Physiologie De L'effort 318
Charges lourdes : la meilleure méthode de renforcement musculaire pour les coureurs
![Charges lourdes : la meilleure méthode de renforcement musculaire pour les coureurs](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/07/pexels-leonardho-1552104-175x123.jpg)
Pour reprendre les mots du physiologiste italien Carmelo Bosco (1) : « sur la Terre les efforts primaires se réalisent et s’épuisent pour vaincre les forces gravitationnelles… Pour améliorer la locomotion, il faut améliorer les caractéristiques physiologiques et les conditions mécaniques qui permettent de vaincre les forces gravitationnelles ».
C’est pas technique la course à pied ?
![C’est pas technique la course à pied ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/05/pexels-runffwpu-4491805-1-175x123.jpg)
Alors oui, courir, c’est comme marcher, c’est naturel, instinctif. Ça ne s’apprend pas, on sait courir. On est même l’animal coureur par excellence, comme le rappelle si bien McDougall dans Born to Run.
Marathon en moins de 2 h : quel apport en glucides ?
![Marathon en moins de 2 h : quel apport en glucides ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/pexels-photo-226004-175x123.jpeg)
Lors d’un effort supérieur à 1 h 30 min, il est conseillé, voire indispensable, de s’alimenter en énergie ; et ce sous quelque forme que ce soit. Dès les années 1920, des scientifiques ont montré l’intérêt d’ingérer des glucides pendant l’exercice pour améliorer les performances d’endurance et retarder la survenue de la fatigue.
Que faire les derniers jours avant une compétition
![Que faire les derniers jours avant une compétition](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/434309992_418276260848307_4654525090121488555_n-175x123.jpg)
Le but de toute préparation est d’arriver prêt physiquement et mentalement le jour J. Prêt à répondre physiologiquement à ce que demande l’effort, prêt à s’adapter au déroulement de la compétition et à ce que l’on n’a pas prévu !
Nos derniers conseils avant le marathon
![Nos derniers conseils avant le marathon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/04/pexels-thgusstavo-santana-3518952-175x123.jpg)
Vous faites peut-être le Marathon de Paris ce week-end ou un marathon de printemps prochainement. Voici alors nos 10 ultimes conseils afin de ne pas gâcher toutes vos semaines passées à vous entraîner.
Even split : la meilleure stratégie de course
![Even split : la meilleure stratégie de course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/03/pexels-run-ffwpu-2083500-175x123.jpg)
La stratégie de course peut avoir un impact significatif sur le déroulé d’une course et donc sur la performance. Sur les longues distances comme le semi-marathon ou le marathon, 3 stratégies de course peuvent s’affronter : un départ plus rapide, un finish en accélération ou bien une allure la plus régulière possible.
Le HIIT pour retrouver son poids de forme
![Le HIIT pour retrouver son poids de forme](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/03/pexels-pixabay-34514-175x123.jpg)
Le HIIT pour retrouver son poids de forme Les beaux jours arrivent et il vous tarde peut-être de retrouver votre poids de forme. Pour cela, vous pouvez courir longtemps et à faible intensité afin d’utiliser un maximum de graisses à l’effort. Vous pouvez aussi courir à des intensités d’efforts plus importantes afin de booster votre […]
Améliorez vos performances grâce au gainage
![Améliorez vos performances grâce au gainage](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/02/exo-5-175x123.jpg)
Nous avons vu dans un article précédent comment le simple fait de courir et d’entraîner les muscles respiratoires permettait d’améliorer la performance. C’est également le cas du gainage ou « core-training » qui vise à renforcer les muscles « centraux » et posturaux du corps, à savoir particulièrement la ceinture abdo-lombaire.
Des abdos plus endurants grâce à la course
![Des abdos plus endurants grâce à la course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/01/Capture-decran-2024-01-30-a-10.25.12-175x123.png)
Les muscles « centraux » et posturaux du corps, à savoir particulièrement la ceinture abdo-lombaire, jouent un rôle important dans l’équilibration du bassin et le maintien de la colonne vertébrale apportant un effet protecteur pour le bas du dos. Mais leur rôle ne s’arrête pas là.
Faites baisser votre IMC grâce à la course !
![Faites baisser votre IMC grâce à la course !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/01/pexels-christine-cleireny-19827436-175x123.jpg)
En ce début d’année, vous êtes nombreux(ses) à avoir pris de nouvelles résolutions et parmi celles-ci, peut-être celle de retrouver votre poids de forme. Pour vous y aider, vous pouvez compter sur la course à pied, une des meilleurs alliées pour faire baisser votre IMC.
Les séances clés de l’école italienne du marathon
![Les séances clés de l’école italienne du marathon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2024/01/pexels-run-ffwpu-2002209-175x123.jpg)
Les années 1980 ont vu l’Italie se placer tout en haut de l’échelle de l’athlétisme mondial et plus précisément du marathon. D’Orlando Pizzolato à Stefano Baldini en passant par Gianni Poli et Gelindo Bordin pour ne citer qu’eux, l’école italienne du marathon a marqué de son empreinte l’histoire de cette épreuve et celle de la […]
Les préparations hivernales, pas si simples !
