Définir ce qu’est une boisson d’attente est assez facile car son sens est compris dans son expression même. La boisson d’attente est une boisson qu’on prend en attendant son épreuve. En dehors de ça, la boisson d’attente doit répondre à quelques critères nutritionnels et gustatifs. Pour plaire aux coureurs et être efficace, la boisson d’attente doit maintenir l’hydratation, prévenir l’hypoglycémie et aider le coureur à gérer son stress.
Maintenir l’hydratation
La boisson d’attente doit être consommée dans les 90 minutes qui précèdent le départ du marathon ou du trail. Cette hydratation préventive va permettre de lutter contre certains désordres musculaires pendant la course.
L’idéal est de boire des petites gorgées toutes les 10 minutes.
Prévenir l’hypoglycémie
La glycémie est le taux de sucre dans le sang. Lors de notre article sur le petit-déjeuner idéal du sportif, nous avons rappelé que lors de la prise de sucre rapide juste avant le départ, le corps va sécréter de l’insuline pour mettre ce sucre en réserve, créant ainsi de véritables coups de pompe : coeur qui bat vite, stress, palpitations, jambes lourdes etc.
La boisson d’attente ne contient pas de sucre rapide mais du sucre lent qui permet de bien maintenir le taux de sucre dans le sang les 90 minutes précédant le départ.
Aider le coureur à gérer son stress
Lors d’une prépa-marathon, les sorties-longues peuvent servir de répétition générale à la course du jour J et lors de ces entrainements, le coureur pourra valider que la boisson d’attente qu’il a choisi lui convient bien. Le jour J, cela placera également son organisme directement en pré-état de course. Celui-ci, reconnaissant le goût de la boisson, par habitude, sera serein. Répéter des automatismes avant le grand jour, permet d’optimiser ses performances le jour J. Certains coureurs aiment ajouter des substances homéopathiques ou phytothérapiques dans leur boisson d’attente pour encore mieux gérer leur stress avant le départ.
Le stress étant consommateur d’énergie, bien gérer son stress avant le départ permet aussi de contrôler sa glycémie car il existe une certaine hypoglycémie réactionnelle au stress.
Certaines boissons d’attente comme celles de la gamme Nutratlétic vendue sur i-run permettent également de retarder l’apparition de la fatigue pendant l’effort et de limiter l’acidose musculaire pendant l’effort.
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