Si vous souhaitez optimiser vos séances d’entraînement, le cardio GPS est l’instrument indiqué pour assurer le suivi de vos performances. Le cardio GPS se décline sous diverses formes mais les plus courantes sont les montres cardio GPS et les ceintures. Pour obtenir une efficacité maximale, il faut qu’il soit utilisé de manière adéquate. Comment ?
Un instrument 3 en 1
Le cardio GPS regroupe trois fonctionnalités à savoir, un cardiofréquencemètre, un GPS et un chronomètre pour respectivement mesurer votre rythme cardiaque, indiquer votre itinéraire, calculer votre vitesse en fonction de votre temps et de la distance parcourue. D’autres options sont disponibles selon les modèles : altimètre, logiciel de planification des exercices, accéléromètre, capteur de cadence, capteur de vitesse, …
Il est utile de réaliser un comparatif des cardio GPS pour mieux choisir ce qui correspond à vos besoins. Comme il est souvent difficile de s’y retrouver, nous vous recommandons les gammes de Garmin ou de Polar.
Si vous faites du running, privilégiez la montre cardio GPS plus légère et beaucoup plus pratique que la ceinture. En effet, avec la montre cardio GPS pour running, vous consultez les données sans interrompre votre course. Une montre cardio GPS Garmin se caractérise par sa polyvalence. Il analysera efficacement vos paramètres que vous fassiez du vélo, du running ou pourquoi pas, du ski de fond.
Les informations fournies
Le cardiofréquencemètre est un outil précieux pour bien gérer vos efforts. A partir des informations (votre poids et votre âge par exemple), que vous aurez introduites au préalable, il mesure la fréquence de votre rythme cardiaque. Toutes ces données réunies permettront au cardio GPS de déterminer votre allure idéale et de vous avertir si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximum ou FCM.
Le GPS intégré vous informe également sur votre vitesse et votre allure. Il calcule en plus votre itinéraire et surtout, il permet de vous localiser. Le GPS planifie votre itinéraire et inversement tous vos déplacements pourront être retracés sur un logiciel de mapping GPS. Cette dernière option est disponible sur le modèle Polar RS800CX G3 par exemple.
Le temps et la distance parcourue est mesurée par le cardio GPS grâce au chronomètre intégré. Vous pouvez utiliser ce chronomètre de deux façons : en amont, vous déterminez à l’avance la distance que vous allez parcourir ainsi que votre vitesse pour connaître votre temps ; en aval, l’appareil calcule votre vitesse moyenne sur la distance que vous avez parcourue.
Précautions à prendre
Avant de débuter votre running, il vous est conseillé de calculer manuellement votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule : 220 – votre âge. Ce calcul manuel ne donnera qu’un résultat approximatif. L’idéal serait que vous fassiez un électrocardiogramme d’efforts dans un centre hospitalier pour avoir des données fiables. Tous ces paramètres sont bien entendu à intégrer dans votre cardio GPS.
Pour un running efficace, il faut courir intelligemment. Outre les tenues vestimentaires, les accessoires dont les cardio GPS, jouent un rôle important. Encore faut-il savoir les manipuler. Prenez donc le temps de consulter les modes d’emploi de ces appareils.
