Entrainement 909
SAINTELYON : DERNIERS CONSEILS DE PRÉPARATION AVANT LA TOMBÉE DE LA NUIT
Ils étaient 14 000 coureurs à répondre présent à l’occasion du 60ème anniversaire de l’évènement l’an dernier. La doyenne des courses d’ultra en nocturne, la Saintélyon, devrait à nouveau confirmer son succès en 2014, avec au moins autant de participants attendus sur la ligne de départ ce 6 décembre prochain.
STAGES TRAIL OPTISPORT 2015 AU CENTRE TRAIL VENTOUX
OPTISPORT et le Centre Trail Ventoux-Les Florans renouvellent leur collaboration suite au succès de leurs stages trail-running. Découvrez le programme alléchant pour des stages 2015 au Mont-Ventoux.
Trail : régénérez l’hiver pour reprendre en beauté au printemps !
Pas toujours évident de se motiver l’hiver quand les températures commencent à descendre bien bas … Les sommets sont enneigés et parfois même inaccessibles et avouons le, la saison de trail a été longue, c’est peut être l’occasion de consacrer cette période à préparer la saison prochaine et surtout à RÉGÉNÉRER ! Vous l’avez bien […]
Entraînement : vos questions, nos réponses !
Je mesure 1,80m pour 132kg et je me demande s’il est bien conseillé pour moi de faire du sport ? Et si oui comment commencer pour perdre du poids rapidement ?
Seb nous dévoile son plan d’entraînement marathon !
Sébastien LARUE, du team i-Run, s’apprête à prendre demain le départ du marathon de METZ, championnat de France de la discipline. L’un de ses gros objectifs de sa saison 2014. Il accepte volontiers de parler de sa préparation (entretien Sebastien Larue), et plus encore de dévoiler son plan d’entraînement en détails. Voici donc semaine par […]
Hommes et Femmes : quelles différences de performance ?
Lors du forum européen « Coeur, Exercice et Prévention » qui s’est tenu à Paris en Mars 2011, le Professeur Laurent Bosquet a évoqué qu’il existerait une différence insurmontable comprise entre 10 et 15% entre les performances des hommes et des femmes sur des épreuves d’endurance classique comme le semi-marathon et le marathon. Cette différence pourrait être […]
Les marathoniens boivent trop !
Il se pourrait bien que la majorité des coureurs boivent trop d’eau à l’entraînement comme en compétition de peur de voir leur performance entachée. C’est en tout cas les conclusions d’une étude (Winger, Dugas, Dugas. Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners. Br J Sports Med, 2011) selon laquelle 36,5% des coureurs […]
L’entraînement bi-quotidien pour les débutants
Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois […]
L’entraînement bi-quotidien pour les champions
Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois […]
L’entraînement bi-quotidien pour améliorer mes chronos
Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois […]
Ma préparation Marathon en 6 semaines
La saison des marathons est arrivée ! Pour ceux qui ont pris un peu de retard dans leur préparation ou tout simplement ceux qui sont à la recherche d’une préparation express, le coach vous dévoilent sa préparation Marathon en 6 semaines affûtage inclus qu’il a testé avec réussite cet été…
6 astuces pour bien récupérer pendant l’été
L’été est généralement la période d’un break bien mérité au niveau professionnel qui devrait être aussi une période de repos sportif. Pourtant, certains en profitent pour s’entraîner davantage ou encore concilier entretien sportif et planning familial bien chargé. Ce qui laisse parfois peu de créneaux pour la récupération. Voici six solutions faciles à mettre en […]
City Trail Salomon : ne ratez pas les dernières sessions de la saison !
L’opération City Trail lancée par Salomon dans diverses villes françaises poursuit dans sa lancée avec de nouvelles dates programmées pour la rentrée ! Pour rappel, l’objectif de la démarche est simple : faire découvrir la pratique du trail running en milieu urbain. Challenge ambitieux quand on sait de vous êtes nombreux à opposer les notions […]
Entraînement, équipement : questions-réponses
Entraînement, équipement, nutrition, … des sujets qui peuvent vous interroger, vous, véritables passionné(e)s de ce magnifique sport qu’est la course à pied ! Nos articles quotidiens sont faits pour essayer de vous apporter quelques réponses ! 🙂 Certains d’entre vous nous sollicitent directement et nous interrogent sur les sujets qui les concernent plus personnellement. Notre […]
Débutants : Les 12 règles à suivre pour bien commencer la course à pied
L’été et les vacances représentent une occasion rêvée pour se mettre à la course à pied. Voici quelques conseils afin de vous lancer en toute sécurité et de vous donner tous les chances de continuer à la rentrée !
