Entrainement 912
Osez le fractionné pyramidal !
Osez affronter les séances d’intervalle pyramidal ! Tout en vous faisant progresser, elles cassent la monotonie des fractionnés et sont intéressantes quant à la connaissance de soi et la validation de ses allures de VMA et de course.
Courir sur la plage, une parenthèse efficace
Avec les chaleurs, vous êtes nombreux à vous retrouver au bord de mer et à vouloir tenter un jogging sur la plage. N’hésitez pas à vous lancer car cette pratique de la course ,par bien des cotés, peut vous être bénéfique : travail de proprioception, protection des articulations, renforcement musculaire, meilleure régulation thermique et retour veineux, […]
L’été, c’est « chaud » de courir !
A chaque saison, ses atouts, ses attraits, ses galères, ses instants et ses lieux si particuliers… L’été, on aime, ou pas!
Femmes de coureurs, à chacune ses humeurs!
Si vous êtes ici, c’est que vous êtes de près ou de loin concernés par ce magnifique sport qu’est la course à pied ! Vous aimez donc vous pratiquez mais ceux qui vous aiment et qui ne pratiquent pas, comment le vivent-ils ?? A bon entendeur … certaines femmes de coureurs se reconnaîtront peut être […]
Plan pour progresser en endurance
Progresser en endurance c’est travailler son foncier, c’est améliorer cette allure de base qui consiste à courir à un rythme qui permet un juste équilibre entre la consommation d’oxygène nécessaire à l’effort et les apports en oxygène via la respiration, (bref courir dans des conditions d’aisance respiratoire pour des valeurs de 70-75%FCM).
La tête et les jambes en course à pied
En course à pied, on appréhende souvent l’entraînement du coté du développement des qualités physiques et physiologiques du coureur mais la performance d’un coureur est aussi en fonction de sa capacité à savoir agir au bon moment (comment démarrer, quand accélérer…) et à son savoir être : son MENTAL (sa motivation et sa capacité à la […]
La baisse des défenses immunitaires après un effort intense
Quelques semaines après avoir fait le GR20, Mylène revient sur son aventure pour nous parler des défenses immunitaires ! Mylène est coordinatrice de l’opérateur régional sport santé en Midi-Pyrénées, elle baigne donc dans un univers médicalisé, d’où l’intérêt développé pour tout ce qui touche de près ou de loin le corps et ses particularités en […]
Comprendre les trois grands types de séance en course à pied
Quand le virus de l’entraînement nous prend, plus question de faire de vulgaire jogging tout le temps. A ce moment là, soit on s’inscrit en club pour suivre un entraînement spécifique à ses objectifs, soit on va chercher dans les magasines et sur le net les recettes et les plans d’entraînements qui pourraient nous convenir. […]
Améliorer votre performance avec l’Hypox
L’Hypox®, ça ne vous dit peut-être rien ou vaguement… alors nous avons décidé de mettre en avant ce petit objet qui est devenu essentiel à l’entraînement de grands athlètes. L’Hypox® est un produit unique qui a nécessité plus de 3 ans de recherche avant d’arriver à sa version définitive. Sa mission: – Améliorer votre performance […]
Plan d’entraînement marathon en 3h30/3h45
Il y a quelques jours, Guillaume, un de nos lecteurs nous demandait un plan d’entraînement pour un marathon. Guillaume court depuis 3/4 ans, 1 à 2 fois par semaine et s’est mis « sérieusement » à la course à pied depuis le début de l’année. Son meilleur temps sur 10 km est 45.20 et estime sa VMA […]
Vacances en montagne : profitez du travail en altitude !
Non il ne s’agit pas d’un article qui s’adresse uniquement aux traileurs ! Tout le monde est concerné : pourquoi les coureurs spécialisés au bitume ne pourraient-ils pas profiter de l’altitude et du milieu naturel ? Si cette année vous avez choisi la montagne comme lieu de vacances, sachez que vous pouvez tirer des bénéfices […]
GR 20 en Corse : les conseils équipements de Mylène Bacon
Après nous avoir livré de précieuses informations quant à son budget pour le Gr20 , Mylène Bacon, une athlète sponsorisée par i-run, nous parle aujourd’hui de son équipement. Demain, ses derniers conseils, trucs et astuces pour parcourir le Gr20 en toute sécurité ! Alors restez connectés… stay tuned !
