Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent favoriser le développement du cancer de la peau.
On compte chaque année environ 10 000 nouveaux cas de mélanome, forme la plus dangereuse du cancer de la peau.
Le syndicat national des dermatologues considère la pratique régulière d’une activité sportive à l’extérieur, à l’image de la course à pied, comme un facteur de risque. Pour cette raison, il est indispensable de se protéger des effets néfastes du soleil.
Choisir une crème solaire adéquate
D’après l’OMS (l’organisation mondiale de la santé), 4 cancers cutanés sur 5 pourraient être évités avec une protection solaire adéquate. Or, il s’avère que plus des trois quarts des coureurs n’utilisent pas de crème solaire pour leur entraînement.
L’Afssaps (l’agence française de sécurité sanitaire des produits de santé) recommande une crème qui filtre UVA et UVB avec une protection allant d’un SPF 20 à un SPF 50+, selon le phototype. En effet, chaque peau est différente et est plus ou moins sensible aux rayons UV. Il est alors important de bien connaître son phototype et de choisir une crème solaire adaptée à celui-ci : extrêmement sensible (phototype 1), sensible (phototype 2), peu sensible (phototype 3), assez résistant (phototype 4 et 5), les peaux noires (phototypes 6).
Dans tous les cas, appliquez bien la crème dans les minutes qui précèdent la sortie et renouvelez l’expérience si votre entraînement dure plus de deux heures. Si vous avez tendance à beaucoup transpirer, vous pouvez opter pour une crème waterproof qui vous protégera mieux qu’une crème classique. N’oubliez pas non plus de bien appliquer la crème sur les zones sensibles comme les oreilles, la nuque, le cou, ou encore le crâne si vous êtes chauve. Enfin, prenez garde à ce que votre crème ne contienne aucun élément auquel vous soyez allergique sous peine d’avoir une réaction allergique du type urticaire ou eczéma.
Opter pour des vêtements adaptés
Il est préférable de porter des couleurs claires qui vont réfléchir jusqu’à 65% du rayonnement solaire. Il existe même aujourd’hui, sur le marché, des tee-shirts anti-UV qui sont censés apporter une protection solaire.
Porter une casquette
En plus d’assurer une protection efficace contre les rayons UV, le port d’une casquette vous permettra d’éviter d’absorber trop de chaleur, d’évacuer la chaleur corporelle par la tête, de limiter l’éblouissement et de vous protéger de la poussière (en baissant la tête au moindre coup de vent).
À l’image des autres équipements estivaux, elle doit être le plus confortable et la plus légère possible, bien aérée, et disposer d’un bon système de serrage, d’une bandelette éponge absorbante et si possible d’un protège-nuque qui évitera tous les risques d’atteinte au cerveau et aux méninges dus à une intense irradiation du soleil sur la tête et la nuque.
Faire attention à la photo-toxicité
Certains médicaments peuvent avoir un effet photo-sensibilisant et entraîner des réactions de photo-toxicité lors de l’exposition au soleil. Généralement, la réaction est immédiate avec des zones de rougeur symptomatiques, de possibles œdèmes voire de l’urticaire. Parmi les médicaments mis en cause, on retrouve souvent les antibiotiques, les antidépresseurs et les anti-inflammatoires.
S’exposer de manière raisonnable
Il convient de s’exposer le plus progressivement possible au soleil en commençant par quelques minutes seulement et en évitant les heures les plus critiques (entre 12 h et 16 h).
Éviter les préparations inutiles avant l’exposition
Les séances d’UV, les accélérateurs de bronzage et les compléments alimentaires ne préparent en rien votre peau au soleil, bien au contraire d’ailleurs pour les deux premiers à écouter certains médecins. Quant aux produits autobronzants, ils ont une action limitée à quelques jours seulement.
S’informer sur l’indice UV
L’indice UV est régulièrement donné à la radio ou la télévision lors du bulletin météo. Si l’indice UV donné est faible (0 à 2), le risque de prendre trop de soleil est faible. Si l’indice UV est modéré (3 à 5), il est conseillé d’utiliser une crème solaire. Si l’indice UV est élevé (6 et 7) ou très élevé (8 à 10), la crème solaire est indispensable.
Allez, après toutes ces précautions prises, on vous laisse aller galoper !! :-)))