Boostez votre entraînement en 7 jours !
Une semaine de vacances ? Des RTT à poser ? Du retard dans la préparation compétition ? Sortez de la routine habituelle et boostez votre entraînement en augmentant de façon significative votre charge d’entraînement pour apporter sur le plan physiologique, une stimulation qualitative et quantitative des paramètres de la performance (VO2max, VMA, seuil, endurance…). Vous trouverez ci-dessous une […]
Les séances clés pour abattre le mur du marathon !
Pour certains, vous êtes sur le point de commencer une préparation spécifique pour un marathon automnal. Nous vous proposons ici des séances dont le but va être d’éduquer votre corps à utiliser au mieux les réserves lipidiques et ainsi à repousser l’épuisement des réserves en glycogène, en partie responsable du fameux mur du marathon. Ces […]
APURNA : l’importance de l’alimentation pour une bonne récupération
Le sportif cherche toujours l’amélioration de ses performances, et ce qui est le plus redouté chez les sportifs de haut niveau, c’est la blessure. Dans les deux cas, une bonne préparation nutritionnelle est une des clés pour mieux préparer l’organisme aux défis sportifs qui l’attendent. Une bonne hydratation et un apport régulier en glucides sont […]
A vos marques, prêts, hydratez !
Revoilà l’été et les fortes chaleurs qui l’accompagnent. Hors de question pour autant d’arrêter de courir ni même diminuer les entrainements pour certains. Aucun inconvénient à cela si on veille à bien s’hydrater.
La coupure estivale : qui la fait ?
Voilà une question qu’elle est bonne ! Le ton de cette première phrase vous laisse entrevoir un article plutôt « à la cool », comme ce que devrait être cette coupure estivale en fait. Alors bien sûr, ce qui va suivre va englober une majorité de lecteurs. Ceux qui veulent faire comme des as (peut-être parce qu’ils […]
COMPEX VOUS ACCOMPAGNE APRÈS VOTRE GROSSESSE
Après de longs mois sans activité sportive ou amoindrie, le corps perd de sa tonicité. Quelques kilos superflus sont toujours en place. Il est donc temps de se prendre en main mais sans y aller trop vite. Nouvelle vie, nouvel emploi du temps. Il devient important pour la nouvelle maman de prendre soin d’elle aussi […]
Courir sur le sable
Après avoir abordé les surfaces telles que le bitume, les chemins, la piste ou encore l’herbe ; voyons aujourd’hui les spécificités de la course sur le sable. Courir sur le sable revêt de nombreux bénéfices à commencer par un renforcement musculaire plus important. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à […]
Fit Challenge ASSU 2000 présente la DEFI RUN
Saurez-vous relever le défi lancé par les plus grands champions français ? La lutte contre la sédentarité et la promotion du sport dans une optique santé et bien-être est une priorité. Depuis mars, neuf des plus grands champions du sport français proposent gratuitement des séances sportives à tous ceux qui le souhaitent, quel que soit […]
Courir Oui ! Mais sur quelle surface ?
Bitume, chemins, piste, herbe…voyons un peu les avantages et inconvénients de chacun ! L’asphalte Mélange de bitume et de granulat, l’asphalte est une surface plutôt rigide et stable. Sa raideur est avantageuse pour le travail de vitesse car elle permet un grand rendement de course en restituant une partie de l’énergie emmagasinée au sol. Sa […]
Compex débarque sur i-Run.fr !
Marque appartenant au groupe DJO GLOBAL, COMPEX compte aujourd’hui 30 ans d’expérience et propose des produits high tech validés scientifiquement. Considérée comme leader mondial en életrothérapie portable, la société COMPEX tient sa force dans sa collaboration étroite avec de nombreux experts scientifiques. L’utilisation de ses produits est d’ailleurs reconnue et adoptée par les kinésithérapeutes depuis […]
AMELIORER SA VITESSE SANS SE METTRE DANS LE ROUGE
No pain, no gain ! Comme dit le dicton, la règle d’or pour tout coureur est de s’entraîner dur pour obtenir toutes les adaptations positives et devenir plus performant. Mais à chaque règle son exception ! Pour vous le prouver, nous vous présentons ici quelques techniques et méthodes d’entraînement avec les séances clés associées pour répondre à […]
Maria nous fait voyager sur le Tour du GRP !
