Lis ces affirmations et réponds moi franchement :
– On te confond souvent avec « John Coffey »(Ligne Verte) ou « La Montagne »(Games of Trone),
– Le combat c’est ta vie,
– Soulever 100kg en Développé couché fait partie de ton quotidien,
– T’es pas une pleureuse,
– Tu cours le 10K en moins de 30’,
– Le grand écart, c’est pour ceux qui ne sont pas souples,
– Le matin, ton réveil musculaire se compose de 100 tractions,
– Ninja Warrior c’est ton jardin d’enfant.
– L’Homme araignée, tu lui as tout appris !
Autant de bonnes raisons et de qualité qui font que la course à obstacles va te plaire. Si après ce quizz, si tu as moins de 5 affirmations sur 9, alors PAS DE PANIQUE !! La course à Obstacles est aussi pour toi ! ;))
Au travers de ce papier, je vais tenter de te faire part de 9 bons conseils afin de t’aider pour ta première course à obstacles.
1- QUEL LABEL TESTER ( fun, déjanté, musclé, plat, montagne, boue, qualité, hiver)
2- ÉTAT d’ESPRIT ( déguisé ou compét)
3- SEUL ou à PLUSIEURS
4- LA DISTANCE
5- ENTRAINEMENT
6- PRÉPARATION PHYSIQUE
7- TENUE
8- ALIMENTATION
9- LA BONNE ATTITUDE, la SPORTIVITÉ
Que tu sois néophyte en sport, débutant en course à pied, ou un compétiteur averti (en vaux 2 du coup ! …), le premier principe à retenir est simple : un con qui marche va toujours plus vite que 2 intellectuels assis !
Au dessus nous avons vu 9 items que nous allons argumenter légèrement afin de te donner un maximum de moyens, de solutions, d’aides et de soutien en vue de participer à ta prochaine course à obstacles, et pourquoi pas ta PREMIÈRE.
***LABEL***
Avant toutes choses, Il est impératif de savoir ce que l’on recherche au travers de cette épreuve : le Fun, l’amusement, la compétition, la découverte… Aujourd’hui en France, l’association OCR France et le magazine Obstacle.fr, répertorient plus de 120 courses. Chacune de ces courses peut être soit fun, facile, difficile, exigeante, fatigante, sportive, compétitive.
Il existe en France de grands LABELS tels que LA RUEE DES FADAS, SPARTAN RACE, MUD DAY, SO MAD, LA FRAPPADINGUE….mais aussi plusieurs organisations indépendantes. Je te mets au défi de ne pas trouver une épreuve à moins de 100km de chez toi. Le plus dur sera de faire ton choix selon ton ETAT d’ESPRIT.
***ETAT d’ESPRIT***
Au travers de ces différentes organisations et possibilités de jeu, il semble important de savoir vers quel objectif tu veux tendre. Certes, je sais que quoi qu’il arrive, nous sommes là pour nous amuser, c’est l’essence même du sport ! Mais tu peux vouloir vivre cette aventure dans le Fun avec ton déguisement comme le propose LA plus grande course à obstacles déguisée : LA RUEE DES FADAS de Lattes (34), chaque année au mois de juin, avec plus de 6300 participants. Quoi de plus sympa que d’arpenter les 12km de sentiers et les 60 obstacles habillé en Marsupilami ou encore en Pingouin.
Mais pourquoi pas vivre cette aventure en montrant les veines saillantes de tes muscles, le couteau entre les dents et le souhait de te confronter à la célèbre SPARTAN RACE. Tout cela, c’est ton état d’esprit de sportif qui va t’y convier ou peut être même tes amis !!
***SEUL ou À PLUSIEURS***
Le Sport, c’est le partage d’expérience mais aussi le partage dans l’effort. Ce que l’on note dans notre discipline émergente qu’est la Course à Obstacles, c’est l’aspect Festif, Collégial, Amical qui en ressort avant et après chaque course. Combien de fois t’es tu dit, « ah si j’avais quelqu’un pour m’accompagner », « courir seul, c’est chiant », « je n’y arriverais pas tout seul »…. Et bien là, l’aide, l’entraide, le groupe , le collectif , l’équipe, la Team fait partie intégrante de ces courses.
Attention à bien vous inscrire dans la même vague de départ. La majorité des courses s’effectuent en vagues successives espacées de 15 à 20’ pour plus de fluidité. Seule l’infernale de Servant (63) propose un départ commun de 2500 personnes … une immense fête ! Du coup, avec ta Team, ce n’est pas 1 super héros mais tous les Avengers qui peuvent aller courir ensemble. Alors es tu plutôt du genre à t’évader en solo, en couple ou en Tribu ?
