Entrainement 912
Focus sur les séances VMA !
La VMA ou vitesse maximale aérobie correspond à la vitesse où on atteint le VO2max, à savoir la consommation maximale d’oxygène. Elle correspond à la vitesse de course que nous sommes en mesure de soutenir pendant environ 6 à 7 minutes.
Comment organiser un cycle de développement de la VMA ?
La VMA ou vitesse maximale aérobie correspond à la vitesse où on atteint le VO2max, à savoir la consommation maximale d’oxygène. Elle correspond à la vitesse de course que nous sommes en mesure de soutenir pendant environ 6 à 7 minutes.
Présentation des Girls Run
Le concept se développe un peu partout en France et séduit de plus en plus d’adeptes ! Des sessions running gratuites dédiées aux femmes, pour s’entraîner et se motiver en groupe, tout en bénéficiant des précieux conseils de coachs. Présentation des « Girls Run » à travers l’interview d’Audrey et Paul, deux de ses créateurs.
Une équipe de coureurs i-Run/Nike pour un objectif commun
Quoi de plus concret et parlant que de faire vivre une discipline à travers ses pratiquants ? C’est ce qui a motivé i-Run.fr et NIKE, comme ce fut la cas au moment de la Nike Women Paris 2015 à rassembler une équipe de 6 coureurs passionnés, pour les suivre régulièrement sur le terrain.
Comment se préparer à un semi-marathon ?
Le semi-marathon se court généralement à des intensités équivalentes au seuil anaérobie ou juste en dessous ; autrement dit à 80-85% de VMA ou 85-90% de FCM. Le niveau de ce seuil représente donc un facteur déterminant de la performance, même plus important que la VMA et le VO2max.
Au mois de juin et mai, cours comme il te plait !
Après de durs mois de labeurs et de préparation, l’heure des dossards à enfin sonné ! Il est temps maintenant après une ou deux compétitions de début de saison de profiter de ce que l’on appelle le « pic de forme »… Bien mérité !
Pas tous égaux quand il fait chaud
Dans un article précédent, nous vous avons parlé de la notion de thermorégulation et de ses différents mécanismes qui ont pour fonction de contrôler la température corporelle.
Entraînement 10 km pour débutants
Plus la distance et le temps de compétition sont courts, plus le VO2max et la VMA seront déterminantes dans la performance.
Nike+ Run Club : une formule qui séduit
Parmi les groupes d’entraînements initiés par les marques dans la capitale, le Nike+ Run Club (NRC) s’est imposé comme l’un des plus populaires. Focus sur le fonctionnement de ce club qui prône l’esprit de famille et la motivation de groupe.
La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
La chaleur est de plus en plus présente ces derniers temps et ce phénomène ne va faire que s’amplifier ces prochaines semaines. Pour palier à cette augmentation des températures, notre organisme va mettre en place des mécanismes d’adaptation que l’on regroupe sous le nom de thermorégulation.
Les bienfaits de la CCE (cryothérapie du corps entier)
L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.
Savoir ralentir pour courir vite
De nouveaux modèles de course* ont vu le jour après avoir étendu une analyse de Keller qui a expliqué comment un coureur devrait déterminer sa vitesse pour atteindre une distance donnée en un temps minimal.
La préparation Marathon de Paris de Sébastien Larue
Récemment finisher du marathon de Paris en 2h36’01 (son deuxième meilleur chrono sur marathon: lire son compte rendu ici), Sébastien Larue, athlète du team i-Run, nous dévoile le plan d’entraînement qu’il a suivi pour atteindre cet objectif. Retrouvez ici ses séances détaillées de la semaine 1 à la semaine 13 (1222 km parcourus, 78 sorties […]
Educatifs : description des principaux exercices
Les éducatifs, comme leur nom l’indique, permettent d’éduquer la foulée et d’améliorer la technique de course en optimisant l’élasticité des muscles et des tendons, et en rendant votre course plus économe. Voici une description des principaux exercices.
Marathon de paris : la récupération commence maintenant !
