Les Fondamentaux 593
Le lipomax : une méthode parmi tant d’autres…
Plus d’une dizaine d’études ont confirmé et démontré qu’un entraînement au Lipomax (exercice modéré entre 45 et 55 % de VO2 max ou entre 50% à 60% de votre réserve cardiaque) favorisait une réduction de la masse grasse, de la masse corporelle grâce à une optimisation de l’utilisation des lipides pendant l’exercice. Elles ont souligné […]
Les trucs qu’il faudrait faire… pour faire mieux !
Il y a des choses dans la course et ses à-côtés, on sait qu’il faudrait les faire, et pourtant bien souvent on zappe… Le footing de récup’ le footing de récup’ permet un retour au calme, favorise l’évacuation des déchets produits pendant l’effort et dénoue quelques tensions. Combien de fois on rechigne à le […]
Lipomax : l’intensité idéale pour brûler les graisses
Comme nous l’avons vu lors du précédent article sur la perte de poids, celle-ci et plus précisément le brûlage des graisses va dépendre du temps d’effort (plus long il sera, plus de graisses on brûlera) mais aussi de l’intensité d’effort et de l’allure de course. C’est justement dans le but de nous éclairer sur l’intensité […]
Le Mile : distance idéale pour fractionner ?
La distance du mile a quelque chose de magique pour nous coureurs, puisqu’elle est l’une des distances idéales pour réaliser nos fractionnés. En effet, une étude néozélandaise de 2004 (“Effects of high intensity training on performance and physiology of endurance athletes”), qui a étudiée les effets spécifiques de 22 méthodes d’entraînement pour les classer par […]
La respiration en course à pied
La course à pied d’endurance est une activité essentiellement aérobie, c’est-à-dire qui utilise l’oxygène pour transformer l’énergie des aliments en énergie pour courir. Pour apporter de l’oxygène à l’organisme, nous respirons entre 12 et 16 fois par minute au repos, soit environ 20 000 fois par jour. Lors d’une activité physique comme la course à pied, […]
Le Magic Mile
Le « Magic Mile » est la formule trouvée par Jeff Galloway, ancien marathon de haut niveau (il a notamment participé à la course des JO de Munich en 1972) et coach ultra-populaire aux Etats-Unis. En plus de 30 ans d’observation et d’accompagnement de dizaine de milliers de coureurs, il a établi des formules de prédiction des performances […]
Course à pied et pollution
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la pollution atmosphérique en milieu urbain serait responsable de plus d’un million de décès par an dans le monde et de 42 000 décès prématurés chaque année en France. Les observatoires régionaux de l’air estiment que si on restait en dessous du seuil de microparticules préconisé par l’OMS, […]
Swiss Ball : découvrez le partenaire idéal de PPG
Aussi étrange que cela puisse paraître, le swiss ball est né en 1963 de l’inventivité de l’industriel italien Aquilino Casani et avait pour vocation première d’être un jouet destiné aux enfants. Très rapidement, Suzanne Klein-Vogelbach, professeur de gymnastique rythmique, physiothérapeute et fondatrice de l’école de physiothérapie de Bâle en Suisse, détourna l’objet à des fins […]
Le top 3 des séances d’entraînement pour progresser
L’objectif de la majorité d’entre vous (pour les autres ça viendra..) est d’améliorer vos performances. Dans ce but, vous augmentez peu à peu l’intensité (qualité) et le volume (quantité) de vos entraînements avec plus ou moins de réussite et/ou de blessures. Mais si la science et l’expérience de terrain ont fait de grands pas en […]
Les 5 bonnes raisons de sprinter !
Dans un précédent article, nous avons mis en avant une séance de fractionné sur 100 m et ses intérêts en terme de vitesse et de résistance (et si on fractionnait sur 100m ?). Pour aller encore plus loin dans l’argument, nous vous proposons aujourd’hui de sprinter ! A priori, il peut sembler un peu fou d’entraîner […]
Et si on fractionnait sur 100 m !