![Les préparations hivernales, pas si simples !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/12/412624113_18314322982140594_1316834801651940794_n-175x123.jpg)
L’hiver est vraiment une période pas facile pour les coureurs à pied de manière générale. Les conditions météos, le terrain, la luminosité, la température, les fêtes ou les virus : il faut vraiment être très sérieux et volontaire !
Les bienfaits du froid sur la performance
![Les bienfaits du froid sur la performance](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/12/pexels-tobias-bjA¸rkli-1900203-175x123.jpg)
L’utilisation du froid en récupération est devenue légion. Qu’il s’agisse de s’immerger dans des bains glacés ou de faire des séances de cryothérapie, une technique médicale qui consiste à exposer le corps à des températures très basses, le froid possède de nombreux bienfaits.
Aider quelqu’un à l’entraînement : intéressant physiquement et mentalement
![Aider quelqu’un à l’entraînement : intéressant physiquement et mentalement](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/11/P1110648-175x123.jpg)
On ne pourra pas remplacer un entraînement individuel ou individualisé, car il permet de s’écouter, de s’apprendre, de se dépasser, et d’être surtout au plus précis. Mais on n’est pas toujours en train de s’entraîner pour un objectif précis qui ne demande aucun écart. Avez-vous déjà répondu favorablement à un ami qui vous invite à […]
C’est confirmé : le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
![C’est confirmé : le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/11/pexels-li-sun-2294363-175x123.jpg)
Le renforcement musculaire est souvent avancé parmi les facteurs de prévention des blessures chez les athlètes d’endurance au point que 63,1% d’entre eux le pratiquent dans cet objectif. Pour vous donner un indice de comparaison, 53,8% le pratiquent pour l’amélioration des performances.
Progresser en trail sur les passages techniques
![Progresser en trail sur les passages techniques](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/11/379178666_10159438698491674_8147409366303348768_n-175x123.jpg)
Ce que l’on entend souvent chez les coureurs qui ne se sentent pas à l’aise sur le technique c’est : « moi, je ne suis pas bon quand c’est technique, c’est comme ça ». Ils se sont identifiés à ce qui est négatif, et surtout, ils sont résolus. C’est bien dommage d’abandonner, surtout que non, ce n’est […]
Le 5 km : une distance dynamisante !
![Le 5 km : une distance dynamisante !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/129662324_220105939475996_6840166980843773613_n-175x123.jpg)
Le 5 km est devenu une distance officielle sur route depuis 2018. Des épreuves sur route, lors de leur organisation, proposaient déjà ce type de format, mais sans « officialisation ».
Courir ou se reposer ? Difficile de doser
![Courir ou se reposer ? Difficile de doser](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/263152113_4642565349168535_1491162030466955722_n-175x123.jpg)
Il y a la théorie, la pratique, et le ressenti. Tous peuvent être dans le faux ! Mais sur quoi se baser alors ? La théorie n’est pas applicable à tout le monde, en pratique, on peut en faire trop, et quelques fois le ressenti est biaisé par une fatigue passagère ou un moral qui […]
5 moyens d’améliorer l’économie de course et la performance
![5 moyens d’améliorer l’économie de course et la performance](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/pexels-pixabay-40751-175x123.jpg)
L’économie de course représente un paramètre de performance très important en course à pied, qui plus est si vous vous cimentez sur des distances moyennes à longues. Pour vous donner un ordre d’idée, des études ont avancé que le coût énergétique pouvait expliquer 13 à 20% de différence de performance en semi-marathon ou marathon.
(Re)Découvrez la séance 10/20/30 !
![(Re)Découvrez la séance 10/20/30 !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/pexels-pixabay-40751-175x123.jpg)
La séance idéale, c’est en ces mots que Jens Bangsbo avait déjà présenté sa méthode d’entraînement “10-20-30”. Avant d’affirmer cela, le chercheur avait mené une première étude et divisé un panel de 18 coureurs (6 femmes et 12 hommes) de niveau moyen (V̇O2max = 52.2 ± 1.5 ml/kg/min avec un temps moyen sur 5 km […]
6 questions réponses autour de la préparation marathon
![6 questions réponses autour de la préparation marathon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/pexels-run-ffwpu-1578384-175x123.jpg)
Les marathons d’automne arrivent à grands pas et vous êtes nombreux à nous solliciter à propos de questions que vous vous posez ! Nous vous avons listés ici 6 questions et autant de réponses qui, nous l’espérons, vous permettront d’effectuer votre préparation avec plus de sérénité.
Perte de poids : l’important c’est de courir !