La récupération post marathon commence même avant le jour de l’épreuve, en s’assurant de débuter la course avec les réserves pleines de glycogène (glucides stockés dans les muscles et le foie). Ainsi, il faut avoir une alimentation hyper-glucidique (pâtes, riz, semoule..) pendant les 3 à 4 jours qui précédent la course.
Le semi-marathon a sa place
Le semi-marathon est bien la moitié du marathon avec précisément 21,097 km. S’il est plus accessible physiquement que son double en distance, l’effort requiert à la fois une bonne vitesse de base avec une résistance physique et mentale importante.
Quel est l’échauffement idéal avant une compétition ?
Les départs de courses sont bien souvent plus rapides et « traumatisants » que lors de vos entraînements. Il est donc important de bien s’échauffer avant une compétition. Le coach nous éclaire sur le sujet, en tentant d’élaborer l’échauffement idéal à adopter avant le top départ !
Quelle quantité optimale de glucides absorber pendant l’effort ?
Plusieurs études qui datent des années 90 ont établi que l’apport optimal de glucides était compris entre 1 et 1,5g/minute soit 60 à 90g/heure.
Entraînement trail : en mars, grimper d’une marche !
Et oui, c’est déjà le printemps, et vous allez enfin pouvoir concrétiser vos premiers objectifs de l’année, en espérant être performant dès ce début de saison. Pour cela, après un mois de février destiné à retrouver de la vitesse et une bonne condition physique globale, il est maintenant nécessaire de travailler dans la durée et […]
Matériel pour la récupération
Commençons par une chose claire : le matériel pour aider à la récupération ne doit pas remplacer le footing de retour au calme à la fin d’une séance ou une bonne sieste pour recharger les batteries !
Gérer son effort grâce à sa FC (fréquence cardiaque)
Les connaissances absolues de votre FCM et instantanées de votre FC de travail vous permettent de choisir et de gérer l’intensité de votre entraînement et les allures de course qui y sont liées.
Le Mooc Trail : ne ratez pas le début des cours !
Ils sont partis d’un constat simple : le nombre de coureurs de trail ne cesse de croître. Et beaucoup d’entre eux n’ont pas forcément la chance de pouvoir suivre des entraînements structurés et bien construits. Des blogs, forums ou magazines spécialisés proposent régulièrement des articles sur le sujet, c’est vrai, mais ne donnent pas nécessairement […]
SOPHROLOGIE : OPTIMISATION DE LA NUTRITION
Discipline dans l’air du temps, la sophrologie est une science en plein développement qui propose à ses adeptes des démarches innovantes. Conscient de l’importance de la diététique pour les sportifs, le sophrologue les encourage à s’adresser à des nutritionnistes pour optimiser leur préparation.
Mais à quoi sert exactement l’endurance ?
L’entraînement en endurance constitue la base de tout entraînement, du néophyte comme du coureur élite. Il va créer le socle fondamental et les conditions générales pour augmenter la charge d’entraînement en termes de volume et d’intensité grâce à ses nombreux effets :
Quand le corps ne suit plus…
Le corps est une merveilleuse machine. Oui, mais une machine vivante, et complexe ! On ne peut pas lui en demander trop et pendant trop longtemps, au risque de l’user prématurément.
Running au Féminin : Cécile Bertin nous présente son livre
Maman de quatre enfants, Cécile Bertin a découvert la course à pied sur le tard, alors en congé parental. Aujourd’hui complètement mordue de cette pratique, tant par le plaisir que ça lui procure que les rencontres qu’elle y fait. Elle finit par en faire son métier en devenant journaliste, rédactrice en chef du magazine « Running […]
En février, fais de l’intensité !
Si quelques trailers se sont aventurés sur les trails blancs au mois de janvier, la plupart ont certainement profité de la fin de l’année pour se reposer et ainsi régénerer leur corps, ou encore du mois de janvier pour sortir du mode hivernale et reprendre par une activité douce à base d’endurance.
Quels impacts de la chaussure sur la foulée ?
La plupart des chaussures d’aujourd’hui, avec tous leurs éléments de contrôle, d’amorti ou de dynamisme, présentent un drop (différence de hauteur entre l’arrière et l’avant-pied) relativement important, classiquement compris entre 10 et 12mm.