Maria Semerjian du team i-Run nous partage son long WE choc de 4 jours sur le parcours du Grand Raid des Pyrénées, qui lui sert de préparation pour l’un de ses prochains gros objectifs à venir : le 100 miles sud de France d’octobre. « Depuis 2010, j’ai pris l’habitude de planifier 4 jours en montagne […]
Comment s’entraîner par temps chaud
Si la chaleur et l’humidité sapent nos performances et rendent nos efforts un moins confortables, il ne faut pas pour autant arrêter l’entraînement sauf cas extrêmes. Il suffit juste d’adapter celui-ci en suivant des conseils simples.
Quand la chaleur sape nos performances
C’est prouvé (Trapasso LM, Cooper JD. Int J Biometeorol. 1989;33(4):233-7.Record performances at the Boston Marathon : biometeorological factors.) et bien connu désormais de tous les coureurs, les conditions idéales pour la performance en course à pied sont une température fraîche (moins de 7- 8°C ) et un ciel couvert. On peut alors facilement imaginer que […]
Comment utiliser et améliorer son seuil anaérobie à l’entraînement ?
Dans le dernier article, nous avons défini et déterminé le seuil, en théorie, en pratique, et en test. Voyons maintenant comment utiliser et améliorer toutes ces données à l’entraînement !
20km de Paris : Benoît CESAR lance la préparation !
Plus que 135 jours avant le départ d’une 36ème édition de folie… Petit rappel, cette année les 20 km de Paris seront placés sous le thème de la musique. Le moment est venu de se préparer à arpenter le bitume parisien ! Un planning d’entraînements spécifiques aux 20km de Paris est mis en place à […]
Focus sur la notion de seuil en course à pied !
La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Cette énergie peut être transportée via trois filières à savoir la filière aérobie (qui utilise l’oxygène), la filière anaérobie lactique (sans oxygène avec production d’acide lactique) et la filière anaérobie alactique (sans oxygène et sans production d’acide lactique.) La filière aérobie correspond aux intensités d’effort les […]
Entraînement : questions/réponses
Voici ici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes à propos de divers sujets qui concernent l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Le lipomax : une méthode parmi tant d’autres…
Plus d’une dizaine d’études ont confirmé et démontré qu’un entraînement au Lipomax (exercice modéré entre 45 et 55 % de VO2 max ou entre 50% à 60% de votre réserve cardiaque) favorisait une réduction de la masse grasse, de la masse corporelle grâce à une optimisation de l’utilisation des lipides pendant l’exercice. Elles ont souligné […]
Les trucs qu’il faudrait faire… pour faire mieux !
Il y a des choses dans la course et ses à-côtés, on sait qu’il faudrait les faire, et pourtant bien souvent on zappe… Le footing de récup’ le footing de récup’ permet un retour au calme, favorise l’évacuation des déchets produits pendant l’effort et dénoue quelques tensions. Combien de fois on rechigne à le […]
Bougez avec Lolë du 17 mai au 18 juin dans 10 villes de France !
On vous a récemment présenté une nouvelle marque sur i-Run.fr : LOLË. Marque canadienne qui a vu le jour en 2002, elle est spécialement amenée à séduire la gente féminine, avec des produits dédiés au bien-être et inspirés du «LIVE OUT LOUD EVERYDAY ». Les vêtements développés par Lolë sont pensés et créés pour accompagner […]
Lipomax : l’intensité idéale pour brûler les graisses
Comme nous l’avons vu lors du précédent article sur la perte de poids, celle-ci et plus précisément le brûlage des graisses va dépendre du temps d’effort (plus long il sera, plus de graisses on brûlera) mais aussi de l’intensité d’effort et de l’allure de course. C’est justement dans le but de nous éclairer sur l’intensité […]
10km de Balma : Mylène revient sur sa course
Ils étaient plus de 1600 coureurs à prendre le départ de la 11ème édition du 10km de Balma, ce 1er avril 2014. Record de participation battu malgré une météo plutôt maussade, qui semble finalement avoir été idéale pour les performances ! C’est le Kenyan James Kelwon qui va s’imposer sur l’épreuve du 10km, en franchissant […]
Perte de poids et course à pied
Les bénéfices et les avantages de la course à pied sont nombreux et ont des applications très diverses. Parmi ceux-ci, on retrouve la perte de poids et l’affinement de la silhouette. Et il ne faut pas se le cacher ; une grande majorité des personnes ont débuté la course à pied non pas parce qu’elles avaient […]
Le Mile : distance idéale pour fractionner ?
