Santé 493
Quelles chaussures pour éviter les blessures
![Quelles chaussures pour éviter les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/07/DSC_4169-175x123.jpg)
La chaussure de running est perçue par les coureurs comme un élément essentiel pour réduire le risque de blessures et pourtant, un constat est clair et ne fait pas débat : malgré les différentes évolutions technologiques qu’a connues la chaussure de course ces 40 dernières années et l’apparition de systèmes de maintien et d’amorti, le […]
3 exercices pour prévenir le syndrome de l’essuie-glace
![3 exercices pour prévenir le syndrome de l’essuie-glace](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/05/Douleur-au-genou-apres-la-course-a-pied-175x123.jpg)
Comme nous l’avons vu dans deux précédents articles, près d’un coureur sur 2 se blesse chaque année et la zone la plus touchée regarde le genou ! Appelé plus communément syndrome de l’essuie-glace, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est quant à elle la pathologie la plus commune de la face latérale du genou chez les […]
Syndrome de l’essuie-glace : quelles causes ?
![Syndrome de l’essuie-glace : quelles causes ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/07/pexels-kindelmedia-7298659-175x123.jpg)
Comme nous l’avons vu dans un précédent article, près d’un coureur sur 2 se blesse chaque année et la zone la plus touchée regarde le genou ! Aujourd’hui, nous vous proposons un focus plus spécifique sur une blessure qui touche le genou ; à savoir le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) ou tendinite du fascia lata […]
Chaussures de trail : l’amorti, important ou pas ?
![Chaussures de trail : l’amorti, important ou pas ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/06/P1130001-1-175x123.jpg)
L’amorti en trail, c’est une vraie question, tant il existe de chaussures, de parcours et de traileurs différents.
Blessures : le genou le plus touché
![Blessures : le genou le plus touché](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/05/Douleur-au-genou-apres-la-course-a-pied-175x123.jpg)
Près d’un coureur sur 2 se blesse chaque année et la zone la plus touchée regarde le genou ! Voyons d’un peu plus près ce que nous disent les chiffres.
Blessure : les statistiques selon les pays
![Blessure : les statistiques selon les pays](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/pexels-kindelmedia-7298421-175x123.jpg)
En course à pied, la blessure représente pratiquement un passage obligé, comme si ça faisait partie de l’apprentissage. En gros, on court, on se blesse et on apprend ; et ça que l’on soit débutant, coureur régulier ou stakhanoviste de l’entraînement. Les statistiques sont assez étonnantes et peuvent varier d’un pays à l’autre comme l’a récemment […]
Marathon en moins de 2 h : quel apport en glucides ?
![Marathon en moins de 2 h : quel apport en glucides ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/pexels-photo-226004-175x123.jpeg)
Lors d’un effort supérieur à 1 h 30 min, il est conseillé, voire indispensable, de s’alimenter en énergie ; et ce sous quelque forme que ce soit. Dès les années 1920, des scientifiques ont montré l’intérêt d’ingérer des glucides pendant l’exercice pour améliorer les performances d’endurance et retarder la survenue de la fatigue.
Dopage : informer, éduquer
![Dopage : informer, éduquer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/P1130459-175x123.jpg)
Le dopage pose problème sur le plan éthique et moral, mais aussi sur le plan de la santé. C’est un acte qui a des conséquences sur soi, autour de soi, et même son sport. Pour éviter d’y avoir recours, il faut à la fois informer, éduquer et se renseigner.
Nos derniers conseils avant le marathon
![Nos derniers conseils avant le marathon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/pexels-thgusstavo-santana-3518952-175x123.jpg)
Vous faites peut-être le Marathon de Paris ce week-end ou un marathon de printemps prochainement. Voici alors nos 10 ultimes conseils afin de ne pas gâcher toutes vos semaines passées à vous entraîner.
Retrouver son poids de forme grâce aux oléagineux : les amandes
![Retrouver son poids de forme grâce aux oléagineux : les amandes](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/pexels-keegan-evans-57042-175x123.jpg)
Aujourd’hui, focus sur les amandes ! Comme nous l’avons vu dans un précédent article à propos de l’eau, une des meilleures stratégies pour perte du poids consiste à miser sur les aliments qui favorisent le phénomène de satiété. Et s’il existe bien une catégorie d’aliments qui regroupe les trois principes de la satiété (protéines, fibres et […]
Retrouver son poids de forme grâce aux oléagineux : les noix
![Retrouver son poids de forme grâce aux oléagineux : les noix](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/03/pexels-pixabay-45211-175x123.jpg)
Aujourd’hui, focus sur les noix ! Comme nous l’avons vu dans un précédent article à propos de l’eau, une des meilleures stratégies pour perte du poids consiste à miser sur les aliments qui favorisent le phénomène de satiété. Et s’il existe bien une catégorie d’aliments qui regroupe les trois principes de la satiété (protéines, fibres et […]
Retrouver son poids de forme grâce aux oléagineux : les pistaches
![Retrouver son poids de forme grâce aux oléagineux : les pistaches](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/03/pexels-sarah-chai-7262453-175x123.jpg)
Comme nous l’avons vu dans un précédent article à propos de l’eau, une des meilleures stratégies pour perte du poids consiste à miser sur les aliments qui favorisent le phénomène de satiété. Et s’il existe bien une catégorie d’aliments qui regroupe les trois principes de la satiété (protéines, fibres et faible index glycémique), ceux sont […]
L’eau : l’alliée de la perte de poids
![L’eau : l’alliée de la perte de poids](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/02/pexels-pixabay-40784-175x123.jpg)
Une des meilleures stratégies pour perte du poids consiste à miser sur les aliments qui favorisent le phénomène de satiété ; à commencer par l’eau. En effet, les aliments dont le contenu en eau est élevé permettent d’augmenter la satiété et réduisent de façon conséquente l’apport énergétique.
