U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
     
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
     
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
     
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
     
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
     
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits
     

Froid : Comment s’habiller en haut et en bas !

1 décembre 2015

courir dans le froid (photo : ASICS)Au placard les tenues d’été ! Cette fois, les températures se rafraîchissent sévèrement et l’hiver pointe le bout de son nez ! Il est temps de sortir l’équipement running adapté, celui qui va vous permettre d’aller courir sans grelotter.

On vous a conseillé de protéger vos extrémités, ici, on vous donne d’autres conseils vestimentaires pour passer l’hiver en toute tranquillité …

 

Les membres supérieurs

Au niveau du tronc, le meilleur moyen de combattre le froid consiste à superposer les couches, en général deux ou trois. En guise de première couche, le port de vêtements en coton est prohibé car il gardera l’humidité due à une éventuelle transpiration : c’est le coup de froid assuré. Théoriquement, il convient de passer une première couche technique, manches courtes ou manches longues, dont les caractéristiques principales sont la respirabilité et le maintien de la chaleur. Des vêtements appelés « seconde peau », très près du corps, sont parfaits pour cela. Ces sous-vêtements constitués de fibres modernes généreront et entretiendront la chaleur tout en favorisant le transfert et l’évacuation de l’humidité grâce à leur tissage spécifique.

Une deuxième couche technique manches longues s’impose ensuite dans le but de compléter les fonctions de la première couche, à savoir : évacuer l’humidité, assurer la régulation thermique du corps et ne pas dépenser inutilement de l’énergie pour maintenir la chaleur corporelle. Pour cela, on préférera porter une couche fine pour une température extérieure avoisinant les 10°C. Au-dessous de 5°C, une couche plus épaisse avec la présence d’un éventuel gratté polaire sera plus appropriée. Dans tous les cas, la présence d’une fermeture zippée sera un plus pour faciliter la régulation de la chaleur.

Enfin, une troisième couche peut s’avérer utile en cas de grand froid et/ou de pluie. Les membranes Gore-tex, étanches, sont les plus adaptées en cas de fortes précipitations. Elles sont aussi plus chaudes et un peu plus rigides que les autres membranes ; ce qui les rend plus adaptées pour la marche que pour la course. Pour la course à pied, on leur préférera alors une membrane windstopper, plus souple et plus respirante. En revanche, on ne peut plus parler d’imperméabilité avec ces membranes mais uniquement de déperlance. Dans la pratique, le windstopper protège de la pluie jusqu’à une heure de course, mais pas au-delà. Les troisièmes couches sont toutes composées d’une fermeture éclaire qui permet de réguler la température ou de les enlever facilement pendant l’effort.

 

Les membres inférieurs

Au niveau des membres inférieurs, il convient de s’orienter sur des vêtements techniques qui aient, comme pour le haut du corps, des propriétés thermiques et respirantes. Ils doivent aussi être assez légers et souples pour garder de l’aisance dans le mouvement de la course. Mais si les jambes génèrent plus de chaleur lors de la course, par temps froid et particulièrement en dessous de 8°C, la vitesse de contraction des fibres musculaires diminue.

Pour pallier cela, le port d’un collant long s’impose. À l’image de la deuxième couche technique du haut du corps, l’utilisation de microfibres est idéale. Pour des températures négatives, les collants chauds et plus épais avec la présence d’un éventuel gratté polaire sont plus appropriés. Et pour le plus grand froid, des collants munis de membranes windstopper ou Gore-tex garderont vos jambes plus au chaud et vous protégeront du vent, voire de la pluie pour le second.

 

>> Pour vous équiper, RDV sur i-Run.fr !

Photo : ASICS

Déc 1, 2015sylvaine
L'UltraBoost d'adidas 2016 débarque chez i-Run.fr !LE TRAIL TOULOUSE METROPOLE- 3ième édition

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
  • Marathon de Londres : une Assefa record et un Sawa facile
  • Lancement de la seconde édition du Handi MDS au coeur du Sahara
  • Sprint : peu de temps pour des effets surprenants
  • Profitez des Runing Weeks sur i-run.fr ! 
  • Salomon X Ultra : la collection référence pour les randonneurs dynamiques
  • ASICS Nature Bathing : une collection inspirée par la nature, pensée pour le bien-être
  • Mizuno Wave Mujin 10 : la chaussure de trail qui allie protection et performance !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
  • Marathon de Londres : une Assefa record et un Sawa facile
  • Lancement de la seconde édition du Handi MDS au coeur du Sahara
  • Sprint : peu de temps pour des effets surprenants
  • Profitez des Runing Weeks sur i-run.fr ! 
  • Salomon X Ultra : la collection référence pour les randonneurs dynamiques
  • ASICS Nature Bathing : une collection inspirée par la nature, pensée pour le bien-être
  • Mizuno Wave Mujin 10 : la chaussure de trail qui allie protection et performance !
Commentaires récents
  • Nemso dans Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Bennjio3 dans Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire
  • Alex dans Chaussures minimalistes : le test des Vivobarefoot
  • Véronique dans Hallux valgus : une contre-indication à la course à pied ?
  • Gary dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • Wilfried dans Courir quand on est en surpoids
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • OISEL dans Combien de kilomètres par semaine courir, pour ne pas se blesser ?
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?