Débutants 266
Les 9 conseils pour débuter la course à obstacles !
Lis ces affirmations et réponds moi franchement : – On te confond souvent avec « John Coffey »(Ligne Verte) ou « La Montagne »(Games of Trone), – Le combat c’est ta vie, – Soulever 100kg en Développé couché fait partie de ton quotidien, – T’es pas une pleureuse,
Plus de chaussures pour moins de blessures
Avoir plusieurs paires de chaussures présente de nombreux avantages. Dans un premier temps, cela permet de laisser reposer chaque paire et les matériaux qui la composent entre 2 sorties.
La séance de temps limite à VMA !
Après avoir abordé les différents types de séances VMA et la façon de construire un cycle de développement de cette dernière, nous terminons notre focus sur la séance de temps limite à VMA !
Focus sur les séances VMA !
La VMA ou vitesse maximale aérobie correspond à la vitesse où on atteint le VO2max, à savoir la consommation maximale d’oxygène. Elle correspond à la vitesse de course que nous sommes en mesure de soutenir pendant environ 6 à 7 minutes.
Comment se préparer à un semi-marathon ?
Le semi-marathon se court généralement à des intensités équivalentes au seuil anaérobie ou juste en dessous ; autrement dit à 80-85% de VMA ou 85-90% de FCM. Le niveau de ce seuil représente donc un facteur déterminant de la performance, même plus important que la VMA et le VO2max.
Entraînement 10 km pour débutants
Plus la distance et le temps de compétition sont courts, plus le VO2max et la VMA seront déterminantes dans la performance.
Nike+ Run Club : une formule qui séduit
Parmi les groupes d’entraînements initiés par les marques dans la capitale, le Nike+ Run Club (NRC) s’est imposé comme l’un des plus populaires. Focus sur le fonctionnement de ce club qui prône l’esprit de famille et la motivation de groupe.
La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
La chaleur est de plus en plus présente ces derniers temps et ce phénomène ne va faire que s’amplifier ces prochaines semaines. Pour palier à cette augmentation des températures, notre organisme va mettre en place des mécanismes d’adaptation que l’on regroupe sous le nom de thermorégulation.
Savoir ralentir pour courir vite
De nouveaux modèles de course* ont vu le jour après avoir étendu une analyse de Keller qui a expliqué comment un coureur devrait déterminer sa vitesse pour atteindre une distance donnée en un temps minimal.
Educatifs : description des principaux exercices
Les éducatifs, comme leur nom l’indique, permettent d’éduquer la foulée et d’améliorer la technique de course en optimisant l’élasticité des muscles et des tendons, et en rendant votre course plus économe. Voici une description des principaux exercices.
Running au Féminin : Cécile Bertin nous présente son livre
Maman de quatre enfants, Cécile Bertin a découvert la course à pied sur le tard, alors en congé parental. Aujourd’hui complètement mordue de cette pratique, tant par le plaisir que ça lui procure que les rencontres qu’elle y fait. Elle finit par en faire son métier en devenant journaliste, rédactrice en chef du magazine « Running […]
Comment gagner le cross du collège ?
À la rédaction de u-Run, nous avons été particulièrement touché par un message reçu dernièrement d’une jeune internaute qui a cherché des conseils auprès de nos experts. Sa problématique : rêver de gagner le cross du collège ! Nous avons tenté de l’aider en lui apportant quelques éléments de réponse ici.
L’affûtage idéal !
Avant une compétition, il est primordial de réduire la charge d’entraînement pour exploiter pleinement son potentiel et réaliser une performance. Cette réduction de la charge d’entraînement doit permettre d’assimiler les efforts des semaines précédentes et d’éliminer la fatigue générée par l’enchaînement de toutes ces séances d’entraînement comme le résume le schéma suivant.
Paris Versailles : entraînement avec Martin Fourcade !
16,3 kilomètre entre Paris et Versailles avec la côte des Gardes dans les Yvelines (78). C’est le programme attendu pour les 25 000 participants à cette prochaine édition de la course Paris Versailles, qui aura lieu ce dimanche 27 septembre. Vanessa Petit en fera partie puisqu’elle a gagné le précieux sésame grâce à un jeu […]
Jérome Sordello présente sa « Bible du Running »
Jérôme Sordello vient de sortir un livre intitulé « la bible du running », un ouvrage de référence, unique en son genre, qui répond à toutes les questions que peut se poser un coureur quels que soit son niveau et ses objectifs.