Améliorez vos performances grâce au gainage
![Améliorez vos performances grâce au gainage](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/02/exo-5-175x123.jpg)
Nous avons vu dans un article précédent comment le simple fait de courir et d’entraîner les muscles respiratoires permettait d’améliorer la performance. C’est également le cas du gainage ou « core-training » qui vise à renforcer les muscles « centraux » et posturaux du corps, à savoir particulièrement la ceinture abdo-lombaire.
Des abdos plus endurants grâce à la course
![Des abdos plus endurants grâce à la course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/01/Capture-decran-2024-01-30-a-10.25.12-175x123.png)
Les muscles « centraux » et posturaux du corps, à savoir particulièrement la ceinture abdo-lombaire, jouent un rôle important dans l’équilibration du bassin et le maintien de la colonne vertébrale apportant un effet protecteur pour le bas du dos. Mais leur rôle ne s’arrête pas là.
Faites baisser votre IMC grâce à la course !
![Faites baisser votre IMC grâce à la course !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/01/pexels-christine-cleireny-19827436-175x123.jpg)
En ce début d’année, vous êtes nombreux(ses) à avoir pris de nouvelles résolutions et parmi celles-ci, peut-être celle de retrouver votre poids de forme. Pour vous y aider, vous pouvez compter sur la course à pied, une des meilleurs alliées pour faire baisser votre IMC.
Fer : on l’assimile mieux en altitude
![Fer : on l’assimile mieux en altitude](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/01/pexels-alexander-sergienko-14637614-175x123.jpg)
Le fer est un oligoélément minéral essentiel au transport de l’oxygène et à la formation cellulaire (et en premier lieu des globules rouges). Il constitue un élément central de l’hémoglobine puisqu’il capte l’oxygène lorsque le sang traverse les poumons et véhicule ce gaz précieux jusqu’aux muscles.
Chaussures trop hautes : voici les risques
![Chaussures trop hautes : voici les risques](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/12/380896098_18364251616069498_7534029492383625433_n-175x123.jpg)
Comme vous le savez, et c’est un peu pareil pour tout : ce sont les excès qui ne sont pas bons ! Trop d’entraînement, trop de fête, pas assez de sommeil… Même principe pour les chaussures de running, qui, vous le savez bien, ont un impact direct sur la santé. Et bien entendu, sur votre […]
C’est confirmé : le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
![C’est confirmé : le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/11/pexels-li-sun-2294363-175x123.jpg)
Le renforcement musculaire est souvent avancé parmi les facteurs de prévention des blessures chez les athlètes d’endurance au point que 63,1% d’entre eux le pratiquent dans cet objectif. Pour vous donner un indice de comparaison, 53,8% le pratiquent pour l’amélioration des performances.
Courir ou se reposer ? Difficile de doser
![Courir ou se reposer ? Difficile de doser](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/263152113_4642565349168535_1491162030466955722_n-175x123.jpg)
Il y a la théorie, la pratique, et le ressenti. Tous peuvent être dans le faux ! Mais sur quoi se baser alors ? La théorie n’est pas applicable à tout le monde, en pratique, on peut en faire trop, et quelques fois le ressenti est biaisé par une fatigue passagère ou un moral qui […]
Perte de poids : l’important c’est de courir !
![Perte de poids : l’important c’est de courir !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/pexels-andres-ayrton-6550828-175x123.jpg)
Il ne faut pas se le cacher ; une grande majorité des personnes ont débuté la course à pied, non pas parce qu’elles avaient envie de courir, mais parce qu’elles avaient envie de perdre du poids et/ou des centimètres, donc pour maigrir ou mincir.
Nouveauté Meltonic : la purée salé tonic
![Nouveauté Meltonic : la purée salé tonic](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/09/Capture-decran-2023-09-28-a-16.53.09-175x123.png)
Ambassadeur i-Run, Clément Delbes a testé la nouvelle purée salé de la marque Meltonic, spécialisée dans la nutrition sportive. Il nous donne son retour d’expérience ici, après avoir testé les produits dans des conditions normales d’entrainements et de compétitions.
Comment éviter une déchirure du mollet ?
