Lors d’activités sportives comme la course à pied, nous soumettons notre corps à rude épreuve, dans le but de l’obliger à s’adapter.
Mais notre corps ne peut s’adapter que s’il arrive à récupérer.
C’est dans cette optique de récupération et d’optimisation des performances, que les compléments alimentaires peuvent entrer en jeu.
Au delà de l’aspect purement performance, certains compléments alimentaires ont également des avantages, à long terme, sur la santé.
Il y a des dizaines de compléments alimentaires qui peuvent être bénéfiques pour les coureurs.
Cet article se concentre sur 3 compléments essentiels.
La whey protéine pour la récupération
S’il y a un élément qui a retenu l’attention des coureurs au cours des dernières années, c’est bien la protéine.
Aux États-Unis, les coureurs amateurs et professionnels consomment de plus en plus de protéine en poudre, et en particulier de la protéine de whey (qui provient de lait).
Les coureurs et les adeptes du fitness cherchent tous à ralentir le processus catabolique de la dégradation musculaire et à relancer le processus anabolique de construction musculaire.
Ainsi, dans les deux ou trois heures qui suivent une séance d’entraînement, les protéines peuvent aider à réparer les dommages musculaires.
La whey protéine est une excellente source d’acides aminés, qui peut aider à la synthèse des protéines musculaires. La whey est considérée comme le type de protéine le plus efficace pour la récupération.
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Huile de poisson pour les oméga 3
Les oméga 3 diminuent l’inflammation provoquée par l’entraînement. C’est un nutriment clé que tous les coureurs devraient aller chercher dans leur alimentation.
L’inflammation se présente sous de nombreuses formes, allant des douleurs musculaires aux douleurs articulaires.
L’inflammation aiguë peut être bonne pour notre corps et favoriser la santé, mais l’inflammation chronique peut être nuisible.
Des études ont également montré que les oméga 3 peuvent aider à lutter contre l’asthme.
Pour certaines personnes, l’exercice physique peut déclencher un rétrécissement des voies respiratoires, limitant ainsi la circulation de l’air.
Trois semaines de supplémentation en huile de poisson pourraient aider à atténuer l’inflammation des voies respiratoires.
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Des BCAA pour vos muscles
Le développement musculaire n’est généralement pas une grande priorité pour les coureurs, mais il est essentiel pour garder des jambes fortes.
De nombreux coureurs brûlent énormément de calories avec l’entraînement. Ceci peut déclencher la perte de muscle.
Les BCAA fournissent au corps des éléments de base pour maintenir la masse musculaire.
Les BCAA sont composés d’acides aminés que l’organisme ne peut pas produire. Ces acides aminés doivent être obtenus par des aliments riches en protéines ou par des compléments alimentaires.
Les BCAA augmente également la synthèse protéique. De manière générale, les BCAA aident à la récupération et à la croissance musculaire.
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En conclusion
Tout comme les programmes d’entraînement qui varient d’une personne à l’autre, votre régime alimentaire et ce que vous y ajoutez devraient également varier.
Il existe beaucoup d’autres compléments alimentaires qui sont bénéfiques pour les coureurs.
Cependant, la whey, l’huile de poisson et les BCAA font partie des essentiels qui apporteront certainement des bénéfices à la plupart des athlètes.
Par Annie de Fitness Hacker
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