![Perte de poids : l’important c’est de courir !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/pexels-andres-ayrton-6550828-175x123.jpg)
Il ne faut pas se le cacher ; une grande majorité des personnes ont débuté la course à pied, non pas parce qu’elles avaient envie de courir, mais parce qu’elles avaient envie de perdre du poids et/ou des centimètres, donc pour maigrir ou mincir.
4 x 4 min : la séance qui booste votre VMA
![4 x 4 min : la séance qui booste votre VMA](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/09/pexels-run-ffwpu-2982100-175x123.jpg)
Intégrer des séances de fractionné dans son entraînement est une condition sine qua none pour progresser, booster sa VMA et améliorer ses performances. Mais, si la science et l’expérience de terrain ont fait de grands pas en avant ces dernières décennies, vous êtes nombreux à chercher des informations concrètes quant à l’entraînement, voire la séance […]
Réduisez l’amplitude de course pour réduire les blessures
![Réduisez l’amplitude de course pour réduire les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/09/pexels-cottonbro-studio-5310782-175x123.jpg)
La distance parcourue par unité de temps et donc la vitesse de course dépendent de l’amplitude de la foulée comme de la fréquence. Autrement dit, si on accroît un de ces deux facteurs, on augmentera par conséquence son allure de course.
Débutant : Comment introduire la course à travers la marche ?
![Débutant : Comment introduire la course à travers la marche ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/09/pexels-nathan-cowley-1199590-175x123.jpg)
Si un seul mot devait guider vos débuts en course à pied, c’est bien celui de progressivité ; tant en intensité qu’en temps de course. Les premières séances, vous ne pourrez pas courir longtemps. Plus exactement, vous ne devez pas courir longtemps.
Débutants : 4 raisons d’utiliser la marche pour commencer
![Débutants : 4 raisons d’utiliser la marche pour commencer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/10/pexels-pnw-production-7624986-175x123.jpg)
Vous le saviez ? La marche constitue votre principale alliée pour débuter et progresser rapidement sans brûler les étapes. On vous explique ici pourquoi.
Trail-running : qu’est-ce qui fait la différence à haut-niveau ?
![Trail-running : qu’est-ce qui fait la différence à haut-niveau ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/08/IMG_0484-175x123.jpg)
Le Trail-running connaît un essor toujours plus important avec toujours plus de course et un niveau qui ne cesse de grimper. C’est aussi devenu un champ d’exploration scientifique pour comprendre les paramètres les plus influents de la discipline.
Blessures, douleurs : quand le cerveau nous joue des tours
![Blessures, douleurs : quand le cerveau nous joue des tours](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/07/P1090025-1024x768-1-175x123.jpg)
Pour faire écho à cette vidéo du kiné et conférencier Major Mouvement (c’est ainsi qu’il se nomme sur les réseaux) on sous-estime le rôle du cerveau (voir en fin d’article). La douleur n’a pas qu’un aspect purement mécanique. Exemple : ce n’est pas parce que vous avez une hernie discale que vous avez nécessairement mal […]
S’entraîner par temps chaud
![S’entraîner par temps chaud](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/07/IMG_5163-175x123.jpg)
Les fortes chaleurs sont belles et bien là. Voici nos conseils running pour vous aider à affronter l’été !
Misez sur la séance tempo !
![Misez sur la séance tempo !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/06/344949199_1313174882569398_702353545194862644_n-175x123.jpg)
Peu importe la distance préparée, la séance tempo est la séance qu’il vous faut ! Avec elle, vous pouvez balayer une fourchette d’allures ou travailler la vitesse spécifique de compétition. Dans les deux cas, ce type d’entraînement vous permettra de rapidement trouver la forme !
Débutants : votre foulée + 10%
![Débutants : votre foulée + 10%](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/06/AW23_ASICS_GEL-KAYANO-30_men-1-1-175x123.jpg)
Il y a un mois, nous avons rédigé un article sur l’intérêt d’augmenter la fréquence de foulée. Avec plus de fréquence, les oscillations verticales diminuent, la force exercée sur le coureur à chaque appui est moins important entraînant moins de fatigue et moins de risques de blessures et l’emmagasinement et donc la restitution d’énergie est […]
Trail : pour passer un cap en descente
![Trail : pour passer un cap en descente](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/06/348256118_172249205798940_5143750516178449220_n-175x123.jpg)
En trail, on dit souvent que les descentes sont décisives, et qu’on peut gagner une course si on descend bien. Dans tous les cas, c’est un domaine en trail où des blocages ont lieu, à la fois physiquement et psychologiquement. Si on arrive à les travailler, on y gagne beaucoup. Oui, mais comment ?
Les bienfaits du renforcement musculaire sur l’économie de course
![Les bienfaits du renforcement musculaire sur l’économie de course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/05/pexels-cottonbro-studio-7675412-175x123.jpg)
Comme nous en avons déjà parlé dans nos articles, l’entraînement de force constitue un formidable moyen pour améliorer la vitesse mais aussi l’économie de course.