A priori, il peut être étrange de demander à un coureur d’endurance de fractionner sur 100 m. En général, le coureur de fond utilise ce type de distance pour faire des accélérations en fin d’échauffement ou en fin de séance. Ces accélérations, appelées aussi « lignes droites » dans le jargon du coureur à pied, ont en […]
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur marathon
Ce titre, sous forme d’affirmation, est un beau défi. Ceci-dit, cela semble loin d’être dénoué de sens. Nous présentons souvent les différents tests de laboratoire ou de terrain ainsi que la compétition en elle-même comme les meilleurs moyens de connaître son potentiel, sa VMA (vitesse maximale aérobie) et, grâce à cela, de prédire ses performances […]
Gérer mon séjour aux sports d’hiver
La tant attendue semaine au ski arrive et, comme chaque année, c’est le même dilemme : « je cours ou je ne cours pas ? Et si je cours, quelles séances dois-je programmer ? Et comment les placer dans ma semaine ? Et avec quelles activités puis-je optimiser mon entraînement ? ». Voici quelques éléments qui vous aideront surement à répondre à toutes […]
Courir l’hiver : comment se protéger et s’équiper par temps froid ?
Dans un article précédent, nous avons étudié avec attention les incidences du temps froid sur notre organisme de coureur à pied. Voyons maintenant comment se protéger de ce froid et s’équiper l’hiver de la tête au pied !
Courir l’hiver : quelles sont les incidences de la course par temps froid ?
La France s’apprête à connaître un abaissement des températures : on va enfin rentrer dans le vrai hiver. Mais quelles sont les incidences de la course à pied par temps froid ? Et bien le froid conditionne fortement le rendement du coureur à pied. Tout d’abord, lorsqu’il fait froid, nos muscles perdent de leur souplesse (ne dit-on […]
COURIR FUN : 4 séances ludiques et efficaces à réaliser sur piste
Et si on commençait l’année comme nous l’avons terminé, c’est-à-dire en s’amusant et s’entraînant ! Après les 4 séances ludiques et efficaces à réaliser en nature ou milieu urbain, en voici 4 autres à réaliser sur piste…
Planifiez votre entraînement pour être au top le jour J
La fin d’année est pour beaucoup le moment de tirer un bilan de l’année passée et de se fixer les objectifs futurs. Tout le programme d’entraînement doit être ensuite construit et planifié à partir d’eux. L’intérêt d’une planification de l’entraînement sera d’arriver le jour de la compétition au pic de forme : moment où nos […]
COURIR FUN : 4 séances ludiques et efficaces à réaliser en nature ou milieu urbain
Et si on profitait des vacances de Noël pour s’amuser et continuer à s’entraîner ?! Nous avons concocté pour vous 4 séances ludiques et efficaces à réaliser en nature ou milieu urbain.
Le fitness en complément ou en remplacement ! Volet 2
Dans un article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvait remplacer (Le fitness en complément ou en remplacement ! Volet 1). En voici 3 autres que nous avons testées, en tenue de gym et cardio gps au poignet.
Préparation nutritionnelle pour le 11km du Forest Trail avec Isostar
Hélène Poux d’Isostar était présente au i-Run Conseil Store samedi 14 décembre dernier pour échanger avec quelques traileurs et futurs participants du Forest Trail. Le but de l’après midi étant d’apporter des conseils aux coureurs sur différents sujets autour de cet évènement : plan d’entraînement et préparation avec Emmanuel Gault, difficultés des épreuves avec l’organisateur, Jean François […]
L’électrostimulation
Dans cet article, nous allons aborder la technique de l’électrostimulation, une méthode de plus en plus utilisée mais dont les pratiques et les effets restent encore un peu confus. Alors quels sont les avantages de cette méthode sur le plan musculaire ? Qu’apportent-ils en termes de récupération ? Comment et quand l’utiliser ? … De nombreuses questions apparaissent […]
Courir la nuit : quelques conseils non négligeables
Courir de nuit est une pratique bien spécifique qui bouscule de nombreux repères : la visibilité est réduite, les appuis sont moins assurés, la sensation de vitesse est décuplée, l’oreille interne est déstabilisée dans son rôle équilibrateur, et les conditions météorologiques sont souvent plus froides et plus humides. Courir la nuit demande donc certaines adaptations et […]
Natation : les bienfaits pour le coureur, volet 2
Comme nous l’avons vu dans le volet 1, la natation peut être un précieux allié pour récupérer (les bienfaits de la natation pour les coureurs). Ceci-dit, elle peut présenter d’autres intérêts : NAGER POUR LA PPG S’il est vrai que la natation décharge le corps par le fait que ce dernier soit porté, cette discipline […]
Natation : les bienfaits pour le coureur
Nous vous parlions dans un précédent article de la nécessité de récupérer et de couper un peu avec la course à pied, notamment après un marathon (récupération post marathon). Il ne faut pas pour autant rester inactif mais maintenir une activité physique par le biais d’autres sports non traumatisants comme la natation.
