Entrainement 59
Vivez une aventure trail exceptionnelle avec Gore-Tex et i-Run !
Le concept est né avec la traversée du GR20 en 2018, puis le tour de l’ile de Minorque en 2019 et la traversée des Pyrénées en 2020 … i-Run et Gore-Tex s’associent de nouveau cette année, pour proposer une aventure trail partagée exceptionnelle, sur les mythiques sentiers de l’île de beauté !
La randonnée : plusieurs atouts pour la course à pied !
L’été, période pour la randonnée, et pourquoi pas le terreau d’une belle préparation physique pour la course à pied !
Trail By Night à Bouconne avec Vibrez Montagne
Courir la nuit en forêt ça vous tente ?! Vibrez Montagne vous propose de vivre l’expérience, le samedi 21 décembre prochain, à Lévignac (31).
Concilier vie sportive et familiale : le choix d’Emelie Forsberg et Kilian Jornet
Tous les deux athlètes professionnels en trail-running, et mondialement connus, Emelie Forsberg et Kilian Jornet sont les heureux parents d’une petit Maj.
Trail : faire du rythme et du plat, indispensable !
Si on caricature, pour la plupart des coureurs qui ne jurent que par le trail, « il faut que ça monte ou que ça descende ». On n’est pas très loin de la réalité.
MARATRAIL : 5 semaines de préparation pour une épreuve de 42km/2000mD+
Voici un donc un plan sur 5 semaines qui vous permettra de vous préparer au mieux pour ce format classique des courses de montagne qui voit le jour dès que les sommets sont déneigés.
Plan d’entraînement ECOTRAIL PARIS 30KM (2ème partie)
Évènement running populaire, l’Ecotrail de Paris fait partie des courses nature qui attirent un large type de coureurs, traileurs comme routards. Faible dénivelé, terrain peu technique, son parcours est plus accessible que certains trails montagneux.
En 2019 je me mets au trail
Ca y est, vous êtes bien décidés à vous mettre au trail cette année. Pour vous accompagner dans ce passage à l’acte, nous vous fournissons ici quelques conseils afin affronter une des spécificités du trail : le dénivelé.
Préparation Saintelyon : que faire les 5 derniers jours ?
L’essentiel de votre préparation pour le dernier gros rendez-vous de l’année est derrière vous. Reste donc à peaufiner ce qui peut l’être afin de ne pas faire l’erreur qui pourrait hypothéquer la réussite sur cette Saintelyon qui s’annonce épique.
La Girly Trail Session sur la Dune du Pilat
Dimanche 8 octobre dernier, Vibrez Montagne avait organisé une initiation au trail pour les femmes sur le territoire exceptionnel de la Dune du Pilat.
Girly Trail Session de Vingrau
Partenaire des Girly Trail Session® organisées par Vibrez Montagne, i-Run.fr se réjouit de constater l’engouement de chacune des sorties menées par Marianne Sagot aux 4 coins de la France. Retour sur la dernière, effectuée ce samedi 5 novembre autour de Vingrau.
Baishmonix et Val d’Aran trail : un espace montagne à la frontière espagnole
Le Val d’Aran espagnol est tout proche de chez nous, d’ailleurs la ville de Lès est la première que vous trouvez à la frontière. Vous pouvez y accéder par Luchon (31) ou en prenant la direction de Saint-Béat puis Vielha.
Entraînement trail : en mars, grimper d’une marche !
Et oui, c’est déjà le printemps, et vous allez enfin pouvoir concrétiser vos premiers objectifs de l’année, en espérant être performant dès ce début de saison. Pour cela, après un mois de février destiné à retrouver de la vitesse et une bonne condition physique globale, il est maintenant nécessaire de travailler dans la durée et […]
Le Mooc Trail : ne ratez pas le début des cours !
Ils sont partis d’un constat simple : le nombre de coureurs de trail ne cesse de croître. Et beaucoup d’entre eux n’ont pas forcément la chance de pouvoir suivre des entraînements structurés et bien construits. Des blogs, forums ou magazines spécialisés proposent régulièrement des articles sur le sujet, c’est vrai, mais ne donnent pas nécessairement […]
planning de courses 2016 : soyez raisonnable !
