : OPTIMISATION DE LA NUTRITION
Discipline dans l’air du temps, la sophrologie est une science en plein développement qui propose à ses adeptes des démarches innovantes. Conscient de l’importance de la diététique pour les sportifs, le sophrologue les encourage à s’adresser à des nutritionnistes pour optimiser leur préparation.
Venez analyser votre foulée chez i-Run.fr avec le Asics Foot ID
i-Run.fr est plutôt fier d’avoir été le premier magasin en France équipé de ce fabuleux joujou technologique ! Développé et mis en place par Asics, le FOOT ID permet une analyse complète de vos pieds et de votre foulée pour un meilleur choix de chaussure. Venez le tester gratuitement chez i-Run.fr, les 19 ou 26 […]
La tendinite du fascia lata (TFL)
Appelé plus communément syndrome de l’essuie-glace, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est la pathologie la plus commune de la face latérale du genou chez les coureurs, avec une incidence estimée entre 5 et 14%. C’est la deuxième pathologie la plus fréquente chez le marathonien.
Quand le corps ne suit plus…
Le corps est une merveilleuse machine. Oui, mais une machine vivante, et complexe ! On ne peut pas lui en demander trop et pendant trop longtemps, au risque de l’user prématurément.
Running au Féminin : Cécile Bertin nous présente son livre
Maman de quatre enfants, Cécile Bertin a découvert la course à pied sur le tard, alors en congé parental. Aujourd’hui complètement mordue de cette pratique, tant par le plaisir que ça lui procure que les rencontres qu’elle y fait. Elle finit par en faire son métier en devenant journaliste, rédactrice en chef du magazine « Running […]
Quels impacts de la chaussure sur la foulée ?
La plupart des chaussures d’aujourd’hui, avec tous leurs éléments de contrôle, d’amorti ou de dynamisme, présentent un drop (différence de hauteur entre l’arrière et l’avant-pied) relativement important, classiquement compris entre 10 et 12mm.
Test des sandales SIDAS 3D COOLDPLAY
Spécialisée dans les produits liés au pied et à son confort, la marque française Sidas propose une gamme de produits assez large, qui va des semelles aux pansements seconde peau, en passant par des chaussettes techniques ou encore aux sandales et tongs.
Les vraies causes des crampes
Une crampe peut être définie comme une contraction musculaire spontanée, involontaire et douloureuse d’un muscle. Selon les statistiques, les crampes touchent 18% des coureurs sur une épreuve comme le marathon.
Plus fort et plus mince grâce au HIIT
Le HIIT (High Intensity Interval Training) correspond à un entraînement par intervalles à haute intensité, autrement dit à l’enchaînement d’efforts supra-maximaux sur des durées courtes entrecoupées de périodes de récupération.