***LA DISTANCE****
Quand on fait du sport, et encore plus de la course à pied, le choix de la distance de course est très importante afin de ne pas subir l’épreuve. On est là pour s’amuser et afin de vivre l’aventure à fond, il est important de s’aligner sur une distance en adéquation avec son niveau physique, son niveau d’entrainement, ses capacités. La chance, que les organisations nous offrent, réside dans la variation des distances proposées. La distance Reine, la plus présente se situe autour des 12km. Mais pour les débutants, les plus jeunes, les plus nerveux, des distances moindres de 5 à 8km sont très souvent proposées et permettent ainsi une initiation..qui nul doute, te ravira et te propulsera très vite vers des distances plus longues.
Aujourd’hui tu peux même venir te tester, t’entrainer, apprendre et t’amuser, te confronter chez nos amis de BARJOXTREM (à Vernaison près de Lyon) qui propose un circuit fermé et permanent allant de 500m à 3km. Et si tu aimes les défis et que prends le Virus, peut être aurais-je le plaisir de te voir sur la ligne de départ de l’épreuve BEAST (23km et 1000mD+) de la Spartan Race du Castellet (83) en Octobre. Comme tu le vois, nos possibilités de jeu sont immenses et variées sans même te parler des épreuves hivernales où la neige vient se mêler à la partie et donc les obstacles subissent des modifications (luge au lieu de ventraglisse, lancer de boule de neige ou biathlon au lieu de javelot, poudreuse au lieu de la boue…) Laisses faire l’originalité et la créativité des organisations pour te faire rire, sourire, galérer, t’amuser pendant que la tienne sera d’aller t’entrainer.
****ENTRAINEMENT****
Quelle que soit la discipline, le sport que tu fais, et même si tu n’en fais pas, rassures toi !! Tu as les moyens de venir toi aussi sur ce genre d’épreuves. Pour te rassurer, à titre d’information, plus de 50% des participants de la RUEE DES FADAS sont des NANAS qui n’ont qu’un seul objectif : S’amuser, se dépasser.
Pour te rassurer encore, à ce jour, il ne me semble pas qu’un participant soit encore resté sur l’obstacle !!! Tout est réalisable, tout est franchissable ; Seul ta capacité physique te permettra de les passer, de venir à bout de ces obstacles. Et si la difficulté est présente, c’est aussi cela qui rend ces courses plaisantes. C’est dans la difficulté et l’échec que l’on trouve les ressources pour se dépasser, se surpasser, progresser. Mais c’est aussi de part ton entrainement que tu révèleras ton talent et te dépassera jusqu‘à cette ligne d’arrivée.
Mises à part sur les Spartan-race, où l’obligation de passer l’obstacle est une des règles de courses, les autres courses françaises n’obligent en rien et tu auras toujours loisir de le contourner si il te fait trop peur (vertige, électricité, température, nage…) ou qu’il te semble trop difficile. Et si tu le fais en équipe, tu pourras bien entendu te faire aider de tes amis. L’entrainement pour ce genre d’épreuves, dans le cadre du débutant reste sommaire et très facile. Être capable de courir la distance de la course est une priorité.
La course à obstacles n’utilise pas que la pompe (le cœur) et les jambes. Il y a une base d’agilité, de maitrise corporelle, d’équilibre, de force et de souplesse. C’est une activité très complète qui nécessite que tu t’entraines et que tu développes l’ensemble de ton champ de compétences. Ce sera la seule obligation que je pourrais te recommander pour arriver à bout de l’ensemble des courses à obstacles françaises. Bien entendu, les obstacles te mettront en difficulté et lors de tes sessions de running, tu n’oublieras pas de bien t’étirer et de faire quelques exercices de renforcement musculaire.
Parallèlement, si ton objectif est de te confronter à une Spartan Race, tu devras rajouter un travail diversifié en préparation physique, ou en Cross training. En effet, il est très difficile d’arriver à bout d’une Spartan Race sans la moindre pénalité. Une pénalité est la sanction donnée lors de l’échec à l’un des nombreux obstacles physiques de cette série de course. Elle correspond à 30 burpees…Soit 30 pompes sautées. ! Je te laisse regarder le lien ci dessous pour comprendre ce qu’est un burpees.
Mon conseil est celui qui nous a permis, avec ma compagne Marion Lorblanchet, d’arriver à bout de nos premières Spartan Race, mais encore plus de devenir compétitif, ce sont les séances mixtes alliant le travail de course à pied et les Burpees … Quoi de mieux que de se mettre en situation d’échec pour être capable de répondre le jour présent. Bien entendu, la difficulté et la longueur des séances seront fonction de tes capacités initiales mais surtout de la course visée.