L’année se termine et votre saison de trail peut être aussi. Il est temps de vous accorder un peu de repos et de profiter de cette trêve hivernale pour vous poser et commencer à penser à votre calendrier 2016. Vous avez sûrement beaucoup de courses qui vous font envie (trop même !), mais il serait […]
Reconnaissance du parcours Grand Duc avec Julien Chorier
Le 28 juin prochain, 1000 coureurs affronteront le tout nouveau parcours du Grand Duc, épreuve réputée aussi belle qu’ardue, sur 85km et 4400md+. L’historique Voie Sarde, la Cochette, les aériennes crêtes de la Drière, le Mont Pellat, le majestueux Mont Grêle avec sa vue imprenable sur le lac d’Aiguebelette, le belvédère de Pertuis ou encore […]
Stage trail perfectionnement
Vibrez Montagne organise des stages trail tout au long de l’année, stages d’initiation et de perfectionnement, choisissez le stage qui vous convient parmi les dates et lieux proposés. Les stages se dérouleront en montagne et seront encadrés par des accompagnateurs diplômés d’état spécialistes du Trail.
SAINTELYON : DERNIERS CONSEILS DE PRÉPARATION AVANT LA TOMBÉE DE LA NUIT
Ils étaient 14 000 coureurs à répondre présent à l’occasion du 60ème anniversaire de l’évènement l’an dernier. La doyenne des courses d’ultra en nocturne, la Saintélyon, devrait à nouveau confirmer son succès en 2014, avec au moins autant de participants attendus sur la ligne de départ ce 6 décembre prochain.
Stage Trail Running en montagne
Vous souhaitez progresser et concrétiser vos rêves en trail Running ! Offrez vous un stage de trail en montagne afin d’évaluer et d’analyser vos capacités physiques pour progresser et repartez avec les conseils et les outils pour optimiser vos entraînements et vos performances quel que soit votre niveau. L’ensemble de ces critères seront évalués sur […]
Les séances clés pour préparer le Marathon du Mont Blanc
L’entraînement pour un marathon « trail » tel que le Mont Blanc n’est pas si différent de celui du marathon sur route. Il faut développer sa VMA, son endurance et son économie de course. Les éléments qui vont faire que le trail se diffère de la route sont le dénivelé (positif et négatif), le temps de course […]
Girly Trail Session 3 : il reste quelques places pour le 8 février
Vibrez Montagne propose une nouvelle journée d’initiation trail 100% filles le 8 février prochain sur les sentiers de la Montagne Noire ! Les deux premières sessions ayant connu un franc succès, l’organisatrice, Marianne Sagot, n’a pas hésité a lancé la 3ème session.
Préparez vous pour les trails blancs !
Nous avons publié un précédent papier qui listait quelques trails des neiges (appelés aussi trails blancs) organisés en ce début d’année. Ce type d’épreuve ne s’appréhende pas comme une course classique, et demande un entraînement bien spécifique. Quelques conseils de préparation pour aborder ces courses plus sereinement.
Plan nutritionnel ISOSTAR pour le 42km du Forest Trail
Hélène Poux d’Isostar était présente au i-Run Conseil Store samedi 14 décembre dernier pour échanger avec quelques traileurs et futurs participants du Forest Trail. Le but de l’après midi étant d’apporter des conseils aux coureurs sur différents sujets autour de cet évènement : plan d’entraînement et préparation avec Emmanuel Gault, difficultés des épreuves avec l’organisateur, […]
Préparation nutritionnelle pour le 11km du Forest Trail avec Isostar
Hélène Poux d’Isostar était présente au i-Run Conseil Store samedi 14 décembre dernier pour échanger avec quelques traileurs et futurs participants du Forest Trail. Le but de l’après midi étant d’apporter des conseils aux coureurs sur différents sujets autour de cet évènement : plan d’entraînement et préparation avec Emmanuel Gault, difficultés des épreuves avec l’organisateur, Jean François […]
