Les Fondamentaux 593

Les départs de courses sont bien souvent plus rapides et « traumatisants » que lors de vos entraînements. Il est donc important de bien s’échauffer avant une compétition. Le coach nous éclaire sur le sujet, en tentant d’élaborer l’échauffement idéal à adopter avant le top départ !

L’entraînement en endurance constitue la base de tout entraînement, du néophyte comme du coureur élite. Il va créer le socle fondamental et les conditions générales pour augmenter la charge d’entraînement en termes de volume et d’intensité grâce à ses nombreux effets :

Le maratrail est, par définition, un trail d’une longueur de 42 km environ. En saison estivale, il se court généralement en montagne avec un dénivelé positif avoisinant les 2000 mètres de dénivellation positive. En dehors de cette période, le dénivelé est souvent moindre. Pour un maratrail de montagne, il faut donc réaliser un plan qui […]

Nous vous avons récemment parlé de la durée optimale d’une sortie longue, qui peut être différente en fonction du niveau du coureur et de la durée de l’objectif de compétition. Aujourd’hui, nous voulons vous parler de la sortie longue divisée !

C’est surement la question qui revient le plus souvent concernant la sortie longue. A partir de quand pouvons-nous parler de sortie longue et jusqu’où pouvons-nous aller ? En préambule, il est important de préciser qu’il est préférable de quantifier la sortie longue en terme de durée plutôt qu’en kilométrage.

VMA, côtes, endurance, seuil, allure objectif, sortie longue et nous ne parlons là que de votre entraînement. Si on y rajoute les obligations familiales et professionnelles, comment trouver le temps de profiter de tous les bénéfices que peuvent nous apporter ces différents types de séances et types d’allures.

Une bonne technique de course permet d’obtenir une foulée plus efficace et économe. Dans l’absolu, nous choisissons naturellement la foulée optimale, c’est-à-dire la foulée à laquelle nous sommes le plus efficace et plus économe ; celle-ci s’affinant encore au grès des kilomètres parcourus et de l’expérience.

« La clé du succès ? Il passe par l’augmentation de la force musculaire ! Lorsque cette force diminue, le coureur s’écrase plus au sol ». Telles sont les paroles de la physiologiste Véronique Billat (Magazine Jogging International Décembre 2011).

Bitume, chemins, piste, herbe…voyons un peu les avantages et inconvénients de chacun !   L’asphalte Mélange de bitume et de granulat, l’asphalte est une surface plutôt rigide et stable. Sa raideur est avantageuse pour le travail de vitesse car elle permet un grand rendement de course en restituant une partie de l’énergie emmagasinée au sol. Sa […]