![Comment éviter une déchirure du mollet ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/07/delicate-calf-massage-2021-08-26-18-34-27-utc-175x123.jpg)
Récemment une étude (1) menée sur 258 coureurs a observé que 51% de ces derniers se blessaient durant l’année ; et le plus souvent au niveau du mollet. Parmi les blessures les plus récurrentes au mollet, on retrouve notamment la déchrirure musculaire ; une rupture d’un nombre plus ou moins important de fibres musculaires.
Pourquoi se blesse-t-on ?
![Pourquoi se blesse-t-on ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/07/pexels-kindel-media-7298421-175x123.jpg)
On vous parle régulièrement du sujet « blessure », tellement ce dernier est récurrent dans la vie d’un sportif. Selon une récente étude (1) portant sur un panel de 3669 coureurs et d’une durée d’un an a confirmé que près d’un sportif sur deux (50.5% pour être précis) se blessait au moins une fois chaque année.
Blessures, douleurs : quand le cerveau nous joue des tours
![Blessures, douleurs : quand le cerveau nous joue des tours](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/07/P1090025-1024x768-1-175x123.jpg)
Pour faire écho à cette vidéo du kiné et conférencier Major Mouvement (c’est ainsi qu’il se nomme sur les réseaux) on sous-estime le rôle du cerveau (voir en fin d’article). La douleur n’a pas qu’un aspect purement mécanique. Exemple : ce n’est pas parce que vous avez une hernie discale que vous avez nécessairement mal […]
Misez sur les légumes d’été
![Misez sur les légumes d’été](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/07/pexels-polina-kovaleva-5644993-175x123.jpg)
C’est désormais bien rentré dans nos têtes ! Pour être en bonne santé et en forme, il faut manger équilibré ; autrement dit de tout et en priorité des fruits et des légumes. Cela tombe bien, l’été, les étals des marchés et des supermarchés en proposent en abondance.
Baouw, une histoire de passion !
![Baouw, une histoire de passion !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/06/1211521-175x123.jpg)
La marque Baouw, née en 2017 sur les bords du lac d’Annecy, c’est avant tout une histoire de rencontre. Fondée par 3 passionnés de sports Outdoor : Gilles Galoux (CEO & expert agro-alimentaire), Benoît Nave (expert nutritionniste) et Yoann Conte (chef deux étoiles Michelin), ils défendent chacun une nouvelle vision de la nutrition sportive respectueuse […]
Chaussures running / trail : le confort est-il un atout majeur ?
![Chaussures running / trail : le confort est-il un atout majeur ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/06/344900348_974760797238157_4184148604550977067_n-175x123.jpg)
Une chose est sûre : oui, il faut être bien dans ses baskets ! Et ce n’est pas juste une expression. Un pied bien accueilli dans un chaussant, qui peut bouger et avec lequel il y a une bonne impression de bien être, c’est un bon début.
Diminuer le drop des chaussures sans se blesser
![Diminuer le drop des chaussures sans se blesser](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/06/AW23_ASICS_GEL-KAYANO-30_women-3-1-175x123.jpg)
Comme nous l’avons vu dans deux articles précédents, le drop d’une chaussure change considérablement notre façon de marcher et de courir. Si vous êtes sujet à une même blessure à répétition, alors une diminution progressive du drop est envisageable voire vivement conseillée sans oublier une visite chez un podologue du sport.
Débutants : votre foulée + 10%
![Débutants : votre foulée + 10%](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/06/AW23_ASICS_GEL-KAYANO-30_men-1-1-175x123.jpg)
Il y a un mois, nous avons rédigé un article sur l’intérêt d’augmenter la fréquence de foulée. Avec plus de fréquence, les oscillations verticales diminuent, la force exercée sur le coureur à chaque appui est moins important entraînant moins de fatigue et moins de risques de blessures et l’emmagasinement et donc la restitution d’énergie est […]
Drop 4 mm, le bon compromis ?
![Drop 4 mm, le bon compromis ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/05/20210611_171421-175x123.jpg)
Drop zéro ? Dans un monde idéal oui, mais souvent trop extrême. Drop 12 mm ? Trop haut ! Il y a un temps où le drop des chaussures n’était même pas indiqué, et bien souvent il était très élevé. Personne ne s’en souçiait vraiment. Désormais, c’est un critère essentiel dans le choix des chaussures, […]
Comment s’entraîner à jeun ?
![Comment s’entraîner à jeun ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/04/pexels-dom-gould-325790-175x123.jpg)
Dans un précédent article, nous vous avons parlé de 3 bienfaits de l’entraînement à jeun. Avant de vous lancer dans ce dernier, il y a quelques risques à prendre en compte à commencer par celui d’hypoglycémie. Ce risque est assez fréquent chez le coureur débutant ou non-entrainé qui se lance dans l’entraînement à jeun.
Les barres énergétiques Ta Energy Nutrition
![Les barres énergétiques Ta Energy Nutrition](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/05/IMG_3386-175x123.jpg)
Nous avons présenté Ta Energy il y a déjà presque un an sur ce site. Une marque jeune, spécialisée dans la nutrition sportive, nouvellement arrivée chez i-Run. Nous faisons aujourd’hui un zoom sur ses barres énergétiques !