Après le marathon, place à la récupération !
Toulouse, New York, Nice-Cannes, La Rochelle…peut-être avez-vous fait ou allez-vous faire un de ces marathons. Une fois votre course terminée, il sera très important de truster les efforts passés par une récupération bien méritée. Il est bon de rappeler qu’à chaque impact au sol, le corps emmagasine environ 3 fois son poids. On imagine donc, […]
Les 4 séances clés pour préparer la Saintelyon
L’automne est maintenant bien consommé et la fin de l’année approche ainsi que LA grosse date pour les traileurs qui souhaitent terminer 2013 en beauté : la Saintélyon. Doyenne du trail avec ses 60 hivers et réunissant plus de 14000 coureurs cette année, cette épreuve réunit à elle seule un bon nombre de spécificités qui […]
La formule de Riegel
Parmi les quelques formules « magiques » dont regorge la course à pied, la formule de Riegel est une méthode d’extrapolation pour prédire son temps sur une distance donnée à partir d’une performance sur une autre distance. Cette formule a été développée par Peter Riegel après que celui-ci ait étudié et comparé l’évolution des temps sur différentes […]
« La Power Plate au service de la course à pied : Accélérez vos résultats ! »
En seulement 10 ans, le phénomène Power Plate a conquis plus de 100 pays dans le monde entier devenant le leader incontesté de l’entraînement par accélération, technique d’entraînement la plus innovante de ces 10 dernières années devenue essentielle pour des milliers d’athlètes de haut niveau et d’amateurs.
Apprenez à gérer le stress
Le stress peut être défini comme une réponse d’alarme de l’organisme à un agent ou une situation pouvant représenter un danger. Le stress peut être aïgu (un phénomène passager, face à une situation particulière, une difficulté, un problème) ou chronique (un trait de personnalité du sujet.) Et peut se présenter sur plusieurs niveaux : > physiologique : […]
5 séances pour améliorer votre économie de course
Dans un dernier article, nous avons évoqué l’économie de course et les facteurs qui l’influençaient. Comme promis, voici 5 séances et éléments clés pour améliorer votre économie de course et dépenser le moins d’énergie possible à chacune de vos foulées.
4 conseils de Manu Gault pour réussir sa Saintélyon
Courir 75km à la frontale, dans le froid et la nuit, c’est quand même un sacré défi ! Et comme tous défis, il faut s’y préparer pour réussir à le relever. La Saintélyon fait partie de ces courses difficiles dans lesquelles on ne peut se lancer sans préparation. Emmanuel Gault (Team Asics) en sait quelque […]
Musculation du traileur, pliométrie : exemples d’exercices
Nous avons précédemment évoqué l’intérêt de la musculation comme moyen de progression en course à pied et en trail notamment : musculation et pliométrie du trailer. En précisant aussi qu’il ne fallait pas non plus pratiquer n’importe comment. Dans ce premier papier, les préparateurs physiques d’Optisport ont listé point par point les avantages et les […]
L’économie de course : un facteur clé de la performance
Pour être plus performant en course à pied, il est possible d’améliorer notre foulée et de jouer sur deux éléments fondamentaux à savoir son efficacité et/ou son économie. D’après les travaux de thèse de Dalleau (1998), il semble que nous choisissons naturellement la fréquence de foulée à une vitesse donnée qui optimise notre rendement et donc […]
Que la confiance soit avec vous !
La confiance en soi est un élément indispensable à la performance et peut se travailler à l’entraînement comme en jouant sur son environnement. Voici les clés pour prendre ou garder confiance en soi !
La musculation et pliométrie du trailer
On le sait, la musculation peut être un bon moyen de progresser en course à pied et en trail notamment. Encore faut il savoir l’utiliser … Voici la première partie d’un dossier très intéressant élaboré par les préparateurs physiques d’Optisport sur les avantages et les inconvénients de cette pratique à consommer mais avec modération ! […]
Comment gérer ses trois derniers jours avant l’UTMB ?
