Entrainement 912
Musculation du traileur, pliométrie : exemples d’exercices
Nous avons précédemment évoqué l’intérêt de la musculation comme moyen de progression en course à pied et en trail notamment : musculation et pliométrie du trailer. En précisant aussi qu’il ne fallait pas non plus pratiquer n’importe comment. Dans ce premier papier, les préparateurs physiques d’Optisport ont listé point par point les avantages et les […]
L’économie de course : un facteur clé de la performance
Pour être plus performant en course à pied, il est possible d’améliorer notre foulée et de jouer sur deux éléments fondamentaux à savoir son efficacité et/ou son économie. D’après les travaux de thèse de Dalleau (1998), il semble que nous choisissons naturellement la fréquence de foulée à une vitesse donnée qui optimise notre rendement et donc […]
Que la confiance soit avec vous !
La confiance en soi est un élément indispensable à la performance et peut se travailler à l’entraînement comme en jouant sur son environnement. Voici les clés pour prendre ou garder confiance en soi !
Guide du trail et de la course nature par Christophe Malardé
Traileur de haut niveau depuis plus de 10 ans, Christophe Malardé, 38 ans, a fait partie pendant 5 ans du team Salomon. Vainqueur de la Saintélyon 2010, il a terminé deux fois deuxième des Templiers et a gagné ou terminé sur le podium de nombreux trails nationaux. Christophe a entamé une mutation vers une carrière […]
La musculation et pliométrie du trailer
On le sait, la musculation peut être un bon moyen de progresser en course à pied et en trail notamment. Encore faut il savoir l’utiliser … Voici la première partie d’un dossier très intéressant élaboré par les préparateurs physiques d’Optisport sur les avantages et les inconvénients de cette pratique à consommer mais avec modération ! […]
Stage Trail CAROUX 12 et 13 octobre 2013
Vous cherchez un groupe de personnes motivées et aussi droguées que vous pour programmer des belles sorties montagne ? L’option des stages organisés vous conviendra parfaitement ! Celui que nous allons vous présenter se passe les 12 et 13 octobre prochains, au cœur du parc naturel régional du Haut-Languedoc, dans le massif du Caroux qui […]
Etude qualitative de l’estime de soi des sportifs d’endurance
L’estime de soi peut être définie comme l’évaluation globale de la valeur de soi en tant que personne, l’évaluation qu’un individu fait de sa propre valeur, c’est à dire de son degré de satisfaction de lui ou encore comme une perception consciente de ses propres qualités. Le concept d’estime de soi n’est en aucun cas dissociable […]
Quelle chaussure pour le marathon ?
Il est difficile de faire un choix pour une telle épreuve : elle est exigeante, et vous l’êtes aussi ! Normal ! On est d’accord, il faut avant tout être bien dans ses baskets. Il faut donc trouver un compromis entre la nécessité d’un certain confort du produit et de votre exigence personnelle (temps envisagé […]
Equipe SUGA® Team by Susana Gateira® : 2ème mois d’entraînement pour le Raid Amazone L’Arbre Vert !
U-Run s’est engagé à suivre la préparation de deux équipes qui ont choisies de se lancer dans ce magnifique défi qu’est le Raid Amazone L’Arbre Vert qui aura lieu en Novembre en Malaisie. L’équipe SUGA® Team, pris en charge par notre coach expert Jérôme Sordello pour l’entraînement vélo et course à pied, est rentrée dans […]
Préparez un semi-marathon avec objectif 1h20
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres…Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour continuer à […]
Préparez un semi-marathon avec objectif 1h45
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres…Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour continuer à […]
Préparez un semi-marathon en 6 semaines
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres…Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour continuer à […]
Comment gérer ses trois derniers jours avant l’UTMB ?
Le grand rendez-vous de cette fin d’été arrive enfin, venant conclure pour tous les participants de longs mois de préparation, et mettant un terme aussi à beaucoup d’impatience à l’idée de se lancer dans cette grande aventure … Les dés sont jetés comme on le dit souvent, pourtant, il reste une dernière étape à négocier […]
Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme.