Questions sous : le Gr 20 en 5 jours
Hier Mylène Bacon, une athlète sponsorisée par i-run, nous faisait revivre étape par étape son parcours sur le GR20 en Corse. Aujourd’hui, elle nous parle gros sous et nous révèle quel est le budget nécessaire pour réaliser cette expédition. Demain, Mylène nous livrera de précieux conseils équipements. Alors restez connectés… stay tuned !
Varier ses allures au cours d’une même sortie
Trop souvent encore, on voit des personnes s’entrainer à la même allure, soit toujours trop vite, soit toujours trop lentement alors que pour progresser il faut varier ses allures de course.
Débutants : la motivation vient d’abord de MOI !
Si une vilaine petite voix intérieure vous empêche de sortir courir, résistez et surtout n’abandonnez pas. Apprenez la pensée positive et performez !
Le retour au calme : une étape à bien négocier
On appelle « retour au calme » le footing qui suit une séance, une course, ou tout simplement le prolongement d’une sortie qui ne doit pas se terminer « brutalement ». Bien souvent, on rechigne à le faire, considérant qu’on a assez donné. Et pourtant, il a une vraie utilité dans la plupart des cas! Il ne doit pas […]
Test MP3 à télécharger pour calculer sa VMA seul
Vous voulez vous entrainer de manière rationnelle ? Vous voulez développer votre endurance, votre vitesse au seuil et votre VMA ? Alors, VOUS DEVEZ connaître votre VMA. En club les tests progressifs de type Vaméval permettent d’évaluer sa VMA mais lorsqu’on court seul, de tels dispositifs sont lourds à mettre en place (il faut placer […]
Tout savoir sur la VO2 max
VMA, FC, FCM, vous connaissez déjà… mais le/la VO2 max ?
Fracture de fatigue pour notre internaute ?
Kathy appelle au secours Daniel, notre ostéopathe du sport. Elle fait du sport pratiquement 5h par jour mais en ce moment elle a mal sur le dos du pied… Monsieur l’ostéopathe est formel ! Risque de fracture : le repos s’impose, du moins arrêter de courir pour un temps, s’essayer à d’autres activités et faire […]
L’entrainement bi-quotidien
Certains coureurs ressentent le besoin d’augmenter le volume de leur entrainement pour progresser. On a beau leur dire que pour progresser il faut parfois lever le pied, courir moins pour courir mieux en aménageant des phases de récupération, ils veulent courir plus. Le passage à l’entrainement bi-quotidien peut être une bonne option. Sous quelles conditions […]
Méthodes pour calculer ses allures de courses à l’entraînement avec sa fréquence cardiaque
Les bases de l’entraînement moderne planifient les séances de course à pieds à travers des séquences de courses à allures spécifiques (échauffement, endurance, seuil, VMA) censées assurer à plus au moins long terme une progression des performances. Actuellement 4 méthodes sont à notre disposition pour aider à les construire. Une première après un test de […]
Le rôle de la sortie longue
La sortie longue, la SL comme les pro l’appellent… véritable supplice à caser dans son ermploi du temps pour certain, bonheur pour les autres, u-run vous dit tout en ce lundi de Pentecôte sur la sortie longue.
Préparer votre premier 5 km (programme débutant)
u-run vous propose avec con coach un plan d’entrainement de course à pied spécial débutants pour finir votre première course, un 5km. Bonne chance !
Comment courir un 24h en équipe (les 24h de Peynier)
David Zenner et Patrice ont participé aux 24h de Peynier. Ils nous racontent leurs impression. David avec sa casquette de coach et Patrice en tant qu’athlète sponsiorisé par i-run. Lire aussi le récit de Patrice quant aux 24h de Peynier
Comment se placer au départ d’une course ?
Sur certaines courses, quelles soient sur route ou en nature (trail, cross etc) les coureurs ne sont pas nombreux. On dit tous qu’on est là pour participer mais en réalité, quand on finit bien classé on est bien content. Le résultat final dépend de la gestion de la course. Bien se positionner au départ fait […]
Enceinte et joggeuse… et alors ?