3 bienfaits de l’entraînement à jeun
![3 bienfaits de l’entraînement à jeun](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/04/pexels-dom-gould-325790-175x123.jpg)
L’entraînement à jeun n’est pas forcément apprécié de tous les coureurs. Cependant, un certain nombre y voit de nombreux avantages, autre que le simple fait d’assurer sa séance le matin pour se libérer de contraintes professionnelles ou familiales le soir. Voyons ici, 3 raisons de chausser les baskets au saut du lit !
Les bienfaits du chocolat
![Les bienfaits du chocolat](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/04/pexels-polina-tankilevitch-4110101-175x123.jpg)
Le chocolat, et plus précisément la fève de cacao, renferme différentes substances qui peuvent s’avérer utiles pour le coureur à pied. Voici quelques-uns de ses bienfaits.
Drop de chaussures et blessures
![Drop de chaussures et blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/pexels-daniel-reche-3601094-1-175x123.jpg)
Comme nous l’avons vu dans un article précédent, le drop d’une chaussure correspond à la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant-pied. Sur des chaussures classiques d’entraînement, celui-ci oscille généralement entre 8 et 12mm. Sur des chaussures de compétition ou des chaussures minimalistes, il sera souvent plus faible jusqu’à être équivalent à 0mm.
Comment déterminer votre type de foulée ?
![Comment déterminer votre type de foulée ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/04/pexels-enric-cruz-lA³pez-6039243-175x123.jpg)
3 types de foulées ont été identifiés par rapport à l’axe transversal : vers l’intérieur, vers l’extérieur ou dans l’axe.
Que change le drop d’une chaussure
![Que change le drop d’une chaussure](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/pexels-daniel-reche-3601094-1-175x123.jpg)
Le drop d’une chaussure correspond à la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant-pied. Sur des chaussures classiques d’entraînement, celui-ci oscille généralement entre 8 et 12mm. Sur des chaussures de compétition ou des chaussures minimalistes, il sera souvent plus faible jusqu’à être équivalent à 0mm.
Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
![Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/pexels-daniel-reche-3601094-175x123.jpg)
Comme nous l’avons dans un précédent article concernant le pied et la foulée, 3 types de foulées ont été identifiés par rapport à l’axe transversal : vers l’intérieur dite pronatrice, vers l’extérieur dite supinatrice ou dans l’axe dite universelle ou neutre.
La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied
![La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/316540234_128129486735607_7740392665004876099_n-175x123.jpg)
Tout ce qui peut améliorer le bien-être intéresse de plus en plus les personnes qui prennent conscience que le corps et l’esprit sont très liés. Un bien-être amélioré, c’est forcément un mieux-être pour le sportif, ce qui pourra apporter à la performance.
Comment déterminer votre type de foulée ?
![Comment déterminer votre type de foulée ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/pexels-andrea-piacquadio-3756042-175x123.jpg)
3 types de foulées ont été identifiés par rapport à l’axe transversal : vers l’intérieur, vers l’extérieur ou dans l’axe. Voyons comment les différencier les unes des autres.
Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
![Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/02/choisir-ses-chaussures-de-running-debutant-que-nous-dit-la-science-175x123.jpg)
Vous souhaitez vous lancer dans la course à pied mais vous ne savez pas comment choisir vos futures chaussures de running ? Il est normal de se sentir un peu perdu face à la grande variété de modèles disponibles sur le marché.
Comment perdre du poids en courant
![Comment perdre du poids en courant](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/01/pexels-polina-tankilevitch-6516061-175x123.jpg)
En ce début d’année, nous vous proposons une série d’articles sur des questions que vous êtes nombreux à nous poser. Aujourd’hui, il s’agit de comment perdre du poids en courant !
Douleur aux genoux : conseils pour les éliminer
![Douleur aux genoux : conseils pour les éliminer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/01/pexels-kindel-media-7298410-175x123.jpg)
L’articulation du genou est assez complexe. Elle est aussi très sollicitée lors de la course à pied, notamment sur les allures rapides ou les descentes.
Bien gérer les repas de fêtes de fin d’année
![Bien gérer les repas de fêtes de fin d’année](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/12/table-setting-g0031be529_1920-175x123.jpg)
Les fêtes de fin d’année représentent pour beaucoup l’occasion de lever le pied voire même de « couper » complètement. Cependant, certains d’entre vous profiteront peut-être de ce moment pour continuer voire même pousser un peu l’entraînement.
Marcher ou courir contre l’hypertension artérielle
![Marcher ou courir contre l’hypertension artérielle](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/11/man-g17a1ac781_1920-175x123.jpg)
La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères. Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera […]
Fourmis dans les pieds : les causes matérielles et physiques possibles
![Fourmis dans les pieds : les causes matérielles et physiques possibles](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/11/IMG_7259-175x123.jpg)
A l’entraînement, ou accentuées en compétition, les sensations de fourmis dans les pieds sont pénibles à vivre. Engourdissement et donc perte de sensibilité, il faut arriver à déterminer ce qui les provoque. Les chaussures ? Autre chose…? Voici quelques pistes.