Rejoignez le « i-Run Training Club »
Le numéro 1 de la vente en ligne d’articles de running, trail, fitness, lance un nouveau concept dédié à tous les passionnés de course à pied : le i-Run Training Club. Des sessions entraînement sont ainsi proposées aux intéressé(e)s, encadrées par un coach sportif diplômé d’état. Venez vous tester et partager une séance, dans la […]
Bonnes résolutions 2016 : soyez ambitieux !
Pour réussir à haut niveau, en compétition, ou même à s’entraîner avec régularité, chaque coureur doit faire preuve d’ambition. En effet, on se rend compte assez souvent que la réussite sportive est proportionnelle à l’ambition du sportif. Plus l’athlète vise haut et loin, plus ses chances de réaliser une performance sont élevées.
VMA, FCM, qu’est ce que c’est ?
Vous avez forcément déjà dû entendre ces termes savants qui appartiennent au vocabulaire du sportif. Nous avons récemment tenté d’apporter des éléments de réponse à une coureuse qui se questionnait sur le sujet : « je cours depuis plusieurs années en mode « coureuse du dimanche », je fais des petits trail, des cross et quelques course de […]
Les 10 résolutions pour progresser
Le mois de janvier et ses bonnes résolutions … Vous ne pensiez quand même pas que vous alliez y échapper ?? Allez, on vous donne quelques idées. Bien sûr, vous avez le droit de sélectionner, mais voici nos 10 résolutions pour progresser en course à pied !
Après les fêtes, boostez votre métabolisme grâce aux protéines
Les protéines ou protides apportent des acides aminés, éléments indispensables à la formation et au renouvellement de nos tissus corporels : cellules, muscles, os, peau, cheveux …
Courir pieds nus : avantages et inconvénients
En tant que passionné, vous n’avez surement pas raté l’émission de France 2 sur les pouvoirs extraordinaires du corps humain qui a fait l’éloge de la course pieds nus. Par ce ce billet, nous revenons dessus pour faire le point entre les avantages et les inconvénients de cette pratique.
Comment perdre ses kilos superflus ?
Nous nous efforçons de répondre à chacune de vos questions envoyées sur u-Run.fr à nos experts. Merci de nous faire confiance ! Elles touchent divers sujets, comme celui de la nutrition. Une problématique ici qui concerne peut être plusieurs d’entre vous : comment perdre quelques kilos superflus ? Voici les conseils du coach.
planning de courses 2016 : soyez raisonnable !
L’année se termine et votre saison de trail peut être aussi. Il est temps de vous accorder un peu de repos et de profiter de cette trêve hivernale pour vous poser et commencer à penser à votre calendrier 2016. Vous avez sûrement beaucoup de courses qui vous font envie (trop même !), mais il serait […]
Entraînement : vos questions, nos réponses
Nous recevons régulièrement quelques questions d’internautes qui s’interrogent sur divers sujets autour de l’entraînement. Notre expert tente d’y répondre individuellement. Parce que vous pouvez être intéressés par les mêmes problématiques, nous avons sélectionné certaines d’entre elles, et avons choisi de les publier ici.
Le froid est arrivé ! Pensez à protéger vos extrémités !
Les températures particulièrement douces de ce début du mois de novembre ont fini par laisser place à un climat un peu plus « normal » pour une fin d’année. Le froid est arrivé et les tenues d’été sont rangées : collant, bonnet, gants et veste chaude sont désormais d’actualité pour aller galoper. Quelques conseils équipement ici affronter […]
Course à pied : quels risques cardio-vasculaires ?
La pratique de la course à pied améliore le bon fonctionnement et notre capacité cardio-vasculaire tout en prévenant les maladies cardiovasculaires. Toutefois, des événements tels que la disparition tragique d’un coureur sur le dernier marathon Nice-Cannes nous rappellent que la pratique d’une activité physique quelle qu’elle soit n’est pas sans risques.