Un article people ce matin sur u-run à la Voici… Reese Witherspoon est une actrice de 36 ans… enragée de course à pied ! Elle a été prise en flagrant délit de courir ce 24 avril dans les rues de Los Angeles alors qu’elle est enceinte de 4 mois. La photo de Reese Witherspoon que […]
Courir avec un Cardio-fréquencemètre
Nous courrons tous avec une montre qui nous sert de repère dans une journée déjà bien remplie afin de nous allouer le temps qu’il faut pour courir, pour autant l’utilisation d’un cardio -fréquencemètre de prime abord ne nous paraît pas indispensable tant on aime à être libre quand on court. Mais lorsqu’on s’engage dans une […]
Course à pied : gérer sa fatigue
La fatigue est la conséquence de bons entraînements, une marque de notre engagement dans notre activité. Pour autant savons-nous la gérer afin que de cet épuisement émergent des progrès et non une accumulation de fatigue contre productive ? Nous allons à travers une première compréhension de la fatigue en course à pieds observer les marqueurs […]
Peut-on bidouiller des chaussures minimalistes avec des semelles orthopédiques ?
Romain nous a posé une question qui revient souvent « peut on allier foulée et chaussure minimaliste avec des semelles orthopédiques ? ou bien plus besoin de semelle lorsque l’on court de cette manière… » Daniel Dubois, ostéopathe du sport ET coureur pieds nus lui répond. Là encore, Daniel n’y va pas par 4 chemins « La réponse […]
Sciatique et course à pied : quand il faut opérer
Depuis qu’un membre de la rédaction de u-run souffre d’une sciatique, les questions sur la pratique de la course à pied avec une sciatique pleuvent dans le mail de la rédaction, ce qui fait dire à Daniel Dubois, ostéopathe du sport « je vous soupçonne d’avoir déclenché une épidémie de sciatiques sur le web !!) Vous […]
Enchainer marathon et trail
Johann est bon coureur assidu. Il vient de courir le marathon de Paris et veut maintenant préparer un trail tout en gardant son niveau sur route, sans régresser. Le coach de u-run lui répond. Comment passer de la route au trail, lire la suite. Vous pouvez vous aussi nous demander des conseils course à pied.
Quel coureur êtes vous?
Qu’est ce qui vous pousse à chausser vos chaussures de running et à partir courir ? Quelle pratique vous convient le mieux ? Comment progressez-vous ? Qu’est ce qui vous motive ? u-run vous propose à travers l’exposé de 6 profils types de coureur de mieux comprendre quel coureur vous êtes, afin que votre pratique soit […]
Finir fort en course en split négatif
Voici un nouvel article excellent de la rubrique entrainement et course à pied qui va vous aider à déterminer et organiser votre stratégie de course. Finir plus vite sur une course alors que les autres coureurs baissent en régime… c’est tout simplement grisant ! Cette sensation renforce le mental, aide à positiver pour les entrainements […]
Plan d’entrainement : Marseille Cassis en 1H25
Le Marseille Cassis est dans votre ligne de mire et vous avez déjà réalisé un semi entre 1h30 et 1h35. Votre VMA est de 17-17,5. Ce plan d’entrainement doit vous permettre de courir Marseille-cassis en 1h25 environ. Les coureurs dont les performances sont plus modestes peuvent se servir de ce plan en tenant compte des […]
Comment bien grimper
Vous pouvez relire notre article : s’entrainer en trail sans faire de côtes . « Beaucoup de monde se demande comment bien passer une bute, une côte ou une longue montée. Il y a en effet quelques « méthodes » techniques/tactiques pour arriver à bien les maitriser… et Mathieu Bertos avait envie de nous en parler.
Courir à jeun pour maigrir et éviter le mur du marathon
Céphalées, migraines, diminution du système immunitaire, abaissement de la vigilance et risque de blessures accru… êtes-vous vraiment prêt à tout pour perdre du poids ? Blague mise à part, voici le deuxième volet de notre dossier Courir à jeun. Comment bien courir à jeun, comment habituer notre organisme à ce type d’effort pour en tirer […]
Peut-on progresser sans fractionner ?
Ah si seulement on pouvait progresser, améliorer ses chronos sans fractionner, sans se mettre dans le rouge, sans se donner du mal, sans varier ses allures, ça serait bien…OUIII ça serait génial ! C’est ce qu’espère Lionel. Nous aussi on doit bien avouer que les séances sur piste, les fractionnés longs, courts, moyenne distance enfin […]
Courir dans le sable (question-réponse)
Chloé, nous a contacté via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Elle nous demande « j’aimerais des conseils course à pied pour faire des footing dans le sable sur la plage. Quels en sont les avantages et les inconvénients, quelles sont les précautions à prendre ? Avec ce beau temps qui […]
L’indice d’endurance
Quelle est votre capacité à maintenir un niveau de performance élevé dans le temps ? Question primordiale chez le coureur car aussi élevés soient sa VMA et la qualité de sa foulée, sa performance va dépendre de sa capacité à conserver une VMA haute durant la course. On remarque souvent que deux personnes ayant les même […]
Courir dans une ligue
Courir dans une ligue est un bon moyen de se challenger, de garder un objectif en ligne de mire, d’être régulier et sérieux dans son entrainement. Courir dans une ligue : que du plus ! Pour en découvrir tous les avantages, lisez la suite.