Maël Alric au « Stage Trail Academy »
Le Mercredi 24 Juillet à l’aube, départ pour la Savoie, plus précisément à la station des Saisies où a lieu le stage « trail académy » du 24 au 26 Juillet. A l’initiative de Fred Bousseau, et co-entrainé par Pascal Balducci et Julien Rancon, ce stage a pour but d’échanger avec les coachs mais aussi d’assister à […]
Préparez un 10km pour faire entre 45 et 50 minutes
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres … Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour […]
Vétérans et toujours devant !
Le sport c’est la santé !! Vous n’avez pas l’impression de vieillir moins vite que tout le monde vous ? Bon ok j’exagère juste un peu …! Plus sérieusement je constate quand même qu’en course à pied et plus spécifiquement en trail, les vétérans sont bien souvent … devant ! Et qu’ils n’ont d’ailleurs pas […]
Préparez votre premier 10 km en 6 semaines
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres…Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour continuer à […]
Grossesse et course à pied : pas toujours facile de lever le pied
On le sait, quand on décide de faire un bébé, il y a quelques concessions à faire. Mais qui ne sont en général pas considérées comme des contraintes quand on sait pourquoi (ou pour qui !) on les fait ! Pour les coureuses, arrêter la course à pied est une nécessité pour la santé de […]
Stéphane Ricard : l’Ubaye après la 6000D, un enchaînement bien négocié !
Il a brillé dernièrement sur 2 très belles épreuves du calendrier des trails français, et à seulement 15 jours d’intervalle ! Impressionnant de facilité, Stéphane Ricard, athlète du team Adidas, a remporté la 6000D à la Plagne le 28 juillet dernier (60km et 4000D+), puis a enchaîné le Trail Ubaye Salomon (42km et 2600D+), le […]
Equipe SUGA® Team by Susana Gateira® : 1er mois d’entraînement pour le Raid Amazone L’Arbre Vert !
u-Run s’est engagé à suivre la préparation de deux équipes qui ont choisies de se lancer dans ce magnifique défi qu’est le Raid Amazone L’Arbre Vert qui aura lieu en Novembre en Malaisie. Pour l’équipe SUGA® Team, l’entraînement a commencé fin juillet après un test VMA Mercier 3-3. Vous trouverez ci-dessous le contexte et le […]
Le training autogène de Schultz
L’été, les vacances, sont souvent l’occasion d’avoir plus de temps pour s’entraîner ou de s’essayer à de nouvelles techniques comme le training autogène de Schultz. Créé par un médecin allemand lui même, cette méthode influence diverses fonctions comme la respiration, la circulation sanguine, le métabolisme. Cette technique permet aussi de gérer les états émotifs, le […]
Les allures de course et intensités d’entraînement
Comme nous l’avons vu lors d’articles précédents, il est possible, à l’aide de tests et de la méthodologie de l’entraînement, de définir plus scientifiquement les allures de course et les intensités d’entraînement en terme de % de VMA ou de FCM. Ainsi, vous trouverez ci-dessous les 5 allures phares à maîtriser et à utiliser pendant votre […]
Progresser grâce à l’entraînement scientifique
La semaine dernière, nous vous parlions des bienfaits et de comment vous entraîner aux sensations. Cette semaine, nous vous donnons les clés pour vous entraîner de façon plus scientifique. La première démarche de l’entraînement scientifique consiste à définir son niveau de forme et son potentiel. Les différents tests de laboratoire ou de terrain sont les […]
Entraînement : les « WE choc », une option pour préparer des ultras
Quand on souhaite se préparer pour des courses de distances longues, notamment plus de 40km, que ça soit en trail que sur route, il faut travailler son endurance. Les sorties longues ou même les randos-courses sont justement faites pour ça. Entre 2h et 4h selon l’objectif fixé et jusqu’à 8h pour les randos-courses. Certains choisissent […]
Progresser en s’entraînant aux sensations
L’entraînement aux sensations nous permet de courir librement, en fonction de ses envies et de sa forme et d’adapter nos séances en fonction. Si certains le considèrent comme insuffisant, d’autres estiment qu’il constitue le meilleur moyen de s’entraîner et donc d’améliorer ses performances. Pour aller dans le sens de ces derniers, il est juste de […]
Equipe SUGA® Team by Susana Gateira® : l’entraînement pour le Raid Amazone L’Arbre Vert a commencé !