La distance du mile a quelque chose de magique pour nous coureurs, puisqu’elle est l’une des distances idéales pour réaliser nos fractionnés. En effet, une étude néozélandaise de 2004 (“Effects of high intensity training on performance and physiology of endurance athletes”), qui a étudiée les effets spécifiques de 22 méthodes d’entraînement pour les classer par […]
Comment optimiser sa préparation et récupération physique avec ISOSTAR ?
De nouveaux défis fleurissent chez les sportifs avec l’arrivée des beaux jours. Si la réussite d’une course est un objectif et une satisfaction pour tous, elle est étroitement liée à une bonne préparation en amont et une récupération maitrisée. ISOSTAR a développé des produits performants et appropriés pour ses deux phases primordiales que sont la […]
Les séances clés pour préparer le Marathon du Mont Blanc
L’entraînement pour un marathon « trail » tel que le Mont Blanc n’est pas si différent de celui du marathon sur route. Il faut développer sa VMA, son endurance et son économie de course. Les éléments qui vont faire que le trail se diffère de la route sont le dénivelé (positif et négatif), le temps de course […]
L’opération City Trail est lancée, ça démarre demain sur Toulouse !
Le projet City Trail lancé par Salomon dans diverses villes françaises a un objectif simple : faire découvrir la pratique du trail running en milieu urbain. « Trail Running » et « urbain » sont pourtant deux termes qui peuvent sembler complètement contradictoires, et je sais que vous êtes nombreux à en être persuader ! Cependant, le challenge est […]
La respiration en course à pied
La course à pied d’endurance est une activité essentiellement aérobie, c’est-à-dire qui utilise l’oxygène pour transformer l’énergie des aliments en énergie pour courir. Pour apporter de l’oxygène à l’organisme, nous respirons entre 12 et 16 fois par minute au repos, soit environ 20 000 fois par jour. Lors d’une activité physique comme la course à pied, […]
Le Magic Mile
Le « Magic Mile » est la formule trouvée par Jeff Galloway, ancien marathon de haut niveau (il a notamment participé à la course des JO de Munich en 1972) et coach ultra-populaire aux Etats-Unis. En plus de 30 ans d’observation et d’accompagnement de dizaine de milliers de coureurs, il a établi des formules de prédiction des performances […]
Fit Challenge ASSU 2000 : les RDVs Parisiens
La lutte contre la sédentarité et la promotion du sport dans une optique santé et bien-être est une priorité. L’opération Fit Challenge ASSU 2000 propose gratuitement à tous ceux qui le souhaitent, quel que soit leur niveau, des séances encadrées par neuf des plus grands champions du sport français, dans huit villes de France. Le […]
Course à pied et pollution
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la pollution atmosphérique en milieu urbain serait responsable de plus d’un million de décès par an dans le monde et de 42 000 décès prématurés chaque année en France. Les observatoires régionaux de l’air estiment que si on restait en dessous du seuil de microparticules préconisé par l’OMS, […]
Équipement, matériel, entraînement : questions / réponses
Voici ici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes à propos de divers sujets : entraînement, préparation, diététique ou même équipements. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Fit Challenge ASSU 2000 : un coaching médaillé pour un bien-être assuré !
La lutte contre la sédentarité et la promotion du sport dans une optique santé et bien-être est une priorité. L’opération Fit Challenge ASSU 2000 propose gratuitement à tous ceux qui le souhaitent, quel que soit leur niveau, des séances encadrées par neuf des plus grands champions du sport français, dans huit villes de France.
Swiss Ball : découvrez le partenaire idéal de PPG
Aussi étrange que cela puisse paraître, le swiss ball est né en 1963 de l’inventivité de l’industriel italien Aquilino Casani et avait pour vocation première d’être un jouet destiné aux enfants. Très rapidement, Suzanne Klein-Vogelbach, professeur de gymnastique rythmique, physiothérapeute et fondatrice de l’école de physiothérapie de Bâle en Suisse, détourna l’objet à des fins […]
La 10-20-30 : la formule d’entraînement parfaite
C’est en ces mots que le chercheur et préparateur physique Jens Bangsbo, a présenté sa méthode d’entraînement : la 10-20-30. Avant d’affirmer cela, le chercheur a divisé un panel de 18 coureurs (6 femmes et 12 hommes) de niveau moyen (V̇o2max = 52.2 ± 1.5 ml·kg−1·min−1 avec un temps moyen sur 5 km de 22 […]
Le top 3 des séances d’entraînement pour progresser
L’objectif de la majorité d’entre vous (pour les autres ça viendra..) est d’améliorer vos performances. Dans ce but, vous augmentez peu à peu l’intensité (qualité) et le volume (quantité) de vos entraînements avec plus ou moins de réussite et/ou de blessures. Mais si la science et l’expérience de terrain ont fait de grands pas en […]
Les 5 bonnes raisons de sprinter !
