Beaucoup de coureurs se mettent au trail, c’est indéniable ! Parmi les nouveaux, il n’y a pas que des routiers ou pistards qui changent de voie, mais aussi des nouveaux venant de sports-co (foot, rugby…) et réellement des débutants en course à pied. Petit point concret, « terre à terre » dirons-nous pour se lancer correctement dans la pratique.
Quand on est débutant, on a peut être déjà eu une paire de running pour le sport à l’école, pour les rares footings qu’on a fait, ou pour la prépa physique de votre sport principal. Comme on est prêt à s’y mettre régulièrement, il vous faut l’essentiel : une paire de running trail adaptée.
N’hésitez pas à investir un minimum (sans forcément partir sur du 130€) : il en va de votre santé et de votre plaisir. Une chaussure de trail est plus rigide qu’une running pour vous garantir un maintien et une stabilité sur chemins variés et abîmés. La semelle cramponnée y participe également pour vous éviter des accidents comme des glissades ou des entorses. Cette première paire vous permettra d’avoir un premier repère de sensations sur les chemins ou sentiers !
La tenue générale c’est du classique, short et t-shirt respirant. Si vos sorties dépassent une heure et sous la chaleur, il vous faudra un des deux accessoires essentiels : la ceinture porte-bidon/ le sac à eau. Tout dépend des préférences, si vous préférez avoir le poids au niveau de la ceinture, ou plutôt vers le haut du dos. En général le bidon contient 600ml, et on trouve des poches à eau pour les sacs de 1 à 2L en général. Sans parler de la contenance du sac, dans le cas où vous partez en montagne, il vous faudra de quoi mettre un vêtement de rechange entre autre ! Mais si vous voulez emporter simplement votre portable, 2 barres et 1 gel (exemple), il existe des ceintures avec une certaine contenance qui peuvent proposer double bidon ! Dans tous les cas, partez avec un peu d’eau et du sucre en cas de panne.
Ps : avec un sac à eau, un t-shirt 1er prix peut se déchirer sur les épaules à cause des branches du sac et des secousses. Pensez à en avoir un de qualité (ou « solide ») pour vos sorties longues.
Les plus
Les chaussettes : la paire de chaussettes de running classique est fine peut ne pas suffire en terme de protection notamment, car le pied étant beaucoup plus « remué » en trail, attention aux frottements occasionnés ! Testez les vôtres mais si ce n’est pas suffisant, la chaussette de trail protège mieux et ne se déchiquetera pas en deux sorties.
La frontale : courir de nuit plait beaucoup. C’est très joueur et procure de bonnes sensations. Tous les sens sont en alerte ! La frontale doit être suffisamment puissante pour pratiquer sans trop de danger. Plus elle est puissante, plus vous visualisez mieux le terrain et anticipez, le but n’est pas de vous retrouvez les 4 fers en l’air! à 80/90 lumens, c’est un bon début pour y voir correctement. Pensez à vérifier l’autonomie en fonction de la durée de vos sorties.
L’alimentation : si vous courrez tranquillement, ou que vous faites des pauses, vous avez le temps de mâcher : fruits secs, banane, sucre, mangez ce que vous aimez (mais qui ne pèse pas trop pour la digestion). Vous pouvez vous pencher sur les barres énergétiques et gels qui ont une bonne valeur énergétique et qui sont facilement digestes. Pas d’impro le jour de la course ! Il faut tester avant.
Les bâtons : pas nécessaires si vous courrez dans les coteaux, sur des côtes qui ne durent pas longtemps. Pratiques sur des pentes montagneuses pour avoir plus d’appuis, utiliser les bras dans la poussée et vous redresser pour éviter le mal au dos. Les bâtons à 50/60€ sont moins pratiques mais au moins vous prendrez le temps et ferez attention lors de la manipulation. Attention si vous êtes groupés !
Montre GPS : pour les fans de mesure, de données, il existe des montres GPS 1er prix (environ le prix d’une paire de trail) qui permettent d’enregistrer l’allure, les kilomètres et le tracé. Pas le 1er achat à faire mais peut s’avérer intéressant!
N’hésitez pas à poser des questions aux spécialistes !
Mathieu BERTOS
Photo : Paul Vilcot