Reprendre la course à pied à la rentrée
L’été fut farniente et la reprise du running s’annonce compliquée ? Pas de panique, à l’approche de la rentrée on vous donne quelques conseils pour repartir du bon pied. Toutefois, avant de s’y remettre pied au plancher, il vaut mieux y aller tranquillement.
Fréquences cardiaques et course à pied
La fréquence cardiaque est un outil intéressant dans l’entraînement du coureur à pied. FCM, FC repos, dérive cardiaque … sont sûrement des termes qui vous sont familiers. Nous abordons une nouvelle fois le sujet ici, avec la question de Valérie, qui s’inquiète d’avoir des pulsations élevées pendant ses footings. Le coach lui apporte quelques éléments […]
Faut-il se lancer sur les longues distances ?
Le coach u-Run pourra vous indiquer comment procéder avec le savoir-faire et la technique adéquate si la tentation des longues distances se fait ressentir. En tout les cas, c’est une nette tendance : les coureurs allongent les distances ! Que ce soit en trail ou sur route. Les marathons font le plein. Les trails longs […]
Entraînement : vos questions / nos réponses
Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Plus rapide grâce à la pliométrie !
Introduit au milieu des années 1970 dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)
Tout donner en compétition !
La compétition est majoritairement, pour tout coureur, le moyen de se surpasser, de progresser, et d’atteindre l’objectif fixé. Petite revue des bénéfices de courir à bloc en compétition…
Trail : régénérez l’hiver pour reprendre en beauté au printemps !
Pas toujours évident de se motiver l’hiver quand les températures commencent à descendre bien bas … Les sommets sont enneigés et parfois même inaccessibles et avouons le, la saison de trail a été longue, c’est peut être l’occasion de consacrer cette période à préparer la saison prochaine et surtout à RÉGÉNÉRER ! Vous l’avez bien […]
L’entraînement bi-quotidien pour les débutants
Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois […]
Ma préparation Marathon en 6 semaines
La saison des marathons est arrivée ! Pour ceux qui ont pris un peu de retard dans leur préparation ou tout simplement ceux qui sont à la recherche d’une préparation express, le coach vous dévoilent sa préparation Marathon en 6 semaines affûtage inclus qu’il a testé avec réussite cet été…
Débutants : Les 12 règles à suivre pour bien commencer la course à pied
L’été et les vacances représentent une occasion rêvée pour se mettre à la course à pied. Voici quelques conseils afin de vous lancer en toute sécurité et de vous donner tous les chances de continuer à la rentrée !
COMPEX VOUS ACCOMPAGNE APRÈS VOTRE GROSSESSE
Après de longs mois sans activité sportive ou amoindrie, le corps perd de sa tonicité. Quelques kilos superflus sont toujours en place. Il est donc temps de se prendre en main mais sans y aller trop vite. Nouvelle vie, nouvel emploi du temps. Il devient important pour la nouvelle maman de prendre soin d’elle aussi […]
Courir sur le sable
Après avoir abordé les surfaces telles que le bitume, les chemins, la piste ou encore l’herbe ; voyons aujourd’hui les spécificités de la course sur le sable. Courir sur le sable revêt de nombreux bénéfices à commencer par un renforcement musculaire plus important. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à […]
Comment s’entraîner par temps chaud
Si la chaleur et l’humidité sapent nos performances et rendent nos efforts un moins confortables, il ne faut pas pour autant arrêter l’entraînement sauf cas extrêmes. Il suffit juste d’adapter celui-ci en suivant des conseils simples.
20km de Paris : Benoît CESAR lance la préparation !
Plus que 135 jours avant le départ d’une 36ème édition de folie… Petit rappel, cette année les 20 km de Paris seront placés sous le thème de la musique. Le moment est venu de se préparer à arpenter le bitume parisien ! Un planning d’entraînements spécifiques aux 20km de Paris est mis en place à […]
Les trucs qu’il faudrait faire… pour faire mieux !