Forest Trail : réunion de préparation au i-Run Conseil Store
i-Run est partenaire du Forest Trail 2014. Un évènement trail qui se déroulera en nocturne le 1er février dans la forêt de Bouconne près de Toulouse. Plusieurs épreuves sont proposées avec des distances variant de 11 à 42km. Une 4ème édition très attendue puisque la plupart des épreuves sont déjà complètes. Se lancer un tel défi nécessite de s’y […]
Stages trail 2014 : l’offre s’élargit chez 5EME ELEMENT
En 2014, 5ème ELEMENT fait le plein de nouveautés en proposant une gamme de stages trail étendue pour tous les niveaux et toutes les envies. Les stages se déroulent en montagne avec des professionnels diplômés spécialistes du trail et du milieu montagnard (Accompagnateurs en montagne professionnels) avec la présence de champions tels que Sébastien CHAIGNEAU, […]
Courir la nuit : quelques conseils non négligeables
Courir de nuit est une pratique bien spécifique qui bouscule de nombreux repères : la visibilité est réduite, les appuis sont moins assurés, la sensation de vitesse est décuplée, l’oreille interne est déstabilisée dans son rôle équilibrateur, et les conditions météorologiques sont souvent plus froides et plus humides. Courir la nuit demande donc certaines adaptations et […]
Les 4 séances clés pour préparer la Saintelyon
L’automne est maintenant bien consommé et la fin de l’année approche ainsi que LA grosse date pour les traileurs qui souhaitent terminer 2013 en beauté : la Saintélyon. Doyenne du trail avec ses 60 hivers et réunissant plus de 14000 coureurs cette année, cette épreuve réunit à elle seule un bon nombre de spécificités qui […]
« La Power Plate au service de la course à pied : Accélérez vos résultats ! »
En seulement 10 ans, le phénomène Power Plate a conquis plus de 100 pays dans le monde entier devenant le leader incontesté de l’entraînement par accélération, technique d’entraînement la plus innovante de ces 10 dernières années devenue essentielle pour des milliers d’athlètes de haut niveau et d’amateurs.
4 conseils de Manu Gault pour réussir sa Saintélyon
Courir 75km à la frontale, dans le froid et la nuit, c’est quand même un sacré défi ! Et comme tous défis, il faut s’y préparer pour réussir à le relever. La Saintélyon fait partie de ces courses difficiles dans lesquelles on ne peut se lancer sans préparation. Emmanuel Gault (Team Asics) en sait quelque […]
Musculation du traileur, pliométrie : exemples d’exercices
Nous avons précédemment évoqué l’intérêt de la musculation comme moyen de progression en course à pied et en trail notamment : musculation et pliométrie du trailer. En précisant aussi qu’il ne fallait pas non plus pratiquer n’importe comment. Dans ce premier papier, les préparateurs physiques d’Optisport ont listé point par point les avantages et les […]
Guide du trail et de la course nature par Christophe Malardé
Traileur de haut niveau depuis plus de 10 ans, Christophe Malardé, 38 ans, a fait partie pendant 5 ans du team Salomon. Vainqueur de la Saintélyon 2010, il a terminé deux fois deuxième des Templiers et a gagné ou terminé sur le podium de nombreux trails nationaux. Christophe a entamé une mutation vers une carrière […]
Comment gérer ses trois derniers jours avant l’UTMB ?
Le grand rendez-vous de cette fin d’été arrive enfin, venant conclure pour tous les participants de longs mois de préparation, et mettant un terme aussi à beaucoup d’impatience à l’idée de se lancer dans cette grande aventure … Les dés sont jetés comme on le dit souvent, pourtant, il reste une dernière étape à négocier […]
Stage Trail dans les Hautes Pyrénées : les 27 et 28 Juillet prochain !