Saintélyon 2015 : les derniers conseils
Plus que 3 semaines avant le départ de la 62ème édition de la SaintéLyon, doyenne des courses nature, qui s’élancera le samedi 5 décembre 2015 à minuit. Si elle symbolise le dernier grand rendez-vous du calendrier trail 2015, elle ne demande pour autant pas moins d’entraînement et de préparation avec ses conditions de course souvent […]
Les conseils récupération de Stéphane Diagana
L’ancien spécialise du 400m haies, Stéphane Diagana, est devenu ambassadeur et parrain d’une nouvelle boisson de récupération (Sporteus de Lactel) pour les sportifs, apparue l’an dernier. Il prend quelques minutes pour répondre à nos questions à ce sujet !
Comment gagner le cross du collège ?
À la rédaction de u-Run, nous avons été particulièrement touché par un message reçu dernièrement d’une jeune internaute qui a cherché des conseils auprès de nos experts. Sa problématique : rêver de gagner le cross du collège ! Nous avons tenté de l’aider en lui apportant quelques éléments de réponse ici.
Syndrome rotulien et course à pied
Difficile de passer à côté de ces tant redoutées blessures du coureur, lorsque l’on pratique régulièrement et passionnément. Le corps est une sacrée belle machine, mais qui a aussi parfois besoin de repos et qui sature parfois le trop d’entraînement. Ou juste qui a besoin d’adaptation par rapport aux efforts que nous lui infligeons. Ici […]
Barres ou gels énergétiques ?
Les barres énergétiques ont pour but d’apporter de l’énergie pendant l’effort sous forme solide et représentent les produits énergétiques les plus consommés par les sportifs pour de nombreuses raisons.
17 bonnes raisons de courir !
Les bénéfices et avantages que chacun pourra tirer de la course à pied sont nombreux. Vous trouverez ci-dessous une liste non exhaustive mais somme tout assez complète. Après avoir lu ça, nul doute que vous zappiez votre séance du jour !
L’affûtage idéal !
Avant une compétition, il est primordial de réduire la charge d’entraînement pour exploiter pleinement son potentiel et réaliser une performance. Cette réduction de la charge d’entraînement doit permettre d’assimiler les efforts des semaines précédentes et d’éliminer la fatigue générée par l’enchaînement de toutes ces séances d’entraînement comme le résume le schéma suivant.
Animations MIZUNO aux Conseil Stores i-Run.fr de Toulouse
La marque japonaise s’invite chez i-Run.fr et vous donne rendez-vous les 9 et 10 octobre prochains pour vous faire découvrir quelques produits de sa collection 2015. L’occasion de tester ses chaussures de course à pied en conditions réelles grâce à ce test gratuit proposé par Mizuno.
Marathon : quelle stratégie choisir ?
Chaque course est riche d’enseignements. Au lendemain du marathon le plus rapide du monde, il est bon de se questionner quant à la meilleure stratégie de course sur la distance mythique.
Paris Versailles : entraînement avec Martin Fourcade !
16,3 kilomètre entre Paris et Versailles avec la côte des Gardes dans les Yvelines (78). C’est le programme attendu pour les 25 000 participants à cette prochaine édition de la course Paris Versailles, qui aura lieu ce dimanche 27 septembre. Vanessa Petit en fera partie puisqu’elle a gagné le précieux sésame grâce à un jeu […]
Ces réseaux sociaux qui rassemblent les coureurs !
Le sport à toujours été un moyen de rassembler, et même si la course à pied est considéré comme un sport individuel, il peut se pratiquer à plusieurs. En club, au sein d’une association sportive, avec des amis, …. les occasions de se joindre à un groupe sont nombreuses. Pour preuve également, l’ampleur des réseaux […]
Amis coureurs, j’ai testé le TRX pour vous !
