Didier Flèche
Suite à l’arrivée de Didier sur u-run, votre consultant musculation et triathlon, les questions affluent à la rédaction. La semaine dernière, c’est Cédrick qui nous demandait comment continuer la musculation tout en courant, il avait peur de devenir trop lourd pour courir. Didier, lui a répondu « Musculation et course à pied, oui mais sous certaines conditions ! »
Aujourd’hui, c’est Aurélie qui demande à Didier « Mon plan d’entrainement course à pied comprend trois séances de running par semaine. J’ai en plus une séance de natation d’une heure une fois par semaine. Comment optimiser cette séance ? »
Didier répond à Aurélie qu’une seule séance de natation par semaine ne permet pas de progresser dans ce sport mais juste d’entretenir son niveau. Pour progresser en natation, vous devez programmer au minimum 2 séances par semaines, 3 seraient même mieux.
L’entraineur d’Aurélie a vraisemblablement programmé cette séance de natation hebdomadaire dans le cadre de sa récupération, pour assimiler ses séances de course à pied.
Pour consulter la réponse complète de Didier, lisez la suite.
Avant de répondre à la question d’Aurélie, Didier a eu besoin de plus d’informations quant à sa pratique sportive :
– Quel est le niveau natation de la personne ?
– Depuis combien de temps cette personne nage-et-elle ?
– Et quelle nage ?
– Quels sont ses objectifs ?
Conseil de Didier : "penser à boire pendant la séance"
Car si c’est une personne débutante je conseillerais plutôt un travail technique d’éducatif et dans le cas contraire un travail fractionné en plus de la technique.
A savoir qu’une personne qui nage juste une fois par semaine fait juste de l’entretien et pour la progression on parle de deux à trois séances/semaine !!!
Trois séances de course à pied et une séance de natation en complément sera avant tout pour la récupération.
Rappel : une séance de natation permet d’entretenir les acquis mais pas d’améliorer ou progresser.
L’idée serait d’harmoniser la natation en ayant chaque semaine une séance type :
- Commencer par un bon échauffement de 15 minutes en trois nages (crawl+brasse+dos). Finir la séance par de la brasse.
- Programmer chaque semaine une séance différente :
– Travail technique par les éducatifs (technique) permettant aussi un bon gainage.
– Travail de l’endurance par des séries longues
– Travail de la vitesse par du fractionné
Pour le fractionné, ce sera un autre sujet ou article car nous entrons dans une période de relache en triathlon.
- Et pourquoi pas faire un mixte ensuite afin de rendre cette séance plus ludique