Comment s’alimenter avant une compétition
![Comment s’alimenter avant une compétition](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/11/tray-g914ed6411_1920-175x123.jpg)
A quelques jours d’une compétition objectif, nombreux sont ceux qui s’interrogent encore sur la façon de s’alimenter.
Comment s’alimenter pendant un marathon
![Comment s’alimenter pendant un marathon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2019/04/ASICS-Marathon-Cheerzone-∏albindurand@_albin_-4329-175x123.jpg)
Nous sommes en pleine saison des marathons d’automne. A quelques semaines voire quelques jours de l’objectif clé, vous êtes encore nombreux à vous questionner quant à la stratégie alimentaire à suivre le Jour J.
Quel est le nombre de chaussures utiles pour sa pratique ?
![Quel est le nombre de chaussures utiles pour sa pratique ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/09/P1070326-175x123.jpg)
A l’heure d’aujourd’hui, il serait indécent de pousser les gens à sur-consommer plus que de raison. On peut se dire qu’avec une paire de chaussure à la fois, ça doit être suffisant. Oui, mais tout dépend de sa pratique. A 4 ou 5 sorties par semaine, une seule paire s’usera vitesse grand V !
Caféine : effet placebo ?
![Caféine : effet placebo ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/09/cup-of-coffee-with-heart-drawn-in-foam-175x123.jpg)
85% des athlètes d’endurance déclarent consommer du café tous les jours et près de la moitié (41,2%) le font plusieurs fois par jour. Parmi ces derniers, 87,7% et 71,4% en prennent respectivement un dans l’heure précédent un entrainement ou une course.
L’amorti, bon ou pas ?
![L’amorti, bon ou pas ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/08/P1120995-175x123.jpg)
Une chaussure qui a de l’amorti, à priori, rien de négatif, tout bon, non…? L’amorti absorbe les chocs, la semelle protège des aspérités grâce à sa semelle et à la matière qui la constitue…
Prévention de la Covid-19 : 2 nutriments de choix
![Prévention de la Covid-19 : 2 nutriments de choix](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/08/Capture-decran-2022-08-02-a-16.31.57-175x123.png)
Le mois de Juillet a vu une recrudescence du nombre de cas positifs à la Covid-19. Si la pratique du running, à travers un entraînement modéré et régulier, renforce le système immunitaire et prévient le risque d’affection ; vous pouvez augmenter vos chances de vous prémunir contre le risque de contraction du virus (sans parler du […]
Est-il nécessaire de passer chez le podologue ?
![Est-il nécessaire de passer chez le podologue ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/07/training_tapis_course-175x123.jpg)
Le podologue est un des spécialistes adéquats pour traiter les soucis liés aux pieds, à la posture, aux blessures. Un médecin du sport peut vous orienter vers des spécialistes comme l’ostéopathe, le kiné ou le podologue, selon le processus des problèmes à résoudre.
Comment affronter la chaleur
![Comment affronter la chaleur](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/07/IMG_7279-175x123.jpg)
Nous avons commencé à aborder le sujet dans un précédent article sur la sortie longue estivale mais, compte tenu de l’actualité, nous avons trouvé utile d’aller un peu plus loin sur le sujet.
Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur
![Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/06/289536739_598226478395204_8673679921861478081_n-175x123.jpeg)
Ce n’est pas parce qu’il fait chaud, que tout doit s’arrêter ! Il n’y a aucune raison de se sentir mal en courant sous la chaleur, si un certain nombre de précautions sont bien pris en compte.
Découvrez la marque Ta ENERGY sur i-Run.fr
![Découvrez la marque Ta ENERGY sur i-Run.fr](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/06/IMG_5689-175x123.jpg)
Récente marque de nutrition sportive puisque lancée officiellement en 2018, Ta Energy est née en Nouvelle Zélande du travail et de la réflexion de passionnés de sport, ayant eux-même été amenés à collaborer avec les plus grandes marques du nutrition sportive !
Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
![Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/IMG_00013-175x123.jpg)
Le renforcement musculaire est souvent avancé parmi les facteurs de prévention des blessures chez les athlètes d’endurance au point que 63,1% d’entre eux le pratiquent dans cet objectif. Pour vous donner un indice de comparaison, 53,8% le pratiquent pour l’amélioration des performances.
La nouvelle gamme bio ISOSTAR
![La nouvelle gamme bio ISOSTAR](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/IMG_5677-175x123.jpg)
Spécialisée dans la nutrition sportive depuis plus de 40 ans, la marque ISOSTAR vient de lancer une nouvelle gamme bio, plus respectueuse de la nature et du bien-être de ses consommateurs.