Le grand rendez-vous de cette fin d’été arrive enfin, venant conclure pour tous les participants de longs mois de préparation, et mettant un terme aussi à beaucoup d’impatience à l’idée de se lancer dans cette grande aventure … Les dés sont jetés comme on le dit souvent, pourtant, il reste une dernière étape à négocier […]
Le training autogène de Schultz
L’été, les vacances, sont souvent l’occasion d’avoir plus de temps pour s’entraîner ou de s’essayer à de nouvelles techniques comme le training autogène de Schultz. Créé par un médecin allemand lui même, cette méthode influence diverses fonctions comme la respiration, la circulation sanguine, le métabolisme. Cette technique permet aussi de gérer les états émotifs, le […]
Les allures de course et intensités d’entraînement
Comme nous l’avons vu lors d’articles précédents, il est possible, à l’aide de tests et de la méthodologie de l’entraînement, de définir plus scientifiquement les allures de course et les intensités d’entraînement en terme de % de VMA ou de FCM. Ainsi, vous trouverez ci-dessous les 5 allures phares à maîtriser et à utiliser pendant votre […]
Progresser grâce à l’entraînement scientifique
La semaine dernière, nous vous parlions des bienfaits et de comment vous entraîner aux sensations. Cette semaine, nous vous donnons les clés pour vous entraîner de façon plus scientifique. La première démarche de l’entraînement scientifique consiste à définir son niveau de forme et son potentiel. Les différents tests de laboratoire ou de terrain sont les […]
Entraînement : les « WE choc », une option pour préparer des ultras
Quand on souhaite se préparer pour des courses de distances longues, notamment plus de 40km, que ça soit en trail que sur route, il faut travailler son endurance. Les sorties longues ou même les randos-courses sont justement faites pour ça. Entre 2h et 4h selon l’objectif fixé et jusqu’à 8h pour les randos-courses. Certains choisissent […]
Progresser en s’entraînant aux sensations
L’entraînement aux sensations nous permet de courir librement, en fonction de ses envies et de sa forme et d’adapter nos séances en fonction. Si certains le considèrent comme insuffisant, d’autres estiment qu’il constitue le meilleur moyen de s’entraîner et donc d’améliorer ses performances. Pour aller dans le sens de ces derniers, il est juste de […]
Equipe SUGA® Team by Susana Gateira® : l’entraînement pour le Raid Amazone L’Arbre Vert a commencé !
U-Run s’est engagé à suivre la préparation de deux équipes qui ont choisies de se lancer dans ce magnifique défi qu’est le Raid Amazone L’Arbre Vert, dont l’équipe SUGA® Team composée de Sandrine Bozza (directrice Susana Gateira® France), Fabienne Camara (danseuse, chorégraphe et professeur de Fitness) et Christel Inglese (coach sportif et créatrices des concepts […]
Entraînement : Questions/Réponses
Régulièrement vous avez recours à nos « experts u-Run » pour diverses questions qui vous chatouillent l’esprit … Nutrition, équipement, préparation, blessures, entraînement … Bref, des sujets qui vous concernent, vous, passionné(e)s de course à pied ! Chaque jour nous essayons de répondre au mieux, individuellement, à vos interrogations. Parce que les préoccupations de l’un peuvent aussi […]
A quoi attribuons-nous nos performances ?
Le concept d’attributions causales correspond aux explications ou plus exactement aux justifications qu’un athlète donne à un résultat. A la suite d’une compétition, le sportif procède à une analyse, à une identification des causes susceptibles d’expliquer l’événement (succès ou échec). Il s’agit là d’une hypothèse fondamentale de la théorie de l’attribution causale. Cette notion d’attribution […]
Profitez de l’été pour vous muscler… en courant ou pas !
L’été représente la période idéale pour modifier son entraînement et notamment pour pratiquer un peu de PPG (préparation physique générale) comme nous vous l’avons présenter dans un article précédent à travers 7 exercices. Ceci-étant, d’autres séances peuvent vous rendre plus forts et plus toniques, en courant….ou pas ! De la PPG mais pas que…
Le secret des champions pour être au top, même pendant les vacances !