Le TRX fait partie des activités indoor et outdoor à la mode. Imaginé par l’US Navy, l’entraînement se réalise à partir de sangles. Pour les runners, le TRX s’avère un moyen efficace d’améliorer son équilibre et de se muscler en profondeur. Grâce aux sessions de TRX alliées aux footings, vous allez améliorer votre posture, et […]
Plume Air Report : la météo gratuite de la pollution
Plume Labs annonce aujourd’hui le lancement à l’international et sur Android du Plume Air Report, une application mobile gratuite qui aide les citoyens urbains à déjouer la pollution de l’air grâce à des prévisions de qualité de l’air. Lancée sur Paris en mai dernier, l’application est désormais disponible sur iPhone et Android dans plus de […]
Vous prendrez bien un peu d’acides aminés ?
Les acides aminés, appelés aussi BCAA (Branched Chain Amino Acids), sont les composants de base des protéines. Pour vous donner une image, si la protéine était un train, les acides aminés en seraient les wagons. On dénombre pas moins de 22 acides aminés dont 8 sont essentiels (isoleucine, leucine, lysine, thréonine, thryptophane, valine, méthionine, phényl-alanine).
Jérome Sordello présente sa « Bible du Running »
Jérôme Sordello vient de sortir un livre intitulé « la bible du running », un ouvrage de référence, unique en son genre, qui répond à toutes les questions que peut se poser un coureur quels que soit son niveau et ses objectifs.
City Trail Salomon : 1ère session toulousaine le 16 septembre
L’opération City Trail lancée par Salomon et en collaboration avec Suunto, est bien renouvelée cette année et votre magasin i-Run.fr est ravi de s’associer de nouveau à l’évènement ! L’objectif reste le même : vous faire découvrir ou redécouvrir l’univers de la course à pied et du trail running à travers des « community runs » organisés […]
Le sauna pour améliorer ses performances ?
Le sauna est une technique d’origine finlandaise, dont la pratique se veut être avant tout une tradition sociale et familiale qui consiste à exposer le corps dans un endroit clos à une chaleur élevée et un faible degré d’humidité. De manière générale, le sauna est utilisé pour aider l’organisme à lutter contre les infections, améliorer […]
Reprendre la course à pied à la rentrée
L’été fut farniente et la reprise du running s’annonce compliquée ? Pas de panique, à l’approche de la rentrée on vous donne quelques conseils pour repartir du bon pied. Toutefois, avant de s’y remettre pied au plancher, il vaut mieux y aller tranquillement.
Coureurs : soulagez vos douleurs musculaires après l’effort
Une courbature, souvent inévitable, se déclare souvent après la pratique d’un sport, notamment après une course à pied. Ce sont des lésions musculaires peu graves, faciles à soigner et qui peuvent même être bénéfiques pour les sportifs en un certain sens.
Préparer un maratrail de montagne
Le maratrail est, par définition, un trail d’une longueur de 42 km environ. En saison estivale, il se court généralement en montagne avec un dénivelé positif avoisinant les 2000 mètres de dénivellation positive. En dehors de cette période, le dénivelé est souvent moindre. Pour un maratrail de montagne, il faut donc réaliser un plan qui […]
La sortie longue divisée
Nous vous avons récemment parlé de la durée optimale d’une sortie longue, qui peut être différente en fonction du niveau du coureur et de la durée de l’objectif de compétition. Aujourd’hui, nous voulons vous parler de la sortie longue divisée !
Fréquences cardiaques et course à pied
La fréquence cardiaque est un outil intéressant dans l’entraînement du coureur à pied. FCM, FC repos, dérive cardiaque … sont sûrement des termes qui vous sont familiers. Nous abordons une nouvelle fois le sujet ici, avec la question de Valérie, qui s’inquiète d’avoir des pulsations élevées pendant ses footings. Le coach lui apporte quelques éléments […]
Sortie longue : quelle intensité ?
Nous vous avons récemment parlé de la durée optimale d’une sortie longue, qui peut être différente en fonction du niveau du coureur et de la durée de l’objectif de compétition. Aujourd’hui, nous vous proposons de parler de l’intensité de la sortie longue.
La rando-course : la sortie longue de l’ultra-traileur
Afin d’allonger le temps d’une sortie longue sans pour autant générer des effets secondaires néfastes (traumatismes, récupération insuffisante, surentraînement, blessures…), il est préférable pour les adeptes de longues distances en trail de remplacer la traditionnelle sortie longue par la rando-course.
