U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
     
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
     
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
     
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
     
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
     
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits
     

La fréquence cardiaque de réserve

30 septembre 2016

fréquence cardiaque de réserveLa fréquence cardiaque de réserve correspond à la fréquence cardiaque maximale à laquelle il faut soustraire la fréquence cardiaque de repos : FC réserve = FC max – FC repos.

Elle correspond en fait à l’amplitude cardiaque à l’intérieur de laquelle le coureur va évoluer puisque ce dernier ne va pas aller ni en-dessous de sa FC repos, ni au-dessus de sa FC max.

La connaissance de la FC de réserve, initiée par Karvonen, permet d’affiner plus précisément les intensités d’effort par rapport à la seule connaissance de la FCM. Karvonen conseillait ainsi de déterminer la FC de travail à partir de la formule suivante : FC cible = FC repos + % (FC maximale – FC repos).

Le calcul est un peu plus compliqué mais plus représentatif de l’effort et de son intensité. Si nous prenons l’exemple d’un coureur dont la FCM est de 190 et la FC de repos de 50, la FC de réserve est de 140 battements.

Si cette personne doit s’entraîner à 75% de son maximum, le calcul est le suivant : 50 + 0,75 x (190-50) = 50 + 105 = 155 bpm/min.

Si nous calculons la fréquence cardiaque cible en se basant sur l’unique FCM, le calcul et le résultat auraient été les suivants : 190 x 0,75 = 142,5 bpm/min.

La formule de Karvonen donne donc des FC cibles plus élevées. Elle conviendra donc à des coureurs experts. Pour les autres, il vaut mieux se baser sur la seule FCM.

Texte : Jérôme Sordello

Sep 30, 2016sylvaine
Retour en images sur l’UTMB 2016Yann, le barefoot traileur de la Rhune
Comments: 8
  1. bart
    26 octobre 2024 at 11 h 28 min

    what? non Lionel, ce n'est pas ta FCRepos qui est élevée, c'est ta FCMax qui est fausse (202 a 47 ans???)

    ReplyCancel
  2. Lionel
    30 octobre 2023 at 11 h 46 min

    Bonjour,
    J'ai 47 ans, ma montre Garmin 945 LTE utilise les FC détectées automatiquement : j'ai une FCmax de 202 et une FCrepos de 46.
    Je cours environ 40 Km par semaine (2x10 Km + 1x20 Km), mes temps de référence actuels sont corrects (10 Km = 40 min, semi = 1h30) et j'ai fait des tests d'effort (avec écho) sans aucune anomalie.
    1) Ma réserve de FC me semble anormalement élevée, non ?
    2) Quelle serait, selon vous, ma FC de travail pour l'endurance fondamentale ?
    Merci,
    Lionel

    ReplyCancel
  3. cedric
    10 janvier 2023 at 8 h 14 min

    J'ai 47 ans et une fcmax de 185.
    Fcmax théorique: 173, donc pas loin de 10% d'écart.
    La FCmx théorique est à prendre quand on au aucune idée de sa Fcmax réelle, mais une fois cette dernière connue, il faut corriger.

    ReplyCancel
  4. aldebert
    7 octobre 2022 at 12 h 07 min

    Ne jamais oublier:
    1: la FCMax "théorique" a été le fruit d'une étude restreinte à un groupe étudiants+encadrement (les sujets qu'on a facilement sous la main) puis supposée universelle
    2 : l'écart type de la formule est de 10 pulsation ce qui signifie que 1/3 de la population est a plus de 10 pulsations au dessus ou en dessous de sa FCMax théorique, et 5% est a plus de 20pulsations au dessus ou au dessous de celle ci.
    3Les sujets les plus "atypiques" ne sont pas "anormaux" mais juste différents, par ex ceux qui ont un gros volume cardiaque harmonieux (gros travail d'endurance dans l'enfance) ont des cœurs très "lents", la seule erreur à leur égard est de les surentrainer en leur imposant des fréquences trop élevées à l'entrainement, leurs cibles "théoriques" pouvant se retrouver au dessus de leur FCMax réelle...

    ReplyCancel
  5. Anonyme
    1 octobre 2022 at 18 h 29 min

    En général oui mais il ne faut surtout pas se fier à la formule (220 - âge) pour déterminer sa FC max... Ça peut-être facilement 10% de plus le max. En général, plus on est jeune, plus le coeur bat vite..

    ReplyCancel
  6. j'aime pas les cons
    19 septembre 2022 at 11 h 18 min

    la FC max est liée à l'âge non? alors tu peux la calculer

    ReplyCancel
  7. Romain Barras
    7 janvier 2022 at 21 h 58 min

    Bonjour, je ne peux vous répondre si je n’est pas votre FCM ? ( fréquence cardiaque max)

    ReplyCancel
  8. Mohammed BENSEGHIER
    11 septembre 2021 at 13 h 16 min

    j ai 68 ans FC de repos 60 . je suis diabétique équilibré et hyper tendu .je veux travailler pour perdre du poids et améliorer ma TA . qu' elle la fréq cardiaque que je dois avoir pour travail en endurance modérée avec un vélo elliptique.
    je pése 106 kg pour une taille de 184cm . je suis un ancien judoka .

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
  • Marathon de Londres : une Assefa record et un Sawa facile
  • Lancement de la seconde édition du Handi MDS au coeur du Sahara
  • Sprint : peu de temps pour des effets surprenants
  • Profitez des Runing Weeks sur i-run.fr ! 
  • Salomon X Ultra : la collection référence pour les randonneurs dynamiques
  • ASICS Nature Bathing : une collection inspirée par la nature, pensée pour le bien-être
  • Mizuno Wave Mujin 10 : la chaussure de trail qui allie protection et performance !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
  • Marathon de Londres : une Assefa record et un Sawa facile
  • Lancement de la seconde édition du Handi MDS au coeur du Sahara
  • Sprint : peu de temps pour des effets surprenants
  • Profitez des Runing Weeks sur i-run.fr ! 
  • Salomon X Ultra : la collection référence pour les randonneurs dynamiques
  • ASICS Nature Bathing : une collection inspirée par la nature, pensée pour le bien-être
  • Mizuno Wave Mujin 10 : la chaussure de trail qui allie protection et performance !
Commentaires récents
  • Bennjio3 dans Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire
  • Alex dans Chaussures minimalistes : le test des Vivobarefoot
  • Véronique dans Hallux valgus : une contre-indication à la course à pied ?
  • Gary dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • Wilfried dans Courir quand on est en surpoids
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • OISEL dans Combien de kilomètres par semaine courir, pour ne pas se blesser ?
  • Khairun Nisa dans Parole de confiné : Zinzin, mais pas fou, il court sur son balcon !
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?