Comment s’entraîner à jeun ?
![Comment s’entraîner à jeun ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/04/pexels-dom-gould-325790-175x123.jpg)
Dans un précédent article, nous vous avons parlé de 3 bienfaits de l’entraînement à jeun. Avant de vous lancer dans ce dernier, il y a quelques risques à prendre en compte à commencer par celui d’hypoglycémie. Ce risque est assez fréquent chez le coureur débutant ou non-entrainé qui se lance dans l’entraînement à jeun.
Courir malgré la pluie
![Courir malgré la pluie](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/05/IMG_8390-175x123.jpg)
Comme souvent, le mois de Mai nous fait part de ses caprices météorologiques. En tant que coureur, on doit souvent composer avec la pluie et adapter notre entraînement. Voici comment !
3 bienfaits de l’entraînement à jeun
![3 bienfaits de l’entraînement à jeun](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/04/pexels-dom-gould-325790-175x123.jpg)
L’entraînement à jeun n’est pas forcément apprécié de tous les coureurs. Cependant, un certain nombre y voit de nombreux avantages, autre que le simple fait d’assurer sa séance le matin pour se libérer de contraintes professionnelles ou familiales le soir. Voyons ici, 3 raisons de chausser les baskets au saut du lit !
Foulée : misez sur plus de fréquence !
![Foulée : misez sur plus de fréquence !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/04/pexels-cottonbro-studio-5310782-175x123.jpg)
La distance parcourue par unité de temps et donc la vitesse de course dépendent de l’amplitude de la foulée comme de la fréquence. Autrement dit, si on accroît un de ces deux facteurs, on augmentera par conséquence son allure de course.
Période pré-compétition : la mise en place mentale
![Période pré-compétition : la mise en place mentale](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/ASM-230205-095235-DSC09575-175x123.jpg)
A l’approche d’un objectif important d’une saison, il y a plusieurs choses à mettre en place, qui font partie d’une répétition générale.
Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
![Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/pexels-daniel-reche-3601094-175x123.jpg)
Comme nous l’avons dans un précédent article concernant le pied et la foulée, 3 types de foulées ont été identifiés par rapport à l’axe transversal : vers l’intérieur dite pronatrice, vers l’extérieur dite supinatrice ou dans l’axe dite universelle ou neutre.
La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied
![La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/03/316540234_128129486735607_7740392665004876099_n-175x123.jpg)
Tout ce qui peut améliorer le bien-être intéresse de plus en plus les personnes qui prennent conscience que le corps et l’esprit sont très liés. Un bien-être amélioré, c’est forcément un mieux-être pour le sportif, ce qui pourra apporter à la performance.
Comment bien récupérer
![Comment bien récupérer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/02/1FD416BD-97A2-430F-A6EC-A7A8136FBF7D-175x123.jpeg)
En ce début d’année, nous vous proposons une série d’articles sur des questions que vous êtes nombreux à nous poser ! Aujourd’hui, pour terminer notre série, il s’agit de comment bien récupérer.
Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
![Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/02/IMG_3316-175x123.jpg)
Dans une saison, on fixe 1, 2 à 4 objectifs principaux. Ce sont des compétitions où on a envie de briller, d’exprimer son plein potentiel, ou encore de faire un chrono.
Comment bien s’échauffer et s’étirer
![Comment bien s’échauffer et s’étirer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/01/pexels-jonathan-borba-3076509-175x123.jpg)
En ce début d’année, nous vous proposons une série d’articles sur des questions que vous êtes nombreux à nous poser ! Aujourd’hui, il s’agit de comment bien s’échauffer et s’étirer.
Pour courir de nombreuses années, il faut …
![Pour courir de nombreuses années, il faut …](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/01/325322940_707467604328738_9091547203073637298_n-175x123.jpg)
De plus en plus de monde court, et plus généralement, se bouge. Ça c’est positif ! Les gens ont pris conscience que le corps et l’esprit sont liés, et que la santé passe par le mouvement.
Bien respirer en courant
![Bien respirer en courant](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2023/01/close-up-of-woman-meditating-in-lotus-position-at-sunset-175x123.jpg)
En ce début d’année, nous vous proposons une série d’articles sur des questions que vous êtes nombreux à nous poser ! Aujourd’hui, il s’agit de d’apprendre à bien respirer en courant.
Les séances type de pliométrie
![Les séances type de pliométrie](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/12/iRun-GARMIN-EPISOD-JUILLET-2020-ёalbindurand@_albin_-ID1398-_DSC1001-175x123.jpg)
On évoquait, dans un précédent article, l’intérêt d’intégrer les exercices de pliométrie dans l’entraînement du coureur à pied. Voici ici 3 exemples de séance type, qui vous permettront de les intégrer efficacement dans votre préparation.