U-Run s’est engagé à suivre la préparation de deux équipes qui ont choisies de se lancer dans ce magnifique défi qu’est le Raid Amazone L’Arbre Vert, dont l’équipe SUGA® Team composée de Sandrine Bozza (directrice Susana Gateira® France), Fabienne Camara (danseuse, chorégraphe et professeur de Fitness) et Christel Inglese (coach sportif et créatrices des concepts […]
Entraînement : Questions/Réponses
Régulièrement vous avez recours à nos « experts u-Run » pour diverses questions qui vous chatouillent l’esprit … Nutrition, équipement, préparation, blessures, entraînement … Bref, des sujets qui vous concernent, vous, passionné(e)s de course à pied ! Chaque jour nous essayons de répondre au mieux, individuellement, à vos interrogations. Parce que les préoccupations de l’un peuvent aussi […]
A quoi attribuons-nous nos performances ?
Le concept d’attributions causales correspond aux explications ou plus exactement aux justifications qu’un athlète donne à un résultat. A la suite d’une compétition, le sportif procède à une analyse, à une identification des causes susceptibles d’expliquer l’événement (succès ou échec). Il s’agit là d’une hypothèse fondamentale de la théorie de l’attribution causale. Cette notion d’attribution […]
Profitez de l’été pour vous muscler… en courant ou pas !
L’été représente la période idéale pour modifier son entraînement et notamment pour pratiquer un peu de PPG (préparation physique générale) comme nous vous l’avons présenter dans un article précédent à travers 7 exercices. Ceci-étant, d’autres séances peuvent vous rendre plus forts et plus toniques, en courant….ou pas ! De la PPG mais pas que…
Le secret des champions pour être au top, même pendant les vacances !
Je suis allée pour vous à la rencontre de grands champions ou de jeunes champions qui sont en pleine progression et qui j’en suis certaine n’ont pas fini de nous étonner ! Merci à eux de m’avoir accordé un peu de leur temps alors que vous allez le voir ils ont tous un programme bien […]
Courir en musique, est ce une bonne idée ?
Alors que 4 siècles avant notre ère Platon avait déclaré : « La musique est un moyen plus puissant que tout autre parce que le rythme et l’harmonie ont leur siège dans l’âme. Elle enrichit cette dernière, lui confère la grâce et l’illumine. » Nous sommes de plus en plus nombreux à courir avec nos […]
Profitez de l’été pour vous muscler
L’été représente la période idéale pour modifier son entraînement. Certains profiteront de vacances à la mer pour s’adonner à quelques activités liées à l’eau comme la natation, le ski nautique ou encore le Stand-Up paddle, tandis que d’autres jouiront d’un grand terrain de jeu comme la montagne. Pour tous ceux dont c’est le cas, comme […]
Les accessoires pour agrémenter sa pratique
C’est les Soldes et c’est toujours le bon moment de faire des affaires et s’équiper avec de bonnes chaussures. Le plus important, ça reste les baskets : il faut y être bien et qu’elles soient adapter à votre pratique, votre niveau, votre morphologie. Cela vous évitera des blessures ! Le prix gagné sur les soldes […]
Test : Etes-vous fait pour vous entraîner aux sensations ?
Dans l’entraînement, il y a ceux qui recherchent l’évasion ou la liberté et ceux qui recherchent le contrôle et la mesure (au temps, à la distance ou à autrui). Si les premiers s’entraînent aux sensations, les autres le font de manière un peu plus scientifique en contrôlant notamment l’allure de course et la fréquence cardiaque. […]
Stressés ? Optez pour la relaxation musculaire de Jacobson
Partant de l’hypothèse que les émotions et états musculaires découlent de la pensée, cette méthode, agissant sur les muscles, a pour but de favoriser un état de calme de l’esprit. Cette technique est intéressante pour abaisser le niveau de tension précompétitive ou simplement améliorer la récupération grâce à la détente physique et psychique qu’elle engendre. […]
Testez-vous avant l’été !
Une des premières démarches à suivre dans l’entraînement consiste à définir son niveau de forme et son potentiel. Les différents tests de laboratoire ou de terrain sont les meilleurs moyens de connaître son potentiel et notamment sa VMA (vitesse maximale aérobie). Grâce à cela, il est possible de prédire précisément ses performances sur une distance […]
Question d’accroche!
