Chaque semaine, vous êtes nombreux à nous solliciter pour répondre à diverses problématiques autour de l’entrainement. Nous nous efforçons de vous répondre individuellement. Merci de votre confiance ! Dernièrement, le coach a abordé le sujet des tendinites et plus précisément celle du tendon d’Achille.
La question : « Suite à des tendinites à répétition au tendon d’Achille gauche, j’ai consulté un podologue qui m’a fait des semelles rigides à porter seulement lorsque je cours. La tendinite d’Achille est passée et j’ai passé 3 mois sans douleurs. Aujourd’hui, c’est mon genou gauche qui coince victime de tendinites rotuliennes. Pensez-vous qu’il y ait un lien ? devrais je consulter un podologue du sport ? »
La réponse de l’expert : « Difficile de répondre à votre question. Il est vrai que la correction des appuis plantaires par une semelle peut indirectement être la cause d’une nouveau déséquilibre sur une autre zone. Maintenant, par rapport au type d’inflammation qui vous touche, je vous conseille de mettre en place les techniques de prévention suivantes :
> Étirer et renforcer votre tendon d’Achille
Exercice 1 : assis par terre avec les genoux fléchis, attrapez l’avant du pied avec les mains et tirez-la lentement vers vous.
Exercice 2 : debout face à un mur avec les mains en appui, fléchissez vos bras et amenez votre buste vers le mur tout en gardant les talons au sol. Pour chaque exercice, gardez la position d’étirement 30 secondes et répétez cela plusieurs fois.
Concernant le travail musculaire, un programme d’exercices excentriques basés sur le protocole mis en place par le docteur Stanish (professeur d’orthopédie et médecin-chef de l’équipe canadienne lors des JO d’été de Los Angeles en 1984 et de Séoul en 1988) dont l’exercice classique consiste à placer les pointes de pieds sur une marche, à monter les deux talons puis à les redescendre très lentement. Cet exercice peut aussi se réaliser de façon unilatérale et doit être répété tous les jours, pendant au moins douze semaines, à raison de 3 séries de 15 répétitions, 2 fois par jour. N’oubliez pas de glacer le tendon après chaque session d’exercice.
> renforcer votre vaste interne par des exercices de squat (flexion des genoux)
> limiter les dénivelés lors de vos entraînements
> bien vous étirer régulièrement
> boire suffisamment.
>> Quoi qu’il en soit, la consultation d’un podologue du sport peut être un réel plus d’autant plus qu’il est conseillé de changer ses semelles tous les 1 an et demi. »