Parce qu’il n’y a pas de fumée sans feu, il n’y pas de progrès sans boulot ! Pas de miracle : pour progresser il faut s’entraîner … Et pour faire du Trail, l’idéal c’est quand même d’aller en montagne. Et vous êtes de plus en plus nombreux à prendre du plaisir à souffrir à plusieurs […]
5ème Edition de l’UT2M : L’Ultra Tour des Monts Marseillais
Les 19 et 20 avril se déroulera l’UT2M, le tour complet de Marseille et de ses sommets uniquement par les sentiers. Un superbe parcours de 113km avec 5600d+, non-stop par groupes de niveaux et organisé par le Marseille Trail Club. Le départ se fera à 12h à Château-Gombert et l’arrivée se fera aux environs de […]
Espace Trail Millau Grands Causses : 270 km de chemins balisés
Parce que vous êtes de plus en plus nombreux à vous intéresser au trail-running, aux sports outdoor, des structures se mettent en place pour vous accompagner dans cette pratique. Le Centre Trail Ventoux a ouvert ses portes il y a peu, des guides de haute montagne organisent des séjours trail, les « We Trail » sont des […]
Séjour trail « les citadelles cathares » 15 au 17 Juin 2013
Vous êtes nombreux à chercher des lieux pour partir faire quelques jours de stage en altitude. Un endroit qui fasse à la fois office de vacances mais aussi de terrain d’entraînement quoi … ! Allier l’utile à l’agréable, tant qu’à faire ! Partir en groupe, c’est quand même plus sympa non ? Il existe pour […]
Préparer un premier ultra trail
Passer du CAP des trails à celui des Ultras n’est pas une mince affaire. Il faut bien évidemment s’y préparer . Cela passe par une augmentation du volume d’entraînement notamment, mais pas que … David, le coach u-run vous propose ici un plan qui va s’articuler autour de 4 séances principales et deux séances fortement […]
Les Natur’Games pour inaugurer Le Centre Trail du Ventoux
Ce WE, les 15 et 16 décembre, ça va bouger autour du mont Ventoux ! En effet, pour inaugurer son « Centre Trail », les dirigeants et initiateurs du projet ont organisé ce WE un bel évènement: Les Natur’Games. A l’occasion de ces Natur’Games, différentes activités vont donc être proposées aux sportifs, qu’ils soient amateurs ou confirmés. […]
Plan d’entraînement pour un « kilomètre vertical »
Le kilomètre vertical est une épreuve spécifique d’ascension qui consiste à gravir 1000m de dénivelé positif en environ 5 à 6km. C’est une épreuve courte et intense qui se court sur des intensités proche d’un 10km sur plat avec en plus un engagement physique accentué par le dénivelé qui laisse peu de repos .
Plan « trail » pour des distances de 20 à 30km
Ce plan de préparation à un 20- 30km trail pour vous permettre de progresser en trail va s’articuler autour de 4 séances
Comment bien grimper
Vous pouvez relire notre article : s’entrainer en trail sans faire de côtes . « Beaucoup de monde se demande comment bien passer une bute, une côte ou une longue montée. Il y a en effet quelques « méthodes » techniques/tactiques pour arriver à bien les maitriser… et Mathieu Bertos avait envie de nous en parler.
Plan d’entrainement Vertical Race
Que vous l’appeliez fast track, single track, vertical race ou kilomètre vertical… c’est du dur ! Aujourd’hui, nous vous proposons un plan d’entrainement type pour une Vertical Race. Serez-vous assez forts pour suivre notre plan d’entrainement spécifique km vertical ? Tout votre équipement trail est sur i-run.
Connaissez-vous la PMA ? La Puissance Maximale Aérobie !
Travailler La PMA du trailer en ville dans les escaliers. Quel traileur lors d’une ascension raide n’a pas ressenti ses jambes bruler avant d’avoir le cœur qui s’emballe ? Cette capacité à grimper est intimement liés à la VMA ascensionnelle du coureur ainsi qu’à la puissance qu’il peut développer sans pour autant se griller ( son […]
Trail – Conseils pour bien débuter en trail
Sébastien nous a écrit. Il a utilisé le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Il souhaite débuter en trail mais ne peut s’entrainer que deux fois par semaine. Il a besoin de conseils. David lui en donne, lisez la suite pour savoir comment bien débuter en trail. Découvrez l’univers trail-outdoor de […]
Réussir la SaintéLyon !
La rédaction de u-run a déjà beaucoup parlé de la SaintéLyon… et pour cause, le coach de u-run, THE coach David Zenner va délaisser ses calanques marseillaises pour la folle course nocturne, la SaintéLyon. Notre petit Patrice, notre expert trail ultra-rail sera aussi de la partie ! Nous essaierons, comme d’habitude, de publier le plus […]
SaintéLyon 2011- Gérer son sommeil/fatigue
Pour les trails nocturnes comme la SaintéLyon qui part à minuit, l’un des enjeux est de bien gérer sa fatigue. Habituellement, à cette heure là, nous dormons. Aussi notre horloge biologique nous le rappelle et la fatigue se fait sentir. Quand faut-il dormir lors des raids nocturnes, comment gérer sa fatigue et son sommeil ?
SaintéLyon 2011: s’entrainer la nuit !