Exemples de Séance:
– 1h de Footing avec 10 burpees toutes les 5’
• 5 x1000m avec (400m + 20 Burpees +200m +20 Burpees +400m)
Le burpee est un exercice par excellence qui te permettra de développer tes capacités endurance de force spécifiques à notre discipline tant pour le haut que pour le bas du corps. C’est un exercice de Préparation Physique Générale de haute Qualité
***PRÉPARATION PHYSIQUE***
On ne reviendra jamais assez sur la progressivité de l’entrainement. Demain, même si tu as en tête de terminer une Spartan Race, tu ne vas pas t’imposer de courir 15km tous les jours et faire 200 burpees d’un coup, ni même de faire les 2 séances expliquées ci dessus. Bien entendu que non ! La progressivité de l’entrainement va t’obliger à commencer par de petites distances de courses.
Dans ce chapitre, je te mets en avant uniquement l’importance du GAINAGE … Je cours donc je transfère mon énergie physique en énergie cinétique vers l’avant. Si je suis mou comme un shamallow, je ne vais pas être efficace et perdre un maximum d’énergie. Il est donc important de renforcer sa chaine abdominale et lombaire par des exercices de gainage. D’ailleurs le défi est de se rapprocher du record du monde de plus de 8h. Alors à TOI !! Commence par de petites séries de 20 à 30’’ que tu vas répéter sur un temps de travail de 5’.
Exemple : (20’’ Gainage+ 20’’ repos) x 8 et progressivement tu passeras vers un travail de 30’’, puis en costal. Je t’engage à respecter ton corps afin qu’il te le rende et t’emmène dans la durée et la longévité. Ce gainage sera un de tes atouts pour n’importe quelle difficulté ou obstacle que tu rencontreras sur ton parcours. C’est la base de ta réussite !
***TENUE***
Te voilà fin prêt, inscrit avec la simple envie de passer un bon moment lors de cette épreuve particulière. Si tu découvres cette ambiance et que ton choix s’est porté sur une course à obstacle indépendante ou un label festif (La ruée des fadas, infernale, frappadingue….), libre à toi de te déguiser si tu veux que la fête soit plus folklorique. Et plus ton déguisement sera Has-been, ou ridicule, plus tu auras la côte et de la popularité.
Cependant si ton choix se porte sur la performance, alors le choix de la tenue sera primordial. La grande vérité sera de porter des tenues légères et le plus près du corps. Actuellement, le compressif l’emporte sur ses concurrents. Une autre vérité est que plus tu veux aller Vite, plus tu es « Nu ». ! Tu ne m’as pas dit que tu voulais gagner ta prochaine course ? Tu sais ce qu’il te reste à faire.
Certains accessoires peuvent servir si tu es plutôt fragile, tels que les molletières de compressions, les manchettes, les gants mais tout ceci ne t’aidera pas à mieux passer les obstacles, c’est un confort pour ne pas te blesser. Dans la tenue, le choix des chaussures est primordial. Sans citer de marque de référence ou de préférence, le choix se portera sur des chaussures de runnings qui combinent le maximum d’atouts suivants : légères, semelles cramponnées, crampon espacé pour la boue, un bon laçage, évacuation de l’eau, maintien des chevilles….. On notera que certains équipementiers se spécialisent devant l’émergence de cette discipline et du business qui en découle.
***ALIMENTATION ***
Certes nous ne sommes pas sur un Ultra Trail ou un Ironman mais l’alimentation dans le sport et encore plus lors de l’épreuve permet de mieux récupérer, de mieux apprécier, de mieux vivre cette aventure inédite qu’est la course à obstacles. Rien de bien sorcier, mais bien penser à s’hydrater, et manger à chaque ravitaillement. Ce ne sont pas des décors ! Si ils sont là, c’est qu’ils revêtent une importance non négligeable.
Manger, c’est tricher !! Si je me souviens bien, c’était les grandes phrases de provoc’ que l’on se donnait avec les copains à mes débuts en triathlon. Débile, insouciant, on l’était ! Il est important de bien s’alimenter pour ménager sa monture.
Au travers de cet article, l’objectif est que tu comprennes que cette activité sportive est avant tout une activité Fun où les sportifs du dimanche côtoie les performeurs alors que Titi et Grominet tente de rattraper Hulk et sa famille de Tortue Ninja. Cette épreuve, c’est avant tout une expérience, un défi, un pari perdu lors d’une beuverie, mais c’est surtout une AVENTURE. Et « Seul le plaisir de l’aventure compte ! » (RDF)
PS : Pour t’aider dans tes objectifs et passer le cap, Marion Lorblanchet s’est donnée comme objectif après son année de grossesse de revenir 5 mois plus tard sur la BEAST du Castellet en Octobre 2016. Pour se faire, nous allons faire un programme adapté et progressif pour la réathlétiser mais aussi et surtout au travers de sa chaine Youtube, nous allons faire et mettre en ligne de nombreuses vidéos pour aider les débutants à s’initier à ce sport et prendre pleine possession de leur qualité physique et mentale, en vu de réaliser leur objectif personnel.
Jérémy L’HOTE, ambassadeur i-Run pour la Course d’Obstacles