8 semaines pour retrouver son poids de forme
![8 semaines pour retrouver son poids de forme](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/IMG_0771-175x123.jpg)
Vous avez quelques kilos en trop par rapport à votre poids de forme et vous voulez réagir avant que ces kilos ne s’installent en constituant un surpoids inquiétant pour la santé ?
Attaque et impact au sol
![Attaque et impact au sol](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/04/AM3I5476-175x123.jpg)
Dans un précédent article, nous vous avons parlé des différents types d’attaques au sol et des différentes caractéristiques de son qu’elles produisent (quel bruit fait votre pied).
Surpoids : Combien de kilomètres courir quand on débute
![Surpoids : Combien de kilomètres courir quand on débute](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/l013-7-175x123.png)
Vous voulez débuter la course à pied malgré un surpoids et vous n’avez aucune idée du nombre de kilomètres qu’il faut faire pour commencer en toute sécurité ? Alors cet article est fait pour vous !
Chaussures : la nouvelle vague de l’oversize est-elle vraiment l’avenir ?
![Chaussures : la nouvelle vague de l’oversize est-elle vraiment l’avenir ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/174575082_304480124366930_6524014116739519381_n-175x123.jpg)
« Oversize » veut dire « surdimensionné ». Les chaussures avec des dimensions imposantes ne sont pas nouvelles. Cela existe dans la mode par exemple, et dans le running, la marque Hoka s’en est fait la spécialiste.
Retrouver son poids de forme après les fêtes : votre programme alimentaire
![Retrouver son poids de forme après les fêtes : votre programme alimentaire](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/i139053-recette-vegetarienne-buddha-bowl-175x123.webp)
Vous avez profité des fêtes pour lâcher un peu du lest sur la course et l’assiette et vous êtes décidé à retrouver le chemin de la forme et de votre poids de forme. Parfait, nous vous avons préparé quelques articles qui vont vous y aider.
Choisir ses chaussures de trail : du léger ou du solide ?
![Choisir ses chaussures de trail : du léger ou du solide ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/DSCF3277-175x123.jpg)
Ah, si on pouvait tout avoir sur un même produit : léger, dynamique, solide, amorti, réactif, bonne durée de vie, maintien, minimaliste… Ne rêvez pas, il y aura toujours un compromis à faire ! Et la vérité se situera sans doute au milieu.
Retrouver son poids de forme après les fêtes : l’aide des compléments alimentaires
![Retrouver son poids de forme après les fêtes : l’aide des compléments alimentaires](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/IMG_1251-175x123.jpg)
Vous avez profité des fêtes pour lâcher un peu du lest sur la course et l’assiette et vous êtes décidé à retrouver le chemin de la forme et de votre poids de forme. Parfait, nous vous avons préparé quelques articles qui vont vous y aider.
4 conseils pour manger équilibré
![4 conseils pour manger équilibré](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/repas-equilibre-8-regles-d-or-pour-composer-une-assiette-minceur-sans-faute-175x123.jpg)
Nous avons récemment parler nutrition après les fêtes, pour vous donner quelques conseils pour retrouver votre poids de forme. Voici ici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à manger équilibré et ainsi atteindre votre objectif.
Top 5 des aliments qui boostent la perte de poids
![Top 5 des aliments qui boostent la perte de poids](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/bienfaits-des-amandes-175x123.jpg)
Vous avez profité des fêtes pour lâcher un peu du lest sur la course et l’assiette et vous êtes décidé à retrouver le chemin de la forme et de votre poids de forme. Parfait, nous vous avons préparé quelques articles qui vont vous y aider.
Retrouver son poids de forme après les fêtes : la nutrition
![Retrouver son poids de forme après les fêtes : la nutrition](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/Capture-decran-2022-01-05-a-14.22.41-175x123.png)
Vous avez profité des fêtes pour lâcher un peu du lest sur la course et l’assiette et vous êtes décidé à retrouver le chemin de la forme et de votre poids de forme. Parfait, nous vous avons préparé quelques articles qui vont vous y aider. Aujourd’hui nous commençons par la nutrition.
Une nouvelle étude sur les blessures
![Une nouvelle étude sur les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/738B22D4-576D-4FD2-A207-37B533946B22-175x123.jpeg)
Les blessures; On vous parle régulièrement de ce sujet tellement ce dernier est récurrent dans la vie d’un sportif.
Test APURNA : compléments nutritionnels Pré-Workout et BCAA 2.1.1
![Test APURNA : compléments nutritionnels Pré-Workout et BCAA 2.1.1](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/12/Capture-decran-2021-12-16-a-10.31.47-175x123.png)
APURNA n’a plus besoin d’être présentée car déjà bien connue chez les sportifs, qu’ils pratiquent des sports de force ou des sports d’endurance.
Le Compex Mini : le nouveau stimulateur musculaire sans fil !
![Le Compex Mini : le nouveau stimulateur musculaire sans fil !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/12/COMPEX_Mini_visuel-ambiance_3-175x123.jpg)
C’est vrai qu’il manquait peut être à Compex, un stimulateur musculaire en version miniature ! Avec ce nouveau Compex Mini, la marque suisse complète sa gamme et propose un produit pratique et révolutionnaire.
