La Maxi-race fait partie des courses que vous avez cochées dans votre planning 2023 ? À cette date là, c’est à dire à un mois de l’évènement, c’est le moment de faire le point sur votre préparation.
L’idée étant d’arriver au départ sans mauvaises surprises et de tout mettre en oeuvre pour faire de cet objectif, une belle réussite !
La Maxi-Race, c’est une belle boucle d’environ 90km et plus de 5000m de dénivelé positif : le tour du lac d’Annecy en passant par les montagnes.
Un magnifique parcours qui vous offrira des points de vue incroyables, mais qui mettra également à rude épreuve votre organisme, tant il est exigeant.
Alors, à quoi faut-il être spécifiquement attentif pour faire de cette balade un bon moment, plutôt qu’un véritable calvaire ? 😆
1-Être attentif à son état de forme global
Bien sûr, si vous vous lancez dans un tel challenge sportif, c’est que vous avez suivi une préparation physique adaptée. À un mois du jour J, elle n’est d’ailleurs pas terminée, mais doit déjà être tout de même très bien avancée … mais vous le savez !
Dans tous les cas, au delà d’arriver avec une préparation bien ficelée en amont, c’est important d’arriver en pleine possession de ses moyens. Physiquement ET mentalement !
Si vous avez une douleur persistante anormale, c’est encore le moment de s’en occuper pour rectifier le tir (consulter un médecin ou un ostéo, privilégier les sports portés comme le vélo, vérifiez que vos chaussures soient bien adaptés …).
Si vous vous sentez fatigué, accordez-vous un peu plus de repos, adaptez votre entraînement, votre alimentation, votre rythme de vie … Il vous reste un mois pour ne pas avoir de regrets et faire en sorte de prendre le départ en étant à 100% de vos capacités.
2-Bien préparer son équipement et le tester
On est tous pareils : on hésite toujours jusqu’au dernier moment entre telle ou telle paire de chaussures, ou entre le short ou le collant. Et c’est plutôt sain de se poser ces questions, puisqu’en général, on adapte l’équipement aussi en fonction de la météo et du terrain attendu le jour de la course.
Mais du coup, ces quelques jours qui précédent l’évènement, profitez-en pour tester toutes les options que vous pourriez envisager. Frontale, sac, chaussettes, chaussures, diététique, bâtons ou non, …. rien ne doit être laissé au hasard si vous voulez vous donner un maximum de chance de réussir !
Dans l’idéal, faites ces tests dans des conditions relativement semblables à ce que vous allez trouver le jour J. En terme de type de terrain, de dénivellation, ou encore de climat. Si vous ne pouvez pas le faire, mieux vaut miser sur un équipement qui a un peu plus d’ancienneté mais qui vous paraît fiable, que du neuf que vous n’avez jamais utilisé …!
3-Programmer la logistique et organiser son week-end
Oui, cela peut paraître complètement évident, surtout quand on est quelqu’un d’organisé, et pas tellement adepte de l’improvisation … mais planifier un week-end de course (avec toute la famille notamment !), ça peut aussi être source de stress tant il y a de choses à gérer : le transport, le logement (attention, à Annecy ce week-end là, les locations sont vite bookées …), les repas, les horaires et lieux des retraits des dossards, les documents obligatoires à présenter … les premières fois, on peut se faire surprendre !
N’oubliez pas de checker la liste du matériel obligatoire, les barrières horaires, le règlement, les endroits où les zones de ravitaillement sont prévus pour éventuellement missionner des proches pour vous assister ou simplement venir vous encourager et vous redonner de la force mentale ! Voir des gens que l’on aime à un moment où on est dans le dur, ça donne une énergie monstrueuse !! Pensez-y ! ☺️
90km, c’est long ! Pour faire passer les kilomètres « plus facilement », découpez le parcours en plusieurs morceaux et enregistrez les dans votre tête. En les notant sur un papier par exemple. Avec pour chaque portion, le nombre de kilomètres et le dénivelé associé. Ça peut être utile d’avoir bien en tête les principales difficultés du parcours : la longue première ascension du Semnoz, la dernière difficulté : le Veyrier, la portion de plat à Doussard … imprégnez-vous de quelques images ou vidéos de la course par exemple !
4-Les derniers jours : ménagez-vous !
Plus le jour du départ approche, plus on a tendance à être à l’écoute de son corps et de la moindre sensation. Qu’elle soit bonne ou mauvaise ! Ne focalisez pas sur le moindre détail, cela ne sert à rien d’essayer de faire des conclusions après un entraînement où vous étiez simplement un peu « moins dedans ». L’important, ça sera le jour de la course, avant, ça peut arriver de se sentir un peu moins en forme. Protégez votre énergie mentale ! 😉
Le départ de la course n’est pas très habituel, avouons-le : entre 2h45 et 3h30. À cette heure là, normalement, on dort (ou on fait la fête !) ! Ne vous amusez pas à faire des entraînements en partant à ces heures là. Cela de servirait à rien, si ce n’est engendrer de la fatigue qui pourrait vous faire plonger. Par contre, les derniers jours, essayez d’accumuler des heures de sommeil en vous couchant plus tôt (ou en intégrant des micro-siestes si vous pouvez le faire).
En terme d’entraînement, rien ne sert d’essayer de rattraper un retard de kilomètres la dernière semaine … au contraire, il est important de lever un peu le pied la dernière semaine, sans rester au repos total non plus. Baissez le volume et l’intensité, vous arrivez avec beaucoup d’envie et de fraîcheur au départ !
5-Le jour J : profitez !
Vous avez fini votre préparation et vous voilà à Annecy, prêt à en découdre avec ce tant attendu parcours qui vous fait rêver depuis un moment … SAVOUREZ ces sensations agréables d’avant course !
Profitez de l’instant, répétez-vous que vous allez passer un bon moment, que vous êtes prêts, que vous n’avez pas passé toutes ces heures à l’entraînement pour ne pas réussir à atteindre votre objectif ! Vous devez avoir confiance en vous et croire en vos capacités physiques et mentales.
Relativisez l’objectif en vous rappelant que si vous n’atteignez pas la performance que vous vous êtes fixés, l’essentiel est de prendre du plaisir, de ne pas se blesser, et de donner le maximum de soi-même ! On a tous le droit d’être parfois trop ambitieux.
Dans tous les cas, vous allez revenir de ce week-end enrichi d’une expérience supplémentaire et des souvenirs à vie … alors, AMUSEZ-VOUS !
On se donne RDV à ANNECY ce dernier week-end de Mai et en attendant, bonne fin de préparation à tous !
Par Sylvaine CUSSOT / Photos : C.Quintard
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