En route, en trail, on aimerait tous avoir une bonne accroche sous ses pieds ! Question de sécurité. Si on est rassuré par une bonne accroche, on se lâche plus … ça pourrait donc devenir une question de performance ! Quelle chaussure mettre au départ d’un trail ? Question difficile surtout que l’on peut rencontrer […]
La course à pied : une grande Famille !
Chers amis coureurs et traileurs, j’ai longtemps réfléchis à la façon dont j’allais tourner mon billet. Un billet d’humeur inspiré de faits personnels mais aussi de vos réactions et questions sur la page Facebook de u-run. Quel est celui qui ne s’est jamais blessé, qui n’a jamais eu un pépin de santé ou un accident […]
Les points clés pour réussir un 10km ou un semi-marathon
Vous désirez participer à un 10km ou un semi-marathon et vous ne savez pas comment vous y prendre et comment gérer votre course le Jour J ? Voici quelques éléments de réponse pour être au top lors de votre compétition. Un savant dosage d’endurance et de VO2 max … Pour être performant sur les deux distances, […]
L’entraînement des coureurs élites
C’est le 4ème volet de la série des « coach, comment dois-je m’entraîner ? Combien de fois par semaine ? » Une question souvent posée et dont la réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération et de […]
WE course à pied avec Freerun conseil !
L’idée est née d’une rencontre entre deux passionnés et pratiquants de la course à pied, Benoît Holzerny et Aurélien Breton. L’objectif est clair et simple : vous aider et vous accompagner dans votre passion et vous donner les moyens d’atteindre vos objectifs ou du moins les approcher au plus près. FreeRun Conseil a été créé […]
Imagerie mentale et course à pied
Si la course et l’entraînement sont les principaux outils de préparation mentale, il peut être intéressant d’utiliser certaines techniques plus scientifiques de la psychologie du sport comme l’imagerie mentale dont la mise en œuvre se fait la plupart du temps en dehors des séances d’entraînement. L’imagerie mentale consiste en la réalisation d’un mouvement ou d’une […]
Comment s’entraîner pour améliorer ses performances ?
C’est le 3ème volet 3 de la série des « coach, comment dois-je m’entraîner, combien de fois par semaine dois-je courir ? » Une question souvent posée et dont la réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération […]
Quelques VRAI/FAUX sur le matériel running
Certains questionnements sont justifiés lorsque l’on pratique régulièrement la course à pied. Le souci de bien faire, et surtout de choisir le matériel adapté pour ne pas se blesser et se donner les moyens de progresser ou du moins d’être le plus performant possible. Mathieu, notre expert équipement, revient ici sur quelques sujets qui peuvent […]
Le Passeport Courir au Vert
Pour cette nouvelle édition du Passeport Courir au Vert, Weleda propose des entraînements de course à pied avec un coach attentif ainsi que des conseils personnalisés et complets (alimentation, sommeil, étirements) dans plusieurs grandes villes de France : Paris, Lyon, Marseille, Toulouse, Nantes et Strasbourg. Le Passeport Courir au Vert, c’est 12 séances de course […]
Je cours pour ma santé : comment dois-je m’entraîner ?
Après un premier article « je suis débutant, combien de séances dois-je fais par semaine ?« , voici le 2ème volet de cette série qui va concerner le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied … Une question souvent posée et qui revient sans cesse. La réponse est toute simple : c’est le nombre qui […]
Entraînement débutant : combien de séances par semaine ?
Une question souvent posée et qui revient sans cesse regarde le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied. La réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération et de votre objectif. Entre le coureur […]
Stage Trail dans les Hautes Pyrénées : les 27 et 28 Juillet prochain !
Parce qu’il n’y a pas de fumée sans feu, il n’y pas de progrès sans boulot ! Pas de miracle : pour progresser il faut s’entraîner … Et pour faire du Trail, l’idéal c’est quand même d’aller en montagne. Et vous êtes de plus en plus nombreux à prendre du plaisir à souffrir à plusieurs […]
Développez une attitude de CHAMPION !
