Entraînement, équipement, nutrition, … des sujets qui peuvent vous interroger, vous, véritables passionné(e)s de ce magnifique sport qu’est la course à pied ! Nos articles quotidiens sont faits pour essayer de vous apporter quelques réponses ! 🙂
Certains d’entre vous nous sollicitent directement et nous interrogent sur les sujets qui les concernent plus personnellement. Notre équipe d’experts tente de répondre au mieux à vos diverses interrogations. Voici ici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement running. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Comment courir plus longtemps ?
Je n’arrive pas à courir une distance supérieure à 17-18 kilomètres. J’ai une sensation de hanches qui se « bloquent » et je ne parviens plus à allonger la foulée … Je cours sur route, chemin, ou bois. Est-ce que cela pourrait venir de ma technique de course ? Pourrais un jour envisager de courir un semi-marathon ?
Rien de dramatique ! Je vous conseille dans un premier temps de travailler un peu la PPG après vos sorties par quelques exercices de renforcement musculaire et de courir une fois par semaine en progression. L’idée de cette séance est d’augmenter votre vitesse de course au fil de la séance. Concernant votre technique de course, ne cherchez pas à allonger votre foulée ! Essayer de courir plus tôt en fréquence. Vous vous fatiguerez moins et pourrez durer plus longtemps. Bon entraînement et rassurez-vous, le semi est à votre portée si vous courrez déjà 17-18km !
Courir un marathon en préparation d’un 100km ?
Je tourne aux alentours de 1h43 sur semi-marathon. Je souhaiterais faire le marathon de Paris en 4h pour pouvoir ensuite préparer les 100 km de Steenwerck. Pensez vous que cela fasse trop ?
La participation au marathon de paris est tout à fait possible si vous l’utilisez comme une sortie longue de préparation courue à votre allure 100km. Si on se base sur votre performance sur semi, vous devriez valoir entre 3h40 et 3h50 sur marathon avec une préparation adéquate. Si l’on veut ensuite prédire votre performance sur 100km, il faut multiplier ce temps par 3; ce qui équivaudrait à environ 10h45-11h soit une allure autour de 9km/heure. Ainsi, si vous participez au marathon de Paris, vous devez le courir en entraînement à 9km/heure soit en 4h40min. Profitez-en pour tester votre équipement et votre ravitaillement. Bon entraînement et bonne course !
Préparation Saintélyon : mon entraînement est-il approprié ?
Je me suis inscrite pour la SAINTELYON (72 km). Une première, un défi personnel avant tout. Mais plus le jour J approche, et plus je me dis que je n’y arriverais pas. Je m’entraine la semaine sur des 10 à 16 km. Et le week end un peu plus de 20 km Est ce que mon entrainement est approprié ?
Don’t worry ! Votre objectif est de terminer cette épreuve et vous la terminerez ! Ne visez pas de performance mais prenez ça comme une longue et belle balade nocturne ! J’ai moi-même accompagné un ami l’hiver dernier qui avait très peu d’expérience et qui a terminé l’épreuve et en forme !
Ne changez rien à votre entraînement et veillez juste à augmenter progressivement votre kilométrage jusqu’à mi-novembre, notamment sur la sortie longue du week-end. N’hésitez pas à marcher pendant celle-ci à raison de 5 minutes toutes les 15 minutes de course car vous allez beaucoup marcher le jour de l’épreuve. Le jour venue, pensez à bien vous ravitailler tout au long du parcours afin d’aller de l’avant dans les meilleures conditions !
Bon entraînement et bonne course ! 🙂
