L’EcoTrail de Paris sera de retour à la capitale le 18 mars 2023, pour sa 16e édition ! Un évènement trail qui propose plusieurs formats pour tout niveau, avec comme ligne directrice, l’éco-responsabilité.
L’une de nos ambassadrices, Sylvaine Cussot, sera au départ du 80km, pour sa 9ème participation. Elle nous donne quelques conseils à 6 semaines de l’évènement.
Une course nature écoresponsable
Créé en 2008, l’EcoTrail Paris® est une course nature écoresponsable qui met en valeur le milieu naturel et culturel francilien en s’inscrivant au cœur des préoccupations du respect de l’environnement.
Pionnier dans ses pratiques éco-responsables, l’EcoTrail Paris® s’efforce de mettre en place depuis sa création, des actions visant à réduire l’impact écologique de son organisation.
Pour cela, la transition écologique de l’EcoTrail Paris® s’articule autour de deux axes majeurs :
- La réduction de son impact sur l’environnement (des ravitaillements plus responsables avec des produits locaux, de saison et bio; ou encore la végétalisation de son offre alimentaire).
- L’information et la sensibilisation du grand public (des ateliers MyCO2 sont notamment proposés en amont de la course et le jour J pour que les participants calculent eux-mêmes leur empreinte carbone personnelle et comprennent les ordres de grandeur du carbone).
L’événement attire chaque année plus de 10 000 coureurs, avec une offre variée de trails, longues et courtes distances, mais également des marches nordiques.
Des parcours peu techniques, assez courants, qui mêlent différents types de terrains, avec la particularité de rester aux abords de la ville. Alors comment aborder au mieux ce type d’épreuve ?
Prochainement au départ du 80km pour sa 9ème participation (4 fois vainqueur (3 fois sur le 80km et 1 sur le 50km), 3 fois 2ème sur le 80km), Sylvaine Cussot nous donne quelques conseils pour aborder au mieux cette course.
Quelques conseils à 6 semaines de l’évènement
6 semaines, c’est à la fois beaucoup et à la fois peu ! Normalement, votre préparation spécifique pour cette course doit déjà avoir commencé il y a un moment … sinon, il faut quand même s’en soucier et se mettre un petit coup de pied aux fesses !
1-Adaptez la distance choisie à votre niveau
En début d’année, à la sortie de l’hiver, vous n’avez peut-être pas eu l’occasion de faire trop de volume, surtout si vous habitez dans des régions enneigées.
Ne soyez pas trop gourmands et optez pour un choix raisonné et raisonnable en terme de distance : c’est le début de saison, ça serait dommage de devoir gérer une blessure maintenant, alors que vous avez sûrement programmé d’autres belles courses dans l’année !
2- C’est le moment d’arrêter d’avoir « la flemme » !
Autant vous dire que si vous trainez des pieds pour aller vous entraîner, et que vous sautez des séances en vous disant « on verra demain » …. ça risque d’être difficile dans 6 semaines ! Le plus gros de la préparation bat son plein à S-6 et ce n’est pas le moment de se démotiver !
Pensez à votre objectif pour vous aider et dites vous qu’il n’y a pas de miracle en général … la clé de la réussite reste la préparation. Et surtout : tout est possible quand on est bien préparé ! Alors ne baissez pas les bras en cas de fatigue, de méforme ou de manque de motivation … ça revient toujours à un moment ! 😉
3- Du long et rapide. Mais cassant !
L’EcoTrail est une course très différente des trails qui se déroulent en montagne ou sur des terrains très vallonnés. C’est ce qui la rend difficile et exigeante d’ailleurs. Il faut courir vite et longtemps. Rares sont les portions qui laissent place à la marche ….il faut donc se préparer à courir non stop, du début à la fin !
Apprendre à bien gérer les fameuses relances et également à se ravitailler vite et bien. Vous allez tout de même devoir faire face à quelques belles côtes, ne négligez donc tout de même pas les séances avec du dénivelé … ça pourra vous servir, je vous l’assure !
4-Testez votre matériel
On le sait et on ne le répètera jamais assez : ce n’est pas le jour J qu’on découvre son équipement ! Il est primordial d’arriver au départ de la course, en ayant déjà testé tout ce que vous portez sur vous : des chaussures au sac de trail, en passant par vos barres énergétiques ou encore votre frontale (pour celles et ceux qui arriveront à la nuit).
À 6 semaines, c’est donc le bon moment pour faire les réglages et prendre les bonnes décisions au niveau équipement : ceinture porte-bidon ou sac de trail ? Chaussures de route ou de trail ? Bâtons ou pas ? À vous de choisir par rapport à vos habitudes, vos préférences … et laissez-vous la liberté d’adapter aussi en fonction de la météo le jour J ! 😉
Pour vous accompagner au mieux durant la couse, pensez à avoir une montre GPS connectée dotée d’une bonne autonomie. J’ai entendu dire que la nouvelle Garmin Forerunner 965 sortait bientôt et qu’elle aurait une batterie très puissante.
5-Gérer votre effort le jour J
Peu importe la distance que vous aurez choisi, ne vous laissez pas (trop) emporter par l’euphorie du départ ! On le sait, mais une fois dans l’action, on a toujours du mal à laisser partir … mais le risque est évident : se griller pour la suite ! Surtout sur le 80km, avec les 25 premiers kilomètres très roulants et les suivants … très cassants !
Pensez à bien vous ravitailler, boire régulièrement à petites gorgées et manger toutes les heures. En cas de coup de moins bien, serrez les dents. Ralentissez, essayer de trouver la cause de ce coup de mou et agissez en fonction. Ça va revenir !
6-Profitez et ouvrez les yeux !
Alors oui, on entend de tout sur cette course. Personnellement, j’adore ce concept de découvrir un milieu urbain en courant ! Si c’est votre première participation, vous serez surpris par le parcours ! Des forêts, des parcs, des traversées de villages, puis les quais de Seine avec ce finish au premier étage de la Tour Eiffel ….
Alors oui, on peut râler face aux parisiens non coureurs qui ne vous calculent pas quand vous passez devant eux (voir même qu’on a parfois l’impression de déranger !) … mais on peut aussi s’imprégner de cet environnement magique de la Capitale, avec ses monuments célèbres et ce parcours riche d’histoire et de culture !
Alors, on se retrouve le 18 mars sur l’EcoTrail de Paris ? 😃
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Informations sur le site : EcoTrail Paris®
Photos : organisation EcoTrail
