Clara, autoproclamée « running newbie », ou débutante en course à pied, a commencé à prendre goût au running en avril. Depuis, elle a participé à la Parisienne et la Vanvéenne, et ouvert son blog, qui enregistre ses progrès à l’image de ses carnets d’entraînement, mais avec un supplément d’enthousiasme communicatif. Pour une « newbie », Clara a déjà pas mal d’expérience, qu’elle partage dans cette interview avec tous les runners, débutants ou expérimentés, qui suivent U-Run !
Quel est ton programme d’entraînement actuel ?
Je suis inscrite depuis la rentrée de septembre 2010 au Vanves Run Club (VRC92), je suis donc le programme mis en place par notre entraîneur, Gérard Martin : lundi, endurance fondamentale ou active ; mercredi, séance de résistance et vendredi, fractionné.
Tout irait pour le mieux dans le meilleur des mondes si je m’en tenais à ce programme, mais j’ai pour l’instant tendance à trop en faire: je rajoute une séance de footing avec mes collègues, une Veillée du Bois à Vincennes avec Team Outdoor, une sortie longue le week-end… Et malheureusement je paye ce manque d’équilibre et de récupération au prix fort : des douleurs à la cuisse et au genou droit m’ont obligée à arrêter de courir pendant une semaine… Heureusement que j’ai un bon podologue et une bonne osthéopathe !
Quel est ton matériel ?
Je cours sur route, piste et chemins secs avec des Asics Gel Stratus modèle universel, dans lesquelles j’ajoute mes semelles personnelles. Pour les chemins plus tortueux, les vacances à la montagne ou sur les falaises, j’ai pour l’instant des Asics Enduro, mais je pencherai bientôt pour un modèle Trabuco. Pour mes 30 ans (bientôt!), je vais recevoir la montre GPS et cardio-fréquencemètre Garmin Forerunner 110 (modèle fille, en gris et rose !). Je porte également des manchons BV Sport pour les sorties longues car mon retour veineux n’est pas naturellement très vif, et j’ai investi dans des chaussettes de récupération.
Où aimes-tu aller courir ?
Les endroits que je préfère sont malheureusement loin de chez moi : sur les falaises de l’île de Guernesay, à la montagne, au bord de l’Adige… Mais en Région parisienne, j’adore le parc sportif Suzanne Lenglen car il offre des terrains très variés (piste, route, chemins, petites collines…) et il a l’avantage de fermer tard le soir, même en hiver. J’aime aussi les parcs parisiens (Montsouris, les Buttes-Chaumont) et les bois de proche banlieue, comme Vincennes ou Meudon.
Tu as couru pour une association dans le cadre de la Parisienne… Peux-tu nous en dire plus ?
La Parisienne était une superbe expérience pour plusieurs raisons: d’abord parce que c’est une course formidable pour motiver des personnes qui n’ont pas l’habitude de courir. Ensuite parce que c’est une course caritative. Nous nous sommes inscrites avec des collègues par le biais de notre entreprise, qui a pris en charge les frais inscriptions, l’accueil sur le site, le t-shirt technique. J’ai pour ma part décidé d’ouvrir une page de collecte via le site AiderDonner et j’ai pu ainsi récolter 140 euros en faveur de la Fondation pour la Recherche Médicale. Vous pouvez encore contribuer jusqu’au 30 septembre !
Je renouvèlerai l’expérience car même si cela demande un investissement pour mobiliser ses proches, le jeu en vaut la chandelle.
Comme tu as commencé à courir il y a déjà quelques mois de cela, tu as acquis une certaine expérience du running… Mais tu te souviens certainement encore de ce qui t’a aidé à tes débuts ! Que peux-tu donc conseiller aux personnes qui souhaitent débuter en running :
1° En termes de matériel minimum
Courir est une activité qui ne demande pas beaucoup d’investissement au départ : pas besoin de tous les équipements et gadgets dont on s’entiche par la suite ! Le seul matériel vraiment vital consiste en une bonne paire de chaussures. Pour cela, il ne faut pas hésiter à se rendre dans un magasin spécialisé (ce que je n’ai pas du tout fait, pour ma part !) Ensuite, les vêtements techniques deviennent indispensables au confort. Mais dans ce cas, pas besoin de marques et de bariolage : on trouve de très bons vêtements chez les grands équipementiers du sport, à des prix raisonnables.
2° Pour commencer à s’entraîner
Les magazines de running francophones comme Jogging International ou Zatopek proposent des plans d’entraînement et des conseils pour débutants. Ils ont été une grande source d’inspiration pour mes premiers pas. Le livre de Bruno Heubi, « Courir longtemps », propose également un programme pour parvenir à courir 20 minutes sans s’arrêter, ce qui au début est un sacré challenge !
Un élément fondamental de l’entraînement est le suivi des progrès individuels. Il est donc important de tenir un carnet d’entraînement, quel que soit son style (tableur, carnet en ligne, cahier papier…), pour noter les distances, durées, états de forme, sensations. J’en propose un sur mon blog, et un lecteur en a ajouté un autre dans les commentaires.
3° Pour ne pas se décourager à leurs débuts
Pour ne pas se décourager d’entrée de jeu, il faut commencer progressivement, ne pas hésiter à alterner minutes marchées et minutes courues, et ne pas passer violemment d’une inactivité sportive à un entraînement intensif ! De même, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin du sport ou un ostéopathe à la moindre alerte douloureuse, notamment au niveau des articulations. Car ce qui peut le plus décourager un débutant, ce sont les blessures !
Quelles sont tes lectures liées au running ? (sur papier et sur le web, à ta guise !)
Je n’ai pas encore exploré toutes les facettes de la lecture liée à la course à pied, mais j’ai beaucoup aimé le récit d’Haruki Murakami, « Autoportrait de l’auteur en coureur de fond ». Je rêve de me plonger dans « Courir » de Jean Echenoz, à propos de la vie d’Emil Zatopek. Je suis également une dévoreuse de revues, je les achète toutes et en plusieurs langues (quand je me rends à l’étranger), mais ma préférée est sans conteste le magazine Zatopek. Les blogs de passionnés ont nourri mes débuts, et me tiennent encore en haleine : Djailla, Greg, Jahom, Doune le coureur du Chablais, Cailloj, RunOnline, et tant d’autres que j’oublie… Suivez ma blogroll, régulièrement mise à jour 😉 !
Merci à Clara ! Si vous aussi vous avez lu (et aimé !) des romans sur la course à pied, n’hésitez pas à les recommander à votre tour !
