Cross-country 36
La séance killer, l’entraînement qui tue
A la base, cet entraînement, appelé « séance killer », ne semble pas bien méchant puisqu’il consiste à faire des répétitions sur une distance de 100m.
(Re)Découvrez la séance 10/20/30 !
La séance idéale, c’est en ces mots que Jens Bangsbo avait déjà présenté sa méthode d’entraînement “10-20-30”. Avant d’affirmer cela, le chercheur avait mené une première étude et divisé un panel de 18 coureurs (6 femmes et 12 hommes) de niveau moyen (V̇O2max = 52.2 ± 1.5 ml/kg/min avec un temps moyen sur 5 km […]
Cross, route, trail : prudence sur les saisons à rallonge
Une saison de cross, en général, c’est 5 à 7 cross pour ceux qui veulent la mener de bout en bout. 3 ou 4 compétitions de préparation avant d’entamer le calendrier final : ¼ de finale, ½ finale, et championnat de France.
4 séances pour une rentrée sportive
Que vous ayez passé l’été à lézarder ou à travailler votre foncier, la rentrée sonne l’heure de la reprise sportive avec un entraînement un peu plus organisé. Pour vous accompagner, nous avons listé les 4 séances essentielles d’une reprise reprogrammée.
Les séances clés de l’entraînement de haut-niveau
Dans un précédent article, nous vous avons présenté les principales caractéristiques de l’entraînement à haut-niveau compilées par une récente étude scientifique (1) ; À savoir la charge d’entraînement déterminée par le volume d’entraînement (en km par semaine), la fréquence d’entraînement (nombre de séances par semaine) et l’intensité de l’entraînement (% de FCM) ainsi que l’entraînement en […]
Fartlek : je m’amuse avec l’environnement
Et si courir n’était qu’un jeu ? En tout cas, le mot sport vient du mot « desport » qui signifie jeu ou amusement. Le fartlek, quant à lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ».
10 conseils pour bien fractionner !
Fractionner est indispensable pour progresser ! Alors pour passer un cap dans cette nouvelle année, voici donc nos 10 conseils pour bien fractionner et donc progresser !
La séance de fartlek spécifique cross
Dans un précédent article, nous vous avons donné 5 conseils d’entraînement spécifiques cross. Aujourd’hui, nous vous présentons une séance de fartlek idéale pour les « cross longs », c’est à dire les épreuves de plus de 6 kilomètres.
5 conseils d’entraînement spécifique cross
On parle ici, entraînement spécifique cross ! Sans cette pandémie, nous serions en plein saison des cross; une discipline difficile et exigeante.
Débutant, je me mets au fractionné
Vous vous êtes mis au running pendant le confinement et vous avez persévéré durant l’été ? Le plus dur est fait ! La seconde étape sera le fractionné !
Les lignes droites pour dynamiser le pied
Les lignes droites, ce sont des accélérations sur quelques dizaines de mètres. Un exercice intéressant à intégrer pour travailler sa qualité de « pied ».
L’entraînement kenyan : une charge d’entraînement hors du commun
L’entraînement kenyan questionne, tant la domination et l’hégémonie des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond est indiscutable.
Les séances clés de l’entraînement kenyan : Acte 2
Bien que concurrencées par les éthiopiens et plus récemment les ougandais, la domination et l’hégémonie des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond reste indiscutable.
Les séances clés de l’entraînement kenyan : Acte 1
Bien que concurrencés par les éthiopiens et plus récemment les ougandais, la domination et l’hégémonie des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond reste indiscutable.
4 conseils pour une meilleure technique de course
Lors d’un article précédent, nous vous avons présenté les caractéristiques principales d’une bonne technique de course.
La course à pied à partir du 11 mai, pour résumer
Nous allons bientôt retrouver un peu plus de liberté pour courir à partir du 11 mai, date du déconfinement prévu.
Quel temps puis-je envisager ?
Cette période de confinement est peut-être le meilleur moment pour faire un point sur son potentiel et définir ses objectifs à venir (sûrement pour cet automne).
Nos conseils en cette période de confinement : restez chez vous, mais restez actifs !
Avec la propagation de cette épidémie de Covid-19 et la nécessité de rester confiné chez soi pendant une longue période … la préparation des sportifs est clairement perturbée.
La sortie longue kenyane
Il y a quelques jours, vous avez peut-être eu la chance d’assister à la conférence « les secrets de l’entraînement kenyan » chez i-Run Toulouse par Jérôme Sordello et Yohan Durand.
Le fartlek kenyan
Il y a quelques jours, vous avez peut-être eu la chance d’assister à la conférence « les secrets de l’entraînement kenyan » chez i-Run Toulouse par Jérôme Sordello et Yohan Durand.
Bien se préparer au cross
L’heure des cross approche. Pour arriver bien armé aux courses auxquelles vous participerez et faire de vous un(e) crossman(woman) redoutable, voici 5 séances d’entraînement type pour ce genre d’épreuve :
Manger comme un kenyan en 10 points
Multiples sont les raisons qui expliquent le succès des coureurs kenyans et parmi celles-ci « la nourriture que nous mangeons », explique Elijah Lagat, vainqueur des marathons de Berlin 1997, Prague 1998, et Boston 2000.