Dans un précédent article, nous avons mis en avant une séance de fractionné sur 100 m et ses intérêts en terme de vitesse et de résistance (et si on fractionnait sur 100m ?). Pour aller encore plus loin dans l’argument, nous vous proposons aujourd’hui de sprinter ! A priori, il peut sembler un peu fou d’entraîner […]
Et si on fractionnait sur 100 m !
A priori, il peut être étrange de demander à un coureur d’endurance de fractionner sur 100 m. En général, le coureur de fond utilise ce type de distance pour faire des accélérations en fin d’échauffement ou en fin de séance. Ces accélérations, appelées aussi « lignes droites » dans le jargon du coureur à pied, ont en […]
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi
Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : validité, précision, objectivité et surtout reproductibilité. De plus, elle ne demande aucun temps supplémentaire quant à sa mise en œuvre et l’analyse est […]
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur marathon
Ce titre, sous forme d’affirmation, est un beau défi. Ceci-dit, cela semble loin d’être dénoué de sens. Nous présentons souvent les différents tests de laboratoire ou de terrain ainsi que la compétition en elle-même comme les meilleurs moyens de connaître son potentiel, sa VMA (vitesse maximale aérobie) et, grâce à cela, de prédire ses performances […]
Gérer mon séjour aux sports d’hiver
La tant attendue semaine au ski arrive et, comme chaque année, c’est le même dilemme : « je cours ou je ne cours pas ? Et si je cours, quelles séances dois-je programmer ? Et comment les placer dans ma semaine ? Et avec quelles activités puis-je optimiser mon entraînement ? ». Voici quelques éléments qui vous aideront surement à répondre à toutes […]
Courir l’hiver : comment se protéger et s’équiper par temps froid ?
Dans un article précédent, nous avons étudié avec attention les incidences du temps froid sur notre organisme de coureur à pied. Voyons maintenant comment se protéger de ce froid et s’équiper l’hiver de la tête au pied !
Courir l’hiver : quelles sont les incidences de la course par temps froid ?
La France s’apprête à connaître un abaissement des températures : on va enfin rentrer dans le vrai hiver. Mais quelles sont les incidences de la course à pied par temps froid ? Et bien le froid conditionne fortement le rendement du coureur à pied. Tout d’abord, lorsqu’il fait froid, nos muscles perdent de leur souplesse (ne dit-on […]
Les 5 clés pour battre de vrais records au marathon vu par un champion : Stefano Baldini
Dans la lancée de nos trois articles dédiés à la thématique « Battre de vrais records », et pour clore le chapitre, nous avons trouvé intéressant de vous partager les 5 clés et autant de séances pour battre de vrais records au marathon. Distillés par un champion, Stefano Baldini, médaillé d’or aux JO d’Athènes en 2004, ces […]
Résolution 2014 : Battre un vrai record sur marathon
Battre de vrais records, mais qu’est-ce qu’un vrai record ? Le record du monde ? Impossible sinon pour un seul d’entre nous….Le record personnel de chacun d’entre nous ? Pas faux mais trop large pour parler à chacun d’entre nous en même temps…alors nous nous sommes basés sur 3 distances, 3 compétitions nationales phares et 3 chronos clés […]
Résolution 2014 : Battre un vrai record sur semi
Battre de vrais records, mais qu’est-ce qu’un vrai record ? Le record du monde ? Impossible sinon pour un seul d’entre nous….Le record personnel de chacun d’entre nous ? Pas faux mais trop large pour parler à chacun d’entre nous en même temps… alors nous nous sommes basés sur 3 distances, 3 compétitions nationales phares et 3 chronos […]
Résolution 2014 : Battre un vrai record sur 10 km
Battre de vrais records, mais qu’est-ce qu’un vrai record ? Le record du monde ? Impossible sinon pour un seul d’entre nous….Le record personnel de chacun d’entre nous ? Pas faux mais trop large pour parler à chacun d’entre nous en même temps…alors nous nous sommes basés sur 3 distances, 3 compétitions nationales phares et 3 chronos clés […]
Girly Trail Session 3 : il reste quelques places pour le 8 février
Vibrez Montagne propose une nouvelle journée d’initiation trail 100% filles le 8 février prochain sur les sentiers de la Montagne Noire ! Les deux premières sessions ayant connu un franc succès, l’organisatrice, Marianne Sagot, n’a pas hésité a lancé la 3ème session.