Sortie longue : quelle durée ?
C’est surement la question qui revient le plus souvent concernant la sortie longue. A partir de quand pouvons-nous parler de sortie longue et jusqu’où pouvons-nous aller ? En préambule, il est important de préciser qu’il est préférable de quantifier la sortie longue en terme de durée plutôt qu’en kilométrage.
Choix de chaussures : vos questions, nos réponses
Vous êtes nombreux à nous solliciter sur u-Run pour avoir des conseils sur vos choix de chaussures de course à pied. l’offre est large, les modèles nombreux, vous avez raison de vous poser la question ! Le choix ne doit en aucun cas se faire au hasard. Voici ici une nouvelle série de questions/réponses suite […]
Chaleur : attention aux 3 coups !
Courir par forte chaleur n’est pas sans risques. Nous en décrivons 3 ici et vous expliquons comment y remédier et surtout comment les prévenir !
Faut-il se lancer sur les longues distances ?
Le coach u-Run pourra vous indiquer comment procéder avec le savoir-faire et la technique adéquate si la tentation des longues distances se fait ressentir. En tout les cas, c’est une nette tendance : les coureurs allongent les distances ! Que ce soit en trail ou sur route. Les marathons font le plein. Les trails longs […]
Le week-end choc pour préparer un trail long
Avec le développement de trails toujours plus longs et avec toujours plus de dénivelés ; et sous l’impulsion de plusieurs traileurs chevronnés, est né le concept de week-end choc. En effet, les temps de course nécessaires pour accomplir des épreuves comme les ultras trails étant très importants, le nombre d’heures d’entraînement des coureurs a aussi […]
Préparation mentale : utilisation de l’hypnose et de la sophrologie
Généralement, l’expérience et la répétition des épreuves permettent de gérer au mieux les phases « d’attente ». Dans les sports d’endurance, nous pouvons en dégager deux types. La première phase est statique, elle précède le départ de la course. C’est un moment où le compétiteur peut se laisser piéger par des ruminations. La sophrologie propose des pratiques […]
Séances encadrées à la station de trail© de la Vésubie
Premier équipement du genre dans les Alpes du sud, la station de trail© de la Vésubie, aménagée par le Département des Alpes-Maritimes, est un lieu d’apprentissage, d’entraînement et d’échanges qui permet à tous, du débutant au traileur confirmé, de s’initier et de pratiquer cette discipline sur 13 parcours balisés et de difficulté variable, représentant 270 […]
Calculez vos besoins de sommeil grâce à votre kilomètrage !
Le sommeil est le pilier indispensable de la récupération physique et nerveuse. Pour preuve, la privation de sommeil a de fâcheuses conséquences : augmentation du cortisol, hormone marqueur du stress, responsable de la baisse du système immunitaire, du stockage des graisses, de la rétention d’eau ou encore de la dégradation de la masse musculaire, réduction […]
Sporting Form’ Toulouse lance « Run and Fit »
En partenariat avec i-Run.fr, Sporting Form, salle de sport à Toulouse, lance un nouveau club de running : Run & Fit. L’objectif de ce nouveau concept pensé par le centre sportif toulousain, c’est avant tout de rassembler des véritables passionnés de course à pied, de les préparer pour des objectifs ciblés, tout en leur faisant bénéficier […]
Entraînement : vos questions, nos réponses
Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
TOP 3 des compléments alimentaires du coureur
L’alimentation a un rôle primordial dans les performances du sportif. Malgré une alimentation saine et équilibrée, l’intensité et la régularité de l’exercice physique peuvent entraîner une baisse de forme dûe à des carences en nutriments et/ou vitamines. C’est dans cette situation précise que la complémentation peut avoir son utilité.
Tous les bienfaits du froid !
