Nous voilà maintenant dans la dernière semaine de préparation pour la Saintélyon ! Comme tous les participants à cette édition 2018, vous devez être dans les starting-blocks pour faire de cet évènement, un beau souvenir sportif, et donner le meilleur de vous-même.
Épreuve de course nature longues distances, doyenne dans son domaine, la Saintélyon est une course difficile pour plusieurs raisons : elle se déroule de nuit, avec un départ à 23h30; son parcours est roulant et donc usant; souvent glissant car humide ou verglacé.
Et placée en fin d’année, elle vient souvent clôturer une saison bien remplie. Les organismes sont fatigués et le mental prend souvent le relais pour venir à bout de cette longue traversée nocturne, qui relie Saint-Étienne à Lyon.
Il vous faudra donc parcourir 81km et 2100mD+, pour franchir la ligne d’arrivée à la Hall Tony Garnier. Vous êtes préparés, oui, mais parfois, malgré cela, on fait quelques erreurs bêtes qu’on aurait pu éviter. Par exemple :
Négliger sa tenue vestimentaire
Alors oui, cette année sera probablement moins glacée que les éditions précédentes, mais couvrez-vous !! En pleine nuit, sur les hauteurs en plein vent, croyez-moi, vous serez contents d’avoir des gants et un bonnet !
La route est longue, on passe par tous les états, et en cas de moins bien, c’est primordial d’avoir une bonne veste à se mettre sur les épaules. Vraiment, l’équipement est un point à ne pas négliger sur la Saintélyon.
Oublier de boire et manger pendant la course
Avec le froid, on a moins soif. Mais le piège, c’est justement d’oublier de boire ou de ne pas se forcer. Une petite gorgée de boisson régulièrement et une barre (ou un gel) toutes les heures, pour éviter la panne d’essence !
Avec la fatigue et le froid, on brûle davantage de calories, donc pensez-y !
Se laisser prendre par l’euphorie du départ !
Ça part toujours très vite ! Trop vite. Les relais ont tendance à entraîner les solos, et le piège, c’est d’essayer de suivre le rythme. Temporisez en début de course, trouvez votre souffle et concentrez-vous sur vos sensations. Sans vous endormir non plus !
Mais gardez-en pour la seconde partie de course. 80km, c’est long !!
Faire le mauvais choix de chaussures
Entre chaussures de trail et chaussures de route, la question peut se poser pour la Saintélyon. Mais très souvent, les sentiers sont ravagés par la météo et la présence de crampons et stabilité sur les chaussures peuvent être utiles !
Tout dépend de vos habitudes, mais il paraît qu’il a beaucoup plu ces derniers jours dans la région Rhône-Alpes et que les sentiers sont bien gras. À mon avis, un modèle cramponné pourra vous aider à éviter les glissades !! ;))
Ne pas tester sa frontale
Vous le savez, tester son matériel avant le jour J est primordial ! Courir la nuit, avec une frontale, n’est pas forcément chose facile, et si vous n’avez pas l’habitude, sachez que les sensations sont assez perturbantes.
Sans forcément se fatiguer à sortir tard le soir pour s’entraîner de nuit, il est important d’avoir tester sa frontale et ses différents modes de fonctionnement, sur plusieurs sorties.
Se gaver de pâtes le dernier repas avant la course
Programmez le dernier repas avant la course suffisamment tôt pour avoir digéré au moment du départ. Pas besoin de se gaver non plus. Privilégiez la simplicité, en quantité modérée.
Et n’innovez pas, restez sur des aliments que vous avez l’habitude de manger et qui passent bien !
S’arrêter trop longtemps aux ravitaillements
Forcément, quand on arrive ENFIN aux zones de ravitaillement, on veut profiter ! Il fait chaud, l’ambiance est bonne, on papote avec les coureurs, les bénévoles, les spectateurs … mais attention, vous allez vite vous refroidir en vous arrêtant trop longtemps, et vous aurez encore plus de mal à repartir.
Prenez le temps de vous ravitailler, mais évitez le piège de faire durer cette pause réconfort un peu trop longtemps …. ;))
Zapper la sieste de samedi après-midi
Vous allez courir toute la nuit, donc vous allez faire une nuit blanche. Pas de panique ! C’est plutôt dimanche après la course que la fatigue va vous tomber dessus.
Mais pour anticiper un éventuel gros coup de barre pendant la course, ne zappez pas la sieste de samedi après midi !! Elle est essentielle pour refaire le plein d’énergie avant le départ.
Et bien-sûr, PROFITEZ !! Vous allez vivre une belle aventure sportive partagée avec des milliers d’autres courageux comme vous, alors sachez tirer le positif même dans les difficultés ! 😉
Ouvrez les yeux et retournez-vous de temps en temps pour admirer le balai de frontales : ça vaut le détour !!
Par Sylvaine CUSSOT
>> Les conseils équipement d’i-Run, partenaire officiel de la course
INFOS sur la course : SAINTÉLYON
