Notre article Comment courir plus vite est un des plus consultés. Aussi, serez vous contents de savoir que le ginseng peut vous aider à courir plus vite, à améliorer vos chronos !
Plusieurs études ont démontré que sur 3km le chrono s’améliorait d’une minute et, sur 16 km, de 5 minutes ! Ca donne envie d’en savoir plus et d’essayer, non ? Alors lisez la suite !
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Le ginseng est utilisé depuis des millénaires dans les pays d’Asie comme la Chine, le Japon et la Corée. Il est alors appelé par les ancêtres, « racine de vie ». Les bienfaits du ginseng résident dans ces caractéristiques adaptogènes, c’est à dire qu’il améliore les facultés d’adaptation de l’organismes aux principales agressions, physiques ou mentales.
Agression physique comme le sport, l’endurance, la vitesse…
Agression mentale, pour nous sportif, comme la résistance à un entrainement difficile, une compétition qui se finit au mental etc.
Notre niveau de performance dépend notamment de notre VO2max, de notre capacité à consommer de l’oxygène. La consommation régulière de ginseng permet d’augmenter sa VO2 max, d’où l’intérêt, quand on prépare une course de fond, de consommer régulièrement du ginseng.
Le ginseng améliore l’utilisation de l’oxygène par les muscles, et diminue la production d’acide lactique (un déchet métabolique produit par le travail musculaire qui favorise les crampes).
L’indication « officielle » du Vidal nous dit que « le Ginseng est une méthode de phytothérapie traditionnelle utilisée dans le traitement symptomatique de l’asthénie fonctionnelle. »
Si on vous dit que tout ceci a été démontré par un mystérieux professeur russe de Sibérie, vous allez rire… Pourtant, il existe bien ! C’est Le Professeur Brekhman, de l’Institut de Vladivostok en Sibérie qui a étudié le premier, en 1970, les effets du ginseng sur les sportifs, en l’occurrence des soldats.
Il a constaté qu’en prenant du ginseng une heure et demie avant une course de 3km, les soldats gagnaient 1 minute. Sur une course de 16km, le chrono s’améliore de 5 minutes.
Ces soldats courraient non seulement plus vite avec le ginseng, mais ils récupéraient plus vite encore ! Ces études ont ensuite été étendues sur des souris. Le terme adaptogène aurait d’ailleurs été créé en 1968 par les professeurs Brekhman et Dardymov de l’Institut de physiologie et de pharmacologie de Vladivostok.
Les scientifiques ont identifié une série de substances qui seraient à l’origine des bienfaits du ginseng :
– les saponines, substances liées aux sucres, qui exercent une influence stabilisatrice sur la tension artérielle et garantissent une bonne oxygénation du coeur ;
– l’acide salicylique (comme dans l’aspirine) qui fluidifie le sang ;
– les anti oxydants qui protègent des radicaux libres ;
– stimule l’hématopoïèse (synthèse des globules rouges), or la richesse en globules rouges conditionne la performance dans les disciplines d’endurance comme la course à pied.
Les effets d’une supplémentation en ginseng se font sentir deux semaines après une prise quotidienne de 200 mg (mais on peut aller bien au delà) et son effet bénéfique se poursuit trois semaines jusqu’à trois semaines après l’arrêt du traitement.
Les athlètes peuvent suivre des cures de deux, trois ou quatre semaine en cas de fatigue, préparation intense, convalescence, etc
Attention ! Le ginseng est contre-indiqué en cas d’hypertension artérielle ! Et comme pour toute prise de complément alimentaire ou autre substance, demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
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