La notion d’attitude fait référence avant tout au corps, à la posture mais intéresse aussi le domaine des actions. Fort de sa mission de formations sportives et humaines, la course à pied, à l’instar de tout sport, est un formidable moyen de donner le meilleur de soi-même, d’être toujours meilleur, de se battre, de gagner, […]
My Asics : un partenaire d’entraînement fiable et fidèle !
Parce que certains d’entre vous n’ont pas la chance d’avoir un coach d’entraînement, Asics a mis au point un programme spécifique GRATUIT qui vous permet de bénéficier de plans d’entraînement adaptés à votre pratique et vos besoins : « My ASICS« . A travers My Asics, la marque se propose donc d’être votre partenaire d’entraînement pour vous […]
Spidertech et ses rubans kinésiologiques
C’est nouveau, Spidertech débarque sur i-run.fr ! Cette marque innove dans le monde de l’athlétisme et de la course à pied avec ses bandes de kinésiologie. Créée au Japon, cette bande est sur le marché depuis plusieurs années et utilisée dans le monde des professionnels de la santé dans les industries du sport. Ses nombreux […]
Quelles chaussures pour un marathon ?
Une question qui revient souvent, et c’est normal. Quelle paire choisir avant de se lancer sur 42 bornes de bonheur/souffrance? Il est important d’être bien dans ses chaussures d’autant plus sur marathon, mais on n’a pas non plus envie de rogner sur la performance escomptée, quel que soit son niveau. Mais alors, quoi prendre ? […]
Fatigue : savoir la mesurer
Sensation d’affaiblissement physique ou psychique qui survient dans la durée de l’état de veille ou à la suite d’efforts : La fatigue. Nous les coureurs, nous la fuyons plus que tout … Parce qu’elle freine notre pratique, elle provoque des remises en question et elle peut même entraîner des blessures et par conséquent, un arrêt […]
Espace Trail Millau Grands Causses : 270 km de chemins balisés
Parce que vous êtes de plus en plus nombreux à vous intéresser au trail-running, aux sports outdoor, des structures se mettent en place pour vous accompagner dans cette pratique. Le Centre Trail Ventoux a ouvert ses portes il y a peu, des guides de haute montagne organisent des séjours trail, les « We Trail » sont des […]
Team Asics Presse 2013, entraînement numéro 4 !
Suite de l’histoire du Team Asics Presse avec le 4ème entraînement qui a eu lieu mardi 2 Avril dernier à Paris. Pour un certain nombre de journalistes, à J-5 du grand évènement qu’ils attendent impatiemment et qu’ils préparent depuis plusieurs mois déjà, le marathon de Paris. Séance que notre cher coach, Marc Raquil, avait donc […]
Séjour trail « les citadelles cathares » 15 au 17 Juin 2013
Vous êtes nombreux à chercher des lieux pour partir faire quelques jours de stage en altitude. Un endroit qui fasse à la fois office de vacances mais aussi de terrain d’entraînement quoi … ! Allier l’utile à l’agréable, tant qu’à faire ! Partir en groupe, c’est quand même plus sympa non ? Il existe pour […]
Préparer un premier ultra trail
Passer du CAP des trails à celui des Ultras n’est pas une mince affaire. Il faut bien évidemment s’y préparer . Cela passe par une augmentation du volume d’entraînement notamment, mais pas que … David, le coach u-run vous propose ici un plan qui va s’articuler autour de 4 séances principales et deux séances fortement […]
Chaussures de compétition: comment choisir?
On a tous été embêtés au moment de choisir les chaussures que nous mettrons pour notre compétition. Quelques fois, nous hésitons jusqu’au dernier moment… et c’est compréhensible ! Selon les profils d’un parcours, la nature du sol, la météo, la durée ou bien même notre forme, on veut la chaussure qui nous conviendra le mieux […]
Reebok et sa nouvelle collection CrossFit
Le CrossFit, ça vous parle ? Cette technique de conditionnement physique nous vient tout droit des Etats-Unis et a été lancée par Reebok en France. C’est pour répondre aux besoins de cette pratique que Reebok a étoffé sa gamme de produits et sa collection « CrossFit ». i-run présente la collection Reebok CrossFit 2013, quelques mots à […]
Yoga et course à pied
La course à pied, comme tout autre sport, est un bon moyen d’évacuer le stress d’une bonne journée bien remplie. Certains pratiquent d’autres activités en complément, et le Yoga en est une efficace pour cela justement… Émeline nous en parle ici !