Choisir ses chaussures pour un marathon en moins de 3h
Quentin va courir le marathon de Paris 2012 qu’il ambitionne de courir en moins de 3h. 2h50 même ! Il hésite entre des Mizuno Wave Rider et des Mizuno Wave Precision. Mathieu, l’expert équipement course à pied de u-run lui répond.
Chaussures de marathon : légèreté ou amorti ?
Jean-Marie nous a contacté via le formulaire « posez vos questions à nos experts course à pied« . Il cherche une chaussure pour son prochain marathon. Mathieu, notre expert équipement course à pied lui répond. On en profite Mathieu pour te féliciter pour ta belle deuxième place au Cabilat’ Trail 2012 à Bordères dans le 64. Un […]
L’échauffement à l’entraînement et en compétition (VMA – 10km)
Nouvel article de la rubrique entrainement course à pied aujourd’hui. Passage obligé mais souvent négligé, l’échauffement, que ce soit à l’entraînement ou en compétition, doit rythmer votre pratique de la course à pied. u-run fait aujourd’hui le point sur les vertus de l’échauffement et les différentes manières de bien s’échauffer.
La récupération après un ultra sur route ou en trail
Les longues distances marquent les organismes. Après un ultra vient le temps de la récupération, nécessaire avant tout nouveau projet sportif. Quelles conséquences après un ultra sur l’organisme ? Comment bien récupérer ? C’est ce que u-run vous propose ce matin avec un programme spécial récup.
Gamme Brooks Pure Project : question d’un internaute
Guillaume nous a contacté via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Il nous dit « J’ai lu de nombreux articles concernant la gamme Pure Project de Brooks« . Et il nous demande « J’aurais envie d’acquérir un de ces modèles mais c’est la que se pose mon problème. En effet, il existe 4 types […]
Plan d’entrainement – Le marathon en 3H15 niveau confirmé
Ce plan d’entrainement marathon est destiné à des coureurs ayant déjà une expérience des marathons et des longues distances et dont la VMA de 17.5 km/h laisse présager qu’avec un entrainement approprié ils pourront viser les 3H15 sur marathon. Plan d’entrainement marathon en 3h15 sur 8 semaines, 5 séances par semaine.
Course à pied : Le talon – fesses
A priori courir c’est assez simple : on se met à marcher, on accélère et on court. Nous sommes nés pour courir… mais courir est aussi un sport et pour progresser dans une activité physique il faut en maitriser la technique. Avoir une meilleure technique en course à pied pour développer une meilleure foulée peut […]
Courir en arrière c’est bon pour nos articulations !
La plupart d’entre nous courent en mettant un pied l’un devant l’autre, de la ligne de départ à la ligne d’arrivée… aussi, qu’elle ne fut pas notre surprise quand « Cap Forme » nous a contacté pour parler du rétro-running, la course en arrière ! Cap Forme va sans doute participer aux championnats du monde de retro-running […]
Prophecy, Nimbus ou Glycerin ? Quelle chaussure choisir, question-réponse équipement !
Pas toujours facile de choisir la bonne chaussure de running ! Il y a du choix ! Heureusement que Mathieu est là pour vous aiguiller. Thomas nous demande « Bonjour, je cours actuellement avec des mizuno wave mustang, je souhaiterais changer… je pèse 75 kg, universel, 2 à 3 entraînements par semaine. J’hésite entre la Prophecy, […]
Quelles chaussures de running pour le Marathon de Paris 2012 ? (question-réponse)
Susu prépare le marathon de Paris 2012 et se demande quelles chaussures de running adopter. Il court avec les Mizuno Prophecy et il aimerait bien en changer. Mathieu, que nous allons bientôt introniser « expert équipement », lui répond.