Je suis allée pour vous à la rencontre de grands champions ou de jeunes champions qui sont en pleine progression et qui j’en suis certaine n’ont pas fini de nous étonner ! Merci à eux de m’avoir accordé un peu de leur temps alors que vous allez le voir ils ont tous un programme bien […]
Profitez de l’été pour vous muscler
L’été représente la période idéale pour modifier son entraînement. Certains profiteront de vacances à la mer pour s’adonner à quelques activités liées à l’eau comme la natation, le ski nautique ou encore le Stand-Up paddle, tandis que d’autres jouiront d’un grand terrain de jeu comme la montagne. Pour tous ceux dont c’est le cas, comme […]
Les accessoires pour agrémenter sa pratique
C’est les Soldes et c’est toujours le bon moment de faire des affaires et s’équiper avec de bonnes chaussures. Le plus important, ça reste les baskets : il faut y être bien et qu’elles soient adapter à votre pratique, votre niveau, votre morphologie. Cela vous évitera des blessures ! Le prix gagné sur les soldes […]
Test : Etes-vous fait pour vous entraîner aux sensations ?
Dans l’entraînement, il y a ceux qui recherchent l’évasion ou la liberté et ceux qui recherchent le contrôle et la mesure (au temps, à la distance ou à autrui). Si les premiers s’entraînent aux sensations, les autres le font de manière un peu plus scientifique en contrôlant notamment l’allure de course et la fréquence cardiaque. […]
Stressés ? Optez pour la relaxation musculaire de Jacobson
Partant de l’hypothèse que les émotions et états musculaires découlent de la pensée, cette méthode, agissant sur les muscles, a pour but de favoriser un état de calme de l’esprit. Cette technique est intéressante pour abaisser le niveau de tension précompétitive ou simplement améliorer la récupération grâce à la détente physique et psychique qu’elle engendre. […]
Testez-vous avant l’été !
Une des premières démarches à suivre dans l’entraînement consiste à définir son niveau de forme et son potentiel. Les différents tests de laboratoire ou de terrain sont les meilleurs moyens de connaître son potentiel et notamment sa VMA (vitesse maximale aérobie). Grâce à cela, il est possible de prédire précisément ses performances sur une distance […]
Question d’accroche!
En route, en trail, on aimerait tous avoir une bonne accroche sous ses pieds ! Question de sécurité. Si on est rassuré par une bonne accroche, on se lâche plus … ça pourrait donc devenir une question de performance ! Quelle chaussure mettre au départ d’un trail ? Question difficile surtout que l’on peut rencontrer […]
Les points clés pour réussir un 10km ou un semi-marathon
Vous désirez participer à un 10km ou un semi-marathon et vous ne savez pas comment vous y prendre et comment gérer votre course le Jour J ? Voici quelques éléments de réponse pour être au top lors de votre compétition. Un savant dosage d’endurance et de VO2 max … Pour être performant sur les deux distances, […]
Imagerie mentale et course à pied
Si la course et l’entraînement sont les principaux outils de préparation mentale, il peut être intéressant d’utiliser certaines techniques plus scientifiques de la psychologie du sport comme l’imagerie mentale dont la mise en œuvre se fait la plupart du temps en dehors des séances d’entraînement. L’imagerie mentale consiste en la réalisation d’un mouvement ou d’une […]
Comment s’entraîner pour améliorer ses performances ?
C’est le 3ème volet 3 de la série des « coach, comment dois-je m’entraîner, combien de fois par semaine dois-je courir ? » Une question souvent posée et dont la réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération […]
Je cours pour ma santé : comment dois-je m’entraîner ?
Après un premier article « je suis débutant, combien de séances dois-je fais par semaine ?« , voici le 2ème volet de cette série qui va concerner le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied … Une question souvent posée et qui revient sans cesse. La réponse est toute simple : c’est le nombre qui […]
Entraînement débutant : combien de séances par semaine ?
Une question souvent posée et qui revient sans cesse regarde le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied. La réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération et de votre objectif. Entre le coureur […]
Développez une attitude de CHAMPION !
La notion d’attitude fait référence avant tout au corps, à la posture mais intéresse aussi le domaine des actions. Fort de sa mission de formations sportives et humaines, la course à pied, à l’instar de tout sport, est un formidable moyen de donner le meilleur de soi-même, d’être toujours meilleur, de se battre, de gagner, […]
Fatigue : savoir la mesurer
Sensation d’affaiblissement physique ou psychique qui survient dans la durée de l’état de veille ou à la suite d’efforts : La fatigue. Nous les coureurs, nous la fuyons plus que tout … Parce qu’elle freine notre pratique, elle provoque des remises en question et elle peut même entraîner des blessures et par conséquent, un arrêt […]
Chaussures de compétition: comment choisir?
