patrice, consultant trail et ultra-trail
Savez-vous comment soigner simplement des douleurs aux genoux avec un simple étirement ?
Patrice nous explique une méthode simple que lui a enseignée un Kiné de Cilaos alors qu’il souffrait sur la Diagonale des Fous.
Pour découvrir d’autres étirements, parcourez notre rubrique étirements course à pied.
Pour en savoir plus sur ce geste salvateur,lisez la suite.
Voilà, mon premier Grand Raid de la Réunion, je l’ai abordé avec un tendon rotulien sectionné, fraichement cicatrisé, suite à une mauvaise chute sur une pierre lors d’un trail glissant dans l’Essonne (Trail des Sangliers)
Remis sur pied par un tratement de choc (j’en ai embrassé ma médecin :-***) et par un entrainement accéléré sur 2 mois avec week end de « Fou », j’ai abordé ce Raid très motivé, mais … inquiet pour mon tendon …
RAS jusqu’à la descente du Piton des Neiges vers le Cirque de Cilaos …. 1350 de Dénivelé négatif sur 8 kms …. Autant dire que la descente est rude … et des douleurs de plus en plus vives aux 2 genoux ont commencé à me faire gamberger …
C’est un kiné, sur le stade de Cilaos qui m’a rassuré et regonflé le moral.
En effet, un étirement des quadris et des vastes qui consiste à tirer le talon pour l’amener jusqu’à toucher la fesse puis à pousser la cuisse vers l’avant, permet de placer le tendon rotulien en extension, de l’étirer.
Ce geste simple, facile à reproduire, étire le tendon, le détend, et fait disparaitre la douleur = il remet à neuf.
Un petit geste pour l’homme, un grand geste pour la Diagonale des Fous !
Sans cette intervention (simple je me répète), je me posais des questions sur ma capacité à surmonter ces douleurs sur les 80 kms restants et les 4500m de D+ = j’en remercie encore ce kiné !!
C’est un étirement que j’utilise régulièrement et qui plait beaucoup à Julie Run* mainfestement = le talon-Fesse!
Sur ce type de course, le savoir faire des kinés et masseurs, permet de régénér la bio mécanique et peuvent donc aideer l’ultra trailer à devenir « finisher »
Merci à ce Kiné !
* Message de Julie Run : effectivement, j’ai soigné une douleur du genou droit qui me faisait souffrir depuis quelques jours en pratiquant cet étirement un soir avec application : le lendemain matin, je retournais courir sans douleur.
J’effectue aussi une variante : talon sur la fesse et j’attrape mon pied sur le côté avec la main opposée.