Il y a des choses dans la course et ses à-côtés, on sait qu’il faudrait les faire, et pourtant bien souvent on zappe… Le footing de récup’ le footing de récup’ permet un retour au calme, favorise l’évacuation des déchets produits pendant l’effort et dénoue quelques tensions. Combien de fois on rechigne à le […]
La formule de Riegel
Parmi les quelques formules « magiques » dont regorge la course à pied, la formule de Riegel est une méthode d’extrapolation pour prédire son temps sur une distance donnée à partir d’une performance sur une autre distance. Cette formule a été développée par Peter Riegel après que celui-ci ait étudié et comparé l’évolution des temps sur différentes […]
« La Power Plate au service de la course à pied : Accélérez vos résultats ! »
En seulement 10 ans, le phénomène Power Plate a conquis plus de 100 pays dans le monde entier devenant le leader incontesté de l’entraînement par accélération, technique d’entraînement la plus innovante de ces 10 dernières années devenue essentielle pour des milliers d’athlètes de haut niveau et d’amateurs.
5 séances pour améliorer votre économie de course
Dans un dernier article, nous avons évoqué l’économie de course et les facteurs qui l’influençaient. Comme promis, voici 5 séances et éléments clés pour améliorer votre économie de course et dépenser le moins d’énergie possible à chacune de vos foulées.
Musculation du traileur, pliométrie : exemples d’exercices
Nous avons précédemment évoqué l’intérêt de la musculation comme moyen de progression en course à pied et en trail notamment : musculation et pliométrie du trailer. En précisant aussi qu’il ne fallait pas non plus pratiquer n’importe comment. Dans ce premier papier, les préparateurs physiques d’Optisport ont listé point par point les avantages et les […]
Préparez un semi-marathon en 6 semaines
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres…Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour continuer à […]
Les allures de course et intensités d’entraînement
Comme nous l’avons vu lors d’articles précédents, il est possible, à l’aide de tests et de la méthodologie de l’entraînement, de définir plus scientifiquement les allures de course et les intensités d’entraînement en terme de % de VMA ou de FCM. Ainsi, vous trouverez ci-dessous les 5 allures phares à maîtriser et à utiliser pendant votre […]
Progresser en s’entraînant aux sensations
L’entraînement aux sensations nous permet de courir librement, en fonction de ses envies et de sa forme et d’adapter nos séances en fonction. Si certains le considèrent comme insuffisant, d’autres estiment qu’il constitue le meilleur moyen de s’entraîner et donc d’améliorer ses performances. Pour aller dans le sens de ces derniers, il est juste de […]
Entraînement : Questions/Réponses
Régulièrement vous avez recours à nos « experts u-Run » pour diverses questions qui vous chatouillent l’esprit … Nutrition, équipement, préparation, blessures, entraînement … Bref, des sujets qui vous concernent, vous, passionné(e)s de course à pied ! Chaque jour nous essayons de répondre au mieux, individuellement, à vos interrogations. Parce que les préoccupations de l’un peuvent aussi […]
Profitez de l’été pour vous muscler… en courant ou pas !
L’été représente la période idéale pour modifier son entraînement et notamment pour pratiquer un peu de PPG (préparation physique générale) comme nous vous l’avons présenter dans un article précédent à travers 7 exercices. Ceci-étant, d’autres séances peuvent vous rendre plus forts et plus toniques, en courant….ou pas ! De la PPG mais pas que…
Test : Etes-vous fait pour vous entraîner aux sensations ?
Dans l’entraînement, il y a ceux qui recherchent l’évasion ou la liberté et ceux qui recherchent le contrôle et la mesure (au temps, à la distance ou à autrui). Si les premiers s’entraînent aux sensations, les autres le font de manière un peu plus scientifique en contrôlant notamment l’allure de course et la fréquence cardiaque. […]
Testez-vous avant l’été !
Une des premières démarches à suivre dans l’entraînement consiste à définir son niveau de forme et son potentiel. Les différents tests de laboratoire ou de terrain sont les meilleurs moyens de connaître son potentiel et notamment sa VMA (vitesse maximale aérobie). Grâce à cela, il est possible de prédire précisément ses performances sur une distance […]
Les points clés pour réussir un 10km ou un semi-marathon
Vous désirez participer à un 10km ou un semi-marathon et vous ne savez pas comment vous y prendre et comment gérer votre course le Jour J ? Voici quelques éléments de réponse pour être au top lors de votre compétition. Un savant dosage d’endurance et de VO2 max … Pour être performant sur les deux distances, […]
WE course à pied avec Freerun conseil !