Depuis quelques années, on voit de plus en plus d’athlètes s’immerger dans des bains glacés ou faire des séances de cryothérapie dans des caissons froids afin de récupérer plus rapidement et de réduire dommages musculaires et inflammations. A la lecture de ces lignes, vous comprendrez pourquoi ! L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été […]
UNE CEINTURE LOMBO-ADBOMINALE FORTE, C’EST LE CORPS ENTIER PLUS FORT
Les muscles de la ceinture lombo-abdominale forment littéralement une gaine, qui a pour rôle le maintien de la région lombo-abdominale. Gardez en tête que cette région est la pierre angulaire de la transmission des forces (entre les membres inférieurs et supérieurs). Elles permettent notamment le placement optimal des pièces osseuses lors du mouvement.
Entraînement : vos questions / nos réponses
Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Le réseau des Stations de Trail© poursuit son expansion
A la fin du mois de juin, 4 nouvelles stations rejoignent le réseau des Stations de Trail : les Pyrénées, la Haute Provence, et les Vosges sont à l’honneur avec Bagnères de Luchon, Artouste, Digne les Bains, et la vallée de Munster. Quatre nouvelles destinations très différentes viennent renforcer le réseau. Au final ce sont […]
Les courbatures : ce n’est pas parce que vous n’en avez plus que vous avez récupéré
Connues aussi sous la dénomination DOMS (delayed onset of muscular soreness), les courbatures correspondent aux douleurs musculaires ressenties 24 à 48 heures après un effort. Ceux sont en fait des micro-lésions anatomiques des fibres musculaires accompagnées d’un oedème avec épanchements de sang dans les espaces extracellulaires, engendré par la rupture de capillaires sanguins.
Plus rapide grâce à la pliométrie !
Introduit au milieu des années 1970 dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)
Plan d’entraînement d’un triathlète pour le marathon de Paris
Quand on est triathlète, la participation à un marathon peut représenter un objectif secondaire de l’année sportive. Pas question cependant d’abandonner complètement les 3 disciplines, ne serait-ce pour quelques semaines. Pour répondre à cette équation, Notre Coach u-Run a concocté un plan d’entraînement personnalisé à Sébastien, triathlète Ironman, avec un objectif de 3 h 08 […]
Surmonter une période de méforme
Vous avez sans doute pu éprouver qu’il n’est pas possible d’être en forme toute l’année. La coach u-Run vous le dirait : on peut arriver à avoir deux à trois pics de forme si une programmation est bien menée. Il arrive donc des périodes plus ou moins longues où l’on se sent nettement moins fringant. […]
renforcer vos chevilles par des exercices de proprioception
Chaque semaine, le coach u-Run est sollicité par des internautes pour répondre à des problématiques diverses autour de l’entraînement. La question porte ici sur le port des chevillères pendant l’effort : conseillé ou non, est ce adapté aux longues distances (notamment Ironman), … Comment gérer l’entraînement avec des chevilles fragiles et sujettes aux entorses ? […]
Tout donner en compétition !
La compétition est majoritairement, pour tout coureur, le moyen de se surpasser, de progresser, et d’atteindre l’objectif fixé. Petite revue des bénéfices de courir à bloc en compétition…
Stage trail perfectionnement
Vibrez Montagne organise des stages trail tout au long de l’année, stages d’initiation et de perfectionnement, choisissez le stage qui vous convient parmi les dates et lieux proposés. Les stages se dérouleront en montagne et seront encadrés par des accompagnateurs diplômés d’état spécialistes du Trail.
Mixer les allures dans une même séance
VMA, côtes, endurance, seuil, allure objectif, sortie longue et nous ne parlons là que de votre entraînement. Si on y rajoute les obligations familiales et professionnelles, comment trouver le temps de profiter de tous les bénéfices que peuvent nous apporter ces différents types de séances et types d’allures.
Arrêtez les étirements en fin de séance difficile !
Les étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaires, et une récupération de souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.