Les différents types de foulée en course à pied
Comment court-on ? Existe-t’il une foulée idéale ? Depuis que l’on parle beaucoup de minimalisme dans le milieu du running, on pourrait croire qu’il y a deux types de coureurs, deux types de foulée : ceux qui courent sur l’avant du pied, et les autres, ceux qui talonnent. En fait, ce n’est pas si simple […]
Chaussures de trail pour pronateur (question-réponse)
Philippe B. nous a contacté via le formulaire « posez vos questions à nos experts course à pied« . Il cherche une paire de chaussure de trail pour coureur pronateur. Mathieu Bertos qui, en plus d’être un coureur émérite qui a un peu touché à tout, a une grande expérience dans la vente de produits de sport […]
Tout savoir sur le footing de décrassage
Il est fréquent que le lendemain d’une course, le coach demande à ses athlètes d’effectuer un « footing de décrassage », tout doux, en aisance respiratoire suivi de quelques étirements. On y va parfois avec envie, parfois on est fatigué, parfois on est courbaturé et on souffre. Le footing de décrassage permet-il vraiment de récupérer plus vite, […]
Tactiques de course, comment gagner !
C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper, accélérer au bon moment pour […]
Toutes les séances possibles de course à pied sur tapis de course
Courir en hiver n’est pas toujours facile. L’hiver, les plus aguerris courent par tous les temps mais comme nous ne prenons pas tous plaisir à nous exposer à de rudes climats, des alternatives indoor sont à notre disposition.
Chaussure minimalisme : comment choisir le drop de sa chaussure ?
0 drop ? 4 mm, 8 ou 12 ? Comment choisir le drop de sa chaussure? Quel drop pour quel terrain ? Faut-il des chaussures plus amorties sur certains terrains et pour certains usages… voici les questions qu’a suscité notre article de présentation sur la nouvelle gamme 8mm de Saucony. Le drop est la différence entre […]
En cross on passe de sales journées!
Quand Mathieu nous fait du Sylvaine, il finit son texte par quelques rimes « sur un cross y’a des bosses et y’a des trous, t’en ressors t’es plus beau gosse à cause de la boue, à une place près tu l’as dans l’os et puis c’est tout, mais c’est pas grave c’est gratos alors on s’en […]
Courir dans le froid
Laurent nous a écrit via le formulaire « posez vos questions à nos experts course à pied« . Il nous demande « est ce bon pour notre corps de s’entrainer par des temperature aussi froide qu actuellement ? ». David, le coach de u-run lui répond. Il y aura également dans la semaine un dossier très complet sur les risques […]
Lucile Puren : 9 ans, déjà une super championne !
Le coup de coeur de la rédaction, c’est Lucile, une petite fille de 9 ans mordue de course à pied qui a déjà tout d’une grande. Elle a une magnifique foulée naturelle, court avec une aisance folle… Avec une maman, ancienne sprinteuse, et un papa marathonien (2h24) elle a de qui tenir… une petite à […]
VMA : son évaluation et la prédiction de performance
Savez-vous qu’il n’y a pas moins de quatre méthodes pour évaluer votre Vitesse Maximale Aérobie et qu’en connaissant votre VMA vous pouvez prédire vos chrono et mieux vous entrainer ? Un dossier très complet sur la VMA.
Question d’une débutante : je ne progresse plus
Jenny nous a contacté via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Elle est débutante en course à pied et a besoin d’un conseil course à pied. Elle trouve que sa vitesse de course à pied diminue et elle se demande pourquoi elle ne progresse plus et pourquoi elle ne parvient […]
Fasciite plantaire (ou aponévrosite plantaire)
Nadège a besoin d’un conseil course à pied. Elle nous a contacté via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Je cours à raison de 3 (voir 4 quand je peux) scéances/semaine depuis un peu plus de 2 ans, je n’ai jamais eu de blessures particulières … depuis hier. J’ai commencé […]
Femmes, vergetures et course à pied
Les vergetures peuvent apparaître suite à des grossesses, une perte / prise de poids ou de volume trop rapide et… même suite à la pratique de la course à pied, du minimalisme et du trail ! Aujourd’hui nous faisons le point sur les vergetures. Vous pouvez relire tous nos articles de la rubrique courir au […]
Sébastien Mongaburu, sponsorisé par i-run, revient d’un stage triathlon en Andalousie. Il nous raconte !
