Parce qu’il n’y a pas de fumée sans feu, il n’y pas de progrès sans boulot ! Pas de miracle : pour progresser il faut s’entraîner … Et pour faire du Trail, l’idéal c’est quand même d’aller en montagne. Et vous êtes de plus en plus nombreux à prendre du plaisir à souffrir à plusieurs … Si si, c’est quand même plus drôle et plus convivial, pas vrai ?
C’est pourquoi nous vous proposons de participer à un WE stage de perfectionnement Trail animé par Julien Jorro, athlète de haut niveau du Team Trail Lafuma, et encadré par Marianne Sagot, accompagnatrice en montagne diplômée d’état. Ça se passe les 27 et 28 Juillet prochain dans les Hautes Pyrénées à Gavarnie.
Le but du WE, je vous rassure, n’est pas de vous dégoûter du trail running. Donc non, vous n’allez pas QUE souffrir ! Vous allez passer un agréable moment avec ces deux passionnés de montagne : deux jours pour apprendre, progresser et s’amuser autour de la pratique du trail en montagne dans le cadre magnifique du cirque de Gavarnie, patrimoine mondial de l’Unesco.
Un stage idéal pour les trailers avides de monotraces en montagne, désireux de partager leur passion et de courir sur des circuits uniques spécialement conçus pour l’occasion.
Description du stage
Ce stage est destiné à vous perfectionner dans la préparation des trails en montagne. Quoi de plus crédible et de plus professionnel que de partager ces deux jours avec un trailer de haut niveau qui vous fera partager ses terrains d’entrainements et son expérience de la préparation physique. Par objectif, il vous donnera les clefs d’une alimentation saine et naturelle, son expertise de la logistique et du matériel à acquérir afin d’optimiser vos courses.
Vous serez également encadrés par une professionnelle de la montagne qui vous fera découvrir le milieu dans lequel vous évoluerez. Jérémy d’Okidosport viendra nous présenter la stratégie nutritionnelle pour préparer ses courses, s’alimenter pendant la course et récupérer. Il nous fera tester ces produits Okidosport. Ce stage nécessite une bonne condition physique et la présentation d’un certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied. Il est demandé aux participants d’avoir terminé au moins un trail de 40km en montagne afin de leur assurer un stage dans les meilleures conditions.
Description des séances
Séances d’endurance, de fractionnés, exercices spécifiques de renforcement musculaire et sortie longue en montagne.
Jour 1: exercices de fractionnés, techniques de montées et descentes (environ 10km) le matin + sortie endurance d’environ 15km D+1200m depuis le gîte l’après midi suivi d’une séance étirements. Présentation du matériel Lafuma trail par Julien Jorro : « comment préparer sa saison et ses objectifs » et « stratégie nutritionnelle » puis « la préparation des ravitaillements », « la gestion de l’alimentation avant pendant et après course », par Jérémy d’Okidosport.
Jour 2: sortie endurance d’environ 25km D+1400m depuis le gîte : destination Pic de la Bernatoire (2516m), PPG (Préparation Physique Générale) en salle et séance d’étirements (30’) puis étirements. La sortie endurance du Jour 2 risque d’être avancée pour un départ très matinal afin de vous réserver une surprise !
Équipements à prévoir
Matériel obligatoire à emporter dans votre sac pendant la journée : Une veste imperméable et respirante légère (type Gore-texPaclite) Un vêtement chaud type polaire (si possible coupe-vent). Une couverture de survie. Une trousse à pharmacie légère (pansements anti-frottements, bande de strapping, crème anti- frottements, aspirine, du désinfectant dans le cas où vous auriez des ampoules ou une plaie à soigner). Un sifflet. Une paire de lunettes de soleil (avec cordon si elles sont trop lâches, pour ne pas les perdre pendant que vous courez). Un téléphone portable.
Équipement de la journée (selon les conditions) pour4 sorties trails : tee-shirt respirant (près du corps), polaire sans manches, collant de running (si température froide ou mauvais temps), un short de course à pied (si bonnes conditions), une casquette ou un bandana, un bonnet léger, des gants fins, des chaussettes de running (sans couture, anti-glissement). 2 paires minimum de chaussures de trail (testées auparavant) un sac à dos adapté au trail (10 à 20 litres), une poche à eau ou bidons sur le sac (1,5 litre minimum au départ), du papier toilette biodégradable (ou un petit sac plastique à jeter en fin de journée), une paire de bâtons, une lampe frontale.
Ravitaillement personnel : vos ravitaillements personnels pour 2/3 sorties (total environ 50km sur 2 jours) barres céréales, gels, pâtes de fruits etc… 2 pique-niques pour les deux repas du midi (frigo dans le gîte), boisson énergétique !
Divers : vêtements de rechange (vêtement chaud type polaire, collant ou pantalon), chaussures aérées pour reposer et aérer vos pieds après la journée de course, quelques sachets plastiques pour protéger vos affaires, une trousse de toilette et une serviette de bain. Des lacets de rechange. Des piles de rechange pour la frontale. Une gourde (ou bouteille). Un couteau de poche. Des couverts pour le pique-nique et un nécessaire de toilette.
Infos pratique
Le 27 juillet, départ à 8h30 au Refuge CAF Les granges de Holle, fin du séjour le 28 juillet vers 17h00
Hébergement : Chalet refuge de montagne- La grange de Holle- Gavarnie (65).
Niveau technique et intensité physique : l’évolution se fait sur chemins, sentiers et terrains techniques et variés en montagne. Pour coureur régulier (3 sorties minimum/semaine). Stage intense sans demi-journée de battement. Niveau technique : Niveau 3 : vous courez 3 fois par semaine, vous êtes capable de courir 2h sans vous arrêter, vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails de 40km ou plus. Intensité physique : Entre 4 et 6 h de marche et de course à pied par jour, entre 500 et 1500 m de dénivelée positive par jour.
Formalités santé : ce stage nécessite une bonne condition physique et la présentation d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course en à pied en compétition.
Il pourra vous être demandé d’utiliser votre voiture personnelle afin de vous rendre sur les lieux de pratique.
Prix : 110€ par personne. Ce prix comprend l’encadrement des 2 journées ainsi que l’hébergement en demi-pension au Chalet refuge.
Ci dessous, quelques images et une vidéo du dernier stage effectué par Marianne et Julien. Plus d’infos par mail : julienjorro@yahoo.fr ou info@mariannesagot.fr.
Sylvaine CUSSOT
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