Ça y est, c’est la rentrée…Si vous avez mis de côté vos running pendant l’été, voici nos 10 conseils pour une rentrée réussie !
On se déculpabilise et on positive
Telle la cigale, vous avez chanté tout l’été et mis l’entraînement de côté.
Rien de grave, bien au contraire, votre corps et votre esprit en ont profité pour récupérer des efforts passés. La reprise sera dure mais bientôt les bénéfices de la course se feront à nouveau sentir !
On fait le point avec le médecin
C’est le moment de faire un check-up médical et de passer un test d’effort (si vous avez plus de 35 ans et que le dernier date de plus de 3 ans.)
On détermine les prochains objectifs
c’est le meilleur moyen de se motiver chaque jour à sortir ses running. Ces objectifs doivent être ambitieux mais atteignables ; et être répartis à court, moyen et long terme.
On note chaque séance dans l’agenda de la semaine à venir
Comme toutes les choses prioritaires que vous avez à faire, ces rendez-vous doit être notés et honorés.
On trouve des partenaires
À la maison, au boulot ou en club pour se motiver les uns les autres. Seul on va plus vite mais à plusieurs on va plus loin.
On renouvelle son équipement
Pour égayer ses séances et avoir un maximum de confort.
On prend le temps de bien s’échauffer
L’objectif ? Préparer son corps à l’effort, éviter les blessures et prévenir les courbatures.
Pour cela, commencez chacune de vos séances par 15 à 20 min minimum de course lente.
On reprend en douceur
Sans exagérer sur le volume et l’intensité. La reprise doit être progressive.
On prend en main son alimentation
C’est si simple : des menus variés et équilibrés, une bonne hydratation et des repas pris à heures régulières.
On varie les séances et prend de nouvelles habitudes pour maximiser le plaisir et les progrès. Le changement c’est maintenant !
Par Jérôme Sordello
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