C’est dans tout juste deux semaines maintenant !! La mythique Saintélyon attend, cette année encore, des participations records, et vous faites peut être partie de ceux là ?
Épreuve de trail-running typée course urbaine, la Saintélyon est une course très exigeante, qui se déroule de nuit, avec un départ à 23h30. Bien souvent, les conditions météos sont dignes d’un mois de décembre : froid, neige, verglas … s’invitent régulièrement à la fête, ajoutant un peu de piment à cette épopée nocturne.
L’organisation propose une édition particulière, avec un parcours rallongé : 81km / 2200mD+. Certains préfèrent la vivre en équipe, sous forme de relais, pendant que d’autres se préparent à la vivre en solo ! Un défi que vous préparez soigneusement depuis plusieurs semaines maintenant ….
Pas de panique, ça va bien se passer ! ;-)) À 15j du jour J, vous êtes nombreux à vous questionner, et c’est bien normal. Voici donc des réponses à 5 problématiques récurrentes qui vous font cogiter avant le grand départ !
1-Courir la nuit : comment gérer la nuit blanche ?
Et oui, la nuit, normalement, on dort (bien que parfois, on fasse aussi la fête ! ;)) ! Mais ce 2 décembre prochain, il faudra rester bien éveillé pour tenir le rythme jusqu’à l’arrivée.
Pas besoin de dormir toute la journée du samedi, c’est le meilleur moyen d’arriver endormi au départ … mais accordez-vous une journée calme et prenez le temps de faire une bonne sieste dans l’après-midi !
Et bien sûr, ces deux semaines qui précèdent le départ, capitalisez un max d’heures de sommeil en vous couchant un peu plus tôt que d’habitude, cela vous permettra de prendre un peu d’avance et d’arriver en forme le jour J !
2-Un départ en soirée : comment gérer le dernier repas ?
Les départs à 23h30 ne sont pas courants ! Et il faut organiser sa préparation d’avant-course en fonction. L’alimentation fait partie des choses à ne pas négliger pour ne pas subir sa course.
Ne vous gaver pas trop avant le départ le jour J et misez sur la simplicité ! Programmez ce dernier repas au minimum 3h avant le départ, pour assurer une bonne digestion avant de partir, et quitte à reprendre une petite collation juste avant.
Riz / poulet, ou quinoa/ poisson, ou encore des choses que vous avez l’habitude de manger et qui passent bien ! Dans tous les cas, évitez la sur-dose de fibres, qui vous provoqueraient des dérangements intestinaux par la suite.
3-L’équipement : comment m’habiller pour ne pas avoir froid ?
Pour le moment, le grand froid et la neige se font plutôt discrets sur l’hexagone. Pourvu que ça dure jusque là hein ? ;)) Mais attendez-vous à devoir faire face à des conditions de grand froid, comme c’est souvent le cas.
Pour y faire face, couvrez vous !! Le plus important : les extrémités ! Un bonnet sur la tête, des gants, des bonnes chaussettes, et un buff autour du coup. C’est la base ! Ensuite, vous pouvez opter pour les 3 couches au haut (sous couche thermique, manches longues techniques et coupe-vent (que vous pourrez enlever ou remettre) pour gérer les passages en crêtes).
En bas, préférez le collant au short. Une glissade est vite arrivée à la Saintélyon, et dans ce cas, vous serez content d’avoir les jambes protégées ! ;))
4-Choix de chaussures pour la Saintélyon : route ou trail ?
Aaaaaaah LA grande question qui revient chaque année !! Bon, alors là, il va falloir attendre de voir l’état du terrain pour se décider. Idéalement, entrainez-vous en amont, avec deux modèles (un route et un trail) que vous pourriez prendre pour la course.
Si le terrain est sec, un modèle route peut passer sans soucis ! Mais s’il a beaucoup plu les jours précédents le départ, ou si la neige s’invite à la fête, je recommande plutôt un modèle trail, qui vous permettra de moins glisser dans la boue.
Personnellement j’ai couru mes 5 dernières éditions en chaussures de trail légères, et je ne l’ai jamais regretté !
5-Ces 15 derniers jours, je m’entraîne comment ?
Le plus gros du boulot doit être maintenant fait à 15 jours de la course ! La Saintélyon est une course rapide, mais avec son kilométrage, elle peut aussi être très longue … ! Le mot d’ordre : gérer.
Il faut maintenant à faire un peu de jus, mais pas trop non plus ! La semaine qui arrive, gardez des sorties rythmées type fractionné, mixées avec des simples footings vallonnés, et pourquoi pas quelques sorties vélos pour soulager vos articulations, mais la dernière semaine, pensez affutage !
Réduisez le volume et l’intensité de vos entraînements, sans pour autant rester les fesses de votre canapé ! ;)) Soignez votre alimentation les 3 jours qui précèdent le départ, et pensez à charger vos frontales ! 😉
RDV le samedi 2 décembre prochain pour la belle aventure SAINTÉLYON !!
Texte : Sylvaine CUSSOT / Photos : Gilles Reboisson
Infos sur l’épreuve : SAINTÉLYON
Voir les conseils équipement d’i-Run.fr, partenaire de la SAINTÉLYON
