On a tous commencé comme ça, un matin par un coup de tête : on enfile des baskets pourries, pas vraiment faites pour le running, un bermuda de ville pour partir à fond se vider la tête. Au bout de 20 minutes, en général, on n’en peut plus et on est dégoûté quand on croise des super runners à la foulée légère, à peine essoufflés, alors que nous, on a couru à peine 20 minutes et qu’on n’en peut déjà plus.
Alors cette semaine, nous avons demandé à Eric, le coach de u-run, comment passer ce cap et courir plus de 30 minutes.
Vous allez voir, sa réponse est surprenante : POUR COURIR PLUS LONGTEMPS, IL FAUT RALENTIR, APPRENDRE A COURIR LENTEMENT QUITTE A MARCHER !
U-run.fr : La plupart des débutants courent trop vite. pourquoi ?
Eric, coach : Je pense qu’on a tous dans l’imaginaire que la course ça doit se faire vite et qu’il faut en baver. Cela est certainement inscrit dans l’imaginaire collectif 😉 ou plus certainement dû à nos activités sport à l’école.
U-run.fr : Comment apprendre à courir plus lentement ?
Eric, coach : Vous devez déjà vous persuader que courir lentement n’est pas contre productif, au contraire de la course rapide. Vous devez plus souvent vous obliger à courir plus lentement au lieu de rapidement. A vouloir trop souvent courir vite, vous vous épuisez physiquement et moralement. Vous arrivez bien à moduler votre marche, à marcher à différents rythmes ou allures, pourquoi n’arriveriez vous pas à courir à différentes allures ?
Courir lentement on dira plus précisément à des fréquences cardiaques basses est le seul gage de réussite à long terme.
U-run.fr : Comment passer le cap des 30 minutes ?
Eric, coach : Comme dit précédemment, en y intégrant de la marche. La marche a plusieurs avantages,
- la marche fait baisser la fréquence cardiaque moyenne,
- la marche permet de faire du volume au-delà des 30 min.
U-run.fr : Que faire si on a un point de côté ?
Eric, coach : Si vous ressentez un point de côté, vous devez vite ralentir, voire marcher, et serrer fortement votre poing de la main du coté du point de coté, pour reprendre ainsi une respiration plus calme.
U-run.fr : Quel terrain choisir quand on débute ?
Eric, coach : Plutôt du plat, évitez les sols trop durs comme le bitume.
U-run.fr : Faut-il forcément une montre cardio-fréquencemètre, de l’équipement coûteux quand on débute ?
Eric, coach : Bien sûr que non, une simple paire de basket, un short, un tee shirt et on peut aller courir. Le besoin, la nécessité d’un « équipement couteux » viendra plus tard, après un an ou deux de course.
Néanmoins, une montre cardio, surtout quand on débute est un investissement intéressant. Elle va vous servir à connaître la valeur en temps réel des battements de votre cœur (votre fréquence cardiaque). Pour connaître votre FC (fréquence cardiaque), un cardio premier prix fera très bien l’affaire.
Muni de cet engin et en connaissant votre FC max, vous pouvez commencer à vous entrainer et vous progresserez vite.
U-run.fr : Et après les 30 minutes ?
Eric, coach : Vous pouvez facilement passer à 45 min voire 1h. Il vous suffit juste d’y aller progressivement, de programmer des étapes d’assimilation, de vous faire confiance et vous prendrez du plaisir à courir, croyez moi !
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