Pliométrie : quelques exercices à effectuer
![Pliométrie : quelques exercices à effectuer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/12/iRun-GARMIN-EPISOD-JUILLET-2020-ёalbindurand@_albin_-ID1392-_DSC0987-175x123.jpg)
Dans un article précédent, nous avons évoqué la pliométrie et ses bénéfices pour le coureur à pied. Le coach nous partage ici quelques exercices de pliométrie, simple à effectuer !
S’entraîner pendant les fêtes de fin d’année
![S’entraîner pendant les fêtes de fin d’année](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/12/le-pere-noel-court-59335383-175x123.jpeg)
Les fêtes de fin d’année représentent pour beaucoup l’occasion de lever le pied voire même de « couper » complètement. Cependant, certains d’entre vous profiteront peut-être de ce moment pour continuer voire même pousser un peu l’entraînement. Voyons comment !
Froid : comment adapter son entraînement
![Froid : comment adapter son entraînement](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/12/FullSizeRender-175x123.jpg)
L’hiver est enfin là avec un fort abaissement des températures. Quelles sont les incidences que cela aura sur notre pratique et surtout, comment continuer à s’entraîner pendant cette période ?
Plus fort pour être plus économe
![Plus fort pour être plus économe](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/11/barbell-g2aa059f5e_1920-175x123.jpg)
Comme nous en avons parlé récemment dans un article sur le renforcement musculaire, l’entraînement de force à travers la pratique de la musculation constitue un formidable moyen pour améliorer la vitesse et la performance en endurance avec des gains allant de 2,5% à 4%.
Marcher ou courir contre l’hypertension artérielle
![Marcher ou courir contre l’hypertension artérielle](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/11/man-g17a1ac781_1920-175x123.jpg)
La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères. Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera […]
Booster votre VO2max grâce à cette séance
![Booster votre VO2max grâce à cette séance](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/11/IMG_7759-175x123.jpg)
Le VO2max est la capacité fonctionnelle du système de transport de l’oxygène (O2) qui comprend l’assimilation, le transport et l’utilisation de celui-ci.
Bien s’échauffer pour bien s’entraîner
![Bien s’échauffer pour bien s’entraîner](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/11/IMG_7494-175x123.jpg)
Bien prendre le temps de s’échauffer est indispensable pour bien s’entraîner. En effet, un échauffement bien mené va bien préparer votre organisme à réaliser un effort, qu’il s’agisse d’endurance comme de fractionné.
Comment s’alimenter pendant un marathon
![Comment s’alimenter pendant un marathon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2019/04/ASICS-Marathon-Cheerzone-∏albindurand@_albin_-4329-175x123.jpg)
Nous sommes en pleine saison des marathons d’automne. A quelques semaines voire quelques jours de l’objectif clé, vous êtes encore nombreux à vous questionner quant à la stratégie alimentaire à suivre le Jour J.
Musculation du coureur : charges lourdes ou charges légères ?
![Musculation du coureur : charges lourdes ou charges légères ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/10/man-ge412b098e_1920-175x123.jpg)
L’entraînement de force à travers la pratique de la musculation constitue un formidable moyen pour améliorer la vitesse et la performance en endurance avec des gains allant de 2,5% à 4%.
Une nouvelle étude dans la confrontation « course en extérieure » vs « tapis de course »
![Une nouvelle étude dans la confrontation « course en extérieure » vs « tapis de course »](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/07/training_tapis_course-1-175x123.jpg)
Le tapis de course est l’appareil de fitness idéal pour le coureur qui recherche une alternative à la course à pied en extérieur ; qui plus est en cas de conditions environnementales et/ou météorologiques difficiles : chaleur, froid, pluie, nuit, circulation, pollution…
Avoir une paire minimaliste dans sa collection, dans quel but ?
![Avoir une paire minimaliste dans sa collection, dans quel but ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/09/P1030208-175x123.jpg)
Une chaussure pour l’entraînement, une autre pour la compétition… et pourquoi pas une petite 3è, minimaliste ?
L’entraînement sur piste, le révélateur
![L’entraînement sur piste, le révélateur](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/09/P1110628-Copie-175x123.jpg)
Si vous délaissez un peu trop longtemps l’entraînement sur piste, votre corps, vos sensations et le chrono vous le rappellent ! Courir toute l’année dessus, c’est aussi la lassitude qui nous guette…
Récupération active vs récupération passive
![Récupération active vs récupération passive](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/08/IMG_8588-175x123.jpg)
La récupération est un des paramètres clé de la séance d’entraînement intermittent ou de fractionné. A l’image de sa durée et de son intensité, la récupération doit être pensée selon sa modalité active ou passive, autrement dit courue ou marchée.