Equipement : Questions/ réponses
Vous êtes nombreux à vous poser diverses questions autour du sujet qui nous rassemble tous ici : la course à pied ! Une petite sélection « questions-réponses » qui peuvent vous intéresser… Parce que nos experts sont calés sur le sujet, ils se sont attachés à vous répondre le mieux possible ! Mathieu Bertos, notre expert équipement […]
Team asics presse : entraînement avec les Miss France
Ça y’est, les hostilités sont lancées, maintenant, il faut bosser. Les journalistes qui composent la Team Asics Presse ont au moins un objectif à tenir, il ne faut pas décevoir le coach et donc surtout ne pas sécher les entraînements planifiés ! U-Run reste motivé, donc direction Paris et le showroom Asics pour le 2ème […]
Plan entraînement 10km en 45 minutes
Votre objectif est de courir votre 10KM à au moins 13.5KM/H ? Alors ce plan d’entrainement est pour vous… David Zenner vous a concocté ce plan, qui est adapté aux coureurs qui ont pour objectif de courir un 10km en 45 minutes. Un coureur réalise un 10km au plus proche du seuil sans jamais le […]
Courir sur tapis roulant, matériel et pratique
La course sur tapis est une pratique qui a l’avantage de remplacer une séance par mauvais temps, par exemple. D’autant plus l’hiver par rapport au verglas, à la pluie, ou encore aux heures d’ensoleillement. Nous allons vous apporter quelques renseignements au niveau du matériel à avoir en fonction de l’utilisation que l’on veut en faire.
Pour ou contre l’amorti ?
Un sujet d’actualité, est ce une bonne chose de porter des chaussures avec de bons amortis ? Faut il sur-protéger ses pieds ou préférer le naturel opérer et opter pour des produits minimalistes ? Nous avons abordé cette problématique dernièrement avec Philippe Prido, podologue du sport sur Toulouse, suite à une question posée d’un internaute. Intéressant donc […]
La zumba, un bon complément d’entraînement ?
Alors que toute la France grelotte sous la neige (normal, c’est l’hiver donc il fait froid), Emeline nous propose un peu de chaleur pour mettre un peu de piment, de variété et de joie de vivre dans vos plans d’entraînement ! La zumba, vous connaissez ? Vous avez forcément déjà entendu parler… Bon et bien sinon […]
Les Milmil’s, un bon délire nocturne de coureurs…!
Le concept est né à Lyon il y a une dizaine d’années, à l’époque baptisé « millemetreinlyonnailose« . Les deux initiateurs du principe sont Pascal Lillaz et Arnaud Borron. Progressivement, « l’épidémie » s’est étendue à d’autres régions, Paris, Marseille, et aujourd’hui elle a aussi envahi Rodez ! Le prochain RDV des Milmil’s sera donc le vendredi 1er février […]
Team Asics Presse : le 1er entraînement !
U-Run a intégré le Team Asics Presse pour cette année. On vous en a déjà bien parlé, le but étant de nous coacher pour nous permettre de participer à une épreuve inscrite au programme et surtout d’atteindre le niveau espéré pour terminer cette course au meilleur niveau possible. Plusieurs journalistes sont donc devenus (certains l’étaient […]
La gestion de la douleur pendant l’effort
La douleur est une sensation connue par tous. De la petite ampoule, au point de coté en passant par les crampes, ou même la sciatique et autres maux plus ou moins importants. La sensation de la douleur est très subjective d’un coureur à l’autre et impliquant pour certains et selon le degré de celle-ci une […]
L’échauffement en course à pied en compétition
En course à pied comme dans beaucoup d’autres sports, le terme d’échauffement est un rite nécessaire de démarrage avant un entraînement ou une compétition. Sa fonction est d’amener l’athlète à réaliser les meilleures performances ciblées en toute sécurité. En course à pied il en va de même, et nous verrons particulièrement son utilité et […]
Christophe Cano, coach sportif et nutritionnel
C’est une des nouveautés 2013, en parallèle de David Zenner, notre fidèle coach U-Run depuis de longue date, il va lui aussi ponctuellement faire des apparitions sur U-Run pour nous parler de sujets variés autour du coaching, de la nutrition, de préparation physique relatif à la course à pied : Christophe Cano.
