Drop de chaussures et blessures

Comme nous l’avons vu dans un article précédent, le drop d’une chaussure correspond à la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant-pied.

Sur des chaussures classiques d’entraînement, celui-ci oscille généralement entre 8 et 12mm. Sur des chaussures de compétition ou des chaussures minimalistes, il sera souvent plus faible jusqu’à être équivalent à 0mm.

Le drop d’une chaussure change considérablement notre façon de marcher et de courir en modifiant notamment 42 des 62 paramètres associés à la marche et à la course, soit 73% des mesures.

Parmi ces derniers, il est souvent mentionné le type d’attaque au sol. Si les chaussures classiques favorisent une attaque talon, les chaussures à drop faible ou nul favorisent l’attaque médio-pied.

Certaines études avancent que le port de chaussures classiques augmente le risque de blessures. Une recherche (1) a par exemple observé que les coureurs en chaussures classiques avaient 3,41 fois plus de blessures que les coureurs en chaussures minimalistes (46.7% vs 13.7%.)

Toutefois, d’autres recherches (2) ont montré comment le passage de chaussures classiques à des chaussures minimalistes pouvait être une source de douleurs tibiales et au tendon d’Achille ainsi que de blessures.

Une étude (3) a notamment étudié le stress accumulé sur 36 coureurs divisés en deux groupes : un groupe contrôle qui a continué à courir avec des chaussures classiques et un groupe de 19 athlètes qui a progressivement (mais rapidement tout de même puisque l’étude a duré 10 semaines) été amené à chausser des chaussures minimalistes.

Au terme de l’étude, il s’est avèré que 10 des 19 coureurs du 2ème groupe ont vu se développer un oedème osseux au niveau des pieds.

10 bonnes raisons de courir avec des chaussures classiques

Autre fait marquant, même La Clinique Du Coureur, référence de la prévention des blessures en course à pied mais surtout de la pratique minimaliste, avance 10 bonnes raisons de courir avec des chaussures classiques, autrement dit au drop important, avec fort amorti et/ou renfort anti-pronation (4) :

• Je cours avec les mêmes chaussures depuis plus d’un an et suis pleinement adapté(e) à ces dernières (je cours régulièrement),
• Je ne suis jamais blessé(e),
• Je n’ai aucun intérêt à améliorer mes performances,
• J’ai une condition de douleur aiguë (moins d’un mois) de la chaîne postérieure (mollet, tendon d’Achille, tibia postérieur, fascia plantaire),
• J’ai une métatarsalgie ou un syndrome du coussinet graisseux (talalgie) chronique qui ne répond pas au traitement conservateur et à l’approche par adaptation tissulaire,
• Je suis diabétique avancé(e) et présente des neuropathies périphériques importantes,
• Je suis un(e) coureur(se) de « trail » qui fait des ultra-trails de nuit et quand je cours de nuit je suis incapable de voir les reliefs du sol et de me protéger biomécaniquement avec une mécanique adéquate,
• J’ai eu un traumatisme qui a résulté d’un pied pathologique extrêmement rare comme par exemple une fracture complexe (mal consolidée) d’un métatarse avec angulation plantaire ou encore une chirurgie de fixation de l’articulation métatarsophalangienne de l’hallux,
• J’ai eu une paralysie neurologique affectant de façon notable la force du triceps sural,
• Je suis un Esquimau qui fait du jogging sur des morceaux de glace pointus à -40°C.

En résumé, il est bon de suivre la logique suivante : si vous ne vous êtes pas blessé avec vos chaussures classiques actuelles depuis plus d’un an et que vous n’avez pas été sujet à une même blessure à répétition, continuez à courir avec le même type de chaussure.

Si ce n’est pas le cas, alors une diminution progressive du drop est envisageable voire vivement conseillée sans oublier une visite chez un podologue du sport.

Par Jérôme Sordello

Références :

1-Goss et Gross. Relationships among self-reported shoe type, footstrike pattern, and injury incidence. US Army Med Dep J. 2012

2-Ryan et al. Examining injury risk and pain perception in runners using minimalist footwear. Br J Sports Med. 2012

3-Ridge. Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes. Med Sci Sports Exerc. 2013
http://www.therunningclinic.ca/blog/2012/01/10-bonnes-raisons-de-courir-en-grosses-chaussures-10-good-reasons-to-run-in-big-bulky-shoes-2