Entraînement/Équipement : Questions-réponses
Voici ici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes à propos de divers sujets : entraînement, préparation, diététique ou même équipements. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Préparez vous pour les trails blancs !
Nous avons publié un précédent papier qui listait quelques trails des neiges (appelés aussi trails blancs) organisés en ce début d’année. Ce type d’épreuve ne s’appréhende pas comme une course classique, et demande un entraînement bien spécifique. Quelques conseils de préparation pour aborder ces courses plus sereinement.
COURIR FUN : 4 séances ludiques et efficaces à réaliser sur piste
Et si on commençait l’année comme nous l’avons terminé, c’est-à-dire en s’amusant et s’entraînant ! Après les 4 séances ludiques et efficaces à réaliser en nature ou milieu urbain, en voici 4 autres à réaliser sur piste…
Planifiez votre entraînement pour être au top le jour J
La fin d’année est pour beaucoup le moment de tirer un bilan de l’année passée et de se fixer les objectifs futurs. Tout le programme d’entraînement doit être ensuite construit et planifié à partir d’eux. L’intérêt d’une planification de l’entraînement sera d’arriver le jour de la compétition au pic de forme : moment où nos […]
COURIR FUN : 4 séances ludiques et efficaces à réaliser en nature ou milieu urbain
Et si on profitait des vacances de Noël pour s’amuser et continuer à s’entraîner ?! Nous avons concocté pour vous 4 séances ludiques et efficaces à réaliser en nature ou milieu urbain.
Le fitness en complément ou en remplacement ! Volet 2
Dans un article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvait remplacer (Le fitness en complément ou en remplacement ! Volet 1). En voici 3 autres que nous avons testées, en tenue de gym et cardio gps au poignet.
Préparation nutritionnelle pour le 11km du Forest Trail avec Isostar
Hélène Poux d’Isostar était présente au i-Run Conseil Store samedi 14 décembre dernier pour échanger avec quelques traileurs et futurs participants du Forest Trail. Le but de l’après midi étant d’apporter des conseils aux coureurs sur différents sujets autour de cet évènement : plan d’entraînement et préparation avec Emmanuel Gault, difficultés des épreuves avec l’organisateur, Jean François […]
Forest Trail : réunion de préparation au i-Run Conseil Store
i-Run est partenaire du Forest Trail 2014. Un évènement trail qui se déroulera en nocturne le 1er février dans la forêt de Bouconne près de Toulouse. Plusieurs épreuves sont proposées avec des distances variant de 11 à 42km. Une 4ème édition très attendue puisque la plupart des épreuves sont déjà complètes. Se lancer un tel défi nécessite de s’y […]
Avoir du mental
On sait tous que le mental est nécessaire pour réussir, pour performer, pour aller toujours plus loin. Il y a une célèbre citation qui dit : » Sans maîtrise, la puissance n’est rien » (Pirelli, un pneu de culture bon sang!). Concrètement, le mental est là pour coordonner les qualités dont on dispose ou les sublimer. […]
Le fitness : en complément ou en remplacement ? (Volet 1)
C’est quoi le Fitness ? La parole Fitness dérive de l’anglais et signifie « être en forme ». Pour rejoindre cet objectif, le Fitness préconise sous la forme d’entraînements individuels ou collectifs, l’utilisation d’un mixte d’objets allant du plus simple, comme la bicyclette, aux plus spécifiques comme les différentes machines visant un renforcement musculaire localisé, en passant […]
Entraînement course à pied : questions/réponses en vrac
Chaque semaine, quelques internautes nous sollicitent suite à des questionnements côté entraînement, préparation, diététique ou même équipements. Nous nous efforçons de répondre à chacun de vous, individuellement. Et c’est avec plaisir ! Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. […]
Lampe frontale, faites le bon choix !
