Marathon 61
10 km, semi, marathon : choisir son ou ses objectifs pour booster 2025 !
En fin d’année, ou en début, on se demande toujours que sera notre prochain challenge. Est-on obligé d’en avoir un ? Pas forcément, mais des objectifs, même non chronométriques, permettent d’avancer, d’aller de l’avant, et nous poussent à aller à l’entraînement, donner un sens aux choses.
Les séances clés de l’école italienne du marathon
Les années 1980 ont vu l’Italie se placer tout en haut de l’échelle de l’athlétisme mondial et plus précisément du marathon. D’Orlando Pizzolato à Stefano Baldini en passant par Gianni Poli et Gelindo Bordin pour ne citer qu’eux, l’école italienne du marathon a marqué de son empreinte l’histoire de cette épreuve et celle de la […]
Périodisation de l’entraînement : l’école italienne du marathon
Les années 1980 ont vu l’Italie se placer tout en haut de l’échelle de l’athlétisme mondial et plus précisément du marathon. D’Orlando Pizzolato à Stefano Baldini en passant par Gianni Poli et Gelindo Bordin pour ne citer qu’eux, l’école italienne du marathon a marqué de son empreinte l’histoire de cette épreuve et celle de la […]
6 questions réponses autour de la préparation marathon
Les marathons d’automne arrivent à grands pas et vous êtes nombreux à nous solliciter à propos de questions que vous vous posez ! Nous vous avons listés ici 6 questions et autant de réponses qui, nous l’espérons, vous permettront d’effectuer votre préparation avec plus de sérénité.
Le Marathon de Rotterdam en ligne de mire !
Ils ont le même objectif qu’ils préparent assidûment depuis plusieurs mois. Jeanne, Léa, Nicolas et Joris, seront au départ du Marathon de Rotterdam le 10 avril 2022 prochain ! Grâce à i-Run, ils ont eu la chance de participer à un stage de préparation avec Fred Belouze, et de tester le modèle de chaussures Bondi X de […]
8 semaines pour 2 h 45 min au Marathon de Paris
Allez on y croit et on se prépare pour le Marathon de Paris 2021 ! A bientôt 8 semaines du plus grand marathon français, on vous propose un super challenge : finir en 2 h 45 min et finir parmi les 300 1ers !
8 semaines pour 4 h au Marathon de Paris
Allez on y croit et on se prépare pour le Marathon de Paris 2021 ! A bientôt 8 semaines du plus grand marathon français, et après avoir challengé les plus experts avec un plan 2 h 45 min, on vous propose aussi un autre challenge : finir en 4 h !
La course en progression spécifique marathon
Le coach nous a précédemment parlés des bénéfices de la course en progression. On l’adapte à la formule marathon ici.
Les « séances confinement » de Philippe Propage
Philippe Propage propose ici quelques « séances confinement » ! « La période difficile que nous traversons ne doit en aucun être synonyme de relâchement.
Exemple de préparation d’un 1er marathon : l’affûtage final
Aujourd’hui nous vous présentons les deux dernières semaines de Mélanie dans sa préparation à son 1er marathon : l’affûtage.
« Marathon, baissez vos chronos – conseils et plans d’entraînements » : un ouvrage de Charles Brion
Les éditions Amphora viennent de sortir un nouveau livre pratique et technique, « Marathon, baissez vos chronos – conseils et plans d’entraînements », que nous avons découvert.
Préparation marathon : semaines 13 à 16
Aujourd’hui nous vous présentons les semaines 13 à 16 (sur 18 au total) de Mélanie dans sa préparation marathon, et plus particulièrement à son PREMIER marathon.
Exemple de préparation d’un 1er marathon : semaines 9 à 12
Aujourd’hui nous vous présentons les semaines 9 à 12 (sur 18 au total) de Mélanie dans sa préparation à son 1er marathon.
ASICS RENFORCE SON ENGAGEMENT AUPRÈS DES COUREURS
Fidèle à son acronyme Anima Sana In Corpore Sano, « un esprit sain dans un corps sain », ASICS met en place à la rentrée plusieurs actions pour accompagner tous les coureurs, des débutants aux plus expérimentés.
Exemple de préparation d’un 1er marathon : semaines 5 à 8
Aujourd’hui nous vous présentons les semaines 5 à 8 (sur 18 au total) de Mélanie dans sa préparation à son 1er marathon.
Préparation marathon, objectif 4h : les semaines 1 à 4 de Mélanie
Aujourd’hui nous vous présentons les 4 premières semaines (sur 18 au total) de Mélanie dans sa préparation à son 1er marathon.