On a tous été embêtés au moment de choisir les chaussures que nous mettrons pour notre compétition. Quelques fois, nous hésitons jusqu’au dernier moment… et c’est compréhensible ! Selon les profils d’un parcours, la nature du sol, la météo, la durée ou bien même notre forme, on veut la chaussure qui nous conviendra le mieux […]
Yoga et course à pied
La course à pied, comme tout autre sport, est un bon moyen d’évacuer le stress d’une bonne journée bien remplie. Certains pratiquent d’autres activités en complément, et le Yoga en est une efficace pour cela justement… Émeline nous en parle ici !
La gestion de la douleur pendant l’effort
La douleur est une sensation connue par tous. De la petite ampoule, au point de coté en passant par les crampes, ou même la sciatique et autres maux plus ou moins importants. La sensation de la douleur est très subjective d’un coureur à l’autre et impliquant pour certains et selon le degré de celle-ci une […]
L’échauffement en course à pied en compétition
En course à pied comme dans beaucoup d’autres sports, le terme d’échauffement est un rite nécessaire de démarrage avant un entraînement ou une compétition. Sa fonction est d’amener l’athlète à réaliser les meilleures performances ciblées en toute sécurité. En course à pied il en va de même, et nous verrons particulièrement son utilité et […]
Christophe Cano, coach sportif et nutritionnel
C’est une des nouveautés 2013, en parallèle de David Zenner, notre fidèle coach U-Run depuis de longue date, il va lui aussi ponctuellement faire des apparitions sur U-Run pour nous parler de sujets variés autour du coaching, de la nutrition, de préparation physique relatif à la course à pied : Christophe Cano.
Deux paires de chaussures de running sinon rien !
A l’heure où le petit papa Noël a sûrement déposé au pied de votre sapin une belle paire de running bien rutilante, il est (déjà) l’heure de porter réclamation et de se poser la question de savoir si les étrennes du 1er janvier ne pourraient pas vous permettre de vous en procurer une seconde paire. […]
Entraînement : enchaîner les compétitions
Régulièrement des internautes viennent chercher des conseils auprès de U-Run et de leurs experts. Nous sommes heureux de pouvoir leur répondre individuellement. Chaque cas est particulier, mais certains situations peuvent se retrouver. Raison pour laquelle nous publions parfois ces « questions-réponses« . Voici donc le cas d’un coureur a priori ultra motivé, avec un planning bien rempli. […]
Boostez votre hiver avec la pratique du Snow Trail
Que vous soyez trailer ou coureur sur route, l’expérience du Snow trail est unique et vous permettra de découvrir de nouveaux appuis et des sensations de glisse, et ce à travers une pratique exigeante que vous pourrez intégrer dans vos entrainements ou planifier comme objectif hivernal.
Entraînement : les sorties longues
Passage obligé dans votre entraînement la séance d’endurance longue est vécue pour certains comme un long moment d’évasion et pour d’autres comme un peu ennuyeuse, monotone, tant elle oblige à maintenir une faible allure. Pour autant ces sessions longues sont utiles à la construction de la performance en course à pied au même titre que […]
Sport et sommeil font bon ménage !
Nous avons déjà parlé « alimentation », « hydratation », « récupération après un ultra », « blessures », « comment bien choisir ses chaussures » ou encore « ppg » mais nous n’avions pas encore vraiment parlé de l’importance du sommeil.
Variez vos entraînements pour aller courir en chantant !
La routine, on n’aime pas… Dans tous les domaines, on essaye de l’éviter. Le travail, la vie de couple, les loisirs, la vie quotidienne… il faut chercher à innover pour ne pas rentrer dans un train-train qui deviendrait vite ennuyant. Et en course à pied, c’est la même chose. il faut penser variété pour éviter […]
S’entraîner, c’est s’adapter !
Il est commun d’entendre en course à pied que pour progresser il faut s’entraîner, mais au bout du compte à quoi ça sert ? Et que ce passe t- il quand on s’exerce ? Et comment s’y prendre pour que les progrès soient toujours au rendez vous ??
Les chaussures de trail : choisir celle qui vous correspond
Le trail prend de plus en plus d’ampleur dans le monde de la course à pied, vous aurez pu le remarquer! Direction i-run.fr pour vous rendre compte du choix que vous avez pour vous équiper pour votre pratique! Avant toute chose, c’est comme dans la vie de tous les jours, il faut être bien chaussé! […]
Les règles d’or d’un bon ravitaillement !