Courir de nuit est une pratique bien spécifique qui bouscule de nombreux repères et en premier lieu la visibilité. Cela d’autant plus si on s’éloigne des lumières artificielles de la ville. L’investissement d’une lampe frontale devient rapidement un passage obligé pour courir dans l’obscurité en toute sécurité. Au même titre que tous les autres équipements du […]
Stages trail au Centre Trail Ventoux
Suite au succès des stages trail-running proposés par OPTISPORT au Centre Trail Ventoux-Les Florans, ils renouvellent leur collaboration et vous propose un programme alléchant pour 2014. Les stages trail-running sont encadrés par les préparateurs physiques OPTISPORT. Spécialistes dans l’entrainement de haut-niveau mais aussi passionnés par la nature, vous bénéficierez de leurs conseils durant votre stage. […]
L’électrostimulation
Dans cet article, nous allons aborder la technique de l’électrostimulation, une méthode de plus en plus utilisée mais dont les pratiques et les effets restent encore un peu confus. Alors quels sont les avantages de cette méthode sur le plan musculaire ? Qu’apportent-ils en termes de récupération ? Comment et quand l’utiliser ? … De nombreuses questions apparaissent […]
Courir la nuit : quelques conseils non négligeables
Courir de nuit est une pratique bien spécifique qui bouscule de nombreux repères : la visibilité est réduite, les appuis sont moins assurés, la sensation de vitesse est décuplée, l’oreille interne est déstabilisée dans son rôle équilibrateur, et les conditions météorologiques sont souvent plus froides et plus humides. Courir la nuit demande donc certaines adaptations et […]
Natation : les bienfaits pour le coureur, volet 2
Comme nous l’avons vu dans le volet 1, la natation peut être un précieux allié pour récupérer (les bienfaits de la natation pour les coureurs). Ceci-dit, elle peut présenter d’autres intérêts : NAGER POUR LA PPG S’il est vrai que la natation décharge le corps par le fait que ce dernier soit porté, cette discipline […]
Bien s’alimenter pour un cross
C’est parti la saison des cross est lancée ! Véritable objectif pour certains, excellent entrainement pour d’autres, nombreux sont les athlètes qui y participent chaque année. S’alimenter le jour du cross se montre parfois problématique : horaire de course mal placée et digestion perturbée, endroit pas toujours approprié, …Voici quelques astuces pour vous nourrir avec plaisir tout […]
La musique : une motivation supplémentaire en course à pied ?
Certains d’entre vous prennent du plaisir à courir en musique … Sujet que nous avons déjà abordé précédemment dans un papier évoquant les différentes conséquences sur notre manière de courir. Bonne ou mauvaise idée, la question n’est pas là aujourd’hui ! On va s’intéresser ici aux raisons qui vous amènent (ou non) à emmener votre […]
Natation : les bienfaits pour le coureur
Nous vous parlions dans un précédent article de la nécessité de récupérer et de couper un peu avec la course à pied, notamment après un marathon (récupération post marathon). Il ne faut pas pour autant rester inactif mais maintenir une activité physique par le biais d’autres sports non traumatisants comme la natation.
Après le marathon, place à la récupération !
Toulouse, New York, Nice-Cannes, La Rochelle…peut-être avez-vous fait ou allez-vous faire un de ces marathons. Une fois votre course terminée, il sera très important de truster les efforts passés par une récupération bien méritée. Il est bon de rappeler qu’à chaque impact au sol, le corps emmagasine environ 3 fois son poids. On imagine donc, […]
Les 4 séances clés pour préparer la Saintelyon
L’automne est maintenant bien consommé et la fin de l’année approche ainsi que LA grosse date pour les traileurs qui souhaitent terminer 2013 en beauté : la Saintélyon. Doyenne du trail avec ses 60 hivers et réunissant plus de 14000 coureurs cette année, cette épreuve réunit à elle seule un bon nombre de spécificités qui […]
Equipe SUGA® Team by Susana Gateira® : dernière ligne droite pour le Raid Amazone L’Arbre Vert !
U-Run s’est engagé à suivre la préparation de deux équipes qui ont choisies de se lancer dans ce magnifique défi qu’est le Raid Amazone L’Arbre Vert qui aura lieu le mois prochain en Malaisie. L’équipe SUGA® Team, pris en charge par notre coach expert Jérôme Sordello pour l’entraînement vélo et course à pied, est rentrée […]
La formule de Riegel
Parmi les quelques formules « magiques » dont regorge la course à pied, la formule de Riegel est une méthode d’extrapolation pour prédire son temps sur une distance donnée à partir d’une performance sur une autre distance. Cette formule a été développée par Peter Riegel après que celui-ci ait étudié et comparé l’évolution des temps sur différentes […]
Une chaussure pour débuter en trail
Désormais il existe une grande quantité de modèles pour courir sur chemins, sentiers, ou même à travers champs ! Pour vous qui débutez dans la pratique, ou qui cherchez quelque chose pour vous amusez « hors-bitume » de temps en temps, petit tour des conseils sur les produits adéquats. Si vous êtes coureur occasionnel et que vous […]
Sébastien est prêt pour le Marathon de Toulouse !