Exemple de préparation d’un 1er marathon : les bases
Aujourd’hui commence notre saga « exemple de préparation d’un 1er marathon ».
Préparation marathon : nos conseils pour réussir son premier !
Peut être avez vous dans l’idée de vous lancer dans une préparation marathon ? Voilà un mois que nous sommes sortis du confinement et la tendance de l’évolution du virus nous laisse penser que les dossards vont pouvoir être à nouveau accrochés.
ASICS RUNNING LAB TOUR : BIEN PRÉPARER SON MARATHON AVEC ASICS
ASICS lance le ASICS RUNNING LAB TOUR, en partenariat avec ASO et la FFA.
Eviter le mur musculaire du marathon
La préparation au marathon doit préparer votre corps à courir vite et longtemps, tout en évitant le fameux MUR ! Ce MUR peut être d’ordre énergétique (relire : mur énergétique du marathon) ou bien musculaire.
Eviter le mur énergétique sur marathon
La préparation au marathon doit préparer votre corps à courir vite et longtemps, tout en évitant le fameux MUR! Ce MUR peut être d’ordre énergétique ou bien musculaire.
Se fixer un objectif réaliste sur marathon
Vous avez un marathon d’automne dans le viseur ? Pour réussir votre challenge, vous devez déjà commencer par vous fixer un objectif réaliste. Nous vous donnons ici les clés pour y parvenir…
La stratégie Révolution Marathon
Nous venons de vous présenter dans un précédent article le nouvel ouvrage de la physiologiste Véronique Billat : « Révolution Marathon ».
Conférence i-Run : les secrets de l’entraînement Kenyan, les rois des marathons !
i-Run donne rendez-vous aux passionnés de running, le mercredi 17 avril prochain, à son magasin toulousain de Sesquières, pour assister à une conférence autour du thème de l’entraînement kenyan !
Préparation Marathon de Montpellier en relais
Le Marathon de Montpellier aura lieu dans 5 semaines ! Sachez que si vous pensez être encore trop juste pour aborder la distance mythique du marathon, vous avez la possibilité de vivre l’aventure en relais.
Plan d’entraînement marathon : Objectif 3h30, soit 12 km/h ou 5 min/km
i-Run.fr sera partenaire de cette 9ème édition du Marathon de Montpellier ! Un évènement attendu les 22, 23 et 24 mars 2019, avec quelques nouveautés au programme.
12 semaines de prépa marathon Objectif 3 h : S9 à S12
Le marathon de Berlin 2018 aura lieu le Dimanche 16 Septembre. A ce jour, c’est « Le » marathon du record du monde et de nombreux records personnels.
12 semaines de prépa marathon- Objectif 3 h : S5 à S8
Le marathon de Berlin 2018 aura lieu le Dimanche 16 Septembre. A ce jour, c’est « Le » marathon du record du monde et de nombreux records personnels.
12 semaines de prépa marathon Objectif 3 h : S1 à S4
Le marathon de Berlin 2018 aura lieu le Dimanche 16 Septembre. A ce jour, c’est « Le » marathon du record du monde et de nombreux records personnels.
Entraînement marathon : améliorez votre puissance lipidique
On appelle puissance lipidique la quantité de graisse utilisée par minute par un coureur pour produire de l’énergie. Souvent occultée des plans d’entraînement, elle est pourtant un des facteurs clés de la performance en marathon.
La séance en progression spécifique marathon
Malgré ses bénéfices certains pour les coureurs allant du semi-marathon au marathon, la séance appelée « course en progression » est souvent l’abonnée absente des plans d’entraînement des coureurs amateurs alors qu’elle est une séance clé des coureurs élites !
La séance en progression
Malgré ses bénéfices certains pour les coureurs allant du semi-marathon au marathon, la séance appelée « course en progression » est souvent l’abonnée absente des plans d’entraînement des coureurs amateurs alors qu’elle est une séance clé des coureurs élites !
Marathons de printemps, la préparation c’est maintenant !
La période des fêtes n’est pas toujours la plus propice pour s’entraîner sérieusement : vacances en famille, repas de fêtes à préparer, déjeuner familial à rallonge … ou quelques kilos superflus qui mènent parfois à une flemmingite aiguë !