Deux paires de chaussures de running sinon rien !
A l’heure où le petit papa Noël a sûrement déposé au pied de votre sapin une belle paire de running bien rutilante, il est (déjà) l’heure de porter réclamation et de se poser la question de savoir si les étrennes du 1er janvier ne pourraient pas vous permettre de vous en procurer une seconde paire. […]
Entraînement : enchaîner les compétitions
Régulièrement des internautes viennent chercher des conseils auprès de U-Run et de leurs experts. Nous sommes heureux de pouvoir leur répondre individuellement. Chaque cas est particulier, mais certains situations peuvent se retrouver. Raison pour laquelle nous publions parfois ces « questions-réponses« . Voici donc le cas d’un coureur a priori ultra motivé, avec un planning bien rempli. […]
Entraînement: préparer la SaintéLyon
Régulièrement nous nous attachons à répondre de manière personnalisée aux questions des internautes sur des sujets variés. Réponses qui peuvent intéresser la communauté des coureurs aussi après tout…! Voici donc le cas d’un coureur qui cherche des conseils dans le cadre de sa prépa SaintéLyon. Notamment en prenant en compte son souhait d’y intégrer un […]
Boostez votre hiver avec la pratique du Snow Trail
Que vous soyez trailer ou coureur sur route, l’expérience du Snow trail est unique et vous permettra de découvrir de nouveaux appuis et des sensations de glisse, et ce à travers une pratique exigeante que vous pourrez intégrer dans vos entrainements ou planifier comme objectif hivernal.
Les Natur’Games pour inaugurer Le Centre Trail du Ventoux
Ce WE, les 15 et 16 décembre, ça va bouger autour du mont Ventoux ! En effet, pour inaugurer son « Centre Trail », les dirigeants et initiateurs du projet ont organisé ce WE un bel évènement: Les Natur’Games. A l’occasion de ces Natur’Games, différentes activités vont donc être proposées aux sportifs, qu’ils soient amateurs ou confirmés. […]
Plan entraînement, faire un marathon en 4h
Cette planification pour vous permettre de passer sous les 4h va s’articuler autour de 4 séances hebdomadaires :
Pour trouver chaussure à son pied… Le mode d’emploi
Nous y voilà: la période de Noël est arrivée! Celle des cadeaux à faire, ou à se faire! Pourquoi ne pas se faire plaisir d’ailleurs? Pour cela, rendez-vous sur i-run.fr, vous pouvez d’ailleurs profiter d’un code « promo » disponible » en page d’accueil.
Entraînement : les sorties longues
Passage obligé dans votre entraînement la séance d’endurance longue est vécue pour certains comme un long moment d’évasion et pour d’autres comme un peu ennuyeuse, monotone, tant elle oblige à maintenir une faible allure. Pour autant ces sessions longues sont utiles à la construction de la performance en course à pied au même titre que […]
Sport et sommeil font bon ménage !
Nous avons déjà parlé « alimentation », « hydratation », « récupération après un ultra », « blessures », « comment bien choisir ses chaussures » ou encore « ppg » mais nous n’avions pas encore vraiment parlé de l’importance du sommeil.
Variez vos entraînements pour aller courir en chantant !
La routine, on n’aime pas… Dans tous les domaines, on essaye de l’éviter. Le travail, la vie de couple, les loisirs, la vie quotidienne… il faut chercher à innover pour ne pas rentrer dans un train-train qui deviendrait vite ennuyant. Et en course à pied, c’est la même chose. il faut penser variété pour éviter […]
Le TRX un nouvel instrument pour varier sa préparation physique en trail
La période hivernale est propice à réaliser du renforcement musculaire afin d’améliorer sa puissance musculaire , sa posture de course et prévenir les blessures et les douleurs induites par la pratique des ultras ( lombalgie, mal au cervicale , genoux…).
L’Aquajogging c’est quoi??
Vous êtes blessés… Ne restez surtout pas dans le canapé !! N’en profitez pas pour vous jeter sur le paquet de chips et les soirées télé, bougez, bougez ! Vous savez que quand vous êtes privés de course à pied, il existe aussi les sports portés. Et l’eau, c’est aussi un très bon moyen de […]
S’entraîner, c’est s’adapter !