Covid-19 et course à pied : la prudence reste de mise
![Covid-19 et course à pied : la prudence reste de mise](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/08/7229F79D-D12B-4B57-9C0A-09DF6DEE9964-175x123.jpeg)
Le mois de Juillet a vu une recrudescence du nombre de cas positifs à la Covid-19. Si la pratique du running est un formidable outil de santé et de prévention des maladies, vous avez peut-être contracté le virus ou serez amené à le contracter un jour. Dans tous les cas, la prudence reste de mise.
Les facteurs clés de la performance en endurance
![Les facteurs clés de la performance en endurance](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/07/7C3A4468-175x123.jpg)
Les clés de la performance en endurance sont multiples et variées. Pour mettre à jour toutes les données sur le sujet, une nouvelle étude* a mené une analyse en se focalisant sur 4 points : la physiologie, la biomécanique, l’environnement et enfin les facteurs individuels comme la nationalité, la génétique et le genre.
Débutants : les conseils pour bien se lancer
![Débutants : les conseils pour bien se lancer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/07/SS22_Motus_Global_Running_Rider-25_MW_SAV_01-175x123.jpg)
Les vacances sont l’occasion pour certains de se lancer dans une nouvelle activité. C’est peut-être le cas pour vous qui êtes décidé à commencer la course à pied. Pour vous accompagner, voici quelques conseils clés qui assureront vos premiers pas et guideront vos premières foulées.
Marche vs Jogging : un résultat surprenant
![Marche vs Jogging : un résultat surprenant](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/07/IMG_8105-175x123.jpeg)
La course à pied permet de mobiliser un maximum de masses musculaires à commencer par les muscles des membres inférieurs, principaux muscles moteurs, mais aussi les bras et les muscles posturaux tels que les abdominaux et les para-vertébraux.
Comment affronter la chaleur
![Comment affronter la chaleur](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/07/IMG_7279-175x123.jpg)
Nous avons commencé à aborder le sujet dans un précédent article sur la sortie longue estivale mais, compte tenu de l’actualité, nous avons trouvé utile d’aller un peu plus loin sur le sujet.
Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur
![Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/06/289536739_598226478395204_8673679921861478081_n-175x123.jpeg)
Ce n’est pas parce qu’il fait chaud, que tout doit s’arrêter ! Il n’y a aucune raison de se sentir mal en courant sous la chaleur, si un certain nombre de précautions sont bien pris en compte.
Les séances clés de l’entraînement de haut-niveau
![Les séances clés de l’entraînement de haut-niveau](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/06/DSC_0025-175x123.jpg)
Dans un précédent article, nous vous avons présenté les principales caractéristiques de l’entraînement à haut-niveau compilées par une récente étude scientifique (1) ; À savoir la charge d’entraînement déterminée par le volume d’entraînement (en km par semaine), la fréquence d’entraînement (nombre de séances par semaine) et l’intensité de l’entraînement (% de FCM) ainsi que l’entraînement en […]
Réhabilitons l’attaque talon !
![Réhabilitons l’attaque talon !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/64582205_2687405671289290_8207751570025086976_o-175x123.jpg)
Lorsque nous courons, l’attaque au sol peut se faire de 3 manières : par le talon, le médio-pied ou l’avant pied. Si, chez les coureurs de fond, environ 2/3 des attaques au sol se font par le talon (1), cette dernière a pourtant mauvaise réputation.
Planifier une saison avec différents objectifs
![Planifier une saison avec différents objectifs](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/006-depart-course-Copier-175x123.jpg)
Se diversifier ne permet pas forcément d’atteindre votre plus haute performance possible dans un domaine. Vous voulez perfomer sur 10 km, il vous faudra vous y consacrer spécifiquement.
8 semaines pour retrouver son poids de forme
![8 semaines pour retrouver son poids de forme](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/IMG_0771-175x123.jpg)
Vous avez quelques kilos en trop par rapport à votre poids de forme et vous voulez réagir avant que ces kilos ne s’installent en constituant un surpoids inquiétant pour la santé ?
Ultras : comment s’entraîner à la privation de sommeil ?
![Ultras : comment s’entraîner à la privation de sommeil ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/05/1d5807d8-ca97-49bf-98bb-822f578d1dab-175x123.jpg)
Ce n’est un secret pour personne, le sommeil est le pilier indispensable de la récupération physique et nerveuse ; qui plus est lorsque la préparation nécessite d’accumuler un gros volume d’entraînement.
Demi-fond : les autres stratégies gagnantes
![Demi-fond : les autres stratégies gagnantes](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/03/IMG-20200306-WA0002-175x123.jpg)
Dans un précédent article, nous avons vu que les études et les records du monde nous enseignaient qu’un départ rapide et donc une vitesse élevée en début de course représentaient la stratégie optimale pour les épreuves allant du demi-fond (800-1500 m) au 5 km.
L’affûtage, pour être au top !
![L’affûtage, pour être au top !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/822915_H22938_UB22_DECEMBER_SS22_HERO_RUNNING_IN_ACTION_GX5588_H01168_001_810311-175x123.jpg)
A 2 semaines du Marathon de Paris, il nous paraissait important de vous reparler d’une thématique qui est indispensable avant une compétition : l’affûtage.