Un programme fort chargé : à la hauteur de mes ambitions… Je vous entends déjà murmurer : le p’tit gars il a les chevilles qui enflent ! En aucun cas : j’estime juste qu’il est nécessaire de se donner les moyens pour espérer arriver sans remords sur la ligne de départ. Qui dit Triathlon suppose donc triple effort. Ce […]
8, 10 ou 12 semaines : comment programmer votre plan d’entrainement marathon ?
Beaucoup de sites de course à pied proposent des plan d’entrainement marathon. u-run propose également un plan d’entrainement pour finir un marathon. Si la plupart des plans sont classés par objectif : finir un marathon en 5h, 4h40, 4h15, 3h30 etc, il n’est pas toujours évident de déterminer quelle durée consacrer à son entrainement marathon. […]
La course à pied : varier pour ne pas s’ennuyer !
« Je ne cours jamais sur le même type de chaussée. Je cours sur des collines, sur de l’asphalte, dans les bois. Si vous courez un trail aujourd’hui, allez dans un centre de sport demain. Le corps a besoin de varier les plaisirs » _Haile Gebreselassie_ Après nous avoir livré son feedback sur l’émission de Capital dédiée au […]
Plan d’entrainement semi marathon en 1h50 et moins
Semi-marathon : objectif moins de 1h50. 4 séances/ semaine en 6 semaines. Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs déjà expérimentés sur 10km. Les courses de 10km ne vous font plus peur alors venez tenter votre chance sur un semi, tester votre endurance et pourquoi vous servir de ce premier semi comme d’un tremplin vers […]
Courir à l’économie (question-réponse)
Stéphane nous a contacté via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Il a incorporé dans son entrainement 2012 le plan d’entrainement pour l’Eco-Trail de Paris fourni par u-run dans la rubrique plan d’entrainement trail. Il demande au coach si sa programmation lui semble cohérente.
Marathon – déterminer son objectif (question-réponse)
Julie veut se lancer dans un deuxième marathon. Seulement elle s’inquiète car elle a lu dans l’article « préparer son premier marathon » publié hier sur u-run « Comment finissez-vous vos courses longues ? Facilement ou à l’agonie ? Si c’est à l’agonie, votre niveau d’endurance n’est peut-être pas encore suffisant pour supporter l’effort continu d’un marathon. » Elle demande […]
Entrainement marathon – peut-on suivre deux plans à la suite (question-réponse)
Pascal a sollicité le coach de u-run pour obtenir un conseil course à pied via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Il nous demande : « J’ai programmé un marathon début mai 2012 avec 3H30 comme objectif. Ayant repris sérieusement l’entrainement que depuis quelques mois, je pensais suivre un premier plan […]
Premier marathon : êtes-vous prêt à vous lancer dans l’aventure du marathon ?
C’est le début de l’année. Vos bonnes résolutions sont posées, vous planifiez votre programme de courses et le désir de vous lancer dans l’aventure du marathon vous titille… être marathonien en 2012… ahhh ça fait envie n’est ce pas ? Êtes-vous prêt pour l’aventure du marathon ? Le coach de u-run vous aide à prendre […]
Course à pied – Bien gérer votre stress lors de votre premier dossard
Cette semaine nous vous avons présenté Christophe, un coureur néophyte qui va porter son premier dossard lors de la Prom’Classic 2012, les 10 km de Nice. Cela nous rappèle nos émois lors de notre première course, un 10 km également. La veille d’une course, les coureurs passent par des sentiments divers et variés et sur […]
Courir sur la neige
Nous souhaitions intituler notre article courir dans la neige mais à vrai dire, on court plus SUR la neige que DANS, à moins qu’on en ait jusqu’aux genoux et à ce moment là, il paraît difficile de courir et de lever les genoux… Trêve de plaisanterie, saviez-vous que courir dans la neige vous fera consommer […]
Stéphanie est passée au minimalisme : expérience de runneuse
Saucony Kinvara, Brooks PureConnect et Brooks Pure Grit voilà le trio gagnant pour Stéphanie qui s’éclate en chaussures minimalistes ! Une tendinite du tendon d’Achille guérie et un podium depuis qu’elle a sollicité les conseils course à pied de nos experts… qui dit mieux ?