Il est commun d’entendre en course à pied que pour progresser il faut s’entraîner, mais au bout du compte à quoi ça sert ? Et que ce passe t- il quand on s’exerce ? Et comment s’y prendre pour que les progrès soient toujours au rendez vous ??
Après la blessure, vient…la reprise !!
On a en déjà parlé, chez les coureurs (et tous les sportifs en général d’ailleurs), se blesser c’est très agaçant. Mais pas d’inquiétude, ça ne dure qu’un temps. Selon le type de blessure concerné, ça prend plus ou moins de temps, mais un jour, rassurez vous, on reprend !
Courir ou fumer, il faut choisir?
Le tabac c’est Tabou, STOP ta clope, fumée= danger, sans cigarette la vie est chouette, la vie à plein poumon …
Optimisez vos temps d’entrainement avec le « bi-quotidien »
Les triathlètes le pratiquent régulièrement et avec succès, alors pourquoi ne pas l’essayez entraînement aussi ?
Les chaussures de trail : choisir celle qui vous correspond
Le trail prend de plus en plus d’ampleur dans le monde de la course à pied, vous aurez pu le remarquer! Direction i-run.fr pour vous rendre compte du choix que vous avez pour vous équiper pour votre pratique! Avant toute chose, c’est comme dans la vie de tous les jours, il faut être bien chaussé! […]
Les règles d’or d’un bon ravitaillement !
Quelque soit l’épreuve le souci de l’athlète c’est de conserver son niveau de performance quasi intact pendant toute la course. L’entraînement adapté permet d’assurer la préparation nécessaire à la performance et pendant la course c’est la stratégie de gestion de course qui permet in situ d’éviter certains obstacles à la performance .
Plan « trail » pour des distances de 20 à 30km
Ce plan de préparation à un 20- 30km trail pour vous permettre de progresser en trail va s’articuler autour de 4 séances
je m’apprête à courir mon premier marathon…!
Distance mythique en course à pied, quel coureur n’a pas un jour pensé s’y essayer ? Défi lancé avec un groupe de potes, pari sur soi même, besoin de se fixer des objectifs ambitieux, ou juste la curiosité de voir si, nous aussi, on peut le terminer… Toutes les raisons sont bonnes et respectables pour avoir […]
Planifier ses allures de course pour réussir ses plans d’entraînement
En ce début de saison, vous débutez la préparation de votre premier objectif de course et si vous suivez un plan, il vous faut vous approprier les allures cibles en fonction de votre niveau ( VMA) et des distances .
L’hydratation en course à pied
Comme un Leitmotiv en course à pied « N’oubliez pas de vous hydrater !! , cette phrase vous l’avez entendu cent fois. Aujourd’hui, faisons le point sur l’hydratation : sa fonction , les dangers de la déshydratation et enfin comment s’hydrater pour conserver un niveau de performance intact.
Récupérer après un ultra !
Alors que l’été se termine avec deux beaux ultras que sont le GRP et l’UTMB, il est d’actualité pour ceux qu’y ont participé de récupérer de ces efforts éprouvants pour rebondir vers d’autres objectifs.
Plan semi Marathon en moins de 1H40
Cette planification pour courir un semi-marathon en moins de 1h 40 s’articule autour de 4 axes :
PPG poussette
Quand on n’a pas d’enfant ou lorsqu’ils sont grands, pas de problème pour s’entraîner, mais lorsqu’ils sont touts petits, c’est une autre histoire ! Voici quelques petits exercices touts simples.
Coach et mari, un « 2 en 1 » qui fonctionne bien ! ;-)
Dans la série des « courir c’est bien, mais courir à 2 c’est encore mieux », on va reparler dans cet article des couples qui ont la chance de partager cette passion de la course à pied. Mais pas de n’importe quel couple, de celui dont Monsieur est l’entraîneur de Madame…! Pour cela, 2 couples ont […]
Maîtrisez-vous les bases de l’alimentation du Running ? Le QUIZ !
Réalisez ce quiz afin de tester vos connaissances en nutrition spécifique au running.
