Certains suivent leur plan d’entrainement à la lettre sans se poser de question mais ils sont rares. D’autres, plus nombreux, aiment comprendre comment leur plan d’entrainement est structuré, à qui correspondent les différentes phases. Aujourd’hui, Eric nous explique comment se construit un plan d’entrainement spécial débutant, les enjeux d’une première course, d’un premier dossard, etc.
Coureurs débutants, c’est l’occasion d’en savoir plus et de comprendre comment vous courrez. Lisez la suite.
Un plan spécial entrainement débutant consiste à structurer l’entrainement d’un débutant , souvent soit le débutant court très lentement et toujours de la même façon et tant qu’à faire toujours sur le même parcours , ou il court trop vite , pas longtemps ….. et se dégoute …
Alors le plan spécial débutant va servir à ça , éduquer le débutant dans sa pratique, lui inculquer la variation d’allure , introduire les notions de fractionné , de course rapide et d’une façon générale contrôler son allure … *
Suivant le débutant , on instaure un échange pour mieux le cerner , quelles sont ses sorties sur les 2 ou 3 dernieres semaines ? si le débutant a fait une course , quel temps ? quelles sensations ?
Ainsi ça permet de récolter un max de renseignements … son temps en course me donnera sa VMA à peu près … ses sensations m’indiqueront en quoi la préparation a été une réussite ou pas …
Ensuite on discute objectif ….. pouvoir courir à l’aise 1h ? faire 1h15 à un 10 ? se lancer sur un semi ? etc etc en fonction de l’objectif et de la situation de départ , on fixe une durée d’entrainement …
Ce qu’il faut savoir est que souvent un plan pour débutant se construit et reste personnel très personnel …. je ne fais jamais 2 plans identiques … même si les trames se ressemblent ….
Je passe beaucoup de temps sur chaque athlète ….. j’aime savoir que les séances proposées plaisent ou en tout cas ne déplaisent pas trop …
Après effectivement , je travaille avec chaque personne en fonction de l’équipement qu’elle a … si cardio , on fonctionne par Fréquence cardiaque , si pas de cardio ou si réfractaire de cardio , on travaille ensemble sur l’allure en partant de l’allure la plus lente à la plus rapide mais c’est plus délicat ….
Après le coach une fois le plan établit sert aussi de booster pour son athlete , on etablit un climat de confiance , je travaille beaucoup sur l’aspect psychologique , mais oui tu en es capable mais oui regarde ce que tu as fais mais oui regarde d’où tu viens …. j’essaie toujours de positiver un max , même pendant les blessures , même pendant la préparation d’une compétition , avec des conseils sur les derniers jours , des conseils pendant la course …. des petites astuces comme par exemple un bracelet ….etc etc !