Quelque soit l’épreuve le souci de l’athlète c’est de conserver son niveau de performance quasi intact pendant toute la course. L’entraînement adapté permet d’assurer la préparation nécessaire à la performance et pendant la course c’est la stratégie de gestion de course qui permet in situ d’éviter certains obstacles à la performance .
Planifier ses allures de course pour réussir ses plans d’entraînement
En ce début de saison, vous débutez la préparation de votre premier objectif de course et si vous suivez un plan, il vous faut vous approprier les allures cibles en fonction de votre niveau ( VMA) et des distances .
PPG poussette
Quand on n’a pas d’enfant ou lorsqu’ils sont grands, pas de problème pour s’entraîner, mais lorsqu’ils sont touts petits, c’est une autre histoire ! Voici quelques petits exercices touts simples.
Plan pour progresser en endurance
Progresser en endurance c’est travailler son foncier, c’est améliorer cette allure de base qui consiste à courir à un rythme qui permet un juste équilibre entre la consommation d’oxygène nécessaire à l’effort et les apports en oxygène via la respiration, (bref courir dans des conditions d’aisance respiratoire pour des valeurs de 70-75%FCM).
Comprendre les trois grands types de séance en course à pied
Quand le virus de l’entraînement nous prend, plus question de faire de vulgaire jogging tout le temps. A ce moment là, soit on s’inscrit en club pour suivre un entraînement spécifique à ses objectifs, soit on va chercher dans les magasines et sur le net les recettes et les plans d’entraînements qui pourraient nous convenir. […]
Varier ses allures au cours d’une même sortie
Trop souvent encore, on voit des personnes s’entrainer à la même allure, soit toujours trop vite, soit toujours trop lentement alors que pour progresser il faut varier ses allures de course.
Le rôle de la sortie longue
La sortie longue, la SL comme les pro l’appellent… véritable supplice à caser dans son ermploi du temps pour certain, bonheur pour les autres, u-run vous dit tout en ce lundi de Pentecôte sur la sortie longue.
L’indice d’endurance
Quelle est votre capacité à maintenir un niveau de performance élevé dans le temps ? Question primordiale chez le coureur car aussi élevés soient sa VMA et la qualité de sa foulée, sa performance va dépendre de sa capacité à conserver une VMA haute durant la course. On remarque souvent que deux personnes ayant les même […]
VMA : son évaluation et la prédiction de performance
Savez-vous qu’il n’y a pas moins de quatre méthodes pour évaluer votre Vitesse Maximale Aérobie et qu’en connaissant votre VMA vous pouvez prédire vos chrono et mieux vous entrainer ? Un dossier très complet sur la VMA.
Courir un 10 km – la fréquence cardiaque sur un 10km
Johann nous avait déjà demandé comment réorganiser son plan d’entrainement pour le marathon de Paris 2012 en décalant son semi de préparation d’une semaine. David, notre expert course à pied lui avait répondu en adaptant son plan d’entrainement. Aujourd’hui, Johann revient avec une nouvelle question course à pied. Il veut savoir comment se court un […]
Progresser sur piste – séries courtes # séries longues
Stéphane Puren qui s’entraine lui même sur piste et qui entraine des athlètes de différents niveaux également sur piste nous explique quelles sont les différences entre les séries courtes et les séries longues, comment s’organise un entrainement sur piste.
Courir en hiver
Ca y est ! Nous sommes passés à l’heure d’hiver ! Le soir, quand vous rentrez du bureau, il fait déjà froid et nuit pour aller courir. Le matin c’est pareil. Courir en hiver ne vous condamne pas à courir sur un tapis de course. Courir en hiver, sans tomber malade, c’est possible, avec un […]
Courir pieds nus en hiver… c’est possible, Daniel l’a fait !
« COURIR PAR TEMPS FROID PIEDS NUS OU EN CHAUSSURES MINIMALISTES… C’EST POSSIBLE ».. c’est du moins ce qu’affirme Daniel notre consultant minimaliste, que rien n’arrête, même pas la neige ! Encore une fois Daniel, bouscule les idées reçues et nous explique comment courir pieds nus en hiver… Si néanmoins vous n’êtes pas convaincu par la […]
Alterner sortie sur route et sur chemin en course à pied
Un Internaute nous demande « Est-il bon d’alterner sortie sur route et sur chemin ? ( sortie 5 – 10 km) Et pourquoi ? Merci ». David, le coach de u-run et les membres de la communauté lui répondent.
