L’UTMB 2011 approche et à force d’en entendre parler vous vous demandez si vous aussi vous pouvez vous mesurer au Mont Blanc. Pour cette année c’est râpé mais pour l’année prochaine… pensez y ! Cela vous laisse un an pour vous y préparer. Cet ultra-trail exceptionnel est-il fait pour vous ? Tous les conseils d’Eric, le coach de u-run pour bien préparer un UTMB.
Avec Eric programmez votre entrainement UTMB, lisez la suite et apprenez au passage ce qu’est un WEC…
Conseil n°1 : Faites vos comptes
Vous assurer que vous avez bien les 5 points nécessaires en 2 courses. Dans le cas contraire, vous pouvez envisager la CCC (1 point) ou la TDS (2 points).
Conseil n°2 : Ne lambinez pas
Dans le cas où vous avez les 5 points nécessaires, vous devrez vous focaliser sur l’UTMB assez rapidement, en novembre ou décembre.
Conseil n°3 : Que la chance soit avec vous !
Malgré l’obtention des points il reste à passer une étape qui est le tirage au sort qui a lieu en janvier. Si votre nom est gagnant place à la grande aventure.
Conseil n°4 : Organisez votre entrainement et fixez vous des objectifs tout au long de l’année
– Restez sur une prépa classique, dite foncière, sur les 3 premiers mois (novembre , décembre et janvier). Programmez vous quelques cross (c’est l’idéal), des corridas ou des courses courtes de 5 à 10km.
Durant ces 3 mois, VMA et seuil seront au programme avec beaucoup de ppg (préparation physique généralisée) et de gainage.
– Après ce premier cycle de 3 mois, commencez à préparer un premier objectif (trail vallonné montagnard si on a la chance de vivre en montagne) placé idéalement avril. Ce trail fera idéalement 20 à 30 km.
Après le premier objectif, vous commencerez à programmer des rando course (de 2 à 4h on court quand on peut courir, on marche le reste du temps ) et plus la saison avancera, plus la place de ces rando course augmentera.
Les séances durant cette préparation seront toujours orientées VMA et Seuil avec des montées et du plat en alternance. Il faudra aussi placer une sortie longue sur terrain valonné de 2h max.
– Deuxieme objectif à placer mai ou juin un trail plus long montagnard de 40 à 80 km (tout dépend de votre expérience et de l’antériorité de vos trails passés).
– Troisième objectif : Début juillet ou mi juillet au plus tard, participez à une course en configuration UTMB (une partie de nuit ou on teste l’equipement la nourriture etc etc)
On peut aussi à partir d’avril programmer 1 week end par mois appelé WEC week end Choc, soit 2 grosses rando le samedi et le dimanche (allure marche), ou du travail de qualité le samedi matin (30/30) rando ou vélo l’après-midi et longue sortie randonnée le dimanche.
Après le dernier objectif , il faut surfer sur la forme, pas trop en faire mais garder de l’activité sportive. Eric préconise de travailler la qualité en course à pied et l’endurance en vélo ( sortie de 3 à 4h ) ….
Relire l’UTMB pour les nuls.