Comment gérer la planification entre marathon d’automne et de printemps
Pour certains, le marathon objectif vient de se dérouler, pour d’autres, il ne manque plus que quelques jours ; et déjà se pose la question sur la façon de bien gérer notre programme d’entraînement en vue du marathon de printemps…
Plan d’entraînement marathon 8 semaines objectif 4 h
Vous voulez préparer un marathon pour tenter de le terminer en 4h ? Voici un plan d’entraînement marathon, concocté par le coach : sur 8 semaines, objectif 4 h
Plan d’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon
Plan d’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon
Prépa marathon : les conseils de Paul Lalire
Champion de France de Marathon 2016, Paul Lalire s’impose à Tours en septembre dernier en 2h21’23. Après Reims en 2012, Toulouse en 2013, et Paris en 2015, c’était sa 4ème tentative sur cette distance. L’athlète sponsorisé par Brooks partage ses conseils avec nous.
Bien gérer la dernière semaine avant le marathon
Les marathons de printemps approchent à vitesse grand V et la préparation touche bientôt à sa fin. Pour ne pas tout gâcher et vous présenter sur la ligne de départ, en forme, certains rappels s’imposent !
Plan d’entraînement marathon : objectif 3h45
Ami(e)s marathonien(ne)s, c’est le moment de commencer à penser à vos objectifs de la rentrée, avec pourquoi pas, un marathon d’automne au programme ? Pour les intéressé(e)s, le coach vous a concocté un plan d’entraînement marathon objectif 3 h 45 min, sur 8 semaines, à raison de 4 séances hebdomadaire.
Une équipe de coureurs i-Run/Nike pour un objectif commun
Quoi de plus concret et parlant que de faire vivre une discipline à travers ses pratiquants ? C’est ce qui a motivé i-Run.fr et NIKE, comme ce fut la cas au moment de la Nike Women Paris 2015 à rassembler une équipe de 6 coureurs passionnés, pour les suivre régulièrement sur le terrain.
La préparation Marathon de Paris de Sébastien Larue
Récemment finisher du marathon de Paris en 2h36’01 (son deuxième meilleur chrono sur marathon: lire son compte rendu ici), Sébastien Larue, athlète du team i-Run, nous dévoile le plan d’entraînement qu’il a suivi pour atteindre cet objectif. Retrouvez ici ses séances détaillées de la semaine 1 à la semaine 13 (1222 km parcourus, 78 sorties […]
Marathon : quelle stratégie choisir ?
Chaque course est riche d’enseignements. Au lendemain du marathon le plus rapide du monde, il est bon de se questionner quant à la meilleure stratégie de course sur la distance mythique.
Sortie longue : quelle intensité ?
Nous vous avons récemment parlé de la durée optimale d’une sortie longue, qui peut être différente en fonction du niveau du coureur et de la durée de l’objectif de compétition. Aujourd’hui, nous vous proposons de parler de l’intensité de la sortie longue.
Plan d’entraînement d’un triathlète pour le marathon de Paris
Quand on est triathlète, la participation à un marathon peut représenter un objectif secondaire de l’année sportive. Pas question cependant d’abandonner complètement les 3 disciplines, ne serait-ce pour quelques semaines. Pour répondre à cette équation, Notre Coach u-Run a concocté un plan d’entraînement personnalisé à Sébastien, triathlète Ironman, avec un objectif de 3 h 08 […]
Plan d’entraînement Marathon en moins de 3 h
Nous sommes à 2 mois du Marathon de Paris ! Pour ceux qui n’ont pas encore la chance d’avoir leur programme d’entraînement spécifique, le coach vous a concocté un plan sur 8 semaines afin de passer sous les 3 heures ! OBJECTIF 2 h 59 min
Seb nous dévoile son plan d’entraînement marathon !
Sébastien LARUE, du team i-Run, s’apprête à prendre demain le départ du marathon de METZ, championnat de France de la discipline. L’un de ses gros objectifs de sa saison 2014. Il accepte volontiers de parler de sa préparation (entretien Sebastien Larue), et plus encore de dévoiler son plan d’entraînement en détails. Voici donc semaine par […]
Ma préparation Marathon en 6 semaines
La saison des marathons est arrivée ! Pour ceux qui ont pris un peu de retard dans leur préparation ou tout simplement ceux qui sont à la recherche d’une préparation express, le coach vous dévoilent sa préparation Marathon en 6 semaines affûtage inclus qu’il a testé avec réussite cet été…
Les séances clés pour abattre le mur du marathon !