L’idée est née d’une rencontre entre deux passionnés et pratiquants de la course à pied, Benoît Holzerny et Aurélien Breton. L’objectif est clair et simple : vous aider et vous accompagner dans votre passion et vous donner les moyens d’atteindre vos objectifs ou du moins les approcher au plus près. FreeRun Conseil a été créé […]
Le Passeport Courir au Vert
Pour cette nouvelle édition du Passeport Courir au Vert, Weleda propose des entraînements de course à pied avec un coach attentif ainsi que des conseils personnalisés et complets (alimentation, sommeil, étirements) dans plusieurs grandes villes de France : Paris, Lyon, Marseille, Toulouse, Nantes et Strasbourg. Le Passeport Courir au Vert, c’est 12 séances de course […]
Je cours pour ma santé : comment dois-je m’entraîner ?
Après un premier article « je suis débutant, combien de séances dois-je fais par semaine ?« , voici le 2ème volet de cette série qui va concerner le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied … Une question souvent posée et qui revient sans cesse. La réponse est toute simple : c’est le nombre qui […]
Entraînement débutant : combien de séances par semaine ?
Une question souvent posée et qui revient sans cesse regarde le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied. La réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération et de votre objectif. Entre le coureur […]
Débutants : la motivation vient d’abord de MOI !
Si une vilaine petite voix intérieure vous empêche de sortir courir, résistez et surtout n’abandonnez pas. Apprenez la pensée positive et performez !
Le retour au calme : une étape à bien négocier
On appelle « retour au calme » le footing qui suit une séance, une course, ou tout simplement le prolongement d’une sortie qui ne doit pas se terminer « brutalement ». Bien souvent, on rechigne à le faire, considérant qu’on a assez donné. Et pourtant, il a une vraie utilité dans la plupart des cas! Il ne doit pas […]
Test MP3 à télécharger pour calculer sa VMA seul
Vous voulez vous entrainer de manière rationnelle ? Vous voulez développer votre endurance, votre vitesse au seuil et votre VMA ? Alors, VOUS DEVEZ connaître votre VMA. En club les tests progressifs de type Vaméval permettent d’évaluer sa VMA mais lorsqu’on court seul, de tels dispositifs sont lourds à mettre en place (il faut placer […]
Course à pied – Bien gérer votre stress lors de votre premier dossard
Cette semaine nous vous avons présenté Christophe, un coureur néophyte qui va porter son premier dossard lors de la Prom’Classic 2012, les 10 km de Nice. Cela nous rappèle nos émois lors de notre première course, un 10 km également. La veille d’une course, les coureurs passent par des sentiments divers et variés et sur […]
Courir le week end
Cet article s’adresse à toutes les personnes débordées, overbookées, qui veulent courir, qui veulent s’entrainer mais qui ont des semaines trop chargées. Il reste donc les seuls samedi et dimanche pour courir. La question est bien de savoir comment s’entrainer quand on est un « coureur du dimanche » motivé. Nous avons posé la question à Stéphane, […]
Courir quand on est en surpoids
Vous voulez courir mais vous êtes en surpoids ? Vous souffrez peut-être d’obésité ? Sachez que vous aussi vous pouvez courir, ce sport ne vous est pas interdit tant que vous prenez quelques précautions pour courir en toute sécurité….
Débutants – Préparer votre premier semi-marathon
La page Posez vos questions à nos experts course à pied est vraiment très consultée. Nous recevons de plus en plus de questions et nous essayons de vous répondre le plus précisément et le plus rapidement possible. Aujourd’hui, David, notre expert course à pied, répond à une dénommée Coudene, débutante en course à pied. Elle […]
Programmer son premier marathon
Lili a contacté David pour obtenir un conseil course à pied. Elle a déjà couru un semi en 2010 et veut se lancer sur marathon. Elle se demande quand programmer ce premier marathon et surtout quelle devrait être la durée de son entrainement. David lui répond avec son sérieux habituel. Lisez la suite.
Plan d’entrainement débutant – finir un 10 km
Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs débutants sachant déjà courir 45 minutes sans s’arrêter et désireux de participer à leur première course. Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs ayant pour seul objectif de finir un 10km.
