David Zenner et Patrice ont participé aux 24h de Peynier. Ils nous racontent leurs impression. David avec sa casquette de coach et Patrice en tant qu’athlète sponsiorisé par i-run.
Lire aussi le récit de Patrice quant aux 24h de Peynier
Ce week-end, se déroulaient les 24h de Peynier dans les Bouches du Rhône. Une course avec un nombre de places très limitées (65 en solo et 19 équipes), afin de préserver le coté convivial, un parcours de 1km vallonné (pour ce type d’effort) juste ce qu’il faut pour ne pas se lasser, plutôt technique et cette année sous un soleil de plomb.
Il y avait trois épreuves différentes : les 24h en solo, les 24h en équipe, et les 100km en solo sans contrainte de minima (chacun à son rythme).
Plusieurs fan de Urun y participaient comme Stéphanie alias Lapinou pour les 24h en solo !!!! Patrice sponsorisé par Irun, mais aussi le coach Urun David qui avec son équipe (Cathy, Ronan, Nath, Luc, et Max) ont fait un joli podium bien mérité avec une seconde place.
Ce qu’on a aimé c’est vraiment l’ambiance et l’organisation au top ! Rien à redire ! Les bénévoles à 300% qui encouragent les coureurs jour et nuit, les coureurs qui inlassablement gardent le sourire km après km même quand la fatigue et les ampoules se sont fait sentir. Un grand merci à Dominique qui a organisé tout ça avec passion, humilité, patience et gentillesse.
Les 24h de Peynier en relais
où le récit d’une équipe qui a su adapter sa stratégie pour réussir
Rappelons que durant 24h le but est de parcourir un maximum de distance sur une boucle de 1km. En équipe c’est à tour de rôle que chacun court.
Partie à 11h le samedi matin la fleur au fusil avec juste l’envie de courir nous « Team loriot 5 »( Nathalie , Cathy, Ronan, Luc, Max et moi ) avions prévu au début de courir par tranche d’une heure mais c’était sans compter l’esprit de compétition qui sommeillait en nous qui nous poussa à choisir très vite de courir par tranche de 30minutes durant la journée (chacun courant toutes les 2h30).
Ce choix fut le bon car chacun a pu donner le meilleur de son allure seuil ( l’allure visée dans ces relais ) sans pour autant trop souffrir longtemps sous le soleil de plomb et donc éviter tout les problèmes d’insolation et de déshydratation) bref une tactique qui très vite nous plaça à la 5ème puis 4ème place et ce en conservant au sein de l’équipe une ambiance du tonnerre.
La nuit venue nous étions 3ème et après une journée épuisante nous optons pour réaliser des rotations de 1h pour permettre à chacun de dormir 5h. Nous avons fait le choix de favoriser la récupération sur la performance pure afin de pouvoir sur les 5 dernières heures faire des relais plus courts et donc gagner en vitesse.
A 4h30 alors que chacun a fait une rotation d’une heure nous passons à la deuxième position d’une courte tête (1 tour d’avance à peine) et c’est là que commence la dernière partie de la course la plus excitante car à ce moment c’est une bataille bonne enfant que nous entreprenions avec la troisième équipe pour garder cette précieuse deuxième place sachant que nous ne pouvions pas rejoindre l’équipe en première position elle avait 20 tours d’avance sur nous (de véritable extra terrestres : « l’équipe loriot 1 »).
Nous avons opté pour des rotations tous les 5 tours puis vers 8h alors que nous résistions aux attaques de l’autre équipe, et que notre deuxième place était incertaine nous sommes passés à des rotations tous les 3 ou 2 tours pour pouvoir aller plus vite en choisissant d’intervertir les ordres de passages pour faire courir les plus forts contre les plus forts de l’équipe adverse pour gagner un ascendant psychologique.
L’ambiance est survoltée la fatigue est oubliée : on était tourné vers l’effort à fournir, aller vite vite doubler les adversaires !
Ce n’est qu’à 10h que nous nous détachons finalement de cette équipe, 3ème équipe combative de 7-8 tours. Le rythme effréné que nous leur avons imposé a fini par les épuiser, la stratégie a marché.
Ce n’est qu’à 11h que nous partons tous ensemble vers l’arrivée pour conclure dans la joie et la bonne humeur cette aventure qui ne laissera que de bons souvenirs dans nos têtes
Je suis fier de notre équipe de potes où les filles comme les garçons ont su se transcender jusqu’au bout bref j’ai envie de dire à l’année prochaine.
Pour conclure afin que vous puissiez à l’avenir réaliser comme nous sereinement une telle épreuve d’endurance voici quelques conseils que nous avons validés sur le terrain :
- Choisir des temps de rotations en fonction du niveau et profil de chacun. Pour un coureur de 10km des rotations courtes lui seront plus favorables alors qu’un marathonien va plus s’exprimer et prendre du plaisir sur des fractions plus longues encore que ! Par contre il est sur qu’un sujet débutant ou peu expérimenté va mieux toléré des temps de courses plus court ( il s’épuisera moins et récupérera mieux).
- Opter pour des allures de courses au seuil pour des rotation de 30minutes ( allures 85% FCM).
- Opter pour des allures de 10km ( 90% FCM) sur des rotation de 2-5 tours.
- Tenir compte des conditions météorologiques dans les temps de course : une chaleur importante va éprouver les organisme plus vite et laisser des traces. Il faudra veiller à réduire les temps de courses pas plus de 30min.
- Veiller à soigner son alimentation pendant les phases de courses et entre les phases de courses : pendant les phases de courses d’une demie heure il est conseillé de s’arrêter au bout d’un 1/4h au ravitaillement pour boire au moins 10-15cl pour éviter de se déshydrater et garder un niveau de performance constant. Pendant les phases de repos il faut veiller à s’alimenter avec des glucides complexe et encore et toujours s’hydrater très tôt après l’effort afin d’avoir le temps bien digérer avant que votre tour de course revienne.
- Après 2h de course et de transpiration, il s’agit d’introduire dans son alimentions des aliments salés afin ré-minéraliser l’organisme qui en a beaucoup perdu dans la transpiration.
- Prévoir des habits de rechange afin de ne pas rester transpirant pendant les phases de repos et éviter tout refroidissement surtout la nuit d’ailleurs il est conseillé d’avoir des habits plus chaud à ce moment là car les température chutent.
- Opter pour des fractions plus courtes dans les dernière heures d’effort car avec la fatigues non seulement les performances seront meilleures mais l’effort sera mieux tolérés de plus ça dynamisera le moral d’un équipe fatigué par déjà beaucoup d’heure d’effort.
- Ne pas figer les ordres de passages ainsi que la durée des rotations mais l’adapter en fonction des possibilités de chacun à l’instant T car durant 24h rien n’est écrit et les organismes peuvent très vite se fatiguer et donc il ne faut pas, insister afin de pouvoir se requinquer très vite. C’est pour ça que l’équipe doit être soudée et beaucoup communiquer .
David Zenner
Coach au Marseille Trail Club