5 exercices d’étirement pour préparer votre corps à l’effort
![5 exercices d’étirement pour préparer votre corps à l’effort](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2015/03/Capture-d’écran-2015-03-02-à-19.12.57-175x123.png)
S’échauffer, c’est l’assurance d’être plus performant ! Cela peut passer par l’étirement. Pour se faire, vous devez mettre en place une phase d’échauffement général et une phase d’échauffement spécifique.
Micronutris My Impact : la nutrition sportive à base d’insectes !
![Micronutris My Impact : la nutrition sportive à base d’insectes !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/10/Capture-decran-2021-10-18-a-10.42.46-175x123.png)
Micronutris met un pied dans le marché de la nutrition sportive avec ses barres énergétiques My Impact. Des produits conçus pour vous accompagner dans l’effort, que ça soit avant, pendant ou après. Leur particularité ? ils contiennent des insectes comestibles !
La nutrition BAOUW : plaisir, naturel et simplicité !
![La nutrition BAOUW : plaisir, naturel et simplicité !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/10/Capture-decran-2021-10-13-a-10.19.07-175x123.png)
Aujourd’hui parmi les références en diététiques sportives dans l’univers des sports outdoor, la marque BAOUW est pourtant une jeune marque née en 2017 en Haute-Savoie, à l’initiative de trois associés passionnés. Très vite, la société a su trouver les bonnes recettes pour séduire ses pratiquants !
Comment bien récupérer juste après une compétition ?
![Comment bien récupérer juste après une compétition ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/10/4FCEF078-2997-40E3-8F52-D3D052A85DDD-175x123.jpeg)
La rentrée des coureurs est on ne peut plus sportive. Les compétitions du printemps reportées à cause de la pandémie s’enchaînent ; et on ne va pas s’en plaindre. Ceci-dit, après des mois de disette, il faut prêter encore plus attention à la récupération sous peine de se blesser ou d’être contre-performant. Comment faire ?
Le soutien-gorge de course à pied : une histoire de femmes
![Le soutien-gorge de course à pied : une histoire de femmes](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/09/Capture-decran-2021-09-07-a-09.24.50-175x123.png)
L’université de Portsmouth a publié un guide concernant le choix d’un soutien-gorge adapté à la course à pied. Ce guide repose sur 3 points essentiels dont nous allons vous parle juste après.
« Bien dans mes runnings » : la campagne de sensibilisation ASICS !
![« Bien dans mes runnings » : la campagne de sensibilisation ASICS !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/08/Capture-decran-2021-08-31-a-09.45.17-175x123.png)
Avec cette nouvelle campagne « Bien dans mes runnings », ASICS cherche à sensibiliser les coureurs sur les risques de blessure liés à un mauvais choix d’équipement, et à les aider dans leur pratique.
5 conseils pour ne pas se blesser
![5 conseils pour ne pas se blesser](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/08/IMG-20200306-WA0002-175x123.jpg)
La perspective de reprendre les compétitions et de raccrocher un dossard est là. Ce serait dommage, après tant de mois de sevrage, de se blesser dans ce moment de retour à la « normale ».
Analyse de sang : les bilans rénal, hépatique et inflammatoire
![Analyse de sang : les bilans rénal, hépatique et inflammatoire](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/prise-de-sang-175x123.jpg)
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures
![Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/05/©MIZUNO-Running_homme-175x123.jpg)
En moyenne, 30% des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.
Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
![Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2011/08/P1000586-1334x1000-1-175x123.jpg)
Notre article publié sur les américains qui se font arracher les ongles en prévention, pour ne pas en être incommodés lors de trails ou de leurs entrainements vous a fait beaucoup réagir. Pour vous c’est une mutilation.
Coureurs, protégez-vous du soleil !
![Coureurs, protégez-vous du soleil !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/07/E04E6A46-A07B-4828-AB4C-F57F746BF20B_1_105_c-175x123.jpeg)
Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent contribuer au développement du cancer de la peau.
L’été j’adapte mon entraînement
![L’été j’adapte mon entraînement](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/07/E04E6A46-A07B-4828-AB4C-F57F746BF20B_1_105_c-175x123.jpeg)
Dans un précédent article, nous vous avons parlé des risques de surchauffe dûs aux fortes chaleur de l’été.
Chaleur : gare à la surchauffe
![Chaleur : gare à la surchauffe](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/E04E6A46-A07B-4828-AB4C-F57F746BF20B_1_105_c-175x123.jpeg)
C’est prouvé, une température fraîche (autour de 7-8°C) et un ciel couvert représentent les conditions idéales pour courir. Vous pouvez donc imaginer que la chaleur et le soleil ne soient pas vos meilleurs alliés en course à pied.
Analyse de sang : l’ionogramme sanguin
![Analyse de sang : l’ionogramme sanguin](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/i102839-ionogramme-sanguin-175x123.jpg)
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
Le fer : allié de la santé et de la performance
![Le fer : allié de la santé et de la performance](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/tablettes-de-chocolat-noir-175x123.jpg)
Le fer est un oligoélément minéral essentiel au transport de l’oxygène et à la formation cellulaire (et en premier lieu des globules rouges).