Demi-fond : la meilleure stratégie de course
![Demi-fond : la meilleure stratégie de course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/03/IMG-20200306-WA0002-175x123.jpg)
Bien s’entraîner, s’alimenter correctement, être fort dans sa tête ne suffisent pas nécessairement pour réaliser la meilleure performance possible et battre un record personnel. Le jour J, la stratégie de course tiendra également un rôle clé dans le résultat final.
La musculation au service de l’économie de course
![La musculation au service de l’économie de course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/02/GYM_Vantage_V_Titan-5_RGB_Expires_May_2022-175x123.jpg)
La force est importante non seulement pour les fonctions de soutien et de support mais aussi parce qu’elle est directement responsable de l’amélioration de la vitesse.
La longévité n’est-elle pas une performance ?
![La longévité n’est-elle pas une performance ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/02/TNKUOVGWORR4CHQ4YZRMSXK5AY-175x123.jpg)
J’ai toujours apprécié les athlètes qui durent dans le temps. Et c’est pour ça aussi que les lectures sur les carrières des coureurs, l’histoire du sport, est intéressante.
Surpoids : Combien de kilomètres courir quand on débute
![Surpoids : Combien de kilomètres courir quand on débute](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/l013-7-175x123.png)
Vous voulez débuter la course à pied malgré un surpoids et vous n’avez aucune idée du nombre de kilomètres qu’il faut faire pour commencer en toute sécurité ? Alors cet article est fait pour vous !
Une nouvelle étude sur les blessures
![Une nouvelle étude sur les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2022/01/738B22D4-576D-4FD2-A207-37B533946B22-175x123.jpeg)
Les blessures; On vous parle régulièrement de ce sujet tellement ce dernier est récurrent dans la vie d’un sportif.
La 2ème meilleure séance d’entraînement
![La 2ème meilleure séance d’entraînement](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/12/MACH_4_LIFESTYLE_FORMATS_POST2-175x123.jpg)
Dans un précédent article, nous vous avons parlé de la séance la plus efficace ; à savoir la séance de travail intermittent ou fractionné moyen et long.
La meilleure séance de fractionné
![La meilleure séance de fractionné](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/11/7C3A4504-175x123.jpg)
Intégrer des séances de fractionné dans son entraînement est une condition sine qua none pour progresser et améliorer ses performances.
5 exercices d’étirement pour préparer votre corps à l’effort
![5 exercices d’étirement pour préparer votre corps à l’effort](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2015/03/Capture-d’écran-2015-03-02-à-19.12.57-175x123.png)
S’échauffer, c’est l’assurance d’être plus performant ! Cela peut passer par l’étirement. Pour se faire, vous devez mettre en place une phase d’échauffement général et une phase d’échauffement spécifique.
Fartlek : je m’amuse avec les allures
![Fartlek : je m’amuse avec les allures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/10/Salomon_Road_Running_2019_NYC-2966-Modifier-1-175x123.jpg)
Et si courir n’était qu’un jeu ? En tout cas, le mot sport vient du mot « desport » qui signifie jeu ou amusement. Le fartlek, quant à lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ».
Comment chasser le stress d’avant-course
![Comment chasser le stress d’avant-course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/10/GRANDRAIDREUNION-2021-imazpress-18-175x123.jpeg)
Les compétitions ont repris et avec elles leurs lots de peurs et de stress pré-compétition ; qui plus est quand le départ se fait attendre. Toutes ces minutes qui précèdent le départ peuvent rapidement laisser libre cours aux tensions, à la pression, à la montée du stress.
On court aussi … avec les bras !
![On court aussi … avec les bras !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/10/104219760_3099713426782781_1885712339894417041_n-175x123.jpg)
Quand on croise souvent les mêmes coureurs, on arrive à les reconnaître de loin à leur allure. C’est quoi ? Leur corps en mouvement, avec bien sûr les jambes et leurs foulées caractéristiques, le but plus ou moins penché, mais aussi leurs bras !
Courir seul ou en groupe : comment s’adapter ?
![Courir seul ou en groupe : comment s’adapter ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/10/Salomon_Road_Running_2019_NYC-2966-Modifier-175x123.jpg)
Si courir est à la mode, courir en groupe est tendance ! On se donne rendez-vous, on court ensemble, on souffre ensemble, on finit l’entraînement ensemble et la séance continue de vivre après via les réseaux sociaux.