4 conseils pour améliorer son économie de course
La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Ainsi, pour aller plus vite ou tout simplement plus loin, il est important de chercher à diminuer son coût énergétique et d’améliorer donc son économie de course. Voici nos 4 conseils pour devenir plus économe !
Ouverture du Tahri Athletic Center à Iten, Kenya
Iten au Kenya est l’une des Mecques de la course à pied. Située au nord-est d’Eldoret, Iten fait partie du Comté de Elgeyo-Marakwet et tire son nom de sa topographie vallonnée (Hill Ten).
Comment se mettre au fartlek
Vous commencez à courir et n’êtes pas prêt à vous lancer dans des séances de fractionné. Le fartlek est la séance idéale pour mettre un peu d’intensité dans votre entraînement et passer un cap.
Jérome Sordello présente sa « Bible du Running »
Jérôme Sordello vient de sortir un livre intitulé « la bible du running », un ouvrage de référence, unique en son genre, qui répond à toutes les questions que peut se poser un coureur quels que soit son niveau et ses objectifs.
Prépa trail : des pointes pour être à la pointe !
Il est l’heure de reprendre votre préparation trail qui devrait vous amener légitimement au printemps en forme afin de profiter des premiers grands rendez-vous de l’année. En toute logique, vous avez réalisé une pause en cette fin de saison et rechargé les batteries. Il est donc temps maintenant de reprendre le chemin d’un entrainement structuré […]
L’entraînement cross
Patrice Binelli (Manager Adjoint Hors Stade, Formation Entraîneur Hors Stade 2ème degré), explique que l’effort en cross correspond à une intensité comprise entre le seuil anaérobie et la VMA. Ainsi, pour améliorer ses performances en cross, la FFA propose de développer le secteur aérobie sous toutes ses formes : VMA, seuil, travail spécifique cross, endurance.
La pratique du cross
Le cross est une discipline spécifique de la course à pied, difficile et exigeante. Les entraîneurs l’associent souvent à l’école du courage et de la souffrance. Pour la FFA, le cross ou cross-country est une épreuve hivernale nature dont les distances sont plus ou moins longues (4 à 12 km) selon les catégories d’âge et […]
WE course à pied avec Freerun conseil !
L’idée est née d’une rencontre entre deux passionnés et pratiquants de la course à pied, Benoît Holzerny et Aurélien Breton. L’objectif est clair et simple : vous aider et vous accompagner dans votre passion et vous donner les moyens d’atteindre vos objectifs ou du moins les approcher au plus près. FreeRun Conseil a été créé […]
En cross on passe de sales journées!
Quand Mathieu nous fait du Sylvaine, il finit son texte par quelques rimes « sur un cross y’a des bosses et y’a des trous, t’en ressors t’es plus beau gosse à cause de la boue, à une place près tu l’as dans l’os et puis c’est tout, mais c’est pas grave c’est gratos alors on s’en […]
Lucile Puren : 9 ans, déjà une super championne !
Le coup de coeur de la rédaction, c’est Lucile, une petite fille de 9 ans mordue de course à pied qui a déjà tout d’une grande. Elle a une magnifique foulée naturelle, court avec une aisance folle… Avec une maman, ancienne sprinteuse, et un papa marathonien (2h24) elle a de qui tenir… une petite à […]
Préparer un cross-country au collège (question-réponse)
Sophie nous pose une question cross-country sur la page Facebook de u-run : « Ma fille de 12 ans a terminé 3ème sur 122 au cross de son collège (catégorie benjamine 2000m), elle est donc qualifiée pour le cross régional mercredi prochain, mais elle n’a aucune expérience. Pouvez vous lui donner des conseils pour courir cette distance? […]
La saison de cross est bien lancée ! (Sylvaine Cussot)
Vous voulez savoir comment vous entrainer pour votre votre saison cross ? Stéphane, notre expert cross et athlétisme vous a déjà fourni quelques idées d’entrainement spécial cross la semaine dernière. i-run et Sylvaine Cussot ont signé un contrat de sponsoring et, sur u-run, nous allons régulièrement, d’ici peu, mettre en avant nos athlètes avec leurs articles. Sylvaine Cussot sera […]
Cross country – Plan d’entrainement pour votre saison de cross country
Pour une bonne partie des coureurs, le cross est l’occasion de faire une coupure avec l’entrainement sur piste car les courses sur route se font rares en hiver. Pour nous tous qui courons seuls face à nous même (améliorer notre chrono perso), faire du cross est aussi l’occasion de rendre service, de représenter son club […]
Tout savoir sur le cross country
Vous êtes sans doute en vacances, les pieds en éventail allongé sur une chaise longue en train de siroter un bon petit jus après votre sortie matinale et vous vous demandez pourquoi, sur u-run on vient vous embêter et vous parler de cross country, une course hivernale et difficile… parce que justement après les vacances […]