En finir avec les points de côté
![En finir avec les points de côté](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/point-de-cote-175x123.jpg)
Les activités basées sur des mouvements répétés peuvent conduire à l’apparition de points de côté, à savoir une douleur aiguë passagère d’un côté ou de l’autre de l’abdomen.
Analyse de sang : le bilan hématologique
![Analyse de sang : le bilan hématologique](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/prise-de-sang-175x123.jpg)
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
Le magnésium contre le syndrome métabolique
![Le magnésium contre le syndrome métabolique](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/magnesium_1120x740px-175x123.jpg)
Le magnésium , on en parle ? Les sels minéraux et les oligo-éléments, qui sont aussi des minéraux classés à part du fait des quantités microscopiques dont l’organisme a besoin, sont des éléments indispensables à notre corps.
226ers, nouvelle marque de nutrition chez i-Run !
![226ers, nouvelle marque de nutrition chez i-Run !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/IMG_7542-175x123.jpg)
226ERS vient de débarquer chez i-Run ! Cette nouvelle marque de nutrition lancée par un spécialiste de l’Ultra espagnol, Jesus Sanchez, propose une gamme complète et très variée de produits diététiques pour le sport.
Doit-on corriger la pronation ?
![Doit-on corriger la pronation ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/runners-pronation-training-175x123.jpg)
La pronation, c’est un mouvement naturel du pied et de la cheville. Lors de l’appui, le pied tourne vers l’intérieur, accompagné du mouvement de la cheville.
La spiruline contre le poids et pour votre santé
![La spiruline contre le poids et pour votre santé](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/Capture-decran-2021-03-18-a-10.00.07-175x123.png)
La spiruline est une micro-algue de très petite taille (maximum un demi-millimètre de long) et de couleur bleu vert, vivante et cultivée dans les eaux douces des régions chaudes.
Courir à jeun pour faire la chasse aux graisses !
![Courir à jeun pour faire la chasse aux graisses !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/ENDORPHIN_BF-92-175x123.jpg)
Courir à jeun est un des moyens les plus simples d’augmenter l’utilisation des graisses à l’effort.
Les Oméga 3 pour affiner la silhouette
![Les Oméga 3 pour affiner la silhouette](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/cover-r4x3w1000-5ad4a3f5533a7-les-ome-ga-3-n-auraient-finalement-pas-d-effet-be-ne-fique-sur-la-se-cheresse-oculaire-175x123.jpg)
Certaines graisses sont essentielles car notre organisme ne sait pas les synthétiser. C’est le cas des acides gras poly-insaturés Oméga 3.
Le curcuma pour perdre du poids
![Le curcuma pour perdre du poids](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/02/i146807-curcuma-en-poudre-et-frais-175x123.jpg)
Le curcuma doit ses bienfaits à son pigment principal : la curcumine. La curcumine exerce un effet anti-inflammatoire et antioxydant sur les tissus adipeux (1) et, à ce titre, joue un rôle dans l’inhibition de l’adipogénèse et le brunissement des cellules graisseuses blanches (2).
Grossesse et sport : les conseils d’Anaïs Aragon
![Grossesse et sport : les conseils d’Anaïs Aragon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/01/IMG_20201212_161216_159-175x123.jpg)
Grossesse et course à pied ne sont pas forcément incompatibles. Certaines femmes sportives continuent à exercer une activité physique alors qu’elles sont enceintes, à l’instar d’Anaïs Aragon, coach diplômée et future maman !
Le dynamisme, un élément clé dans une paire de running
![Le dynamisme, un élément clé dans une paire de running](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2020/12/P1100228-175x123.jpg)
Dans ces explications, nous n’allons pas parler des nouvelles paires intégrant la lame de carbone. Cet élément mécanique apporté aux paires de running est trop peu répandu, même si chaque marque en produit quasiment un modèle.
Les produits Tingerlaat testés par les ambassadeurs i-Run
![Les produits Tingerlaat testés par les ambassadeurs i-Run](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2020/12/image0-175x123.jpeg)
TINGERLAAT a fait son apparition il y a peu sur i-Run. Ses préoccupations : prendre soin de la peau des passionnés d’outdoor, en proposant une gamme de crèmes Made in France.
Nos experts
Articles récents
- Athlétisme : sélection pour les Jeux et actualité
- i-Run s’installe sur Lyon !
- Quelles chaussures pour éviter les blessures
- Maximalistes : focus sur ces chaussures à la mode
- 3 exercices pour prévenir le syndrome de l’essuie-glace
- Syndrome de l’essuie-glace : quelles causes ?
- KINABALU 3 de Scott : une chaussure de trail polyvalente pour tous !
- Charges lourdes : la meilleure méthode de renforcement musculaire pour les coureurs
- Quelle personnalité ont les marathoniens ?
- Chaussures de trail : l’amorti, important ou pas ?