Cela fait des mois qu’il prépare l’évènement … C’est l’un de ses objectifs de l’année et il a cœur de bien le réaliser. Sébastien Larue du team i-Run s’apprête à prendre la route de la ville rose samedi pour être au départ dimanche 27 octobre, du Marathon International de Toulouse Métropole. Après une première expérience […]
Sur la route du Marathon de Rennes …
Mon objectif de cette fin d’année 2013 est le Marathon Vert de Rennes prévu le 3 novembre 2013. Préparer un marathon est un travail de longue haleine avec cette volonté permanente de tenter de maîtriser plusieurs paramètres. Plus qu’une programmation sur 10, 12 ou 14 semaines, l’approche du marathon (distance ô combien symbolique) se construit […]
« La Power Plate au service de la course à pied : Accélérez vos résultats ! »
En seulement 10 ans, le phénomène Power Plate a conquis plus de 100 pays dans le monde entier devenant le leader incontesté de l’entraînement par accélération, technique d’entraînement la plus innovante de ces 10 dernières années devenue essentielle pour des milliers d’athlètes de haut niveau et d’amateurs.
Apprenez à gérer le stress
Le stress peut être défini comme une réponse d’alarme de l’organisme à un agent ou une situation pouvant représenter un danger. Le stress peut être aïgu (un phénomène passager, face à une situation particulière, une difficulté, un problème) ou chronique (un trait de personnalité du sujet.) Et peut se présenter sur plusieurs niveaux : > physiologique : […]
Equipe SUGA® Team by Susana Gateira® : 3ème mois d’entraînement pour le Raid Amazone L’Arbre Vert !
U-Run s’est engagé à suivre la préparation de deux équipes qui ont choisies de se lancer dans ce magnifique défi qu’est le Raid Amazone L’Arbre Vert qui aura lieu en Novembre en Malaisie. L’équipe SUGA® Team, pris en charge par notre coach expert Jérôme Sordello pour l’entraînement vélo et course à pied, est rentrée dans […]
5 séances pour améliorer votre économie de course
Dans un dernier article, nous avons évoqué l’économie de course et les facteurs qui l’influençaient. Comme promis, voici 5 séances et éléments clés pour améliorer votre économie de course et dépenser le moins d’énergie possible à chacune de vos foulées.
Montres GPS: en prendrez vous le chemin ?
Beaucoup de coureurs ont fait le pas vers les montres GPS… Pourquoi pas vous ? Pas simplement pour suivre une tendance, mais c’est vraiment un outil pratique et utile pour les entraînements. Des plus simples aux véritables ordinateurs de bord !
4 conseils de Manu Gault pour réussir sa Saintélyon
Courir 75km à la frontale, dans le froid et la nuit, c’est quand même un sacré défi ! Et comme tous défis, il faut s’y préparer pour réussir à le relever. La Saintélyon fait partie de ces courses difficiles dans lesquelles on ne peut se lancer sans préparation. Emmanuel Gault (Team Asics) en sait quelque […]
Musculation du traileur, pliométrie : exemples d’exercices
Nous avons précédemment évoqué l’intérêt de la musculation comme moyen de progression en course à pied et en trail notamment : musculation et pliométrie du trailer. En précisant aussi qu’il ne fallait pas non plus pratiquer n’importe comment. Dans ce premier papier, les préparateurs physiques d’Optisport ont listé point par point les avantages et les […]
L’économie de course : un facteur clé de la performance
Pour être plus performant en course à pied, il est possible d’améliorer notre foulée et de jouer sur deux éléments fondamentaux à savoir son efficacité et/ou son économie. D’après les travaux de thèse de Dalleau (1998), il semble que nous choisissons naturellement la fréquence de foulée à une vitesse donnée qui optimise notre rendement et donc […]
Que la confiance soit avec vous !
La confiance en soi est un élément indispensable à la performance et peut se travailler à l’entraînement comme en jouant sur son environnement. Voici les clés pour prendre ou garder confiance en soi !