Courir le week end
Cet article s’adresse à toutes les personnes débordées, overbookées, qui veulent courir, qui veulent s’entrainer mais qui ont des semaines trop chargées. Il reste donc les seuls samedi et dimanche pour courir. La question est bien de savoir comment s’entrainer quand on est un « coureur du dimanche » motivé. Nous avons posé la question à Stéphane, […]
Passionnée de course à pied, je cours en surpoids (le témoignage de Emeline)
Le témoignage de Emeline, fait suite à l’article du coach course à pied courir quand on pèse lourd. J’ai découvert la course à pied grâce à mon mari il y a maintenant 5 ou 6 ans. Au début c’était chouette et j’ai vite progressé ! Mais à causes des aléas de la vie j’ai pris […]
Runneuses, prenez soin de votre périnée
Nouvel article de notre rubrique courir au féminin cette semaine qui concerne le périnée. C’est un muscle qu’il faut entrainer régulièrement. Pourtant la presse spécialisée parle rarement de ce muscle, comme si c’était tabou. Le périnée se situe entre les jambes. C’est un peu notre centre de gravité, notre fondation, le plancher de notre maison. […]
Courir quand on est en surpoids
Vous voulez courir mais vous êtes en surpoids ? Vous souffrez peut-être d’obésité ? Sachez que vous aussi vous pouvez courir, ce sport ne vous est pas interdit tant que vous prenez quelques précautions pour courir en toute sécurité….
La pubalbie : prévenir et soigner la pubalgie
David soufre de pubalgie. Il a demande l’avis de l’un de nos experts course à pied pour pouvoir reprendre son entrainement en toute sécurité. Daniel, ostéopathe lui répond. Merci Daniel, merci nos lecteurs pour votre fidélité ! Vous pouvez consulter nos articles blessure course à pied.
Débutants – Préparer votre premier semi-marathon
La page Posez vos questions à nos experts course à pied est vraiment très consultée. Nous recevons de plus en plus de questions et nous essayons de vous répondre le plus précisément et le plus rapidement possible. Aujourd’hui, David, notre expert course à pied, répond à une dénommée Coudene, débutante en course à pied. Elle […]
Tendon d’Achille – comment reprendre l’entrainement
Un Internaute nous a contacté via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Il souffre au niveau du tendon d’Achille et se demande comment reprendre l’entrainement. Daniel, ostéopathe, et Philippe, podologue, lui répondent.
Influx nerveux : épilation et performance sportive
Peut-on oui ou non s’épiler avant une compétition sans compromettre ses performances ? Beaucoup d’idées circulent sur l’influx nerveux. Nous avons interrogé un Docteur en neurosciences pour déceler le vrai du faux. Avant de porter notre dernier dossard pour un semi-marathon, nous avions prévu de nous épiler les jambes au cas où nous devions monter […]
Comment courir pour maigrir : vite ou lentement ?
Pour maigrir et perdre du poids, faut-il courir vite ou lentement ? Cet article fait suite à la question posée par Alex sur le mur Facebook de u-run. Il nous a demandé « Il y a de nombreuses personnes qui utilisent la course à pied pour maigrir ou pour réguler leur poids. J’ai lu que pour […]
Course à pied – un mental à toute épreuve !
Ce qui manque en course parfois, ce n’est ni le coeur, ni le souffle et encore moins les jambes mais… la tête ! Le mental ne suit pas toujours ou plutôt si, ça gamberge trop la dedans ! « Je ne suis pas dans mon temps, je ne vais pas atteindre mon objectif, à quoi bon […]
Trail – Conseils pour bien débuter en trail
Sébastien nous a écrit. Il a utilisé le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Il souhaite débuter en trail mais ne peut s’entrainer que deux fois par semaine. Il a besoin de conseils. David lui en donne, lisez la suite pour savoir comment bien débuter en trail. Découvrez l’univers trail-outdoor de […]
Programmer son premier marathon
Lili a contacté David pour obtenir un conseil course à pied. Elle a déjà couru un semi en 2010 et veut se lancer sur marathon. Elle se demande quand programmer ce premier marathon et surtout quelle devrait être la durée de son entrainement. David lui répond avec son sérieux habituel. Lisez la suite.
