Le HIIT (High Intensity Interval Training) correspond à un entraînement par intervalles à haute intensité, autrement dit à l’enchaînement d’efforts supra-maximaux sur des durées courtes entrecoupées de périodes de récupération.
Des recherches ont démontré que 7 à 8 répétitions de sprints sur 20 sec à 170% de VMA suivies de 10 sec de récupération passive, 5 fois par semaine sur 6 semaines, augmentaient le VO2max de 13% et la capacité anaérobie de 28%.
Une autre étude a montré les changements observés chez 25 jeunes hommes en surpoids après 12 semaines de protocole HIIT consistant en 8 sec d’efforts et 12 sec de récupération durant 20 minutes, confirmant les intérêts du HIIT dans l’amélioration du VO2max (+ 15%), mais aussi sur l’évolution des différentes masses corporelles et notamment la réduction de la masse grasse :
VARIABLES CHANGEMENT
Masse corporelle totale : – 2 % (- 1.5 kg)
Masse maigre totale : + 2.2 % (+ 1.2 kg)
Masse maigre tronc : + 2.8 % (+ 0.7 kg)
Masse maigre jambes : + 2.1 % (+ 0.4 kg)
Masse grasse totale : – 6.7 % (- 2 kg)
Masse grasse abdominale : – 6.6 % (- 0.14 kg)
Masse grasse tronc : – 8.4 % (- 1.4 kg)
Masse grasse viscérale : – 17 %
Jérôme Sordello
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