Laurent nous a écrit via le formulaire « posez vos questions à nos experts course à pied« . Il nous demande « est ce bon pour notre corps de s’entrainer par des temperature aussi froide qu actuellement ? ».
David, le coach de u-run lui répond.
Il y aura également dans la semaine un dossier très complet sur les risques que nous faisons courir à nos pieds en courant en hiver par grand froid, alors restez connectés… stay tuned !
Ta question est d’actualité et est très intéressante. Pour un athète entrainé, il n’y a pas de contre indication à courir par temps froid du moment que l’on est correctement couvert et que l’on respecte bien une période d’échauffement plus longue et plus lente.
Je m’explique. Par « bien couvert », j’entends respecter les trois couches pour le torse :
une première couche technique chaude (sous-vêtement) pres du corps qui permet l’évacuation de la transpiration
une deuxième chaude à manche longue qui permet toujours d’évacuer la transpiration
et enfin une couche isolante (windstoper goretex ..)
Il s’agit de se couper du froid mais pas de transpirer et baigner dans son jus car en fin de compte on finit par se refroidir!!
Pour le bas, un collant chaud est recommandé. Bien sûr il faut protéger les extrémités avec un bonnet pour la tête, des chaussettes techniques chaude et des gants pour les mains.
La gamme textile Breath Thermo de Mizuno est toute indiquée pour courir en hiver.
Ensuite, sur le terrain, il est important de bien respecter la période d’échauffement pour ne pas s’inflammer les bronches par une brusque élévation de la fréquence respiratoire et provoquer de l’asthme d’effort. Les muscles, mettant plus de temps à monter en température, le risque de blessure est plus important donc l’échauffement est primordial pour éviter tout claquage ou autre pathologie musculaire et articulaire.
Il est important aussi de s’équiper pour les sorties longues de plus de produits énergétiques car par temps froid on dépense plus !!
Donc pour conclure OUI on peut courir par temps froid du moment que l’on est bien équipé et entrainé et que l’on respecte une période d’échauffement plus longue. Par contre si vous reprenez après quelque temps d’arrêt soyez prudent car votre corps n’a plus l’habitude de l’effort et avec le froid la sensation de mal être de la reprise risque d’être sur-multiplié!!! et le risque blessures aussi !
