On aimerait tous avoir un remède miracle pour éviter la blessure … Existe t-il notamment des chaussures anti-blessures ?
C’est la question que nous nous sommes posés ici.
Dans cet article, nous vous proposons 3 conseils chaussures concrets et pratiques pour éviter les blessures.
Achetez vos chaussures auprès de conseillers experts
Pour répondre à ces disparités, les fabricants de chaussures ont, petit à petit, créé des modèles différents avec des systèmes de renfort ou de maintien plus ou moins prononcés.
Le but avoué étant de compenser des appuis non ordinaires ou neutres afin de prévenir les blessures.
Ceci-dit, différentes études (2, 3, 4) suggèrent que la pronation n’est pas un défaut en soi et qu’elle ne doit pas systématiquement être compensée ou corrigée.
Ainsi, ces études démontrent aussi que les chaussures universelles conviennent parfaitement aux coureurs débutants quelque-soit leur type de foulée; et que les coureurs qui ont plus d’expérience, qui n’éprouvent pas de douleurs et n’ont pas de blessures à répétition, ont tout intérêt à continuer avec le même type de chaussure et/ou de compensation.
Dans l’idéal, fiez-vous à des conseillers-vendeurs compétents afin de réaliser le bon choix de chaussures et n’hésitez pas à leur amener vos chaussures actuelles si vous courrez déjà.
Anticiper la mort de vos chaussures
Pour la théorie, la durée de vie d’une paire de chaussures est d’environ 1000-1200 km (600 à 800 km pour plus légères).
En terme de temps, cela dépend donc de votre kilométrage hebdomadaire et de la fréquence de vos sorties.
Si on part sur la base de 10 km par sortie, vos chaussures dureront 2 ans si vous courrez une fois par semaine, 1 an pour 2 séances par semaine, 6 mois pour 4 séances par semaine et ainsi de suite…
Mais dans la pratique, il a été observé une augmentation de la raideur et une baisse de la capacité à dissiper l’énergie des chaussures après 660 km de course.
De plus, il semblerait que les hommes et les femmes soient plus susceptibles de se blesser en utilisant les mêmes chaussures pendant respectivement 4 et 6 mois.
Investissez dans plusieurs chaussures
Avoir plusieurs paires de chaussures présente de nombreux avantages.
Dans un premier temps, cela permet de laisser reposer chaque paire et les matériaux qui la composent au moins 48 heures entre 2 sorties.
Les chaussures sont ainsi plus propices à avoir retrouvé toutes leurs caractéristiques, notamment d’amorti, avant d’être réutilisées.
Alterner deux paires ou plus de chaussures est aussi un bon moyen d’augmenter la durée de vie de celles-ci ; chacune des paires durant plus longtemps qu’une seule et même paire utilisée.
Courir avec différentes chaussures permet aussi de faire varier les charges appliquées au complexe musculo-squelettique, tant en localisation qu’en intensité, limitant ainsi les risques de sur-sollicitation sur une zone donnée.
Pour preuve, les coureurs qui alternent régulièrement leurs paires de chaussures réduisent les risques de survenue de blessures de 39%.
Le conseil est donc de choisir deux paires différentes qui peuvent répondre à des types de pratiques variés : une pour la route et une pour le trail, une pour les séances rapides (plus légère avec drop réduit) et une pour les séances longues (avec plus d’amorti).
Tous les mariages sont possibles, le but final étant qu’elles soient différentes.
Par Jérôme Sordello