La SaintéLyon est un trail de 68km qui se déroule de nuit. La date de la SaintéLyon 2011 est fixée au 4 décembre. La SaintéLyon est une course de masse (+ 10000 participants). Les 68 km se parcourent en solo ou en relais. Le départ est à minuit, le parcours 50% route 50% chemin. les […]
Eco-Trail de Paris 80km – PLAN D’ENTRAINEMENT
Pour ce trail relativement rapide avec peu de dénivelé pour 80km et une trentaine de bosses ne dépassant pas les 150m, David vous propose un plan qui a pour objectif de développer votre vitesse en endurance ainsi que votre capacité à la maintenir le plus longtemps possible. Avec ce plan, vous ferez aussi du travail […]
LE TRAVAIL DE PROPRIOCEPTION EN PHOTOS – améliorer la qualité de sa foulée et se protéger des entorses de la cheville en trail
Qui ne sait pas déjà fait peur dans une descente de trail en se tordant la cheville suite à un mauvais appuis sur une pierre ? Vous pouvez relire à ce sujet notre précédent article Pierriers et trail : comment passer les gros cailloux sans se tordre la cheville Et bien saviez-vous que pour ne […]
Pierriers et trail : comment passer les gros cailloux sans se tordre la cheville
Lors de notre dernier trail, nous avons perdu un temps fou sur les pierriers, c’est à dire les parties instables recouvertes de pierres et de gros cailloux. Nous avons donc sollicité David, le coach de u-run, pour savoir comment avancer plus rapidement dans ces passages « casse gueule » sans nous tordre la cheville. Pour savoir comment […]
Plan d’entrainement Eco-trail de Paris
Article à venir en octobre Plan d’entrainement pour l’Eco-trail de paris, 50 km David, le coach de u-run vous propose finalement cette année le plan d’entrainement pour le 80km de l’Eco-trail de Paris.
Eco-trail de Paris 2012, soyez prêts !
Vous avez envie de vous frotter à des distances longues, vous avez envie de tenter un ultra mais vous avez peur ? Pourquoi ne pas tenter l’Eco-Trail de Paris Ile-de-France® qui présente peu de dénivelé, peu de difficultés techniques notoires, en dehors d’un terrain gras en cas de pluie ? L’Eco Trail de Paris 2012 […]
S’entrainer en trail sans faire de côte !
Dans le quotidien du trailer l’entrainement en côte demeure les gammes à réaliser pour pouvoir se présenter sereinement à un trail, mais nous allons voir que nous pouvons pallier à un cruel manque de dénivelé du lieu d’entrainement par des exercices qui vont concourir soit à la reproduction de l’effet de l’entrainement en côte […]
Préparer l’UTMB 2012, les conseils du coach !
L’UTMB 2011 approche et à force d’en entendre parler vous vous demandez si vous aussi vous pouvez vous mesurer au Mont Blanc. Pour cette année c’est râpé mais pour l’année prochaine… pensez y ! Cela vous laisse un an pour vous y préparer. Cet ultra-trail exceptionnel est-il fait pour vous ? Tous les conseils d’Eric, […]
Comment choisir ses courses trail et se fixer des objectifs trail
Pendant la phase de relâchement et de régénération que constituent nos vacances nous pensons néanmoins à la reprise et aux objectifs que nous allons nous poser lors de la nouvelle saison. Aussi, avons-nous demandé à Eric, le coach de u-run comment se fixer des objectifs en trail, comment choisir les trails auxquels nous allons participer. […]
Quatre séances type pour travailler les montées
Cette semaine, Eric, le coach de u-run, suite à ses conseils sur les descentes en trail, et, le vélo, revient tout naturellement sur le travail en côte qui, vous le verrez si vous lisez la suite,peut également se faire à vélo. Eric nous donne 4 séances types à effectuer très régulièrement pour améliorer notre travail […]
Spécial trail – conseils pour mieux descendre
Pour bien inaugurer la nouvelle rubrique Trail sur urun où vous trouverez des présentations et des récits de trail, d’ultra trail et des conseils pour améliorer votre technique en trail car la course sur bitume et la couse sur dénivelé, ça n’a rien à voir, voici un premier article de notre coach, Eric. Il est […]
Bien vous hydrater quand vous courez
L’été approche, les températures augmentent : le moment idéal pour retenir ces quelques règles simples pour être sûr que votre corps a toute l’eau dont il a besoin pour bien courir ! Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ? Le corps humain est constitué de plus de 60% d’eau. Lorsque vous courez, vous transpirez pour réguler […]