Le sacro-saint « GAINAGE » (explication, méthode et photos)
Dès que l’on parle de préparation physique ou de renforcement musculaire propre à la course à pied, on en vient toujours à parler de gainage. Aujourd’hui je vous propose de faire le tour des questions que l’on se pose à son sujet : qu’est-ce que le gainage, sa fonction, son utilité en course à pied, quels […]
Comment courir plus vite, comment gagner en vitesse
Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite. Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont être rapides, d’autres non ; Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ; Pourquoi est-ce important de courir […]
Tout savoir sur le fractionné
Isabelle que nous allons suivre jusqu’à octobre est la gagnante de notre jeu concours « gagnez 3 mois de coaching gratuit avec urun ». Isabelle a pour objectif un premier 10 km en octobre, ça sera sa première course avec dossard. Dans le cadre de son entrainement, elle a réalisé son premier fractionné. C’est l’occasion de revenir […]
Bien positionner ses bras pour améliorer sa foulée
Stéphane qui nous a déjà livré de précieux conseils sur u-run, revient aujourd’hui avec une question et Eric, le coach de u-run lui répond. Ca se passe comme ça sur u-run, votre blog est interactif : vous posez une question, la communauté ou le coach vous répond. Aujourd’hui Stéphane nous demande s’il faut putôt relacher […]
Comment s’échauffer pour une distance courte
Ca se passe comme ça… sur u-run ! Vous nous posez des questions, la communauté répond alors rejoignez nous 🙂 Olivier nous a demandé comment s’échauffer avant de prendre le départ d’un 5000 mètres. Faut-il trottiner ou faire des accélérations rapides ? Vous avez répondu. Pour voir les réponses, lisez la suite.
Fréquence cardiaque, comment améliorer ses performances
Quelles sont les plages d’entrainement cardiaque, à quel processus métabolique cela fait-il appel, qu’est ce que aérobie et anaérobie, quels sont les signes au niveau cardiaque qui doivent inquiéter le coureur débutant sont autant de questions auxquelles le coach du u-run va répondre aujourd’hui suite au premier article sur la fréquence cardiaque. Pour en savoir plus, […]
Tout savoir sur la Fréquence cardiaque
Notre coach Eric vous a parlé la semaine dernière de la VMA. Nous l’avons cette fois interrogé sur ce qu’était la fréquence cardiaque et pourquoi il était essentiel de surveiller sa fréquence cardiaque quand on était un joggeur débutant. Pourquoi est-il important de courir avec une montre cardio-fréquencemètre, comment améliorer ses performances cardiaques et développer […]
Connaissez-vous votre VMA ?
La VMA est la vitesse Maximale Aérobie, c’est-à-dire la vitesse maximale qu’un coureur peut tenir sur un laps de temps avant d’inexorablement décliner cette dernière. Cette VMA est une donnée abstraite mais très importante car elle permet de prévoir selon des règles savantes les performances que l’athlète pourra accomplir en compétition, que ce soit pour […]
Entrainement – tapering
Vous connaissez ces émissions TV où le présentateur décortique un nom commun du dictionnaire afin d’en examiner avec vous l’étymologie ? En course à pied aussi, on peut s’amuser à faire la même chose. Pour « frimer » sur les réseaux sociaux Facebook et Twitter, dans les dîners en ville ou avec vos co-équipiers en club de […]
Entrainement – Courir à Jeun
Avez-vous déjà expérimenté la course à jeun ? Certains runners ne sentent bien qu’en courant à jeun alors que d’autres détestent. En général, cela procure de drôles de sensations : jambes cotonneuses, légère fatigue et parfois, difficulté à avancer. Alors pourquoi courir à jeun si les performances sont moins bonnes? 1. D’abord, pour le plaisir simple […]
L’échauffement : une mise en condition indispensable à la course à pied
Un environnement naturel, une bouffée d’air frais et une pure sensation de liberté … Ce sont entre autres les plaisirs du running. La course à pied reste une activité physique de choix pour se maintenir en meilleure forme et en meilleure santé. Il faut cependant savoir que pour courir dans de bonnes conditions, l’échauffement est […]