Comment courir plus vite, comment gagner en vitesse
Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite. Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont être rapides, d’autres non ; Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ; Pourquoi est-ce important de courir […]
Tout savoir sur le fractionné
Isabelle que nous allons suivre jusqu’à octobre est la gagnante de notre jeu concours « gagnez 3 mois de coaching gratuit avec urun ». Isabelle a pour objectif un premier 10 km en octobre, ça sera sa première course avec dossard. Dans le cadre de son entrainement, elle a réalisé son premier fractionné. C’est l’occasion de revenir […]
Structurer un plan d’entrainement spécial débutant
Certains suivent leur plan d’entrainement à la lettre sans se poser de question mais ils sont rares. D’autres, plus nombreux, aiment comprendre comment leur plan d’entrainement est structuré, à qui correspondent les différentes phases. Aujourd’hui, Eric nous explique comment se construit un plan d’entrainement spécial débutant, les enjeux d’une première course, d’un premier dossard, etc. […]
Plan d’entrainement débutant : objectif 10km
Hier, nous vous donnions des nouvelles de Isabelle, une des gagnantes de notre jeu concours. Aujourd’hui, nous partageons avec vous les premières semaines de son plan d’entrainement et les progrès de Isabelle. Pour voir le plan d’entrainement spécifique de Isabelle, lisez la suite. Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants […]
Spécial débutants – courir plus de 30 minutes
On a tous commencé comme ça, un matin par un coup de tête : on enfile des baskets pourries, pas vraiment faites pour le running, un bermuda de ville pour partir à fond se vider la tête. Au bout de 20 minutes, en général, on n’en peut plus et on est dégoûté quand on croise […]
Fréquence cardiaque, comment améliorer ses performances
Quelles sont les plages d’entrainement cardiaque, à quel processus métabolique cela fait-il appel, qu’est ce que aérobie et anaérobie, quels sont les signes au niveau cardiaque qui doivent inquiéter le coureur débutant sont autant de questions auxquelles le coach du u-run va répondre aujourd’hui suite au premier article sur la fréquence cardiaque. Pour en savoir plus, […]
Tout savoir sur la Fréquence cardiaque
Notre coach Eric vous a parlé la semaine dernière de la VMA. Nous l’avons cette fois interrogé sur ce qu’était la fréquence cardiaque et pourquoi il était essentiel de surveiller sa fréquence cardiaque quand on était un joggeur débutant. Pourquoi est-il important de courir avec une montre cardio-fréquencemètre, comment améliorer ses performances cardiaques et développer […]
Connaissez-vous votre VMA ?
La VMA est la vitesse Maximale Aérobie, c’est-à-dire la vitesse maximale qu’un coureur peut tenir sur un laps de temps avant d’inexorablement décliner cette dernière. Cette VMA est une donnée abstraite mais très importante car elle permet de prévoir selon des règles savantes les performances que l’athlète pourra accomplir en compétition, que ce soit pour […]
Débutants, trois critères pour bien choisir votre coach
Athlètes et coureurs, beaucoup se font suivre par à un coach pour progresser ou arriver à atteindre leur objectif. Certains débutants n’osent pas et pensent que le coaching n’est pas pour eux. Ils s’imaginent que le coaching est réservé seulement aux meilleurs, aux champions. Aussi, nous avons demandé à Eric, qui est coach et qui suit […]
Entrainement – Courir à Jeun
Avez-vous déjà expérimenté la course à jeun ? Certains runners ne sentent bien qu’en courant à jeun alors que d’autres détestent. En général, cela procure de drôles de sensations : jambes cotonneuses, légère fatigue et parfois, difficulté à avancer. Alors pourquoi courir à jeun si les performances sont moins bonnes? 1. D’abord, pour le plaisir simple […]
Courir pour maigrir : perdre du poids grâce au running
Vous qui désirez perdre du poids, sachez que le running est une technique très efficace pour maigrir. Un excès de poids peut en effet gêner le bon fonctionnement de l’organisme. Pour y remédier, pratiquer la course à pied et adopter un mode d’alimentation équilibrée pourront vous aider. Perdre du poids est un objectif à long […]
Conseils pour coureurs débutants
Envie de vous mettre au running, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour vous mettre le pied à l’étrier… Ou plutôt dans la chaussure ! Demandez l’avis de votre médecin avant de débuter pour être sûr de ne pas courir de risque. Si vous courez pour perdre du poids, […]
MiCoach par Adidas : le coach sur mesure !
Optimisez vos courses quels que soient votre niveau et vos objectifs avec miCoach, le coach sonore par Adidas ! Runner débutant ou expérimenté, si vous vous entraînez pour une course, si vous cherchez à perdre du poids ou tout simplement à garder la forme : miCoach s’adapte à toutes vos bonnes raisons de faire du […]