Quand l’entraînement met à mal notre système immunitaire
Le système immunitaire correspond à notre système de défense contre les agents infectieux et peut être renforcé par un entraînement régulier comme en témoignent plusieurs études. Selon Flaherty et Hanson (Immunological responses to training in conditioned runners. Clin Sci. 1981), l’activité physique augmente jusqu’à 6 fois la production de leucocytes tueurs et d’interférones prévenant ainsi […]
Plan d’entraînement Marathon en moins de 3 h
Nous sommes à 2 mois du Marathon de Paris ! Pour ceux qui n’ont pas encore la chance d’avoir leur programme d’entraînement spécifique, le coach vous a concocté un plan sur 8 semaines afin de passer sous les 3 heures ! OBJECTIF 2 h 59 min
Améliorez votre technique de course
Une bonne technique de course permet d’obtenir une foulée plus efficace et économe. Dans l’absolu, nous choisissons naturellement la foulée optimale, c’est-à-dire la foulée à laquelle nous sommes le plus efficace et plus économe ; celle-ci s’affinant encore au grès des kilomètres parcourus et de l’expérience.
Entraînement Eco-Trail de Paris
La prochaine édition de l’Eco-Trail de Paris approche ! Il est temps de se mettre au boulot ami(e)s traileur(euse)s ! Plusieurs distances sont proposées, et même si ce trail urbain est réputé roulant et cassant. Il ne faut cependant pas oublier qu’il va y avoir du dénivelé à avaler … En réponse à une question […]
Quand et comment pratiquer le renforcement musculaire ?
La période hivernale (comme estivale d’ailleurs) se prête bien au travail de renforcement musculaire. En effet, en début de préparation foncière et après une période de régénération, il est primordial de retonifier et renforcer la musculature. Cela permettra de préparer le corps aux charges d’entraînement futures toujours plus qualitatives et quantitatives.
Prépa trail : des pointes pour être à la pointe !
Il est l’heure de reprendre votre préparation trail qui devrait vous amener légitimement au printemps en forme afin de profiter des premiers grands rendez-vous de l’année. En toute logique, vous avez réalisé une pause en cette fin de saison et rechargé les batteries. Il est donc temps maintenant de reprendre le chemin d’un entrainement structuré […]
Quel est le bon dosage de gainage dans l’entrainement du coureur ?
Le coach u-Run s’attache à répondre régulièrement à vos diverses interrogations sur l’entraînement. L’un des internautes nous sollicite ici sur l’intérêt du gainage en course à pied. Q: J’ai 48 ans, je cours le semi en 1h15, 5 entrainements/semaine dont 2 séances de fractionné, 1 séance de côtes (45″ montée/1’20 récup en descente) toutes les […]
Le renforcement musculaire, clé du succès d’une bonne préparation hivernale !
« La clé du succès ? Il passe par l’augmentation de la force musculaire ! Lorsque cette force diminue, le coureur s’écrase plus au sol ». Telles sont les paroles de la physiologiste Véronique Billat (Magazine Jogging International Décembre 2011).
Et si on évitait de se blesser ?
Comme promis dans le dernier article où nous vous avons présentés quelques statistiques étonnantes concernant les blessures, essayons de voire quelles peuvent être les différentes causes afin de faire de l’année 2015 une année sans blessures !
Entrainement course à pied : le foire aux questions !
C’est la fin d’année, vous êtes remplis de bonnes résolutions : bouger et faire du sport ! En voilà, une bonne idée ! Ça tombe bien, sur u-Run, nos experts sont là pour vous aider, vous motiver, et même vous conseiller ! Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières interrogations que vous nous […]
L’entraînement cross
Patrice Binelli (Manager Adjoint Hors Stade, Formation Entraîneur Hors Stade 2ème degré), explique que l’effort en cross correspond à une intensité comprise entre le seuil anaérobie et la VMA. Ainsi, pour améliorer ses performances en cross, la FFA propose de développer le secteur aérobie sous toutes ses formes : VMA, seuil, travail spécifique cross, endurance.
Entraînement : vos questions, nos réponses !
Entraînement, équipement, nutrition, … des sujets qui peuvent vous interroger, vous, véritables passionné(e)s de ce magnifique sport qu’est la course à pied ! Nos articles quotidiens sont faits pour essayer de vous apporter quelques réponses ! 🙂 Certains d’entre vous nous sollicitent directement et nous interrogent sur les sujets qui les concernent plus personnellement. Notre […]