Pour certains, vous êtes sur le point de commencer une préparation spécifique pour un marathon automnal. Nous vous proposons ici des séances dont le but va être d’éduquer votre corps à utiliser au mieux les réserves lipidiques et ainsi à repousser l’épuisement des réserves en glycogène, en partie responsable du fameux mur du marathon. Ces […]
Les 5 clés pour battre de vrais records au marathon vu par un champion : Stefano Baldini
Dans la lancée de nos trois articles dédiés à la thématique « Battre de vrais records », et pour clore le chapitre, nous avons trouvé intéressant de vous partager les 5 clés et autant de séances pour battre de vrais records au marathon. Distillés par un champion, Stefano Baldini, médaillé d’or aux JO d’Athènes en 2004, ces […]
Résolution 2014 : Battre un vrai record sur marathon
Battre de vrais records, mais qu’est-ce qu’un vrai record ? Le record du monde ? Impossible sinon pour un seul d’entre nous….Le record personnel de chacun d’entre nous ? Pas faux mais trop large pour parler à chacun d’entre nous en même temps…alors nous nous sommes basés sur 3 distances, 3 compétitions nationales phares et 3 chronos clés […]
Sébastien est prêt pour le Marathon de Toulouse !
Cela fait des mois qu’il prépare l’évènement … C’est l’un de ses objectifs de l’année et il a cœur de bien le réaliser. Sébastien Larue du team i-Run s’apprête à prendre la route de la ville rose samedi pour être au départ dimanche 27 octobre, du Marathon International de Toulouse Métropole. Après une première expérience […]
Sur la route du Marathon de Rennes …
Mon objectif de cette fin d’année 2013 est le Marathon Vert de Rennes prévu le 3 novembre 2013. Préparer un marathon est un travail de longue haleine avec cette volonté permanente de tenter de maîtriser plusieurs paramètres. Plus qu’une programmation sur 10, 12 ou 14 semaines, l’approche du marathon (distance ô combien symbolique) se construit […]
Progresser grâce à l’entraînement scientifique
La semaine dernière, nous vous parlions des bienfaits et de comment vous entraîner aux sensations. Cette semaine, nous vous donnons les clés pour vous entraîner de façon plus scientifique. La première démarche de l’entraînement scientifique consiste à définir son niveau de forme et son potentiel. Les différents tests de laboratoire ou de terrain sont les […]
Comment s’entraîner pour améliorer ses performances ?
C’est le 3ème volet 3 de la série des « coach, comment dois-je m’entraîner, combien de fois par semaine dois-je courir ? » Une question souvent posée et dont la réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération […]
My Asics : un partenaire d’entraînement fiable et fidèle !
Parce que certains d’entre vous n’ont pas la chance d’avoir un coach d’entraînement, Asics a mis au point un programme spécifique GRATUIT qui vous permet de bénéficier de plans d’entraînement adaptés à votre pratique et vos besoins : « My ASICS« . A travers My Asics, la marque se propose donc d’être votre partenaire d’entraînement pour vous […]
Plan entraînement, faire un marathon en 4h
Cette planification pour vous permettre de passer sous les 4h va s’articuler autour de 4 séances hebdomadaires :
Entraînement : les sorties longues
Passage obligé dans votre entraînement la séance d’endurance longue est vécue pour certains comme un long moment d’évasion et pour d’autres comme un peu ennuyeuse, monotone, tant elle oblige à maintenir une faible allure. Pour autant ces sessions longues sont utiles à la construction de la performance en course à pied au même titre que […]
je m’apprête à courir mon premier marathon…!
Distance mythique en course à pied, quel coureur n’a pas un jour pensé s’y essayer ? Défi lancé avec un groupe de potes, pari sur soi même, besoin de se fixer des objectifs ambitieux, ou juste la curiosité de voir si, nous aussi, on peut le terminer… Toutes les raisons sont bonnes et respectables pour avoir […]
Plan d’entraînement marathon en 3h30/3h45
Il y a quelques jours, Guillaume, un de nos lecteurs nous demandait un plan d’entraînement pour un marathon. Guillaume court depuis 3/4 ans, 1 à 2 fois par semaine et s’est mis « sérieusement » à la course à pied depuis le début de l’année. Son meilleur temps sur 10 km est 45.20 et estime sa VMA […]
Plan d’entrainement – Le marathon en 3H15 niveau confirmé
Ce plan d’entrainement marathon est destiné à des coureurs ayant déjà une expérience des marathons et des longues distances et dont la VMA de 17.5 km/h laisse présager qu’avec un entrainement approprié ils pourront viser les 3H15 sur marathon. Plan d’entrainement marathon en 3h15 sur 8 semaines, 5 séances par semaine.
PLAN MARATHON – 4 SEANCES – 8 SEMAINES – finir un marathon en 5h
Plan entrainement marathon – 4 séances Préparation sur 8 semaines Pour finir le marathon en 5h Ce plan d’entrainement s’adresse aux coureurs ayant déjà participé à un marathon en plus de 5h désireux passer sous la barre des 5h ou de s’en approcher. Le but de ce plan est bien de passer d’une vitesse de […]