PPG : pensez au travail d’escaliers
![PPG : pensez au travail d’escaliers](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2011/11/escalier-175x123.png)
Pour reprendre les mots de la physiologiste française Véronique Billat “la clé du succès passe par l’augmentation de la force musculaire » (moins on est fort, plus on s’écrase au sol) » et « qu’une grande puissance…qui va vous permettre de supporter la fatigue. »
La sortie longue : l’endurance des vacances
![La sortie longue : l’endurance des vacances](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2019/03/IMG_7385-175x123.jpg)
L’été est désormais bien installé avec de longues et chaudes journées ensoleillées. Les vacances étant là ou approchant à grand pas, c’est le moment idéal pour augmenter le kilométrage hebdomadaire et/ou la durée de vos sorties !
Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures
![Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/05/©MIZUNO-Running_homme-175x123.jpg)
En moyenne, 30% des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.
La séance à jeun pour éviter les chaleurs de l’été
![La séance à jeun pour éviter les chaleurs de l’été](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/07/7189E471-F73E-4554-AB6C-F98655DBD58B-175x123.jpeg)
Courir de bon matin, avant même d’avoir petit-déjeuner, tel est le principe de la séance à jeun !
Coureurs, protégez-vous du soleil !
![Coureurs, protégez-vous du soleil !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/07/E04E6A46-A07B-4828-AB4C-F57F746BF20B_1_105_c-175x123.jpeg)
Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent contribuer au développement du cancer de la peau.
L’été j’adapte mon entraînement
![L’été j’adapte mon entraînement](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/07/E04E6A46-A07B-4828-AB4C-F57F746BF20B_1_105_c-175x123.jpeg)
Dans un précédent article, nous vous avons parlé des risques de surchauffe dûs aux fortes chaleur de l’été.
Chaleur : gare à la surchauffe
![Chaleur : gare à la surchauffe](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/E04E6A46-A07B-4828-AB4C-F57F746BF20B_1_105_c-175x123.jpeg)
C’est prouvé, une température fraîche (autour de 7-8°C) et un ciel couvert représentent les conditions idéales pour courir. Vous pouvez donc imaginer que la chaleur et le soleil ne soient pas vos meilleurs alliés en course à pied.
Analyse de sang : l’ionogramme sanguin
![Analyse de sang : l’ionogramme sanguin](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/i102839-ionogramme-sanguin-175x123.jpg)
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
En finir avec les points de côté
![En finir avec les points de côté](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/point-de-cote-175x123.jpg)
Les activités basées sur des mouvements répétés peuvent conduire à l’apparition de points de côté, à savoir une douleur aiguë passagère d’un côté ou de l’autre de l’abdomen.
Analyse de sang : le bilan hématologique
![Analyse de sang : le bilan hématologique](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/06/prise-de-sang-175x123.jpg)
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
5 étirements à pratiquer à l’échauffement
![5 étirements à pratiquer à l’échauffement](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/04/MG_1238-175x123.jpeg)
Contrairement aux étirements statiques et/ou passifs, les étirements activo-dynamiques améliorent les performances musculaires (1).
La course à pied chez les enfants
![La course à pied chez les enfants](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/04/beaucoup-enfants-garcons-filles-differents-qui-courent-dans-parc-jour-ete-ensoleille-dans-vetements-decontractes_109285-4839-175x123.jpg)
Aujourd’hui, les enfants courent moins et moins longtemps qu’il y a 30 ans. A la base de ce constat, une méta-analyse de 50 études menées entre 1964 et 2010 qui ont évaluées l’endurance de plus de 25 millions d’enfants âgés de 9 à 17 ans et vivants dans 28 pays (riches pour la plupart).
Fractionner sur 400m selon Zatopek
![Fractionner sur 400m selon Zatopek](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/A79997C8-DE43-4B79-A81A-EE74489CEF67-175x123.jpeg)
Qu’est ce que fractionner ? Le fractionné est une méthode de travail basé sur l’alternance de phases d’effort et de phases de récupération.
Doit-on corriger la pronation ?
![Doit-on corriger la pronation ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/runners-pronation-training-175x123.jpg)
La pronation, c’est un mouvement naturel du pied et de la cheville. Lors de l’appui, le pied tourne vers l’intérieur, accompagné du mouvement de la cheville.
Courir à jeun pour faire la chasse aux graisses !
![Courir à jeun pour faire la chasse aux graisses !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2021/03/ENDORPHIN_BF-92-175x123.jpg)
Courir à jeun est un des moyens les plus simples d’augmenter l’utilisation des graisses à l’effort.
Nos experts
Articles récents
- Athlétisme : sélection pour les Jeux et actualité
- i-Run s’installe sur Lyon !
- Quelles chaussures pour éviter les blessures
- Maximalistes : focus sur ces chaussures à la mode
- 3 exercices pour prévenir le syndrome de l’essuie-glace
- Syndrome de l’essuie-glace : quelles causes ?
- KINABALU 3 de Scott : une chaussure de trail polyvalente pour tous !
- Charges lourdes : la meilleure méthode de renforcement musculaire pour les coureurs
- Quelle personnalité ont les marathoniens ?
- Chaussures de trail : l’amorti, important ou pas ?