« Les ravitos c’est comme les antibio, c’est pas automatique »
La plupart des courses et des trails ne sont pas en autonomie complète et proposent des ravitaillements. La norme, sur les course sur route c’est un ravito tous les 5 km. La question est de savoir si oui ou non les ravito c’est automatique, si oui on nous il est vraiment recommandé de s’arrêter à […]
Courir un 10 km – la fréquence cardiaque sur un 10km
Johann nous avait déjà demandé comment réorganiser son plan d’entrainement pour le marathon de Paris 2012 en décalant son semi de préparation d’une semaine. David, notre expert course à pied lui avait répondu en adaptant son plan d’entrainement. Aujourd’hui, Johann revient avec une nouvelle question course à pied. Il veut savoir comment se court un […]
Le point de côté – comprendre et vaincre le point de côté
Aïe ! Que le coureur qui n’a jamais ressenti un point de côté nous jette la pierre ! David, le désormais célèbre coach de u-run qui nous délivre de nombreux conseils course à pied chaque semaine nous aide cette fois à nous débarrasser de ce point de côté qui peut nous faire plomber nos courses. […]
Préparer un cross-country au collège (question-réponse)
Sophie nous pose une question cross-country sur la page Facebook de u-run : « Ma fille de 12 ans a terminé 3ème sur 122 au cross de son collège (catégorie benjamine 2000m), elle est donc qualifiée pour le cross régional mercredi prochain, mais elle n’a aucune expérience. Pouvez vous lui donner des conseils pour courir cette distance? […]
Marathon de Paris 2012 – Question de johann
Tout savoir sur les inscriptions du marathon de Paris 2012 qui se déroulera le 15 avril 2012. Johann nous a contacté via le formulaire poser vos questions à nos experts course à pied pour obtenir un conseil course à pied. Dans le cadre de son plan d’entrainement pour le marathon de Paris 2012, il doit […]
La saison de cross est bien lancée ! (Sylvaine Cussot)
Vous voulez savoir comment vous entrainer pour votre votre saison cross ? Stéphane, notre expert cross et athlétisme vous a déjà fourni quelques idées d’entrainement spécial cross la semaine dernière. i-run et Sylvaine Cussot ont signé un contrat de sponsoring et, sur u-run, nous allons régulièrement, d’ici peu, mettre en avant nos athlètes avec leurs articles. Sylvaine Cussot sera […]
Courez 10km en 40 minutes !
Plan d’entrainement pour courir un 10km en 40 minutes Plan d’entrainement pour courir un 10km en 40 minutes en 6 semaines, 4 sorties par semaine Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs expérimentés.
Comment enchainer un marathon avec un 100km
Aurélien, qu’on voit souvent sur la page Facebook de u-run (merci Aurélien pour ta fidélité) a cette fois-ci sollicité David, le coach de u-run en utilisant le formulaire Posez vos questions à nos experts course à pied. Donc notre ami Aurélien voit les choses en grand : il court seulement depuis neuf mois et veut enchainer […]
Acide lactique et course à pied : tout savoir
En course à pied dès qu’on parle d’effort intense en entrainement, on évoque l’acide lactique qui serait coupable de tous les maux, et de seuil anaérobie lactique en référence à des allures à suivre. David, qui distille toutes les semaines ses conseils course à pied, propose aujourd’hui de faire le point sur ce sujet: d’où […]
Séries de 1000m pour casser la monotonie des sorties longues (marathon en moins de 3h)
Sur Facebook, Jérémy nous a demandé « je cours des marathons depuis 3 ans,tout seul et sans conseils. Je vis au japon, il est donc difficile de me documenter sur les entrainements. Je cours avec des coureurs en relais, sur piste, et discute un peu avec eux, mais tous s’entrainent pour du 5, ou 10 km. […]
Cross country – Plan d’entrainement pour votre saison de cross country
Pour une bonne partie des coureurs, le cross est l’occasion de faire une coupure avec l’entrainement sur piste car les courses sur route se font rares en hiver. Pour nous tous qui courons seuls face à nous même (améliorer notre chrono perso), faire du cross est aussi l’occasion de rendre service, de représenter son club […]
Participez à l’entraînement Mizuno au Bois de Boulogne et gagnez une paire de chaussure Mizuno !
La course à pied est une discipline que la plupart des coureurs pratiquent seuls. Courir seul, cela permet de courir à son propre rythme lors de séances d’entraînement. Cependant, vous le savez bien, chers fan de u-run, les coureurs que nous sommes aimons nous regrouper, nous rencontrer pour partager, en groupe, les mêmes efforts et […]
Comment choisir son coach
Connaissez-vous Emeline ? Emeline est une fan de u-run très active sur Facebook ! Aujourd’hui, elle nous écrit pour nous expliquer comment choisir son coach sans se tromper. Connaissez-vous la différence entre un coach qui a brevet d’état, un entraineur FFA ou une formation universitaire ? Emeline nous dit tout ! Merci Emeline ! Que vous […]
